Dato og tid er 13 aug 2020 18:00

Andersens log

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 952
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Andersens log

Indlægaf Alexander Andersen » 04 mar 2008 16:30

Stats
185 cm
85 kg
19/07/1991

Marts 2007 - December 2007

Jeg startede med at træne i Fitness World på Frederiksberg for at få noget masse på kroppen. I denne periode kørte jeg et kabel fullbody, som en træner lavede til mig. Der var 8 øvelser 2x12 og jeg trænede 2 gange om ugen.

Januar 2008 - Februar 2008

Jeg begyndte at interesserer mig mere for styrketræning. Derfor startede jeg med frie vægte fullbody 3 gange om ugen.

Marts 2008 - November 2008
Jeg trænede fundamentprogrammer der lignede Fundamenttræning for begyndere og Bill Starr.

December 2008 - April 2009

Jeg besluttede mig for at blive danmarksmester i styrkeløft. Derfor begyndte jeg i København Styrkeløft Klub og meldte mig ud af Fitness World. Nu begyndte jeg at skulle træne 4 gange om ugen og gå mere op i kosten.

Maj 2009 - August 2009
Efter at have vundet DM for min vægtklasse, besluttede jeg mig for at træne uden udstyr, fordi det imo ødelægger sporten. Jeg gik ned til at træne 3 gange om ugen med fokus på RAW styrke.

September 2009 - November 2009

Af flere årsager meldte jeg mig ud af styrkeløft og startede i Københavns roklub.

December 2009 -
Meldte mig ind i Fitness World igen, fik lidt små ondt i ryggen af roning og ville helst koncentrere mig om styrketræningen.
Senest rettet af Alexander Andersen 24 feb 2010 23:17, rettet i alt 58 gange.
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 952
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander's Log

Indlægaf Alexander Andersen » 04 mar 2008 16:33

Mandag 03.03.08

Cykel 5min.

Squat 5x5@80kg
Bænk 5x5@60kg
Rows 5x5@60kg
Seated Crunch 3x10@40kg

Interval løb 2x3min.@15km/t.
Interval pauser 2x2min.@7,5km/t
Senest rettet af Alexander Andersen 08 mar 2008 17:34, rettet i alt 2 gange.
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Re: Alexander's Log

Indlægaf Youssef » 04 mar 2008 16:43

Mave 40 kg :roll:

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 952
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander's Log

Indlægaf Alexander Andersen » 05 mar 2008 22:38

Det er Seated Crunch. Godt du stiller spørgsmål, har lige ændret den.
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 952
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander's Log

Indlægaf Alexander Andersen » 06 mar 2008 22:37

Torsdag 06.03.08

Løb 5min.

Dødløft 5x5@105kg
Military 5x5@40kg
Chins 5x5@BW
Crunch 3xMax@BW
Incline Crunch 2xMax@BW
Leg Raises 2xMax@BW
Side Bent 2xMax@BW

Løb 1x1km
Løb 1x1min.
Senest rettet af Alexander Andersen 08 mar 2008 17:37, rettet i alt 1 gang.
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Brugeravatar
Sundstrup
Nasty
Indlæg: 775
Tilmeldt: 20 jan 2008 19:14
Geografisk sted: Randers

Re: Alexander's Log

Indlægaf Sundstrup » 06 mar 2008 23:59

velkommen til :D

bliver spændende at følge med.

god træning :wink:

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 952
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander's Log

Indlægaf Alexander Andersen » 08 mar 2008 02:51

Tak og også god træning til dig :)
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 952
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander's Log

Indlægaf Alexander Andersen » 08 mar 2008 17:42

Lørdag 08.03.08

Cross 5min.

Front Squat 5x5@60kg
Incline Bænk 5x5@60kg
Upright Rows 5x5@30kg
Seated Crunch 3x10@40kg
Leg Raises 3xMax@BW

Løb 1x400m
Løb 1x800m
Løb 1x1600m
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Re: Alexander's Log

Indlægaf Helsinghof » 08 mar 2008 21:13

Ser også lækkert ud her for dig da.. =D>

Men du skal tage og få noget vægt på de maveøvelser, altså udover Seated Crunch :D

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 952
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander's Log

Indlægaf Alexander Andersen » 10 mar 2008 22:34

Du siger noget, det må jeg lige gøre næste gang, så jeg kan få en mave af stål. :P
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Re: Alexander's Log

Indlægaf Helsinghof » 10 mar 2008 22:36

Alexander Andersen skrev:Du siger noget, det må jeg lige gøre næste gang, så jeg kan få en mave af stål. :P


Bare kør de øvelser hvor du kan få mest belastning på, jeg synes det gør en verden til forskel, fra crunches på gulvet med 5 kg på nakken :roll:

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 952
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander's Log

Indlægaf Alexander Andersen » 10 mar 2008 22:44

Mandag 10.03.08:

Løb 5 min.

Squat 5x5 90 kg
Bænk 5x5 65 kg
Military 5x5 40 kg
Seated Crunch 3x10 40kg
Crunches 2x15 3kg
Leg Raises 2x25
Side Bent 2x20

Løb 1x800 m

Næste gang byder på crunches på gulvet med vægt bag nakken :D
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Re: Alexander's Log

Indlægaf Helsinghof » 10 mar 2008 22:54

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Tænkte nu mere på den der.. :) Dem på gulvet med vægt på nakken mente jeg var dårlige :wink:

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 952
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander's Log

Indlægaf Alexander Andersen » 11 mar 2008 16:42

Har godt nok prøvet Cable crunches før, men jeg syntes ikke rigtig de gav noget. Det er sikkert bare fordi jeg ikke laver dem rigtigt. Prøver dem igen til næste træning. Jeg har det lidt på samme måde med dragon flags og hanging leg raises.
Prøver for fremtiden at træne nogle flere:
Dragon Flags
Hanging Leg Raises
Cable Crunches
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Re: Alexander's Log

Indlægaf Helsinghof » 11 mar 2008 19:20

Du kunne også tage dem med sådan en 1-håndstag, og så ned på hug lige nede foran maskinen, og så tage dem til siderne i stedet for lige ud.. 3x10 til hver sin side.. det der er vigtigt er at du ikke bruger armene, men mindsker afstanden mellem dit nederste ribben og din hofte, altså crunch :P


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 179 gæster

cron