Dato og tid er 18 feb 2020 09:13

R.L's log - Fullbody

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Rasmus LAdefoged
Hjemmetræner
Indlæg: 226
Tilmeldt: 09 mar 2008 21:50
Geografisk sted: Ca. Skive

R.L's log - Fullbody

Indlægaf Rasmus LAdefoged » 21 apr 2008 18:28

Jep! Efter ca. halvt år med en del træning af overkroppen (hvor jeg trænede seriøst, men forkert), faldt jeg over dette forum, og dermed mere viden, men mest over kyndig vejledning!

Nu er jeg så startet på et fullbody program udarbejdet af Qaswz udfra mine (noob ;p) ideér

Målet med min træning er at blive større, men samtidig også blive stærkere, så jeg har mere at stå imod med til fodbold. Desuden er jeg træt af kun at have en pæn mave på stranden, vil også have resten med.

Jeg tager ikke nogle former for pulver (forældre har forbudt det, da de ikke vil indse at det ikke er steroider).
Indtil videre er min kost slet ikke i orden, men vil kigge på den. Jeg kan nok aldrig tage mig sammen til at få en "ordentlig kostplan", bl.a. fordi jeg er meget kræsen (meget lidt salat f.eks., ingen havregryn), jeg mangler nok også motivationen til at smide alt det usunde ud.

Alder: 16
Højde: 173 cm
Vægt: 69kg
Fedtprocent:ca 10% sidst, ka ikk helt huske det, og ikk det der bekymrer mig mest :)
Højre arm: 33,5 cm
Venstre: 33,3 cm
Bryst: 103 cm
Højre lår: 56 cm
Venstre: 55 cm
Højre læg: 37,5 cm
Venstre: 37,5 cm

Mandag:
Squat : 5x5
Barbell Mili. pres: 5x5
Pull Ups (medium, overhånds greb): 3x8
Dips: 3x8
T-bar Rows: 3x8
Barbell Bicepcurl: 3x8
Hanging Reverse Crunch: 3x8

Onsdag:
Dødløft 5x5
Bænkpres: 5x5
Yates Rows: 3x8
Closegrip bænk :3x8
Front Pulldown: 3x8
Lateral Raise: 3x8
Dumbell Side Bent: 3x8

Fredag:
Squat: 5x5
Barbel BOR: 5x5
Incline Bænk: 3x8
Chin Ups (underhånd, tæt greb): 3x8
Dips: 3x8
Fransk Pres: 3x8
Hanging Reverse Crunch: 3x8

Billede fra før jul engang, Jep specielt skuldre mangler ;s
http://img383.imageshack.us/my.php?imag ... 331xz5.jpg

Billede fra sidste uge, faktisk tror jeg min højre side er mest markeret, men eneste billede jeg har.
http://img353.imageshack.us/my.php?imag ... 007ru0.jpg

Ingen billede af ben nej. Vil ikk sige de rigtigt mangler. Har kun trænet squat i 1-2 måneder, men har spillet fodbold siden jeg var 3, så derfor halter de ikke synderligt.. (Tror jeg ;P)
Senest rettet af Rasmus LAdefoged 10 maj 2008 21:00, rettet i alt 4 gange.

Rasmus LAdefoged
Hjemmetræner
Indlæg: 226
Tilmeldt: 09 mar 2008 21:50
Geografisk sted: Ca. Skive

Re: R.L's logbog

Indlægaf Rasmus LAdefoged » 21 apr 2008 18:29

Mandag Uge 1:

(Smith!)Squat:
3x5 a 80k
2x5 a 90kg (Næste gang blir det sgu 100, ka jeg godt! ;p)

Mili Press: 5x5 a 37,5kg

Pull Ups: 1x8 BW, 2x7 BW, jah, skuffende ;s

Dips: Ingen, har ondt i skulderen, men tog 3x8 push ups med 10 kg på ryggen, og benene oppe ;p

T-Bar Rows: 3x8 a 50kg+stang (20kg i det hele, men ved ikke hvad det er i T-Bar)

Barbel bicepcurl: 3x8 a 27,5kg

Hanging Reverse Crunch: 3x8, uden ekstra vægt i dag

Rasmus LAdefoged
Hjemmetræner
Indlæg: 226
Tilmeldt: 09 mar 2008 21:50
Geografisk sted: Ca. Skive

Re: R.L's logbog

Indlægaf Rasmus LAdefoged » 23 apr 2008 10:56

Og så blir træning udskudt til i morn, pga. fodbold kamp i aften ;s dermed blir træning fredag (egenlig os kamp der) udskudt til lørdag, øv!

Rasmus LAdefoged
Hjemmetræner
Indlæg: 226
Tilmeldt: 09 mar 2008 21:50
Geografisk sted: Ca. Skive

Re: R.L's logbog

Indlægaf Rasmus LAdefoged » 24 apr 2008 14:59

Uge 1 Dag 2

Dødløft: 5x5 a 70kg

Bænk: Ingen, pga dårlig skulder

Yates Rows 3x8 a 57,5kg

Closegrip bænk 3x8 a 65 kg (Gør ikk ondt i skulderen, føles - ligesom mili pres - at den blir strukket ud)

Front Pulldown GØr os ondt i skulderen, så heller ingen ;s

Lateral Raises 3x8 a 8kg

Dumbell Side Bent 3x8 a 18kg

Og så ska jeg vist træne mine fingre og underarme har jeg fundet ud af! Var lige ved at tabe dødløft ;P

Brugeravatar
Sundstrup
Nasty
Indlæg: 778
Tilmeldt: 20 jan 2008 19:14
Geografisk sted: Randers

Re: R.L's logbog

Indlægaf Sundstrup » 24 apr 2008 15:36

Rasmus LAdefoged skrev:Uge 1 Dag 2

Dødløft: 5x5 a 70kg

Bænk: Ingen, pga dårlig skulder

Yates Rows 3x8 a 57,5kg

Closegrip bænk 3x8 a 65 kg (Gør ikk ondt i skulderen, føles - ligesom mili pres - at den blir strukket ud)

Front Pulldown GØr os ondt i skulderen, så heller ingen ;s

Lateral Raises 3x8 a 8kg

Dumbell Side Bent 3x8 a 18kg

Og så ska jeg vist træne mine fingre og underarme har jeg fundet ud af! Var lige ved at tabe dødløft ;P


velkomen til 8)

stærke løft og god form :wink:

du træner vel med mixed grip i dødløft :?:

Rasmus LAdefoged
Hjemmetræner
Indlæg: 226
Tilmeldt: 09 mar 2008 21:50
Geografisk sted: Ca. Skive

Re: R.L's logbog

Indlægaf Rasmus LAdefoged » 24 apr 2008 18:39

Nej for søren, vil det gøre en forskel? =)

Brugeravatar
Sundstrup
Nasty
Indlæg: 778
Tilmeldt: 20 jan 2008 19:14
Geografisk sted: Randers

Re: R.L's logbog

Indlægaf Sundstrup » 24 apr 2008 19:06

Rasmus LAdefoged skrev:Nej for søren, vil det gøre en forskel? =)


jeg startede også med alm. greb og fik også problemer med at holde ved efter der kom mange kilo på, og det blev straks meget nemmere da jeg gik over til mixed grip :wink:

Rasmus LAdefoged
Hjemmetræner
Indlæg: 226
Tilmeldt: 09 mar 2008 21:50
Geografisk sted: Ca. Skive

Re: R.L's logbog

Indlægaf Rasmus LAdefoged » 24 apr 2008 19:14

Oka, ska det så være den svage hånd der er underhåndsgreb eller hvad? =)

Brugeravatar
Sundstrup
Nasty
Indlæg: 778
Tilmeldt: 20 jan 2008 19:14
Geografisk sted: Randers

Re: R.L's logbog

Indlægaf Sundstrup » 25 apr 2008 14:33

Rasmus LAdefoged skrev:Oka, ska det så være den svage hånd der er underhåndsgreb eller hvad? =)


det ved jeg egentlig ikke :doubt: . jeg er venstrehåndet og holder underhåndsgreb med højre. jeg kunne forstille mig du bare skulle prøve hvad der er bedst for dig :wink: .

Rasmus LAdefoged
Hjemmetræner
Indlæg: 226
Tilmeldt: 09 mar 2008 21:50
Geografisk sted: Ca. Skive

Re: R.L's logbog

Indlægaf Rasmus LAdefoged » 25 apr 2008 15:25

Oka, takker =) kunne slet ikk holde min venstre tommelfinger lukket, så gætter på den bliver underhånd =)

Tak for hjælpen!

Rasmus LAdefoged
Hjemmetræner
Indlæg: 226
Tilmeldt: 09 mar 2008 21:50
Geografisk sted: Ca. Skive

Re: R.L's logbog

Indlægaf Rasmus LAdefoged » 26 apr 2008 16:43

Uge 1 dag 3:

Smith Squat: 4x5 a 90kg
1x5 a 100kg

BB BOR: 5x5 a 55kg

Og så ikk mere nævneværdigt!

Motivationen faldt til 0% grundet let tidspres og den lorte skulder.
Alt hvad der har noget med presseøvelser at gøre gør så ondt..

Næste uge blir der ingen træning :s

Rasmus LAdefoged
Hjemmetræner
Indlæg: 226
Tilmeldt: 09 mar 2008 21:50
Geografisk sted: Ca. Skive

Re: R.L's log - Fullbody

Indlægaf Rasmus LAdefoged » 10 maj 2008 21:03

I en weekend der bar blir kedelig bestemte jeg mig for at træne lidt fingre.
Det virker jo behøvet sååh.

Dødløft hold: 3x ca 20 sek. a 60 kg

Chin Up hold 3x ca 25 sek. a BW

Skulderen er stadig noget pis.

Min lysken er os smadret, så heller ikk noget fodbold ;s

Eneste lyspunkt er jeg vist har fået dem overtalt til at købe et Squat Stativ,
dermed os en ekstra stang! Weehoo!

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Re: R.L's log - Fullbody

Indlægaf Youssef » 11 maj 2008 15:07

Hvad fanden er dødløft hold og chinup hold?? :roll:

Rasmus LAdefoged
Hjemmetræner
Indlæg: 226
Tilmeldt: 09 mar 2008 21:50
Geografisk sted: Ca. Skive

Re: R.L's log - Fullbody

Indlægaf Rasmus LAdefoged » 12 maj 2008 19:28

Hvert fald hvad TJ kalder det i hans artikel ;p

Chin Up hold: Du holder dig selv som du gør i chin ups, dog uden at trække dig op.

Dødløft: Du holder en stang med vægt på ;p

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Re: R.L's log - Fullbody

Indlægaf Youssef » 12 maj 2008 21:49

Nåårh hm det med dødløft er det ikk bare rack pull?


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 47 gæster

cron