Dato og tid er 21 sep 2020 16:13

Mista AJ - Mere Masse! Tak!

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Mista AJ
Indlæg: 6
Tilmeldt: 16 maj 2008 16:30

Mista AJ - Mere Masse! Tak!

Indlægaf Mista AJ » 19 maj 2008 19:38

Hejsa folkens, nu er det tid til en logbog!

Stats omkring mig:
Alder: Lige fyldt 19 år
Højde: 186 cm.
Vægt: omkring 71,5 kg. lige nu (tog 1,5 kg på, på 3 uger)
Har trænet omkring 5 mdr.

Kosten består af sund mad, gerne meget af den :twisted:

Jeg har mine mål, Jeg vil gerne have en stor og flot krop. Jeg stiler ikke efter at blive om jeg så må sige "enorm".

mål i de 3 store:
Bænk pres: 100 kg som 1RM
Squat: 120 kg 6RM
Dødløft: 140 kg 6RM

Mine løft startede på:
Bænk: 45 kg
Squat (Smith stativ, centeret ejer ikke et frit): 70 kg
Dødløft: 50

Mine løft er nu:
Bænk: 62,5 kg
Squat: 113,5 kg
Dødløft: 80 kg

-------------------------------------------------------------------------

Mit program er lige nu et fullbody og ser således ud:

Bænk
Squat
Incline DB
Chins
Military
BOR
Dødløft
Dips
Floor Crunches
Preacher Curl

Håber i vil følge min logbog, og komme med ris og ros :D
Senest rettet af Mista AJ 22 maj 2008 19:39, rettet i alt 1 gang.

Brugeravatar
Sundstrup
Nasty
Indlæg: 775
Tilmeldt: 20 jan 2008 19:14
Geografisk sted: Randers

Re: Mista AJ - Mere Masse! Tak!

Indlægaf Sundstrup » 19 maj 2008 19:47

Mista AJ skrev:Hejsa folkens, nu er det tid til en logbog!

Stats omkring mig:
Alder: Lige fyldt 19 år
Højde: 186 cm.
Vægt: omkring 70-71 kg.
Har trænet omkring 5 mdr.

Kosten består af sund mad, gerne meget af den :twisted:

Jeg har mine mål, Jeg vil gerne have en stor og flot krop. Jeg stiler ikke efter at blive om jeg så må sige "enorm".

mål i de 3 store:
Bænk pres: 100 kg som 1RM
Squat: 120 kg 6RM
Dødløft: 140 kg 6RM

Mine løft startede på:
Bænk: 45 kg
Squat (Smith stativ, centeret ejer ikke et frit): 70 kg
Dødløft: 50

Mine løft er nu:
Bænk: 62,5 kg
Squat: 113,5 kg
Dødløft: 80 kg

-------------------------------------------------------------------------

Mit program er lige nu et fullbody og ser således ud:

Bænk
Squat
Incline DB
Chins
Military
BOR
Dødløft
Dips
Floor Crunches
Preacher Curl

Håber i vil følge min logbog, og komme med ris og ros :D



velkommen til :D

rigtig tung squat :twisted: . hvor langt kommer du ned?

hvad kører du dine sæt/rep med i programmet?

bliver spændende at følge med 8)

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 952
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Mista AJ - Mere Masse! Tak!

Indlægaf Alexander Andersen » 19 maj 2008 20:42

Hej velkommen til

Glæder mig også til at følge med :D
Sundstrup skrev:rigtig tung squat :twisted: . hvor langt kommer du ned?

Mon ikke det skyldes smith stativet. Tager selv ca. 20 % mere, hvis jeg kører smith øvelser.

God træning :)
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Brugeravatar
Sundstrup
Nasty
Indlæg: 775
Tilmeldt: 20 jan 2008 19:14
Geografisk sted: Randers

Re: Mista AJ - Mere Masse! Tak!

Indlægaf Sundstrup » 20 maj 2008 19:08

Alexander Andersen skrev:Hej velkommen til

Glæder mig også til at følge med :D
Sundstrup skrev:rigtig tung squat :twisted: . hvor langt kommer du ned?

Mon ikke det skyldes smith stativet. Tager selv ca. 20 % mere, hvis jeg kører smith øvelser.

God træning :)


nårrrh det havde jeg ikke set :roll: , meeeen det er stadig godt klaret :wink:

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Re: Mista AJ - Mere Masse! Tak!

Indlægaf Youssef » 20 maj 2008 22:27

Smith squat kan jeg sku tage 50 % mere haha. Ej f.eks føles 120kg i smith som 90kg frit.

Mista AJ
Indlæg: 6
Tilmeldt: 16 maj 2008 16:30

Re: Mista AJ - Mere Masse! Tak!

Indlægaf Mista AJ » 21 maj 2008 14:55

mine set/rep plejer at være 4-5 x 5-6 eller 3 x 7-8 afhænger af hvilken øvelse det er.

Gårsdagens træning, Tirsdag d. 20

DB bænk (flad)
6 x 26
6 x 26
5 x 28
5 x 28

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Preacher Curl
8 x 15
6 x 20
6 x 20
4 x 20 - det var tungt!
Jeg kender ikke vægten på bølgestangen, men den giver jo lidt mere vægt end jeg har skrevet.

BOR
8 x 55
8 x 57,5
8 x 57,5

Dødløft
8 x 80
7 x 85
8 x 85

Incline DB
6 x 22
6 x 22
6 x 24

Military
8 x 37,5
6 x 37,5
5 x 37,5

Floor Crunches:
10 x BW + 5
10 x BW + 5
10 x BW + 5

Jeg valgte at tage squat fra i dag, da mine ben var trætte oven på en fodboldkamp.

Mista AJ
Indlæg: 6
Tilmeldt: 16 maj 2008 16:30

Re: Mista AJ - Mere Masse! Tak!

Indlægaf Mista AJ » 21 maj 2008 21:13

Alexander Andersen skrev:Hej velkommen til

Glæder mig også til at følge med :D
Sundstrup skrev:rigtig tung squat :twisted: . hvor langt kommer du ned?

Mon ikke det skyldes smith stativet. Tager selv ca. 20 % mere, hvis jeg kører smith øvelser.

God træning :)


Jo selvfølgelig løfter jeg meget mere grundet smith stativet... jeg kommer ca ned i 90 grader, prøver så vidt muligt at få min røv til at flugte med mine knæ :mrgreen:

Mista AJ
Indlæg: 6
Tilmeldt: 16 maj 2008 16:30

Re: Mista AJ - Mere Masse! Tak!

Indlægaf Mista AJ » 22 maj 2008 17:43

Torsdag 22/5

DB bænk (flad)
5 x 26
5 x 28
5 x 28
5 x 28
2 x 30 - det var fandme tungt, men det lykkedes! :twisted:

Preacher Curl
8 x 31
6 x 31
5 x 33,5 - det var tungt... :oops:
Denne gang er vægten fra bølgestangen medregnet den vejer 11kg, og vil indgå i vægten fremover.

Dips - EEEAAAASSSSYYY
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BOR
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 60 - ny PR

Dødløft
8 x 85
8 x 85
8 x 85

Incline DB
8 x 22
8 x 22
6 x 24

Military
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5

Floor Crunches:
10 x BW + 5
10 x BW + 5
10 x BW + 5

Squat
8 x 88
6 x 113
6 x 113
6 x 113

Mista AJ
Indlæg: 6
Tilmeldt: 16 maj 2008 16:30

Re: Mista AJ - Mere Masse! Tak!

Indlægaf Mista AJ » 27 maj 2008 19:17

Dagens træning, har lige lavet et lille split for at få min træning til at passe sammen med en makkers. Ellers var træningen elendig i dag fordi der var overfyldt af mennesker. så det var kun halvhjertet jeg lavede nogle af øvelserne.

Ryg, Biceps, Skuldre

Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Dødløft
8 x 85
8 x 85
8 x 90 - ny PR :mrgreen:
2 x 100

BOR
8 x 60
8 x 60
8 x 60

blandet biceps øvelser
8 x 31 - Preacher
5 x 15 - hammer
8 x 14 - DB Preacher

Military press
8 x 37,5
8 x 37,5
7 x 37,5

Pulldowns
6 x 70
5 x 75
5 x 75

DB BOR
8 x 19
8 x 20
8 x 22


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 134 gæster

cron