Dato og tid er 21 nov 2019 23:03

Dalle's Log

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 26 dec 2008 21:27

Hej allesammen
nu er det på tide at få oprettet en log,

lidt om mig selv:
alder: 16
højde: 175
vægt:65

Maxpres:
Bænkpres: 57,5kg :training:
squat: 85kg
dødløft: 70kg

programmet jeg kører er dette.

Søndag/onsdag:
Squat
Loungs
Dødløft
Et hånds rows
Pushdowns
Stående bicepscurl
Isoleret biceps DB
+ en fri øvelse som jeg selv bestemmer ku være en ekstra omgang Sqaut.

Mandag/torsdag
Bænkpres
Skrå bænk DB
Squat
Military Press
DB laterals side
Triceps kickback
Stående triceps curls stang
+ en fri øvelse som jeg selv bestemmer.
Senest rettet af Daalle 12 jan 2009 12:37, rettet i alt 4 gange.

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 26 dec 2008 21:35

24/12 - Onsdag

Squat 3*10 - 45kg (50kg næste gang)

Loungs 3*10 - 7 kg ekstra i hver arm

Dødløft 3*15 - 30 kg

Et hånds rows 3*10 - 20kg (22,5kg næste gang)

Pushdowns 3*10 - 40kg ( 45kg næste gang)

Stående bicepscurl 3*10 - 18kg ( 20kg næste gang)

Isoleret biceps DB 3*10 - 8kg (9kg næste gang)

Bænkpres som ekstra øvelse 3*6 - 44kg

Tog bænkpres idag fordi jeg først skal træne igen søndag
god træning lidt presset fordi at var juleaften og centret lukkede klokken 12
Senest rettet af Daalle 30 dec 2008 02:17, rettet i alt 2 gange.

Toft
Hjemmetræner
Indlæg: 268
Tilmeldt: 10 nov 2008 16:19

Re: Dalle's Log

Indlægaf Toft » 26 dec 2008 21:35

Held og lykke med træningen, og tillykke med den nye log ^^

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 26 dec 2008 21:37

Tak tofts, var faktisk lige inde og kigge på din log, da jeg fik lyst til at lave min egen, flot log du har fået dig:D

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 26 dec 2008 21:39

tog 3*15 arbøjninger idag på nogle nike pushups håndtag der gør du kan komme længere ned

Toft
Hjemmetræner
Indlæg: 268
Tilmeldt: 10 nov 2008 16:19

Re: Dalle's Log

Indlægaf Toft » 26 dec 2008 21:40

Haha.. Tak for det da.. Syne nu jeg har dovnet lidt med den, da jeg ikke har fået lavet rettelserne i mit program.. det er bare lige et par småting ;) Men det skal jeg nok få rettet efter jul;)

Holder lige pause uge her i julen ^^

Gladelig jul og godt nytår;)

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 26 dec 2008 21:42

tak og i lige måde :D

Faarkrog
Nasty
Indlæg: 820
Tilmeldt: 08 nov 2008 22:21
Geografisk sted: Danmark

Re: Dalle's Log

Indlægaf Faarkrog » 26 dec 2008 22:53

Held og lykke med din log :)

Dog lige et spørgsmål:
Hvorfor vælger du at køre squat 2 gange på ét træningspas?
Squat 3*10
...
...
+ en fri øvelse som jeg selv bestemmer ku være en ekstra omgang Sqaut.
# Under construction #

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 27 dec 2008 18:35

gør jeg heller ikke med det var bare et eksempel, ku køre en biceps øvelse mere :D

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 27 dec 2008 20:10

Lørdag 27/12

Ingen træning idag fordi jeg skulle på arbejde hele tiden mens centret var åbent, men tog lige 3*15 armbøjninger

imorgen skal jeg træne igen endelig :D

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 28 dec 2008 14:27

28/12-2008 søndag

Bænkpres
1*8 - 48kg
1*5 - 52kg
1*4 - 46kg
1*8 - 42kg
Skrå bænk DB
1*5 -17,5kg
1*8 -15kg
1*6 - 17,5kg
1*10 - 12,5kg
Squat
3*10 - 52kg ( 5kg næste gang)
Military Press
1*8 - 17kg
2*8 -15kg
DB laterals side
3*10 - 7kg
Triceps kickback
3*8 -6kg
Stående triceps curls stang
3*10 - 15kg

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 29 dec 2008 21:45

29/12-08 Mandag

Squat
10@60kg - 10 kg mere end sidst PR
8@60kg - 10 kg mere end sidst PR
8@60kg - 10 kg mere end sidst PR
Loungs
10@5kg ekstra i hver hånd - 2kg mindre end sidst
Dødløft
15@30kg - gik utrolig nemt, fik en instruktør til at se min teknik og sagde den var tip top
12@30kg - gik fint lidt hård de sidste to
12@30kg - næste gang regner jeg med jeg kører 3*10@35 kg, skal til at have noget kilo på stangen nu:D
Et hånds rows
8@22,5kg - 2,5kg mere end sidste gang PR
8@20kg - ku ikke klare 22,5 andet sæt forsøger måske med det næste gang
8@20kg - gik nemt
Pushdowns
8@45kg - gik meget meget nemt
8@50kg - 10kg mere end sidste træning PR
8@45kg - meget nemt men stanger er lort at holde ved
Stående bicepscurl
8@20,5kg - 2,5 mere end sidst PR
8@20,5kg - gik fint den sidste var ikke helt iorden
6@20,5kg - ku simpelthen ikk får de sidste 2 op
Isoleret biceps DB
8@9kg - plus 1kg fra sidste gang gik faktisk rimelig nemt snart 10kg tror jeg
8@9kg - gik fint
6@9kg - manglede kun de sidste to

synes det var en god træning med en del PR.

tid ca 1time30 min - 1time45min

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 30 dec 2008 14:32

30/12 - 08 tirsdag

Bænkpres
5*5@49,5kg PR sådag stiger til 52kg næste gang
Skrå bænk DB
5*5@17,5 pr. arm PR skal have 20kg i hver hånd næste gang
Squat
3*6@42kg kørte meget eksplosivt sqaut idag
Military Press
3*8@17kg PR gik godt idag skal ha det samme næste gang os
DB laterals side
3*8@6kg gik pint nok
Triceps kickback
3*8@7kg dejligt idag den begynder at føles bedre
Stående triceps curls stang
2*8@17kg var rimelig hårdt
Dips
1*6@BW + 5kg - den var satme hård, havde aldrig prøvet med mere end min egen vægt før

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 02 jan 2009 22:25

2/1 09

rigtig skidt idag troede centret havde åbent til 5 idag men de lukke klokken 2 og jeg var der først klokken halv 2,
men ville lige tage bænkpres nu når jeg var ankommet.

bænkpres:
4*5@52kg- nice steget 2,5kg fra sidste træning, og ku tage 4*5 PR
1*2@52kg, var helt smadret her, men grundet meget korte pauser

tog også 5 dips med BW + 3 med BW+10kg og 5 med BW + 5kg

tiden var 3-4 min der var ca 30-40 sek pause mellem sætte var langt fra optimal.

Daalle
Newb
Indlæg: 36
Tilmeldt: 01 nov 2008 18:09
Kontakt:

Re: Dalle's Log

Indlægaf Daalle » 03 jan 2009 09:26

3/1-09

Løb:
4,5km - 19min23sek.- den har været lidt bedre

Bænkpres
3*5@52kg
1*4@52kg
1*3@52kg
skråbænk pres med håndvægte
1*8@17,5kg
2*8@15kg
Sqaut
3*8@42kg - 2sek ned -0,5-1sek op
DB side letaerel raise
3*8@5kg
military
3*8@17kg - var rimelig nem tror der skal mere vægt på næste gang
kickback
3*8@7kg
Anden triceps øvelse med curls stang bag hovedet
3*8@17kg

fin træning idag


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 24 gæster

cron