BB 4eva

[Jannik Pedersen]

Info
alder:20
vægt:90 / Mål 100 i 2010
højte:1,95
træningsmål: mr olympia 2020?
trænings efaring:Styrkeløftning + explosiv træne 3år samlet
bodybuilding et havlt år.



1 rm max test:
squat:220 med udstyr
dødløft:210 Frit
bænkpres:110 Frit (ny pr)
clean + jerk:100
snatch:75

kan gider ikk og linke mit program for jeg skifter det tit.

(træner altid alene så har ikk nogle til at spotte mig så jeg kan løfte tungt)

[Jannik Pedersen]

Træning d 17-02-09 Ben & skulder

Squat
6x1 - 90
4x1 - 120
4x1 - 120
4x1 - 120
3x1 - 140
3x1 - 140

Pushpres (barbell)
6x1 - 55
6x1 - 55
6x1 - 55
6x1 - 55

DB skulder pres
8x1 - 18
8x1 - 18
6x1 - 24
6x1 - 24

DB side raise
12x1 - 12
10x1 - 14
10x1 - 14

[Faarkrog]

Held og lykke med loggen denne gang


Gode løft

[Jannik Pedersen]

tak tak

[Emilg]

Rigtige gode løft. Bliver spændende at følge.

[Jannik Pedersen]

Træning d 23-02-09

nu hvor jeg har prøvet og køre Boris sheiko 1 og 2 for lang tid siden synes jeg det er på tide og prøve den sidste udgave (Candidate To Master of Sport)

Uge 1 - Dag 1

Squat
1x5 - 75
2x4 - 90
2x3 - 105
5x2 - 120

Bænkpres
1x5 - 45
1x4 - 55
2x3 - 62.5
6x3 - 72.5

Incline db pres
1x10 - 20
1x10 - 20
1x10 - 20
1x10 - 24
1x10 - 24

Squat
1x5 - 75
1x5 - 90
5x4 - 105

Crunchs på Bold
1x10 - 10
1x10 - 10
1x10 - 10

meeeega hårdt (hader over alt på jorden og træne mave)

[Jannik Pedersen]

Træning d 24-02-09

har sku ikk tid i øjeblikket til at udføre hele Boris sheiko (Candidate To Master of Sport) så må ligge det på hylden til jeg har tid til det. meen Starter på en Squat only cycle som jeg blander med en norsk bænkpres cycle
og en SLDS / DL cycle udover det sætter jeg også andre hjælpe øvelser ind så som biceps/triceps/lat/osv, synes selv det virker lidt skørt men vil lige prøvet det af og se hvad der sker

Så det kommer til at se sådan her ud:


Mandag og onsdag og fredag (Squat og bænk)

uge 1

50-70%

uge 2

50-80% Morgen

55-75% aften

uge 3

50-80% morgen

50-70% aften

Tirsdag og Torsdag (sLdL og DøDløfT)

det køre på i 20 uger

uge 1 til 7

Sldl kun 60-80%

uge 8 til 14

Dødløft fra box 70-90%

uge 14 til 20

sumo dødløft 80-100%

Ser det for crasy ud tror i ?

[Jannik Pedersen]

Træning d 25-02-09

ikk færdig med mit program endnu men det er jeg nok til næste uge så der får i det af se! så jeg har bare trænet lidt frit i dag

Bæbænkpres
1x6 - 70
1x4 - 95
1x4 - 95
1x4 - 95

db bryst pres
1x10 - 20kgs
1x8 - 28kgs
1x8 - 30kgs
1x12 - 24kgs

cable flyvers
1x12 - 14
1x12 - 12
1x12 - 12
1x12 - 24kgs

Dips uden vægt
1x10
1x8
1x8

cable reverse pushdowns
1x12
1x12
1x15


Fin stille og rolig træning. glæder mig til at starte på mit nye program

[Jannik Pedersen]

Træning d 02-03-09

Squat
1x5 - 75kg
1x5 - 90kg
1x5 - 105kg
1x5 - 105kg
1x5 - 105kg
1x5 - 105kg
1x5 - 105kg

Incline bænkpres
1x6 - 55kg
1x6 - 55kg
1x6 - 55kg

dips med vægt
1x10 - 10kg
1x10 - 10kg
1x Failure uden vægt

Fransk pres
1x10 - 27kg
1x10 - 27kg
1x10 - 27kg

god træning!!!!!

[Jannik Pedersen]

Træning d 03-03-09

(morgen træning gaaab)

sLdL
1x6 - 100kg
1x6 - 100kg
1x4 - 130kg
1x4 - 130kg

Træk til bryst
1x12 - 40kg
1x10 - 45kg
1x8 - 50kg
1x15 - 35kg

PushPres (let vægt)
1x8 - 50kg
1x8 - 50kg
1x8 - 50kg

ez-curls
1x10 - 19.5kg
1x12 - 17kg
1x12 - 17kg

overhead cable curls
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

gjorde lidt avs i skulderne da jeg lavet pushpres

[Mind-Muscle]

overhead cable curls
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

huh? Som i Hercules curls eller hvordan?

[Jannik Pedersen]

kan kalde det 1 arm overhead cable curl hvis det er bedre

[Jannik Pedersen]

Træning d 04-03-09

bænkpres
1x5 - 57,5kg
2x4 - 65kg
2x3 - 67,5kg
2x2 - 72,5kg
2x2.1 - 75kg
2x2 - 72,5kg
2x3 - 67,5kg
1x4 - 65kg
1x5 - 60kg

(norsk bænkpres rotine derfor der er så mange sæt)

bend over rows
1x8 - 50kg
1x6 - 60kg
1x4 - 70kg

reverse flies
1x15 - 5kgs
1x15 - 5kgs
1x15 - 5kgs

dips uden vægt
1x15
1x12
1xfailure

reverse pushdowns
1x10 - ?
1x12 - ?
1x15 - ?

[Jannik Pedersen]

Træning d 05-03-09

Squat
1x5 - 75kg
1x4 - 90kg
1x3 - 105kg
1x3 - 112,5kg
1x3 - 112,5kg
1x3 - 112,5kg
1x3 - 112,5kg
1x3 - 112,5kg

leeeeeeeeet :=)

hase-curl (første gang i 2-3 mdr jeg laver en anden ben øvelse en squat )
1x8 - 30kg
1x8 - 30kg
1x8 - 30kg

naaas kunne ikk bøje mine ben helt bagefter ''DOMS'' imorgen :c

db skulder pres
1x10 - 20kgs
1x10 - 20kgs
1x8 - 24kgs

seated curls
1x10 - 14kgs
1x10 - 14kgs
1x12 - 12kgs

conc curls
1x10 - 12kgs
1x10 - 12kgs
1x10 - 12kgs

[Jannik Pedersen]

Træning d 05-03-09

sLdL
1x10 - 75kg
1x8 - 90kg
1x6 - 120kg
1x6 - 120kg
1x4 - 140kg

Bænkpres 3x Greb
2x5 - 55kg
2x4 - 60kg
1xF - 62,5kg

db incline flies
1x10 - 16kgs
1x10 - 18kgs
1x10 - 20kgs

triceps ext
1x25 - 9kgs
1x25 - 9kgs

db curls
1x25 - 9kgs
1x25 - 9kgs