Dato og tid er 06 jun 2020 05:54

Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
hamderløftermeget
Newb
Indlæg: 20
Tilmeldt: 04 feb 2009 19:53

Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger

Indlægaf hamderløftermeget » 01 mar 2009 20:56

Alder : 16 år
Trænet : 6 ugers indlæring af øvelserne
Vægt : 56,7 morgenvægt
Højde : 176 cm

Er meget slap og tynd, så det er selvfølgelig grunden til jeg starter :D

Max -

Bænkpress - 43 kg. 01-03-2009
DB Skulderpress - 2x6,5 kg. 01-03-2009
Dødløft - 50 kg. 01-03-2009

-ps. må ikke lave squat for min læge :S


Jeg har tænkt mig at køre programmet "Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger"
Senest rettet af hamderløftermeget 05 mar 2009 13:42, rettet i alt 2 gange.

Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger

Indlægaf Jannik Pedersen » 02 mar 2009 15:20

hvorfor må du ikk lave squat for din læge? :o
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

hamderløftermeget
Newb
Indlæg: 20
Tilmeldt: 04 feb 2009 19:53

Re: Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger

Indlægaf hamderløftermeget » 02 mar 2009 16:57

En knogle omkring mit knæ har det ik for godt... :(

Brugeravatar
Mads88
Newb
Indlæg: 12
Tilmeldt: 19 nov 2008 19:16

Re: Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger

Indlægaf Mads88 » 02 mar 2009 17:41

Hvad er dit spørgsmål? Om programmet, blev stærkere i baænpres på 7 uger?

hamderløftermeget
Newb
Indlæg: 20
Tilmeldt: 04 feb 2009 19:53

Re: Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger

Indlægaf hamderløftermeget » 03 mar 2009 15:44

Dag 1. Mandag 2 marts. 2009

Bænkpress :

1x6 30kg.
2x5 30kg.
2x4 30kg.

Dumbell Skulderpress

3x6 9kg.

Dumbell Side Laterals

3x6 6,5kg.

French Press

3x6 17,5kg.

Træningen :

Jeg syntes træningen gik godt, dog var bænkpress lidt for let.
ps. jeg er godt øm her dagen efter :evil:
Senest rettet af hamderløftermeget 05 mar 2009 13:54, rettet i alt 1 gang.

hamderløftermeget
Newb
Indlæg: 20
Tilmeldt: 04 feb 2009 19:53

Re: Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger

Indlægaf hamderløftermeget » 03 mar 2009 15:51

Har ikke noget spørgsmål til det :P

Det er en log :lol:

Brugeravatar
Mind-Muscle
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 aug 2008 14:07
Geografisk sted: Ringsted
Kontakt:

Re: Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger

Indlægaf Mind-Muscle » 03 mar 2009 18:28

Det er godt nok ikke mange kilo du vejer ^^ Hvor mange kalorier indtager du dagligt?
Have you ever wondered which hurts the most: saying something and wishing you had not, or saying nothing, and wishing you had?

hamderløftermeget
Newb
Indlæg: 20
Tilmeldt: 04 feb 2009 19:53

Re: Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger

Indlægaf hamderløftermeget » 03 mar 2009 19:05

Mind-Muscle skrev:Det er godt nok ikke mange kilo du vejer ^^ Hvor mange kalorier indtager du dagligt?


Jeg ved det ikke, men jeg får hele tiden at vide at jeg spiser sygt meget!
Og jeg spiser 6 gange om dagen.. så ved ik helt hvad der er i vejen hvi man kan sige det sådan? :roll:

Brugeravatar
Mind-Muscle
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 aug 2008 14:07
Geografisk sted: Ringsted
Kontakt:

Re: Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger

Indlægaf Mind-Muscle » 03 mar 2009 19:06

Tjah, hvis du ikke rigtigt tager på, indtager du jo bare ikke nok. Hvis du har problemer med at få flere kalorier ned, kan du eventuelt supplere dit almindelige indtag med 1-2 liter mælk om dagen, så skulle du i hvert fald gerne begynde at vokse, hvilket også vil få dig til at løfte meget hurtigere ;)
Have you ever wondered which hurts the most: saying something and wishing you had not, or saying nothing, and wishing you had?

hamderløftermeget
Newb
Indlæg: 20
Tilmeldt: 04 feb 2009 19:53

Re: Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger

Indlægaf hamderløftermeget » 03 mar 2009 19:23

Mind-Muscle skrev:Tjah, hvis du ikke rigtigt tager på, indtager du jo bare ikke nok. Hvis du har problemer med at få flere kalorier ned, kan du eventuelt supplere dit almindelige indtag med 1-2 liter mælk om dagen, så skulle du i hvert fald gerne begynde at vokse, hvilket også vil få dig til at løfte meget hurtigere ;)


Jeg drikker 2l minimælk om dagen?

hamderløftermeget
Newb
Indlæg: 20
Tilmeldt: 04 feb 2009 19:53

Re: Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger

Indlægaf hamderløftermeget » 05 mar 2009 13:52

Dag 2. Onsdag 4 marts. 2009

Dødløft :

3x6 43kg.

Bent Over Rows :

3x8 33kg.

DB Cross Hammer Curls :

3x8 9,5kg.

Barbell Curls :

3x8 18kg.

Træningen :

Træningen var meget hård :twisted: ! især Biceps.
Men jeg kan intet mærke her dagen efter? :?:

Julforevigt
Hjemmetræner
Indlæg: 210
Tilmeldt: 04 mar 2009 23:03

Re: Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger

Indlægaf Julforevigt » 06 mar 2009 21:11

Du behøver ikke kunne mærke noget dagen efter, ingen problemer der ;)
Du er godt nok let må jeg sige. Se og få nogle kg på så du kan få løftet nogle flere kilo.
Bedste løft:
Bænkpres: 107,5
Dødløft 185 kg
Squat: 140 kg
Mili: 7x58 kg

hamderløftermeget
Newb
Indlæg: 20
Tilmeldt: 04 feb 2009 19:53

Re: Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger

Indlægaf hamderløftermeget » 08 mar 2009 15:48

Jeg prøver, jeg prøver! :lol:

tiblin
Indlæg: 1
Tilmeldt: 24 mar 2009 16:33

Re: Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger

Indlægaf tiblin » 24 mar 2009 16:39

Hvordan kan det være du starter med "bliv stærkere i bænkpres på 7uger" programmet?

Ville det ik være bedre med et solidt fullbody program og så ellers få spist igennem så du kan få nogle kg på kroppen? :D


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 56 gæster

cron