Dato og tid er 16 okt 2019 13:35

The Iron Log

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
Crowh
Diskopumper
Indlæg: 176
Tilmeldt: 09 maj 2008 09:32

The Iron Log

Indlægaf Crowh » 10 jun 2009 20:08

Halløj allesammen!

Efter en pause på 4 fantastiske højskolemåneder med druk :drue:, rygning :pimpin:, junkfood =P~ & dovenskab [-( skal der nu strammes op! Ikke flere cigaretter, ikke mere junk og kun øl i weekenden! Til gengæld skal der løftes og straffes og pumpes og flyttes jern. :twisted:

Jeg løber ganske vist lige ind i Roskilde Festival her om et par uger, men tænkte det var bedre at komme i gang med det samme. De næste 2½ uger kører jeg lidt forskellige ting igennem for at vænne kroppen til belastningen igen.

God træning til jer alle!

- Crowh

P.S. Gamle log: viewtopic.php?f=6&t=20814
DL - 125 kg
SQ - 125 kg
BP - 75 kg
--------------
Ialt - 325 kg

viewtopic.php?f=6&t=21844&p=256063#p256063

Brugeravatar
Crowh
Diskopumper
Indlæg: 176
Tilmeldt: 09 maj 2008 09:32

Re: The Iron Log

Indlægaf Crowh » 12 jun 2009 14:57

12/6 - 2009

Svært at komme i gang igen.

Squat | 5x5 | 65 kg

Calf Raise | 3x10 | 60 kg

DB Bench-press | 5x5 | 15,8 kg

DB Military Press | 5x5 | 11,2 kg

DB Rear Lateral Raise | 3x10 | 4,3 kg

Dip | 10-6-5

DB Shrug | 3x10 | 25 kg

Mit center har solgt deres DBs og erstattet dem med et par nye der kan justeres; til gengæld er de helt vildt uhandy, så prøver byens andet center i morgen med henblik på at skifte.

Ellers en fin træning. Har bevidst sat vægtene noget lavt for langsomt at komme op igen.
DL - 125 kg
SQ - 125 kg
BP - 75 kg
--------------
Ialt - 325 kg

viewtopic.php?f=6&t=21844&p=256063#p256063

Brugeravatar
Freddy
Newb
Indlæg: 30
Tilmeldt: 09 jun 2009 20:51
Geografisk sted: 4600, Køge
Kontakt:

Re: The Iron Log

Indlægaf Freddy » 12 jun 2009 15:32

Held og lykke med træningen. :wink:
Og ja, det er noget rigtig pis med Roskilde Festivalen, men man kan jo ikke undvære den, vel? :D

Brugeravatar
Crowh
Diskopumper
Indlæg: 176
Tilmeldt: 09 maj 2008 09:32

Re: The Iron Log

Indlægaf Crowh » 15 jun 2009 16:07

13/6 - 2009

BB BOR | 5x5 | 45 kg

Pulldown | 5x5 | 11. niveau ; taget i maskine

Crunch | 3x10 | BW

Bicycle Crunch | 3x10 | BW

Back Extension | 3x10 | 10 kg

UH Pull-up | 3xFailure | 3-3-3 ; har aldrig taget denne øvelse, så starter selvsagt lidt lavt

Fin træning. Kroppen begynder langsomt at komme i gang igen.
DL - 125 kg
SQ - 125 kg
BP - 75 kg
--------------
Ialt - 325 kg

viewtopic.php?f=6&t=21844&p=256063#p256063

Brugeravatar
Crowh
Diskopumper
Indlæg: 176
Tilmeldt: 09 maj 2008 09:32

Re: The Iron Log

Indlægaf Crowh » 15 jun 2009 16:07

14/6 - 2009

Løb i Esbjerg. 4,8 km.
DL - 125 kg
SQ - 125 kg
BP - 75 kg
--------------
Ialt - 325 kg

viewtopic.php?f=6&t=21844&p=256063#p256063

Brugeravatar
Crowh
Diskopumper
Indlæg: 176
Tilmeldt: 09 maj 2008 09:32

Re: The Iron Log

Indlægaf Crowh » 15 jun 2009 16:20

Efter en god snak med en fysioterapeut i mit center har jeg fået stykket følgende program sammen som jeg vil følge de næste par måneder.

Dag 1

Ryg | Skulder

BB BOR
Pulldown
Back Extension
DB Rear Lateral Raise

BB/DB Military Press
BB Front Raise
DB Shrug

Dag 2

Baglår | Bryst | Underarm & Grebsstyrke

Leg Curl

DB Bench-press
DB Incline Fly
Cable Chest Front Raise - variation hvor hånden er supineret og føres ind foran kroppen for at ramme pectoralis major fra en anden vinkel

DB Reverse Curl
BB Wrist Curl
DB Reverse Wrist Curl
Pinch-Grip

Dag 3

Forlår | Biceps

Squat / Deadlift
BB Lunge
Leg Extension

UH Pull-up
BB Curl
Harmmer Curl

Dag 4

Mave | Læg | Triceps

Crunch
Bicycle Crunch

Standing Calf Raise
Seated Calf Raise

Dip
Proneret Pushdown
Supineret Pushdown

Herefter 1-2 dages hvil. Jeg varierer set og reps., men starter ud med 3x10.
DL - 125 kg
SQ - 125 kg
BP - 75 kg
--------------
Ialt - 325 kg

viewtopic.php?f=6&t=21844&p=256063#p256063

Brugeravatar
Crowh
Diskopumper
Indlæg: 176
Tilmeldt: 09 maj 2008 09:32

Re: The Iron Log

Indlægaf Crowh » 15 jun 2009 16:24

15/6 - 2009

Så skyder vi det nye program i gang!

BB BOR | 3x10 | 45 kg

Pulldown | 3x10 | 10. niveau

Back Extension | 3x10 | 15 kg

DB Rear Lateral Raise | 3x10 | 4,3 kg

BB Military Press | 2x10 | 30 kg ; skulderen begyndte at skabe sig lidt, så nøjedes med 2 sæt

BB Front Raise | 3x10 | 10 kg

DB Shrug | 3x10 | 25 kg

Super træning! Lækkert at være ordentligt i gang igen. Skal have føjet lidt cardio på, så tror det bliver romaskinen i morgen.
DL - 125 kg
SQ - 125 kg
BP - 75 kg
--------------
Ialt - 325 kg

viewtopic.php?f=6&t=21844&p=256063#p256063

Brugeravatar
Crowh
Diskopumper
Indlæg: 176
Tilmeldt: 09 maj 2008 09:32

Re: The Iron Log

Indlægaf Crowh » 16 jun 2009 14:27

16/6 - 2009

Leg Curl | 3x10 | 27 kg ; får ondt i knæet, så tog lidt vægt på

DB Bench-press | 3x10 | 15,8 kg

DB Incline Fly | 3x10 | 8,9 kg

Cable Chest Front Raise | 3x10 | 5 kg

DB Reverse Curl | 3x10 | 6,6 kg

BB Wrist Curl | 3x10 | 20 kg

BB Reverse Wrist Curl | 3x10 | 10 kg

Pinch-grip | 3x45 s | 10 kg

Underarme fuldstændig ødelagt. Lækkert.
DL - 125 kg
SQ - 125 kg
BP - 75 kg
--------------
Ialt - 325 kg

viewtopic.php?f=6&t=21844&p=256063#p256063

Brugeravatar
Crowh
Diskopumper
Indlæg: 176
Tilmeldt: 09 maj 2008 09:32

Re: The Iron Log

Indlægaf Crowh » 17 jun 2009 15:19

17/6 - 2009

Så 300 i går, så der var fuld knald på motivationen. :)

Løb til og fra styrkeren.

Deadlift | 3x10 | 65 kg

BB Lunge | 3x10 | 35 kg

Leg Extension | 3x10 | 3. niveau i en maskine

UH Pulldown | 70 kg (4 reps) - 80 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) ; skulle havet taget UH Pull-up, men den var ikke ledig, så smækkede bare en masse kilo på den her i stedet

BB Curl | 10-8-8 | 30 kg

Hammer Curl | 3x10 | 8,9 kg

Roning | 500 meter | 1.56,3

Super træning. Er fuldstændig død.
DL - 125 kg
SQ - 125 kg
BP - 75 kg
--------------
Ialt - 325 kg

viewtopic.php?f=6&t=21844&p=256063#p256063

Brugeravatar
Crowh
Diskopumper
Indlæg: 176
Tilmeldt: 09 maj 2008 09:32

Re: The Iron Log

Indlægaf Crowh » 18 jun 2009 15:37

18/6 - 2009

Kroppen er ved at være færdig efter 4 dages træningsopstart uden pause. Bliver godt med træningsfri i morgen.

Standing Calf Raise | 3x10 | 60 kg

Seated Calf Raise | 3x10 | 30 kg

Crunch | 3x10 | BW

Bicycle Crunch | 3x10 | BW

Dip | 3xFailure | 10-8-6

Rope Pushdown | 3x10 | 25 kg

Supinated One-Hand Pushdown | 3x10 | 4 kg

Dejligt nyt program, det her. :) Træningsfri i morgen, og så klar igen lørdag.
DL - 125 kg
SQ - 125 kg
BP - 75 kg
--------------
Ialt - 325 kg

viewtopic.php?f=6&t=21844&p=256063#p256063

Brugeravatar
Crowh
Diskopumper
Indlæg: 176
Tilmeldt: 09 maj 2008 09:32

Re: The Iron Log

Indlægaf Crowh » 22 jun 2009 15:26

22/6 - 2009

BB BOR | 3x10 | 50 kg ; + 5 kg

Pulldown | 3x10 | 11. niveau ; + 1 niveau, dejlig hård

Back Extension | 3x12 | BW ; - 15 kg, har haft ret ondt i lænden, så kører højere reps og lavere vægt

DB Rear Lateral Raise | 3x10 | 4,3 kg

DB Military Press | 3x10 | 8,9 kg ; føles bedre med håndvægte

BB Front Raise | 3x10 | 12,5 kg ; + 2,5 kg

DB Shrug | 3x10 | 25 kg

OH Pull-up | 5-4-3-2-1 | BW

Romaskinen gik i stykker efter 100 meter, så løber en tur i aften i stedet.
DL - 125 kg
SQ - 125 kg
BP - 75 kg
--------------
Ialt - 325 kg

viewtopic.php?f=6&t=21844&p=256063#p256063

Brugeravatar
Crowh
Diskopumper
Indlæg: 176
Tilmeldt: 09 maj 2008 09:32

Re: The Iron Log

Indlægaf Crowh » 23 jun 2009 16:19

23/6 - 2009

Leg Curl | 3x10 | 4. niveau ; + 1 niveau

DB Bench-press | 3x10 | 18,1 kg ; + 2,3 kg

DB Incline Fly | 3x10 | 8,9 kg

Cable Chest Front Raise | 3x10 | 5 kg

DB Reverse Curl | 3x10 | 6,6 kg

BB Wrist Curl | 3x10 | 25 kg ; + 5 kg

BB Reverse Wrist Curl | 3x10 | 10 kg

Deadlift Hold | 20 s. - 20 s. - 15 s. | 85 kg; de sidste 5 sekunder i tredje sæt døde jeg helt ud, ellers en fin øvelse
DL - 125 kg
SQ - 125 kg
BP - 75 kg
--------------
Ialt - 325 kg

viewtopic.php?f=6&t=21844&p=256063#p256063

Brugeravatar
Crowh
Diskopumper
Indlæg: 176
Tilmeldt: 09 maj 2008 09:32

Re: The Iron Log

Indlægaf Crowh » 24 jun 2009 16:34

24/6 - 2009

Deadlift | 3x10 @ 75 kg ; + 10 kg , skulle kun have øget med 5, men tog forkerte vægte 8)

Leg Extension | 3x10 @ 4. niveau ; + 1 niveau

BB Curl | 3x10 @ 30 kg

Hammer Curl | 3x10 @ 8,9 kg

UH Pull-up | 3xFailure @ 5-4-4 ; + 4 reps

DB Lunge blev droppet fordi jeg ingen grebsstyrke havde tilbage efter deadlift.
Hård dag, var mega-svimmel efter deadlift.
DL - 125 kg
SQ - 125 kg
BP - 75 kg
--------------
Ialt - 325 kg

viewtopic.php?f=6&t=21844&p=256063#p256063

Brugeravatar
Crowh
Diskopumper
Indlæg: 176
Tilmeldt: 09 maj 2008 09:32

Re: The Iron Log

Indlægaf Crowh » 26 jun 2009 15:28

26/6 - 2009

Da jeg har lidt travlt i dag med forberedelser til Roskilde, blev det en meget hurtig omgang træning i dag.

Crunch | 3x10 @ BW
SS
Standing Calf Raise | 3x10 @ 65 kg ; + 5 kg

Bicycle Crunch | 3x10 @ BW
SS
Seated Calf Raise | 3x10 @ 35 kg ; + 5 kg

Dip | 3xFailure @ 10-10-7 ; + 3 reps

Loggen står stille i næste uge, men SÅ kommer der også kul på!
DL - 125 kg
SQ - 125 kg
BP - 75 kg
--------------
Ialt - 325 kg

viewtopic.php?f=6&t=21844&p=256063#p256063

Brugeravatar
Crowh
Diskopumper
Indlæg: 176
Tilmeldt: 09 maj 2008 09:32

Re: The Iron Log

Indlægaf Crowh » 07 jul 2009 14:43

7/7 - 2009

Roskilde vel overstået; nu kommer der knald på!

BB BOR | 3x10 @ 50 kg

Pulldown | 3x10 @ 11. niveau

Back Extension | 3x10 @ BW

DB Rear Lateral Raise | 3x10 @ 4,3 kg

DB Military Press | 3x10 @ 8,9 kg

BB Front Raise | 3x10 @ 12,5 kg

DB Shrug | 3x10 @ 25 kg

OH Pull-up | 3xFailure @ 7-4-3 ; - 1 rep, skyldes at jeg er skiftet fra Ladder til 3xFailure

Intet gain, men kan dårligt forvente andet oven på sidste uges udskejelser. :)
Regner med at købe en portion kreatin en af de næste par dage, og så skal der nok ske noget.
DL - 125 kg
SQ - 125 kg
BP - 75 kg
--------------
Ialt - 325 kg

viewtopic.php?f=6&t=21844&p=256063#p256063


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: MSN [Bot] og 62 gæster