Dato og tid er 24 okt 2020 15:53

THE GUN - My way to get armed!!!

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf Jannik Pedersen » 03 sep 2009 12:15

Daddy Cool skrev:Lige en bemærkning: Krudt :shock: vi vidste ikke hvad Krudt var, - men derimod Decca og Dbol :badgrin:



:lol: :lol:
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 213
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 03 sep 2009 17:25

Torsdag 03/09/09 kl. 16:30
Rygtræning


Sumo deadlifts
12*70kg
10*120kg
8*140kg
8*150kg
8*160kg!
6*170kg!
2*180kg! (PR) \:D/

Chin-ups
8*kropsvægt
6*kropsvægt
5*kropsvægt
4*kropsvægt
3*kropsvægt

Cable rows
12*85kg
8*100kg
8*110kg
8*120kg
6*130kg
4*135kg

Bent-over lateral raises
8*24kg!
8*26kg!
8*26kg
6*28kg

Dumbbell shrugs
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Konklusion: Thumbs up for den omgang træning :D Jeg er ihvertfald godt tilfreds med en PR i deadlifts :) Kanon udskift med cable rows frem for BOR, for at skabe lidt variation! Den gik lige ind og bed i ryg-mørbraden :D
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 213
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 06 sep 2009 12:46

Fredag 04/09/09 kl. 15:45
Bryst-/skuldertræning


Barbell bench press
12*60kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg!
5*100kg!
5*100kg!

Dumbbell incline flyes superset med dumbbell incline bench press
12*22kg / 8*22kg
12*24kg / 6*24kg
8*26kg / 5*26kg
8*28kg / -

Dumbbell shoulder press
7*26kg
7*26kg
7*28kg
5*30kg

Dumbbell lateral raises
8*22kg
8*24kg
8*26kg!
6*28kg!

Konklusion: God træning tiden taget i betragning. Havde lidt travlt efter træning, så blev nødt til at komme hurtigt igennem træningen :D
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

BiggyD
Gummi-Tarzan
Indlæg: 101
Tilmeldt: 15 jun 2009 19:58
Geografisk sted: Frederiksberg
Kontakt:

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf BiggyD » 06 sep 2009 20:38

Nu har jeg lige læst din log igennem - ganske udførligt må jeg sige!!

Hvordan kan du huske hvor meget du skulle have på de forskellige øvelser? altså har du bare et udgangspunkt fra sidste gang også lægger mere på hvis du har kræfterne til det?

også laver du sumo deadlift - jeg har samme højde som dig men har haft nogle rygproblemer tidligere. Hvordan er det lige med den her sumo teknik? er den hård for ryggen eller skåner den mere??

Keep it up - godt at se nogen lave noget... når man lige er kommet hjem efter 14 dage på langs i 40grader ;)
Start 1/4 @ 128kg, fedtprocent 31%
sidste måling 2/6 @ 124kg, fedtprocent 26,5%
26/10 @ 113,5 <-- 7/9 @ 117,4kg <-- 27/7 @ 120,8 <-- 13/7 @ 119,4 <-- 6/7 @ 121,8

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 213
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 07 sep 2009 11:19

BiggyD skrev:Hvordan kan du huske hvor meget du skulle have på de forskellige øvelser? altså har du bare et udgangspunkt fra sidste gang også lægger mere på hvis du har kræfterne til det?

Ja :) Kort og kontant, du har selv besvaret spørgsmålet! Hvis man lige kigger i sin log inden man tager ned for at træne, kan man se hvor man skal starte i kg i de forskellige øvelser :D
BiggyD skrev:også laver du sumo deadlift - jeg har samme højde som dig men har haft nogle rygproblemer tidligere. Hvordan er det lige med den her sumo teknik? er den hård for ryggen eller skåner den mere??

Jeg aner faktisk ikke om den skåner ryggen mere, men jeg synes den går en del mere i benene :) Og hvis man er høj, har man lettere ved at komme helt ned til stangen med ret ryg, end ved almindelig deadlifts! Grunden til at jeg bruger den øvelse fremfor den almindelige, er også fordi at almindelig river mere op ad skinnebenene når man har så lange ben :D Før i tiden havde jeg revet hul hele vejen op ad skinnebenene hver dag, efter jeg havde været i gang med en god omgang deadlifts... Nogen folk siger at jeg bare skal stoppe med at pive, men det hjælper jo heller ikke noget at træne for at se godt ud, hvis man opnår store ar op ad skinnebenene :)
BiggyD skrev:Keep it up - godt at se nogen lave noget... når man lige er kommet hjem efter 14 dage på langs i 40grader

Hehe lyder heller ikke dårligt med de 14 dage på langs :D Jeg er dog lige gået i stå igen :) Var til polterabend i lørdags og fløj godt og grundigt i hegnet, og har opfanget en grim forkølelse herefter, så træningen er lige på standby pt. :D
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

BiggyD
Gummi-Tarzan
Indlæg: 101
Tilmeldt: 15 jun 2009 19:58
Geografisk sted: Frederiksberg
Kontakt:

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf BiggyD » 08 sep 2009 16:30

I gamle dage ville jeg nok have sagt "Det skal drikkes væk" men det kan godt være du skal tage den under dynen også blive klar igen ;)

JEg tror jeg skal prøve det der sumo - det lyder fornuftigt. Jeg bliver vist nød til at prøve og lave en lille log herhjemme så jeg kan huske hvad jeg skal smide på af kg :) det burde jeg kunne klare...
Start 1/4 @ 128kg, fedtprocent 31%
sidste måling 2/6 @ 124kg, fedtprocent 26,5%
26/10 @ 113,5 <-- 7/9 @ 117,4kg <-- 27/7 @ 120,8 <-- 13/7 @ 119,4 <-- 6/7 @ 121,8

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 213
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 10 sep 2009 18:24

Torsdag 10/09/09 kl. 16:45
Bentræning


Front squat
12*60kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Leg press
8*205kg
8*213kg
6*221kg

Leg curls
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Sitting calf raises
12*80kg
10*90kg!
8*100kg!

Konklusion: Ahhh, jeg ved ikke helt hvad jeg skal sige til det... Ikke særlig tilfredsstillende, men det er dog bedre end ingenting :( Kan mærke jeg stadigvæk er en smule syg og havde rigtig svært ved at trække vejret under squat! Men jeg overlevede da :D Jeg gør det bedre næste gang!
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 213
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 11 sep 2009 18:14

Fredag 11/09/09 kl. 16:00
Armtræning


French press (Ny metode jeg har lært, hvor man kører stangen ned til hagen i stedet for panden :D Syrer for hårdt i den nederste del af triceps)
10*30kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
6*45kg (3 forced reps)
7*40kg (2 forced reps)

Close-grip bench press (Kørte i en lidt bedre stil med hensyn til teknik idag :) )
10*60kg
8*65kg
6*70kg
8*65kg

Cable pushdowns
9*40kg
8*45kg
6*50kg
7*45kg

Barbell curls
12*40kg
10*45kg
8*50kg
6*55kg
8*55kg (Teknikken var nok ikke helt perfekt, men fuck hvor var det fedt bare at rive løs i vægtstangen! :D )
8*55kg

Dumbbell scott curls
8*18kg
8*18kg
8*20kg
6*22kg (1 forced rep i hver hånd)

Konklusion: Fed nok træning hvor jeg gik en del mere efter teknikken i stedet for vægten :D Det kan klart anbefales, mine arme syrede helt vildt og havde svært ved at vaske håret efter træning, fordi de var så færdige :)
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 213
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 12 sep 2009 14:42

!!! STATS !!!

Havde lovet at jeg ville poste mine stats...
Så var lige oppe på vægten nede i centret, som kan måle ALT :D Målingerne skal dog tages med et gran salt, da vægten kun sender stråler (eller hvad det nu er den sender) fra foden op til ca. omkring hoften :)

Alder: 21 år
Højde: 193 cm
Vægt: 103,2 kg
Fedt%: 16,1
Fedtmasse: 16,6 kg
Fedt fri masse: 86,6 kg
Muskelmasse: 82,4 kg
TBW: 59,4 kg
TBW%: 57,6 (Ved ikke helt hvad det er, men det har noget med kropsvæsken at gøre og skulle helst være på 65%, så min var ikke helt perfekt :) Så jeg må hellere drikke noget mere vand, selvom jeg plejer at drikke 3 liter om dagen! Instruktøren sagde dog at der skulle ikke meget til at påvirke dette og jeg har heller ikke fået så meget idag, fordi det er weekend, så glemmer jeg at drikke rigeligt med vand)
Knoglemasse: 4,2 kg
BMR: 10937 kj / 2614 kcal
Metabolic age: 14 ( :shock: !!!)
BMI: 27,7

Har intet målebånd, så har ikke lige nogle mål på kroppen :) Det må komme på et senere tidspunkt :D

Kostplanen har følgende næringsværdi pr. dag:
Energi: 3.659 kcal / 15.309 kj
Protein: 273 g
Kulhydrat: 498 g
Fedt: 85 g

Kosttilskud der er brugt pr. dag:
1 stk. Omnimin kapsel fra Biosym (Findes i Getbig's webshop)
1 stk. Ultra Omega 3-6-9 à 1200 mg fra KAL
80 g. Viking Valle protein 80% (Findes i Getbig's webshop)
8 g. Viking kreatin (Findes i Getbig's webshop)
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 213
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 13 sep 2009 16:32

Søndag 13/09/09 kl. 14:30
Rygtræning


Sumo deadlifts
12*70kg
10*120kg
8*140kg
8*150kg
8*160kg
6*170kg
2*180kg

Chin-ups
8*BW
7*BW
5*BW
5*BW
3*BW

Bent-over rows
8*80kg
8*90kg
8*100kg
8*110kg

Cable rows
8*120kg
8*120kg
8*120kg

Bent-over lateral raises
8*24kg
8*26kg
8*26kg
8*28kg

Dumbbell shrugs
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Konklusion: Helt igennem fed træning :D Tog bare lidt lang tid, da jeg havde en makker med idag, og noget af tiden blev brugt på snak! :) Men udover det var det tilfredsstillende, især deadlifts :D
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 213
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 14 sep 2009 17:52

Mandag kl. 16:15
Bryst-/skuldertræning


Barbell bench press
8*90kg (1 forced rep)
7*95kg (1 forced rep)
7*95kg (1 forced rep)
5*100kg (2 forced rep)
8*90kg (2 forced rep) (Næste uge bliver den øvelse skiftet ud med dumbbell bench press, for synes jeg er gået lidt i stå i den)

Dumbbell incline bench press
8*36kg (1 forced rep)
7*38kg (1 forced rep)
7*38kg (1 forced rep)
6*40kg (2 forced rep)

Flyes
10*24kg
10*26kg
8*26kg
8*26kg

Military press
8*40kg
7*45kg
8*45kg (1 forced rep)
8*45kg
7*45kg (1 forced rep)

Dumbbell lateral raises
8*22kg
8*24kg
8*24kg
8*26kg

Konklusion: Tja, ikke fremragende :( Skal have lavet noget variation i mit brystprogram, for fremgangen er gået lidt i stå :D Næste uge går jeg fuldstændig amok!!! Havde også lidt hold i nakken idag, pga. jeg lavede en for hurtig drejning med hovedet igår lige efter nakketræning :( Lidt fucked! Men det skal jo bare trænes væk :D
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 213
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 15 sep 2009 18:23

Tirsdag 15/09/09 kl. 16:15
Bentræning


Back squat
8*60kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg
6*110kg

Leg press (Anderledes maskine end jeg plejer :D )
12*110
8*270kg
8*290kg
6*310kg

Dumbbell lunges
8*18kg
8*18kg
8*18kg

Stiff-legged deadlifts
12*60kg
10*70kg
8*80kg
8*90kg

Sitting calf raises
8*90kg
8*90kg
8*100kg
8*100kg

Konklusion: Fed træning, så fik jeg revanche for sidste bentræning! Jeg er mega wasted i benene, så det var som det skulle være :D
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Julforevigt
Hjemmetræner
Indlæg: 210
Tilmeldt: 04 mar 2009 23:03

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf Julforevigt » 16 sep 2009 07:52

Nice log =D>
Hvornår kommer der nogle billeder af dit hylster? :D
Bedste løft:
Bænkpres: 107,5
Dødløft 185 kg
Squat: 140 kg
Mili: 7x58 kg

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 213
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 16 sep 2009 18:45

Ja, det kunne da godt være at der skulle nogle billeder til :D Skal nok lige få taget nogle pics på et tidspunkt!
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503

Brugeravatar
-the gun-
Hjemmetræner
Indlæg: 213
Tilmeldt: 10 maj 2009 12:22
Geografisk sted: Aabenraa, Sønderjylland

Re: THE GUN - My way to get armed!!!

Indlægaf -the gun- » 16 sep 2009 18:58

Onsdag 16/09/09 kl. 16:45
Armtræning


French press (Kørte dem i perfekt stil :D )
12*30kg
8*40kg
8*45kg (1 forced rep)
8*50kg (2 forced reps)
6*55kg (3 forced reps)
7*50kg (2 forced reps)

Close-grip bench press
9*70kg
8*75kg
7*75kg
7*75kg

Dips
8*BW + 8kg håndvægt mellem benene
7*BW + 8kg håndvægt mellem benene
7*BW + 8kg håndvægt mellem benene
6*BW + 8kg håndvægt mellem benene

EZ-barbell curls
12*40kg
10*45kg
8*50kg
8*55kg
8*60kg
6*65kg

Dumbbell scott curls
10*18kg
7*22kg
6*22kg

Hammer curls
8*24kg
8*26kg
8*28kg

Konklusion: Fed træning! De guns blev bare smadret totalt! :D
WHERE THERE IS WILL, THERE IS A WAY...

Loggen: THE GUN - My way to get armed!!!
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?p=258503#258503


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Bing [Bot] og 189 gæster