Dato og tid er 22 okt 2020 11:17

Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
01balle
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 02 dec 2010 13:30

Re: Flotmandstræning - IF - Cut 2011 - Pics s. 47-48+50+56

Indlægaf 01balle » 15 apr 2011 10:57

Garik skrev:Tror lørdag vil stå på læsning, se min tidligere klub (som jeg stoppede i sidste uge :lol:) spille kamp, fasted cardio og så afslapning :D Måske droppes cardio, da jeg skal ud og prowle i Risskov om søndagen.

Prøvede at foretage Jackson & Pollocks tre-punktsmåling (bryst, mave, lår) og bagefter udregne lidt på (http://www.linear-software.com/online.html)
Bryst: 9mm
Mave: 10mm
Lår: 11mm
Mine målinger er sikkert elendige, da jeg virkelig ikke tror på, min fedtprocent er på 8.30% - det er for unreal. Tror stadigvæk på den ligger omkring 13% nærmere, men har ikke noget at basere det ud fra.

hvad skal du lave i risskov? det er der jeg bor og der er ikke megen sjov.
favorit øvelse: SQUAT!!!!!
hade øvelse: barbell shrugs.

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Flotmandstræning - IF - Cut 2011 - Pics s. 47-48+50+56

Indlægaf Lentz » 15 apr 2011 11:47

Garik skrev:Utrolig dårlig stil, men kan jo ikke tvinge ham afsted.


Hvad er det for noget vås? :lol:
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Cut 2011 - Pics s. 47-48+50+56

Indlægaf Garik » 15 apr 2011 13:33

01balle skrev:
Garik skrev:Tror lørdag vil stå på læsning, se min tidligere klub (som jeg stoppede i sidste uge :lol:) spille kamp, fasted cardio og så afslapning :D Måske droppes cardio, da jeg skal ud og prowle i Risskov om søndagen.

Prøvede at foretage Jackson & Pollocks tre-punktsmåling (bryst, mave, lår) og bagefter udregne lidt på (http://www.linear-software.com/online.html)
Bryst: 9mm
Mave: 10mm
Lår: 11mm
Mine målinger er sikkert elendige, da jeg virkelig ikke tror på, min fedtprocent er på 8.30% - det er for unreal. Tror stadigvæk på den ligger omkring 13% nærmere, men har ikke noget at basere det ud fra.

hvad skal du lave i risskov? det er der jeg bor og der er ikke megen sjov.

Skal ud og prowle/trække en slæde med kg sammen med nogle gutter :) Tror det bliver sjovt, selvom jeg ikke rigtig kender dem. Kender kun den ene svagt.

Lentz skrev:
Garik skrev:Utrolig dårlig stil, men kan jo ikke tvinge ham afsted.


Hvad er det for noget vås? :lol:

Hehe. Sandt nok. Burde bare smide ham i benlås, bagbinde ham og spænde ham fast på kølerhjelmen. Off we go!
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Cut 2011 - Pics s. 47-48+50+56

Indlægaf Garik » 15 apr 2011 13:54

Påskeferie protokollen

Fasted træning. 10g BCAA + lidt kanel + flydende sød som pre-WO shake.
FW, Århus
83.5kg

Løb til centret
Distance: 2.64km
Tid: 12:54
Gns. fart: 12.3km/t
Forbrændt: 241 kcal

Squat
5x42.5kg
5x55kg
5x70kg
5x85kg - Her havde jeg en spotter, der kørte mellem mine set. Kørte dejligt ATTG. Han blev en god hjælp.
10x70kg - Fordi jeg havde en spotter, ville jeg ikke stoppe med de 85kg
10x70kg
10x70kg
Bedste squat i umenneskelige tider. Virkelig god teknik følte jeg. Dejligt med en spotter for en gangs skyld. Han spottede også i dødløft.

Deadlift
6x100kg
10x105kg
12x105kg
10x115kg
Kørte rigtig godt.

Pre-exhaust: DB incline flyes
12x14kg

DB incline press
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Den bliver tung næste gang

Post-exhaust: DB flyes
10x16kg

Yates row
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

supersettet med

Wall slides
4x10

Military press
10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
De sidste par reps i sets'ne var lidt á la push press

Pull ups
8xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Dragon flags (negative)
Styrken er stigende her

Triceps pushdown (rope extension)
15x15
12x15 + 10x10 + 12x7.5 (dropset)
15x15

Tid: 100 minutter

Løb hjem fra centret
Distance: 1.87km
Tid: 09:12
Gns. fart: 12.2km/t
Forbrændt: 168 kcal

Skide god træning i dag! Kun bryst kørte lidt halvskidt, resten var perfekt. Virkelig optur! Og så har jeg lige frådet "ze infamouz blueberry pancakes" (1½ portion) og en bolle med kylling og hytteost. Nice med kæmpe post-WO meal.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
ech
Gummi-Tarzan
Indlæg: 129
Tilmeldt: 20 feb 2011 17:41

Re: Flotmandstræning - IF - Cut 2011 - Pics s. 47-48+50+56

Indlægaf ech » 15 apr 2011 13:56

Lyder som en god træning! Gad godt se nogle before and after billeder fra dit start af cuttet til nu, hvis du har det?

kyllingebryst
Strandløve
Indlæg: 432
Tilmeldt: 09 nov 2009 18:01
Geografisk sted: Skive

Re: Flotmandstræning - IF - Cut 2011 - Pics s. 47-48+50+56

Indlægaf kyllingebryst » 15 apr 2011 20:10

Garik skrev:Squat
5x42.5kg
5x55kg
5x70kg
5x85kg - Her havde jeg en spotter, der kørte mellem mine set. Kørte dejligt ATTG. Han blev en god hjælp.
10x70kg - Fordi jeg havde en spotter, ville jeg ikke stoppe med de 85kg
10x70kg
10x70kg
Bedste squat i umenneskelige tider. Virkelig god teknik følte jeg. Dejligt med en spotter for en gangs skyld. Han spottede også i dødløft.
super at du havde en god omgang squat, men hvordan kan man ha en spotter i dødløft. han hjælper dig da ikke hvis vægten bliver for tung, eller..?? eller ser han bare på teknikken??
If the bar ain't bending you are just pretending

Mine PR's
Træning
Squat 170(raw)
Bænkpres 125(raw)
dødløft 200(raw)
Rackpulls 300(raw)
stævne med udstyr
Squat 230
Bænkpres 137,5
dødløft 235

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Cut 2011 - Pics s. 47-48+50+56

Indlægaf Garik » 16 apr 2011 00:38

kyllingebryst skrev:
Garik skrev:Squat
5x42.5kg
5x55kg
5x70kg
5x85kg - Her havde jeg en spotter, der kørte mellem mine set. Kørte dejligt ATTG. Han blev en god hjælp.
10x70kg - Fordi jeg havde en spotter, ville jeg ikke stoppe med de 85kg
10x70kg
10x70kg
Bedste squat i umenneskelige tider. Virkelig god teknik følte jeg. Dejligt med en spotter for en gangs skyld. Han spottede også i dødløft.
super at du havde en god omgang squat, men hvordan kan man ha en spotter i dødløft. han hjælper dig da ikke hvis vægten bliver for tung, eller..?? eller ser han bare på teknikken??

Udelukkende teknikken. Kører normalt aldrig konventionel dødløft, så er bange for at svaje for meget i ryggen :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Cut 2011 - Pics s. 47-48+50+56

Indlægaf Garik » 16 apr 2011 00:40

ech skrev:Lyder som en god træning! Gad godt se nogle before and after billeder fra dit start af cuttet til nu, hvis du har det?

Glemte at tage billeder, da jeg lige var færdig med bulk, men har et fra september, hvor jeg lå på 90kg.

September 2010 - 90kg
Billede

Marts 2011 - 85kg
Billede

Selvfølgelig forskellig vinkel, afstand etc., men viser nok meget godt forskellen.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Snailfist
Arnold
Indlæg: 1046
Tilmeldt: 07 jan 2010 10:00

Re: Flotmandstræning - IF - Cut 2011 - Pics s. 47-48+50+56

Indlægaf Snailfist » 16 apr 2011 05:22

Man kan virkelig se forskel. Når jeg ser september billedet troede jeg kun der var 2-måske-3 kg for meget på, overrasket over hvor meget der skal til :)

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Cut 2011 - Pics s. 47-48+50+56

Indlægaf Garik » 16 apr 2011 09:33

Snailfist skrev:Man kan virkelig se forskel. Når jeg ser september billedet troede jeg kun der var 2-måske-3 kg for meget på, overrasket over hvor meget der skal til :)

Helt sikkert. Og der skal stadig en del af, så man skal være forberedt på at cutte i et stykke tid, når man først går i gang :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Cut 2011 - Pics s. 47-48+50+56

Indlægaf Garik » 16 apr 2011 13:16

Har gået ~4.6km i dag. Min øvre og nedre ryg er plaget af semi-DOMS, mine glutes og til dels hams er også ramte - især glutes. Ingenting at mærke i mine lår ud over lidt træthed.

Overvejer stadig en 4-5km løbetur senere på lavt blus, men ved det ikke helt endnu. Vil gerne være frisk til i morgen, hvis det bliver til noget i Risskov.

Derudover kører jeg to SDH-pas henholdsvis søndag og mandag, da jeg ikke kan træne tirsdag og onsdag.

Træningen næste uge ser således ud:
Søndag: SDH FB
Mandag: SDH FB
Torsdag: Volumniøst FB
Lørdag: Tømmermænds FB

Og så har jeg boller til hævning pt.:
50g gær
300g skummetmælk
100g gulerod
250g fuldkornsrugmel (Finax)
400g hvedemel (Bagerens hvedemel)
75g femkornsblanding (Finax)
20g hørfrø (drysses ud over de penslede (mælk) boller inden bagning)
2 stk. salt

Der er til 20 boller med hver 145kcal.

Jeg syndede lidt igår. Spiste en halv hjemmelavet pizza, da jeg kom hjem klokken 01. Min roomie havde lavet den og kunne ikke holde mig fra den. Så ramte jo nok de 4000-4500kcal i går. Heldigvis havde jeg cyklet ~20km og løbet 4km, så lidt damage control var der da udøvet.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Cut 2011 - Pics s. 47-48+50+56

Indlægaf Garik » 17 apr 2011 09:01

Cut-update

Morgenvægt: 83.7kg

03.01.2011: 92.7kg
10.01.2011: 91.4kg (-1.3kg)
17.01.2011: 90.7kg (-0.7kg)
24.01.2011: 89.8kg (-0.9kg)
31.01.2011: 89.6kg (-0.1kg)
07.02.2011: 89.2kg (-0.4kg)
14.02.2011: 87.9kg (-1.3kg)
21.02.2011: 87,4kg (-0.5kg)
28.02.2011: 87.3kg (-0.5kg)
07.03.2011: 87.3kg (status quo, dårlig uge)
14.03.2011: 86.7kg (-0.6kg)
21.03.2011: 85.9kg (-0.8kg)
28.03.2011: xx.xkg (Havde været ude og drikke og fik fråderen på efter en pind - derfor var vægten ufattelig høj)
04.04.2011: 86.0kg (+0.1kg)(det siger gns.-vægten, morgenvægt sagde 85.3kg)
11.04.2011: 84.9kg (-1.2kg)(ligger nok i virkeligheden på 84-84.5kg)
18.04.2011: 84kg (-0.9kg)
Samlet vægttab: 8.7kg

Ud over den halve hjemmelavede pizza, jeg frådede fredag nat, er sidste uge forløbet smertefrit. Lidt sult hist og her, men ikke et decideret problem.

Nu vil jeg så småt begive mig afsted mod Risskov til lidt "Lumberjack Training". På trods af DOMS i glutes og hams :D
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Cut 2011 - Pics s. 47-48+50+56

Indlægaf Garik » 17 apr 2011 11:59

Et billede fra dagens sled drag i Risskov:

Billede

Folk kigger, når man "sled dragger" i Risskov i underdrenge :lol:

Logger den træning senere, sammen med den upperbody-WO, jeg fyrer af i FW om en time. Jeg forudser chest/back-attack i noget á la 8-12 sets á 5-8 reps :D
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Cut 2011 - Pics s. 47-48+50+56

Indlægaf Garik » 17 apr 2011 12:07

Opvarmnning
Meget løst

Sled drag sprints - Forward
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg

Hill sprints
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5kg

TRX 40/40 challenge
A1 Atomic pushups
20 - DØD!
A2 Low rows
25 - DØD!
Der er lang vej endnu :D

B1. TRX fallouts
15 - Den første styrtede jeg så bare til jorden :lol: Men så fik jeg da lært det :)
B2. Hip drops
10 (til hver side)

Og så sluttede vi af med lidt ekstra sled sprints, bl.a. for at kunne tage pics:

Sled sprints
25m*30 kg - Forward
25m*30 kg - Backward
25m*30 kg - Forward
25m*30 kg - Backward
25m*30 kg - Forward
25m*30 kg - Backward

Og jeg kunne ikke dy mig:
Sled drag sprints - Forward (med 10kg vægtvest)
25m*30kg + vest
25m*30kg + vest
25m*30kg + vest
25m*30kg + vest
Ud i én køre. Og så var jeg færdig. Og det var workouten heldigvis også :D

Good phun i dag :D
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Cut 2011 - Pics s. 47-48+50+56

Indlægaf Garik » 17 apr 2011 14:31

Palmesøndags protokollen

FW, Århus
83.7kg
Centret lukkede en halv time efter jeg kom - not cool man, not cool. Derfor var det balls to the walls superset og jeg skal komme efter dig. Benene gemmer jeg til imorgen. Booya!

Løb til centret
Distance: 2.58km
Tid: 11:48
Kcal: 229

DB flyes
15x12kg - pre-exhaust

DB BOR
15x12kg - pre-exhaust

DB bench press
8x26kg
8x26kg
8x26kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
6x30kg

supersettet med

DB BOR
8x26kg
8x26kg
8x26kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
6x30kg
6x30kg
Lang tid siden. Ved stadig ikke, hvor godt den rammer min ryg :)
Omkring 100 reps bryst/ryg på et kvarter. Bum!

Pull downs
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Military press
5x50kg - For tung
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg - Ren push press
Sidste 50 reps PD/MP på ti-femten minutter. Bum bum!

Tid i alt: 30 minutter

Løb hjem fra centret
Distance: 2.57km
Tid: 12:14
Kcal: 230

Dagens træning var kort og kontant. Synes faktisk den var god. Er træt af jeg ikke havde mere tid. Heldigvis trænede jeg fra 14.30. Havde ellers planlagt at ramme centret klokken 15 - det havde været nitte, da det var lukketiden. I morgen kører jeg normalt fullbody med en vanvittig volumen (det er planen). Har træningsfri tirsdag og onsdag - måske løber jeg 12km inden arbejde. Har job 8.30-21 begge dage. Det kunne være lidt spas.
Løbeturen hjem var lidt afbrudt. Løb ½km til Føtex, shoppede efter oksekød, men der var ikke noget ordentligt. Så løb jeg til Netto i stedet for og købte kød og tog den så op af Randersvej i modvind. Wee.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Google [Bot] og 132 gæster

cron