Dato og tid er 22 okt 2020 11:15

Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Bulk 2011

Indlægaf Garik » 29 apr 2011 09:15

Poll: Skal jeg løbe Odder Halvmarathon den 7. maj?
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Flotmandstræning - IF - Bulk 2011

Indlægaf Jonas R » 29 apr 2011 09:31

Garik skrev:Poll: Skal jeg løbe Odder Halvmarathon den 7. maj?

Nej, det er spild af tid ;) Koncentrer dig om at træne tungt i stedet for løb :P Ville du ikke sætte dig tilbage hvis du skulle fokusere på halv-marathonnet i stedet for styrketræningen, nu når dit mål er masse?
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Bulk 2011

Indlægaf Garik » 29 apr 2011 09:34

Jonas R skrev:
Garik skrev:Poll: Skal jeg løbe Odder Halvmarathon den 7. maj?

Nej, det er spild af tid ;) Koncentrer dig om at træne tungt i stedet for løb :P Ville du ikke sætte dig tilbage hvis du skulle fokusere på halv-marathonnet i stedet for styrketræningen, nu når dit mål er masse?

Jeg kan ikke nå at fokusere på halvmarathonet, som sådan. Og jeg sørger bare for at æde nok, så bør løb jo ikke blive et problem? Mit ur+pulsmåler tæller jo kcal (og det virker ret præcist), så skal jo bare indtage det ekstra. Desuden løber jeg jo alligevel omkring to gange i ugen. Næste uge ville så bare være med en kort og en megalang løbetur i stedet for en kort og en mellemlang :)

Fik bare tilbudt en gratis tilmelding og tænkte, at det kunne da være meget sjovt.

Jeg tager lige en test-tur her lørdag/søndag for at se, om jeg stadig kan løbe +14km. Kan jeg ikke det, gider jeg ikke engang prøve halvmarathon :D
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Bulk 2011

Indlægaf Garik » 29 apr 2011 17:02

Dum som jeg er, mødes jeg med min eks (hende jeg gerne vil have tilbage). Vi hygger, sidder hos hendes studie og snakker, får en enkelt øl etc. Så kommer en gut hen, der er ven til en af hendes veninder (men tydeligvis også min eks). Kan mærke de flirter en smule, han kommer alt for tæt på. Finder så ud af, de skal på date i morgen. Troede jeg var ovre hende, men det gjorde nuller naller. Avs. Så nu er jeg lidt butt-fucked once again.

Og som om jeg ikke er f***ed nok op, lader det også til, at min venstre skulder er mere fremskudt end den højre. Præcis som jeg har mistænkt. Så nu skal jeg have en tid til lægen, der forhåbentlig fyrer mig videre til en fys. Sådan noget pis.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

kyllingebryst
Strandløve
Indlæg: 432
Tilmeldt: 09 nov 2009 18:01
Geografisk sted: Skive

Re: Flotmandstræning - IF - Bulk 2011

Indlægaf kyllingebryst » 30 apr 2011 06:28

Garik skrev:
Jonas R skrev:
Garik skrev:Poll: Skal jeg løbe Odder Halvmarathon den 7. maj?

Nej, det er spild af tid ;) Koncentrer dig om at træne tungt i stedet for løb :P Ville du ikke sætte dig tilbage hvis du skulle fokusere på halv-marathonnet i stedet for styrketræningen, nu når dit mål er masse?

Jeg kan ikke nå at fokusere på halvmarathonet, som sådan. Og jeg sørger bare for at æde nok, så bør løb jo ikke blive et problem? Mit ur+pulsmåler tæller jo kcal (og det virker ret præcist), så skal jo bare indtage det ekstra. Desuden løber jeg jo alligevel omkring to gange i ugen. Næste uge ville så bare være med en kort og en megalang løbetur i stedet for en kort og en mellemlang :)

Fik bare tilbudt en gratis tilmelding og tænkte, at det kunne da være meget sjovt.

Jeg tager lige en test-tur her lørdag/søndag for at se, om jeg stadig kan løbe +14km. Kan jeg ikke det, gider jeg ikke engang prøve halvmarathon :D

det lyder som om at du HAR bestemt dig for at tage til det løb! :D det vil sgu ikke betyde det vilde for dit styrketræning/bulk, du er jo vant til at løbe. god tur :D
If the bar ain't bending you are just pretending

Mine PR's
Træning
Squat 170(raw)
Bænkpres 125(raw)
dødløft 200(raw)
Rackpulls 300(raw)
stævne med udstyr
Squat 230
Bænkpres 137,5
dødløft 235

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Bulk 2011

Indlægaf Garik » 30 apr 2011 09:01

Havde jeg egentlig også, men fordi mine hams er ømme i dag, dropper jeg min +14km lange test-tur i dag. Tror simpelthen ikke jeg kan restituere mig fra (rigtig) lange løbeture og SDH. Jeg løber nok en 8-12km senere i dag, men halvmarathon i næste uge bliver det nok ikke til. Tror det ødelægger mere, end det gavner.

In other news: I dag vejede jeg 83.4kg, mindre end jeg har gjort i næsten et år på trods af et øget kcal-indtag :? Simpelthen for underligt. Er også mere lean end længe.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Bulk 2011

Indlægaf Garik » 30 apr 2011 10:01

Gårsdagens træning:

SDH, week 1, day 4

FW, Århus
84.4kg
Fasted workout. 10g BCAA pre-WO. 30g whey + 10g kreatin post-WO

Warm up
Wall slides 4x10
Shoulder disclocations (band) 2x10
Scapular push ups 1x10
Rotator cuff øvelser
Intern rotation, ekstern rotation I + II, supraspinatus laterals 2x10

Tid: 25 minutter
Ventede på en kammerat, så tog mig god tid.

DB flyes
12x12kg - opvarmning

A1) DB bench press
10x12kg - opvarmning
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Stiger næste gang

A2) Yates row
10x40kg - opvarmning
10x40kg - opvarmning
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg

B) Deadlift
5x102.5kg
5x112.5kg
5x122.5kg
5x132.5kg - med straps
5x142.5kg - med straps
Byttede rundt på leg extensions og dødløft. Så slap jeg for at forlade "mit" bur

A1) Military press
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x47.5kg

A2) Pull ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

B) Leg extension
10x55
10x55
10x55
10x55

Weighted plank
45 sec @ 10kg, 30 sec pause
45 sec @ 10kg, 30 sec pause
45 sec @ 10kg

Tid: 75 minutter
Tid i alt: 100 minutter

Laaaang træning, men var også sammen med en kammerat. Så bliver der snakket lidt mere. Min venstre skulder er tilsyneladende mere fremskudt end den anden. Øv.
Derudover er jeg åbenbart blevet ret sommerklar. Fik en del kommentarer til Kapsejladsen fra mine venner (og veninder), da jeg stod i bar overkrop. Nuvist, jeg har intet bryst, men sixpacken var der næsten og pigerne kommenterede markeringerne (her hjælper det selvfølgelig også, at vores omgangskreds ikke er fyldt med AF'ere :lol:)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
ech
Gummi-Tarzan
Indlæg: 129
Tilmeldt: 20 feb 2011 17:41

Re: Flotmandstræning - IF - Bulk 2011

Indlægaf ech » 30 apr 2011 10:14

Drikker du din BCAA med vand?
Jeg har det i pulverform og det smager fuldstændig rædselsfuldt.. Meget svært at få ned

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Bulk 2011

Indlægaf Garik » 30 apr 2011 10:19

ech skrev:Drikker du din BCAA med vand?
Jeg har det i pulverform og det smager fuldstændig rædselsfuldt.. Meget svært at få ned

Jeps. Hold igen med væsken. Det smager af muggen røv, men er faktisk værre, når du prøver at tylle 0.5L vand sammen med. Tager det nærmest i shot-form :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
ech
Gummi-Tarzan
Indlæg: 129
Tilmeldt: 20 feb 2011 17:41

Re: Flotmandstræning - IF - Bulk 2011

Indlægaf ech » 30 apr 2011 10:33

Okay.. Må jeg lige prøve

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Bulk 2011

Indlægaf Garik » 30 apr 2011 12:47

SDH, week 1, day 5

Fem træninger på seks dage - BUM!
FW, Århus
83.4kg - what the f***
Fasted træning. 10g BCAA + 10g kreatin pre-WO. 10g kreatin + 30g whey post-WO

Ingen opvarmning i dag. Gad jeg ikke.

A1) DB bench press
15x14kg - opvarmning
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg

A2) Yates row
15x40kg - opvarmning
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg

B) Front squat
4x10xBW - opvarmning
5x40kg
5x50kg
5x60kg
Squat
5x70kg
Front squat
5x60kg
Utrolig tung i dag. Måske fordi jeg stod op fire timer i streg til Kapsejladsen, måske på grund af løbeturen torsdag. Ville prøve back squat, men igen begyndte min venstre skulder at gøre ondt. Fuck my life.

A1) Military press
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x37.5kg

A2) Pull ups
10xBW
7xBW
6xBW
6xBW
Det ser ud til, der ingen fremgang er, men de tre sidste set var ~5cm fra at være 8, 7, 7. Forbedring.

B) Leg curls
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg

Seated calf raise (leg press)
12x100
15x120
15x150
10x200

Mave gad jeg ikke. Kan være jeg napper lidt i morgen.

Tid: 50 minutter

God træning, meget kontant. Min vægt undrer mig. Samtidig står jeg mere lean end i sidste uge, måske fordi jeg har fået væsentlig mere kulør på kroppen?
Tror den står på Lumberjack træning i morgen. Så tager jeg nok en løbetur i forbindelse med det.
Der skal grilles i aften, så jeg har købt en 400g flanksteak til mig selv. De andre synes nok det er fråds, men de er også LIGHTWEIGHT BABY!!
Nu tager jeg ned i Botanisk Have og kaster lidt football.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Bulk 2011

Indlægaf Garik » 01 maj 2011 12:29

Dagens Lumberjack træning blev uden mit smukke væsen. Min gamle fodboldtræner fra Christiansbjerg IF ringede og havde brug for hjælp, så jeg trådte til og cementerede vores 4-1 sejr over FC Åben Modus. Selvfølgelig 90 minutters spilletid :wink:
Det blev fejret med en kæmpe eskimo bagefter. Mums :D

Resten af dagen står den på hygge i Botanisk have. Vægten lå på 83.7kg i morges. Kigger på det i morgen om indtaget skal øges, men det skal det jo nok.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Bulk 2011

Indlægaf Garik » 02 maj 2011 14:40

SDH, week 2, day 1

FW, Århus
84.2kg
Fasted træning, fik ikke engang mine 10g BCAA :( Undervejs fik jeg 30g whey + 10g kreatin

A1) DB bench press
15x14kg
15x14kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

A2) Yates row
12x40kg
12x40kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg

B) Leg extension
10x60
10x60
10x60
10x60

A1) Military press
5x45kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg
5x47.5kg

A2) Pull ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Der skal vægt på næste gang

B) Deadlift
5x105kg
5x115kg
5x125kg
5x135kg - med straps
4x145kg - med straps
Lidt træls jeg missede den sidste (og at sidste set kørte dårligt), men får den næste gang.

Plank
45sec + 10kg, 30 sec pause
45sec + 10kg, 30 sec pause
45sec + 10kg

Tid: 60 minutter

Træningen i dag var præget af gårsdagens fodboldkamp. Manglede energi hele passet igennem. Det skal være bedre i morgen. Mit kcal-indtag skal måske uppes lidt. Har i hvert fald ikke gainet vægt.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flotmandstræning - IF - Bulk 2011

Indlægaf Garik » 03 maj 2011 15:32

Har lige været ved lægen. Umiddelbart har jeg skoliose i den øvre del af min ryg. Min venstre skulder/side hænger i forhold til den højre. Derfor har jeg trukket skævt.
Nu får jeg en henvisning til en speciallæge i Idræt, som skal vurdere om jeg skal have foretaget røntgenfotografering og/eller sendes til en fys.

Det var lidt nedslående nyheder, selvom jeg nærmest havde forventet det. Træningen bar præg af det. Derudover var jeg ret svag i trækøvelserne i dag. Kroppen er stadig ramt af fodboldkampen. Bliver godt med off dag i morgen.

SDH, week 2, day 2

FW, Århus
84.7kg
Fasted træning. 10g BCAA pre-WO (Træner meget bedre med det i dunken). 10g kreatin + 30g whey post-WO.

A1) DB bench press
12x16kg - opvarmning
12x16kg - opvarmning
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg

A2) Yates row
12x40kg - opvarmning
12x40kg - opvarmning
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
Kørte rigtig skidt. Skal have mere fokus på at trække lige, hvilket forstyrrer min rytme. Kan være jeg skal lidt ned i kilo.

B) Front squat
3x10xBW - opvarmning
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
Puha. Er stadig smadret i bentøjet. Dropper nok cardio i morgen. Vil simpelthen til at forbedre den squat!

A1) Military press
10x35kg
10x35kg
10x37.5kg
10x37.5kg

A2 Pull ups
10xBW
7xBW
7xBW
6xBW
Gav det vildeste pump i under- og overarme (er stadig gældende i underarmene). Burde have taget et billede!

B) Leg curl
10x55
10x55
10x55
10x55

Seated calf raise
15x60kg
15x60kg
15x80kg

Plank
30sec + 15kg
30sec + 20kg
40sec + 20kg

Tid: 70 minutter
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
ech
Gummi-Tarzan
Indlæg: 129
Tilmeldt: 20 feb 2011 17:41

Re: Flotmandstræning - IF - Bulk 2011

Indlægaf ech » 03 maj 2011 17:58

Fandme øv med din skulder.. Kan det ende med operation?


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 127 gæster

cron