Dato og tid er 29 nov 2020 06:06

Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - A-GVT

Indlægaf Garik » 12 dec 2011 12:30

Oh my God, oh my God, oh my God!

http://www.youtube.com/watch?v=Y9mUe5vHYzs

Og det så omtrent det bedste, der er sket for mig i dag. Toget var 30 minutter forsinket, så jeg stod fra 6.40 til 7.10 og frøs udenfor. Lækkert. Derudover kom jeg selvfølgelig en lille halv time for sent på arbejde - til en masse brok.

Doms i chest og lower back, lidt lats. Benene skal foam rolles når jeg kommer hjem. Det har jeg været for dårlig til.

Nåå ja, så har jeg fået sprængt andebryst og bacon til frokost.

Hej hej.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - A-GVT

Indlægaf Garik » 13 dec 2011 09:33

Call of Duty: Modern Warfare 3 anmeldelse.

Nu er jeg så igang med Assassins Creed: Revelations. Eller. Ikke LIGE nu. Lige nu er jeg på arbejde.

Træning 15.30 på Jens Baggesens Vej. Benene står for skud.

Igår sov jeg mildest talt elendigt. Eller det gjorde jeg egentlig ikke. Når jeg endelig sov, sov jeg godt. Men jeg faldt sent i søvn. Øv bøv. Det kommer jeg efter.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Steve
Nasty
Indlæg: 959
Tilmeldt: 28 nov 2010 12:02
Geografisk sted: København

Re: Kage-krigerens klumme - A-GVT

Indlægaf Steve » 13 dec 2011 09:55

Jeg døjer også med at sove ordentligt for tiden. Kæmper lidt med at falde i søvn, men når jeg så sover, er det som en sten. Efter jeg er begyndt på Bodymin - og deraf en solid dosis Magnesium - drømmer jeg måske 10 forskellige drømme hver nat, og husker dem rimelig godt. Det skulle eftersigende være tegn på god, dyb søvn, når man drømmer meget.

Vågnede i nat kl. 5.20 og stod op for at slå en streg. Tror først jeg faldt i søvn en halv time senere.
Sørger ellers for at køle soveværelset godt ned, men føler alligevel en uro, og vender og drejer mig i en evighed.
Problemet med socialisme er, at før eller siden løber man tør for andre menneskers penge.

Log: viewtopic.php?f=6&t=25702

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - A-GVT

Indlægaf Garik » 13 dec 2011 12:22

Steve skrev:Jeg døjer også med at sove ordentligt for tiden. Kæmper lidt med at falde i søvn, men når jeg så sover, er det som en sten. Efter jeg er begyndt på Bodymin - og deraf en solid dosis Magnesium - drømmer jeg måske 10 forskellige drømme hver nat, og husker dem rimelig godt. Det skulle eftersigende være tegn på god, dyb søvn, når man drømmer meget.

Vågnede i nat kl. 5.20 og stod op for at slå en streg. Tror først jeg faldt i søvn en halv time senere.
Sørger ellers for at køle soveværelset godt ned, men føler alligevel en uro, og vender og drejer mig i en evighed.

Jeg sover stort set altid som en sten. Men skal dog altid på toilet midt om natten. Dog var det off-dag igår, hvilket godt kan betyde, jeg ikke var synderlig træt :) Så mon ikke det forklarer noget af det.

Magnesium før sengetid skulle ellers være rigtig godt :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

runner
Arnold
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Kage-krigerens klumme - A-GVT

Indlægaf runner » 13 dec 2011 17:34

Har i prøvet at spænde kroppen igennem før i sover?
Der var en udsendelse i tv om det for et par månder siden.

Man starte med at spænde alt hvad man kan i fødderne i 10 - 20 sekunder derefter en lille pause og så på den igen. Ialt 3 -4 gang. Derefter gør man det samme med læg-musklerne.
Derefter lårene, ballerne, ryggen, brystet, skulder, biceps, triceps og ansigtsmusklerne.
Det tager 20 - 30 min hvis man gør det grundigt.
... men det gode er, at man sagtens kan gøre det i sofaen foran fjernsynet :wink:

Jeg rejser meget (læs: alt for meget) og lider ofte af jetlag, men disse øvelser har hjulpet mig rigtig meget. Jeg bruger dem også når jeg ikke har jetlag - så er det faktisk lykkes mig at sove 7 timer i streg :)
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

Steve
Nasty
Indlæg: 959
Tilmeldt: 28 nov 2010 12:02
Geografisk sted: København

Re: Kage-krigerens klumme - A-GVT

Indlægaf Steve » 13 dec 2011 18:33

@runner: Dit omfattende arsenal af gode råd bærer præg af megen livserfaring - hvad enten det er synke- eller søvnbesvær. :wink:
Det må jeg prøve at lege lidt med.
Jeg har også en dårlig vane med at høre noget højt musik sent på aftenen - det skal jeg holde op med.
Problemet med socialisme er, at før eller siden løber man tør for andre menneskers penge.

Log: viewtopic.php?f=6&t=25702

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - A-GVT

Indlægaf Garik » 13 dec 2011 18:50

Neda: Quads, hams and calves

BCAA, beta alanin og PhD Wired pre-WO
BCAA undervejs
WG + kreatin post-WO

Foam roll

T3010 P90
A1) Squat
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg - kan være, der sneg sig en enkelt 5x85kg mere ind, men ved det ikke, så tog en ekstra 90'er
15x55kg
15x55kg
15x55kg
20x45kg
20x45kg
Min lænd var ristet helt fra starten af. Er bange for, mine deadlifts i lørdags ikke var alt for gode. I hvert fald måtte jeg droppe de fleste GM's

T4010
A2) Good mornings
10x45kg
10x45kg
3x45kg - Kunne ikke mere. Min lænd spændte fuldstændig op.
Prøvede en enkelt Kettlebell stiff-legged deadlift á 24kg, men gik heller ikke.

T3010 P60
B1) DB front foot elevated lunges
10x10kg
10x10kg
10x10kg

B2) Leg curls
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
Måtte jo kompensere for det manglende "ham-work".

Og så burde jeg have lavet lidt til læggene, men havde travlt - og så glemte jeg faktisk alt om det. Kører en 10x10'er i morgen efter bryst/ryg, hvis jeg kan nå det.

Roning
Concept 2 PM4
1 minut @ 330m (8)
1 minut @ 323m (9)
Unreal pump i biceps

Tid: 90 minutter

Jeg havde svært ved at abstrahere fra min smadrede lænd. Den gjorde virkelig ondt efter den sidste 20'er. Eller den spændte i hvert fald helt vildt op. Det gjorde mig ret nedtrykt, hvilket prægede min træning. Det var sikkert også derfor, jeg glemte calf raises.
Lige nu har jeg lidt nedern på over det - vil virkelig ikke være skadet i lænden. Håber det blot er træthed, og at det går over. Øv.
De næste par dage bliver lidt off med kosten. I morgen skal jeg til "julehygge" med arbejde, så mit post-WO meal bliver en eller anden skrammel-burger fra Cafe Viggo. Torsdag skal jeg spise med nogle venner direkte efter arbejde og lørdag står på den julefrokost og dødsdruk + paintball.

Ja tak.
http://www.youtube.com/watch?v=Cb24kLd459Y

Runner - Så faktisk godt programmet (10 ting du ikke vidste om søvn, right?). Måske man skulle prøve det. Lige nu laver jeg lidt foam rolling inden sengetid. Er lidt á la det samme.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Caesar
Hjemmetræner
Indlæg: 235
Tilmeldt: 29 mar 2011 21:59

Re: Kage-krigerens klumme - A-GVT

Indlægaf Caesar » 13 dec 2011 18:56

Garik skrev:Oh my God, oh my God, oh my God!

http://www.youtube.com/watch?v=Y9mUe5vHYzs

Og det så omtrent det bedste, der er sket for mig i dag. Toget var 30 minutter forsinket, så jeg stod fra 6.40 til 7.10 og frøs udenfor. Lækkert. Derudover kom jeg selvfølgelig en lille halv time for sent på arbejde - til en masse brok.

Doms i chest og lower back, lidt lats. Benene skal foam rolles når jeg kommer hjem. Det har jeg været for dårlig til.

Nåå ja, så har jeg fået sprængt andebryst og bacon til frokost.

Hej hej.


Jeg kommer ikke til at sove i LAANG tid, når Diablo 3 kommer ud, no shit. Jeg ved bare ikke, om jeg forhelvede skal være Monk eller Barbar. Sorc er udelukket, siden at jeg syntes at der er gået for meget manga i dem. Jeg syntes personligt at Demon Hunter er for latterligt, altså, comon, armbryst som bruges som nogle fucking Desert Eagles? - Witch Doctor er sikkert også cool nok, men der går for meget kemi i den, og det er ikke mig. :badgrin:

Men my god, jeg checkede lige deres side, og de har godt nok updateret meget, siden mit sidste besøg. Der er heldigvis kommet word up, at Diablo 3 måske udkommer Q1 næste år, men det sikkert ikke :(

Steve
Nasty
Indlæg: 959
Tilmeldt: 28 nov 2010 12:02
Geografisk sted: København

Re: Kage-krigerens klumme - A-GVT

Indlægaf Steve » 13 dec 2011 19:11

Du kører tydeligvis ikke længere A-GVT - så få da rettet overskriften dit dosk.

I saw your back injury, and I was liek..
Billede
Problemet med socialisme er, at før eller siden løber man tør for andre menneskers penge.

Log: viewtopic.php?f=6&t=25702

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - A-GVT

Indlægaf Garik » 14 dec 2011 08:47

Steve skrev:Du kører tydeligvis ikke længere A-GVT - så få da rettet overskriften dit dosk.

Billede

Vægt-update
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg - ugen efter Oktoberfest
12.10.11: 85.1kg
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg
09.11.11: 86.1kg
16.11.11: 86.5kg (fedtprocent 13.7)
23.11.11: 88.5kg
30.11.11: 88kg
07.12.11: 90.4kg
14.12.11: 89.3kg

Jo jo. Rutschebaneturen fortsætter :D Formen spiller fint nok, så kører på med 4300kcal. Biosignature i næste uge vil afsløre lidt mere. Nu kommer der jo også en druktur lørdag :?
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Newcomer

Indlægaf Garik » 14 dec 2011 20:34

Neda: Chest and back (and calves)

BCAA, beta alanin og PhD Wired pre-WO
BCAA undervejs
Kreatin + WG post-WO

Vægt: 89.3kg

T3010 P90
A1) DB incline press
5x38kg
4x38kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
15x24kg
15x24kg
15x24kg
20x20kg
19x20kg

A2) Pull down supinated
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
15x55
15x55
15x55
20x35
20x40
Har så kørt den dårligt de sidste par træninger. CJ påpegede, at jeg skulle sænke skuldrene (holde dem nede), hvilket jeg fuldstændig havde glemt. Derfor ramte de rigtig godt i dag.

T3020 P60
B1) Fat grip decline bench press
5x85kg
5x95kg
5x95kg
4½x95kg - godt med RasmusR som spotter :wink:
4x95kg
14x60kg
15x55kg
14x55kg
20x42.5kg
20x42.5kg
Lidt lange pauser, da jeg mødte en flink gut ved navn Rasmus, der hjalp mig med mine sæt. Nizzle

T4210
B2) DB two arm BOR
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
Ramte godt i dag

C) DIps
14xbw

T2010 P60
D) Calf raises
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
Glemte dem igår. Og så skulle de have været tungere i dag. Flot.

T2010 P60
E1) DB external rotation
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

E2) Trap3
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Tid: 105 minutter
Skulle så ikke have lavet ext. rot. og trap3 i dag. Har godt nok været lidt rundt på gulvet i går og i dag :? Glemmer øvelser, laver for mange, smider for få kilo på. Puha. Og så er jeg konstant træt og smadret. Er virkelig ved at brænde ud, selvom jeg skovler mad ind og får rigeligt med søvn.
PTCJ og Hebs var i centret i dag, smukke som altid. CJ smuttede hurtigt, mens Hebs kom, da jeg var på vej ud nærmest - det timede jeg vist lidt skidt.

Hakkebøffer til frokost, Chiliburger på Cafe Viggo til aftensmad og tre Good Life-barer og 100g peanutbutter til natmad. Gooooood cheat dag :D

Ud over at være en del af THPS 2-soundtracket, så er denne sang faktisk bare utroligt fedt:
http://www.youtube.com/watch?v=y-NXLOwUgRg
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Newcomer

Indlægaf Garik » 16 dec 2011 18:22

Neda: Quads, delts and calves

BCAA, beta alanin og PhD Wired pre-WO
BCAA undervejs
Kreatin + WG post-WO

Foam roll

T3010 P90
A) Squat
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
De sidste par sæt var rigtig gode. Virkelig god dybde. Dog var lænden lidt træt, og presser vist lidt skævt. Muligvis grundet en stram, højre hoftebøjer. Det må jeg være opmærksom på.

T4040 P60
B) Plate loaded leg press (narrow)
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Det er altid røv-hårdt!

2010 P60
C1) Plate loadedcalf raises
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

3020
C2) Lateral raise
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

T2010 P60
D1) DB external rotation
12x4kg
12x4kg

D2) Trap3
12x4kg
12x4kg
Og så var der ikke tid til mere, selvom jeg burde have kørt fire sæt og lidt foam roll. Lorte togtider.

Tid: 100 minutter

Faktisk rigtig god træning, selvom min lænd stadig spænder lidt op. Vil foam rolle den lidt yderligere i aften. Jeg vil også klippe mit hår. Og barbere mig. Og ellers vil jeg bare spise og sove. It's goooood.

I morgen står den på træning med smukke Nders (no homo :gayfight:), paintball med gutterne og dødsdruk til julefrokost. Bum. Det skal nok blive sjovt.

http://www.youtube.com/watch?v=PHuAphI4yUo
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Newcomer

Indlægaf Garik » 18 dec 2011 18:28

17.12.11: NEDA-protokollen: Back/hams

BCAA, beta alanin og Flashover pre-WO
BCAA undervejs
Whey, kreatin og frugt post-WO

Morgentræning med den evigt flotte Nders. Vi ownede det center! =P~

T2010 P120
A) Deadlift
4x130kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg - Holdte vægten konservativt, da jeg ikke vil rende rundt med en smadret lænd
8x120kg
8x120kg
8x120kg
12x112.5kg
Droppede den sidste 12'er, da lænden var ved at være lidt træt. Vil ikke risikere noget.

T3010 P90
B) Close, neutral grip pull ups
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Ramte bedre. Forsøger med lidt mere lean away for at få aktiveret lats bedre - Tak Nders :wink:

T4210 P60
C1) DB two arm BOR
10x18kg
10x18kg
9x18kg - inhuman med de korte pauser, når man samtidig supersetter!

C2) Pull down (supinated)
10x50
10x50
9x45
Lidt lavere vægt end sidste gang, men ramte bedre. Huskede at trække med lats

Og så lidt disco curlz, fordi jeg skulle i byen om aftenen. Og lidt foam roll.

Tid: 100 minutter

Billede
Det var så aftenens julefrokost. Det skal lige siges, at der var blevet ryddet op omkring klokken 23 første gang - det der er altså kun halvdelen. Og aftenen indeholdt øl-horn, cykelhjelme og alt for megen råben.

NEDA: Chest

BCAA, beta alanin og Flashover pre-WO
BCAA undervejs
Banan, æble, whey og kreatin post-WO

Har IF'et den i dag, da jeg feastede ret voldsomt klokken 5.00 i nat - var derfor ikke så sulten og rammer nok ikke helt 4300kcal. Fik sikkert også rigeligt igår :D

T3210 P90
A) Cable flyes
15x12.5
15x12.5
13x12.5
Udsolgt. For severinsen de går rent ind!

T3010 P90
B) DB low incline press
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Havde jeg ikke regnet med, lørdagens udskejelser taget i betragtning.

T3210 P60
C1) DB incline flyes
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
Godt pååmp!

T4010
C2) DB decline press
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

D) Dips
15xbw
Havde jeg godt nok heller ikke regnet med. Styrken stiger altså stadig.

T2010 P60
E1) DB external rotation
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

E2) Trap3
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Foam roll

Tid: 75 minutter

God, effektiv træning i dag. Var ret wasted efter julefrokosten igår, så kom først afsted ved 14.30-tiden. Synes faktisk formen var rigtig god i dag.
Massive doms i hele ryg-apparatet - fedt man!
Næste uge er downhill-uge. Bliver en hel fornøjelse at cutte 40% volumen af, selvom det bestemt ikke er sidste gang, jeg kører det her program.

Julefrokosten igår stak helt af. Har aldrig prøvet noget lignende. Vi smadrede godt og vel en 20-30 glas (så må de sgu lade være med at skrive, at de kun tager 5 kroner per "manglende" glas - idioter :lol: ). Tog hjem klokken 4.00, og der var vi ikke engang nået i byen - fy for en skefuld. Pakkelegen kick-starter nu altid de her frokoster. Men hvorfor lige en cykelhjelm eller indtørret græs fra plæneklipperen. For sevan da :D
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Newcomer

Indlægaf Garik » 20 dec 2011 20:04

Neda: Quads, hams and calves

BCAA, beta alanin og Wired pre-WO
BCAA undervejs
Kreatin + WG post-WO

Da jeg kom ud fra arbejde,var min cykel punkteret. Fedt. Så måtte tage toget til Hedensted 18.45 i stedet for 17.45. Men så fik pikken og jeg trænet og hygget.
Dagens træning var en såkaldt downhill-træning - altså lidt lavere volumen. Hele ugen vil blive sådan.

Billede

T3010 P90
A) Squat
Op til og med 80kg opvarmning - burde have varmet mere op
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg - Ingen af 5'erne var synderligt gode. Generelt er jeg ret svag til low-rep squat.
20x50kg - Ramte quads fornemt, men havde alligevel godt med overskud. Hvis ikke min lænd blev træt hen mod 15-20 reps, kunne jeg snildt køre videre.

T3010 P60
B1) DB front foot elevated lunges
10x12kg
10x12kg
10x12kg
De rammer altså godt!

B2) Leg curls
10x60
10x60
10x60

T3010 P60
C1) Leg curls
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

C2) Calf raises
10x150
10x150
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160

Foam roll

Tid: 75 minutter

Derefter fyrede jeg 14 hill sprints af med pikken.

Fin træning i dag. Skulle have lavet noget mere dynamisk udstræk inden squatten. Min højre hoftebøjer var utrolig stram, men voldte ingen problemer, efter jeg varmede lidt mere op. Er træt af, at jeg er så slap i squatten. High-rep er meget mere mig, da jeg har fuldstændig styr på vægten. Pausede endda i bunden på 20. rep i dag uden probs.
Ellers er der ikke så meget at sige. Kroppen er ved at være godt brugt og har lidt små-skavanker hist og her - dog intet alarmerende.

Nu glæder jeg mig til chest/back i morgen.

I dagens anledning og for at bevare homo-erotikken (no homo).
http://www.youtube.com/watch?v=qz57Ucb02yo
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Steve
Nasty
Indlæg: 959
Tilmeldt: 28 nov 2010 12:02
Geografisk sted: København

Re: Kage-krigerens klumme - Newcomer

Indlægaf Steve » 21 dec 2011 10:24

Du er fandme sød.
Problemet med socialisme er, at før eller siden løber man tør for andre menneskers penge.

Log: viewtopic.php?f=6&t=25702


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 79 gæster

cron