Dato og tid er 29 nov 2020 05:42

Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Newcomer

Indlægaf Garik » 21 dec 2011 11:49

Steve skrev:Du er fandme sød.

Billede
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 21 dec 2011 21:29

Neda: Chest/back

BCAA, beta alanin og Wired pre-WO
BCAA undervejs
WG + kreatin post-WO

Kosten har været skod de sidste par dage. Masser af rodfrugter + brunkager mandag, flødeboller, chokolade og Lübecker-marcipan i dag, så er godt bloated for tiden. Det irriterer mig lidt. De næste par dage står den på straight-out paleo igen. Ser bare bedre ud.

T3010 P90
A1) DB low incline press
5x38kg
5x38kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
20x22kg

A2) Supinated pull downs
5x80
5x80
5x80
5x75
5x75 - gav lidt bedre føling
20x45
Forsøger med lidt mere lean away og fik faktisk aktiveret lats ret godt i dag

T3010 P60
B1) Fatgrip decline bench press
5x100kg
5x100kg
4x100kg
5x95kg
5x95kg
20x45kg
Der var lidt at skyde med i dag. De 100kg er vel egentlig decline PR.

T4210
B2) DB two arm BOR
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
8x26kg
De sad godt nok lige i skabet i dag. Især i den excentriske fase arbejdede lats godt.

C) Dips
20xbw

Tid:65 minutter

HIIT
8x30 sekunders intervaller á 15, 16, 17, 3x18, 19 og 20km/t
15 minutter i alt

Træningen var faktisk ganske fin i dag, men er skæmmet lidt af formen, som jeg ikke synes spiller - når jeg får for mange carbs. Er uhyre påvirkelig i den retning.
Fyldte mig med rodfrugter og brunkager hos den gamle i mandags, og i dag fik jeg så flæskesteg, kartofler og rødkålssalat hos min far og hans kone. Super lækkert lige at "skeje" lidt ud her i julen, men skal liiige tilbage på sporet. Spiste jo altså seks svinemedaljoner til frokost i dag - yeah!

December 2011 - 91.1kg morgenfrisk. Min mave har været rigtig underlig i dag, og har generelt været oppustet (undskyldninger bla. bla., men holder generelt bedre form omkring abs, end jeg gjorde i dag)
Billede
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Mr.Lindbaum » 22 dec 2011 09:06

Det ser da godt ud efterhånden:) og 91,1kg det sku vildt nok. Nu vejer du næsten 10kg mere end mig :D


PS: har lagt billede ind fra imorges af:)

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 22 dec 2011 09:16

Mr.Lindbaum skrev:Det ser da godt ud efterhånden:) og 91,1kg det sku vildt nok. Nu vejer du næsten 10kg mere end mig :D


PS: har lagt billede ind fra imorges af:)

Var godt bloated igår, så vægten er nok lidt lavere, hvis ret skal være ret. Derudover er jeg jo også 187cm høj, så der skal lidt mere til for at det giver noget :D
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Mr.Lindbaum » 22 dec 2011 09:52

Garik skrev:
Mr.Lindbaum skrev:Det ser da godt ud efterhånden:) og 91,1kg det sku vildt nok. Nu vejer du næsten 10kg mere end mig :D


PS: har lagt billede ind fra imorges af:)

Var godt bloated igår, så vægten er nok lidt lavere, hvis ret skal være ret. Derudover er jeg jo også 187cm høj, så der skal lidt mere til for at det giver noget :D


Det kunne meget vel tænkes, men sålænge vægten går op uden at tage for meget fedt på, så er det da great. Men ja du er 187 og jeg er lige 175 høj, så det er da klart at der skal være den forskel og det på den måde ikke kan sammenlignes. Jeg kan bare stadig ikke fatte helt, at jeg har været oppe på 104kg.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 22 dec 2011 09:58

Mr.Lindbaum skrev:
Garik skrev:
Mr.Lindbaum skrev:Det ser da godt ud efterhånden:) og 91,1kg det sku vildt nok. Nu vejer du næsten 10kg mere end mig :D


PS: har lagt billede ind fra imorges af:)

Var godt bloated igår, så vægten er nok lidt lavere, hvis ret skal være ret. Derudover er jeg jo også 187cm høj, så der skal lidt mere til for at det giver noget :D


Det kunne meget vel tænkes, men sålænge vægten går op uden at tage for meget fedt på, så er det da great. Men ja du er 187 og jeg er lige 175 høj, så det er da klart at der skal være den forskel og det på den måde ikke kan sammenlignes. Jeg kan bare stadig ikke fatte helt, at jeg har været oppe på 104kg.

Vægten er gået lidt for kraftigt op den sidste uge (+2kg), men det kan skyldes druk lørdag eller den ret ringe kost, jeg har indtaget de sidste 4-5 dage. Har ikke fået for mange kalorier, men har fået de forkerte, hvilket jeg reagerer ret kraftigt på.

Damn, det er også en kampvægt, der vil noget :) Har overvejet at lave et sammenligningsbillede fra samme tid sidste år, hvor jeg vejede 4kg mere, men stod i væsentlig ringere form - just for the lulz :D
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Mr.Lindbaum » 22 dec 2011 10:09

Garik skrev:
Mr.Lindbaum skrev:
Garik skrev:
Mr.Lindbaum skrev:Det ser da godt ud efterhånden:) og 91,1kg det sku vildt nok. Nu vejer du næsten 10kg mere end mig :D


PS: har lagt billede ind fra imorges af:)

Var godt bloated igår, så vægten er nok lidt lavere, hvis ret skal være ret. Derudover er jeg jo også 187cm høj, så der skal lidt mere til for at det giver noget :D


Det kunne meget vel tænkes, men sålænge vægten går op uden at tage for meget fedt på, så er det da great. Men ja du er 187 og jeg er lige 175 høj, så det er da klart at der skal være den forskel og det på den måde ikke kan sammenlignes. Jeg kan bare stadig ikke fatte helt, at jeg har været oppe på 104kg.

Vægten er gået lidt for kraftigt op den sidste uge (+2kg), men det kan skyldes druk lørdag eller den ret ringe kost, jeg har indtaget de sidste 4-5 dage. Har ikke fået for mange kalorier, men har fået de forkerte, hvilket jeg reagerer ret kraftigt på.

Damn, det er også en kampvægt, der vil noget :) Har overvejet at lave et sammenligningsbillede fra samme tid sidste år, hvor jeg vejede 4kg mere, men stod i væsentlig ringere form - just for the lulz :D


Puha.. druk er sku en farlig ting.. Jeg holder mig ihverfald væk fra det og skulle jeg endelig finde på at drikke, så bliver det kun til en, da det allerede snurrer rundt ved en..lol.. Jeg er sku blevet noget af en svagdrikker XD

Det kunne være meget sjovt hvis du lagde sådan et billede ind. Gør jeg også selv når jeg når mit mål.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 23 dec 2011 20:40

NEDA: Quads, delts and calves

BCAA, beta alanin og Wired pre-WO
BCAA undervejs
Kreatin + WG post-WO

Fik foretaget BioSignature inden træning. Fedtprocenten er steget til 15.3% (13.7% for ~1½ måned siden), hvilket er lidt meget. Til gengæld har jeg gainet 5kg, hvoraf - såfremt tallene passer - de 2kg er fedt. Bum. Det er som sådan godkendt. Nu skal jeg bare holde fedtprocenten i skak de næste tre uger, mens jeg gainer lidt mere lean.

Foam roll, opvarmning etc.
Mine hoftebøjere har været ret stramme de sidste par dage. Det kan mærkes i squatten

T3010 P90
A) Squat
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
De var tunge i dag. Skulle egentlig kun have været 67.5kg, men kan lige så godt køre på. Quads bliver pæne.

T4040 P60
B) Plate loaded leg press (narrow stance)
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
De korte pauser tager livet af mig. Inhuman påmp i quads.

T3020 P60
C1) Lateral raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg

T2020
C2) Plate loaded calf raise
10x150kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg

T2010 P60
D1) DB external rotation
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

D2) Trap3
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Foam roll
Ikke noget af betydning. Quads og IT-bands.

Tid: 90 minutter

CJ var til stede og hyggede under hele squatten, men så skulle han til Cross-shit. Så bodybuildede jeg videre. Ville ønske fedtprocenten var holdt mere i skak, men sådan er det jo. I morgen står den på back/hams med Nders og ellers bare en masse god julemad med familien.
Nu ser jeg Watchmen og keder mig. Jeg er træt.

Først Station 2, så "Kurt kommer forbi" og nu fyret på grund af TV2 Østjylland. Svend Erik Skov (er det ikke hans navn?) - du er genial!
http://www.youtube.com/watch?v=ZevGTfrs ... AAAAAAACAA
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 24 dec 2011 12:38

NEDA: Back & hams

Fasted workout
BCAA, beta alanin og Flashover pre-Wo
BCAA undervejs
Whey, kreatin og to clementiner post-WO

Vægt: 90.1kg

Foam roll
Lidt løst sammen med nogle sæt deadlift som opvarmning

T2010 P120
A) Deadlift
4x140kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x140kg
Alt sammen var halvt fra klods. En mellemting mellem DL og rackpulls. Overvejede at trække en 170'er efter de første fire sæt, Nders talte for det, men så tænkte jeg på, at det jo ikke ville være en rigtig PR, eftersom det var fra klods. Jeg droppede det.

T3010 P90
B) Chin ups neutral, close grip
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg

4210 P60
C1) DB two arm BOR
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Rammer lats utroligt godt i den excentriske fase!

C2) Pull downs supinated close grip
10x50
10x50
10x45
Rammer ikke så godt som BOR, men alligevel fint pump

Så var jeg egentlig færdig, men eftersom det er jul, valgte jeg at køre disco-inferno.

T2210 P60
D) DB seated shrugs
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg

E) DB curl
8x20kg + 6x18kg + 6x14kg + 8x12kg - dropset

T3010
F) EZ fatgrip curls
5x27.5kg + 5x22.5kg + 5x17.5kg - dropset
10x17.5kg

G) Rühl (?) curls
x x lalala - masser af reps, Nders assisterede koncentrisk og pressede imod excentrisk. Modbydeligt.

Foam roll
Lidt hygge mens Nders kørte cable flyes

Tid: 100 minutter

Fin juletræning. Godt ramt i lats på trods af den lave volumen. Great. Havde håbet på 4'ere på 160kg, da jeg startede med DL for fire uger siden, men lænden har ikke været til det, ligeledes har teknikken ikke muliggjort det.
Nu vil jeg spille Assassins Creed: Revelations indtil julemiddagen er klar: And i Weber og et monster af en kalkun med svinefars indeni og otte! pakker bacon rundt om - tak mor!

Hold din kæft når jeg bænker, bitch!
http://www.youtube.com/watch?v=nDvvWv4HEZo

Glædelig jul til alle :wink:
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 25 dec 2011 13:26

NEDA: Chest

Fasted WO
Flashover, beta alanin og BCAA pre-WO
BCAA undervejs
Whey, kreatin, ris og rosin post-WO

Vægt: 90.6kg - ret puny dagen efter juleaften.

Sidste deload-træning. Rigtig hyggelig formiddagstræning med det smukke juletræ, Nders :D Sad en time i FittyWorld efter træningen og snakkede. Bum!

Billede

Foam roll

T3210 P90
A) Cable flyes
15x12.5
15x12.5
10x12.5 + 5x10
Påååååmph!

T3010 P90
B) DB low incline press
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg - fik spot af Nders på et par koncentriske
10x28kg - same
Der var godt udsolgt til sidst. Lavede faktisk nogle 11'ere i starten. Just for the lulz

T3210 P60
C1) DB incline flyes
12x16kg
12x16kg
10x16kg - sidste to ramte ikke så godt
10x16kg - døde til sidst

T4010
C2) DB decline press
9x24kg
9x24kg
10x24kg
9x24kg
Nders spottede et par stykker - thanks :wink:

D) Dips
20xbw

T2010 P60
E1) DB external rotation
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

E2) Trap3
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Tid: 95 minutter + hygge :D

Spiste godt med kød i går. Og masser af chokolade og marcipan efterfølgende. Dog tror jeg faktisk, jeg fik "for lidt" kcal. Men det går nok. I dag spiller kosten igen.
God træning i dag. Den deload-træning giver lidt mere power i starten af sættene, men er nu rart nok at droppe lidt volumen. De næste fire uger inden diæt-start bliver insane. Jeg tvivler på, jeg kommer levende igennem januar.
Gider ikke drikke i aften, men tager nok i byen ædru alligevel. Der er altid fyldt med gamle bekendte. Senere i dag skal jeg spille lidt fodbold med mine to brødre (31 og 39 år) og mine to nevøer (6 og 8 år), så det bliver ret fornøjeligt.
Off dag i morgen og julefrokost med hele familien. Skal arbejde hele næste uge, så drikker ikke.

Håber I havde en god aften i går :wink:

http://www.youtube.com/watch?v=YZtgt4Xqme4&ob=av3n
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 27 dec 2011 18:56

Quads, hams and calves - in short terms: Lower body

BCAA, beta alanin og Wired pre-WO
BCAA undervejs
Kreatin + WG post-WO

Energiforladt og kedelig træning i dag. Øv.

Foam roll
Og squat op til 77.5kg

T30X0 P90
A) Squat
6x77.5kg
6x77.5kg
6x77.5kg
6x77.5kg
6x77.5kg
6x77.5kg
Tror måske 50-75% af reps'ne var decideret gode. Resten var lort. Lysken brokkede sig ikke, men havde ikke rigtig kræfter. Måske fordi jeg ikke fik nok kcals i går - og derudover gik i seng 20.30, fordi jeg havde det dårligt. Det håber jeg.

T4010 P90
B1) Romanian deadlift
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Synes ikke rigtig jeg fik den til at ramme hams :?

T2010
B2) DB walking lunges
11x10kg - Troede 22 skridt var = 12 reps. Retard
11x10kg
11x10kg
12x10kg
12x10kg
FY for en vis person, hvor er den øvelse evil. Sjældent har mine quads syret så kraftigt.

T2020 P60
C) Smith calf raise
20x98kg
20x98kg
20x98kg
20x98kg
20x98kg
Synes ikke jeg ramte calves ordentligt i starten, men fik et solidt pump hen imod 15+ reps. Skal nok gøre ondt i morgen.

Foam roll

Tid: 80 minutter

Kosten har været skod de sidste tre dage, og jeg håber, det var derfor squatten var så tung i dag. I morgen står den på 7x5x82.5kg - de er forhåbentlig bedre. Den her dag bliver med garanti ikke min yndlings, og motivationen har haltet lidt i dag. Det må jeg jo komme efter.
Det hænger nok sammen med min bloatede form som følge af alle de skod carbs, jeg har kørt ned de sidste par dage. Håber kantinen serverer lidt mere paleo-føde resten af ugen - det gavner altid min form.

Kan I huske Staind? Dem hørte jeg på arbejde i dag.
http://www.youtube.com/watch?v=mVQpfoqsY8Q&ob=av2e
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 28 dec 2011 18:49

Squat + upper body

Billede

BCAA, beta alanin og Wired pre-WO
BCAA undervejs
WG + kreatin post-WO

Foam roll

T30X0 P90
A) Squat
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
Kørte meget bedre i dag end i går.

T3010 P90
B1) Dips fatgrip
5xbw+17.5kg
5xbw+20kg
5xbw+22.5kg
5xbw+22.5kg
5xbw+22.5kg

B2) Chin ups neutral grip
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
5xbw+5kg
Ikke så gode i dag, men styrken har heller ikke været god de sidste par dage. Det kommer igen.

T3010 P90
C1) Incline fatgrip bench press - Meadows style
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg
18x40kg + 12x35kg - Skulle have været 30 reps, men var for optimistisk. F*** it.

T4210
C2) DB rows
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
30x12kg
Skal nok være lidt tungere - så må jeg bare køre med lidt pause undervejs.

T2020 P60
D) Trap3
12x4kg
12x4kg
12x4kg
Her kom jeg til at køre external rotation et par gange og trap3 et par gange. Men hvad skal jeg gøre, når de flotte tøZer Ida og Birgitte står og squatter lige foran mig :wub:

E) Dips
20xbw
Havde jeg ikke forventet

F) Air squat
59xbw @ 2 min
F**** det er hårdt!

Tid: 85 minutter

Og så lidt foam roll herhjemme. CJ, Ida og Birgitte var til stede i dag. Frygtede squatten inden jeg tog afsted, da mit energiniveau har været meget lavt de sidste par dage - dårlig kost er helt klart synderen. Forventer derfor opadgående styrke det næste stykke tid.
Har det lidt underligt med, at jeg slet ikke skal lave flyes af nogen art den næste måned. Where is dat dizco? Men stoler på CJ.

Dejlig sang:
http://www.youtube.com/watch?v=mgCLURcZ ... re=related
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 30 dec 2011 18:45

Lower body

BCAA, beta alanin og Wired pre-WO
BCAA undervejs
WG + kreatin post-WO

Dropper "energi-supps" pre-WO og WG post-WO. Vil hellere spise fast føde.

Foam roll

T3010 P90
A) Squat
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
Langt de fleste kørte godt. Kan godt lide at squatte så frekvent.

T4010 P60
B1) Romanian deadlift
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Hårde for lænden

T2010
B2) DB walking lunges
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Selvfølgelig 5 reps per ben. Nogle af reps'ne var ikke pæne. Er sgu hårdt at balancere med 60kg :D

T2020 P60
C) Plate loaded calf raise
5x180kg
5x200kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg
20x140kg + 8x140kg
Sidste skulle have været 30 i streg, men for filan mine calves var ristede efter tyve - ROM var nærmest halveret :P

T2020
D) Narrow stance plate loaded leg press
55x60kg @ 2 min

T3020 P45
E) Lateral raise
5x5x12kg
Stod ikke på programmet, men var i god tid.

Foam roll

Tid: 80 minutter

Herefter var alt kaos. Hele min sæbe var spildt ud i min toilettaske, så brugte godt og vel 15-20 minutter på at gøre den ren. Heldigvis havde jeg stadig 35 minutter til at gå i bad og cykle ned til banegården for at tage toget.
Inden træning var min kæde røget af - selvom jeg lige har fået sat ny på. No biggie, satte den på og cyklede ned til træning. Da jeg så cyklede ned mod banegården efter træning, hoppede den så af igen - eller det troede jeg.
Trillede 300-400m og holdt så ind for at sætte kæden på, men... Den var væk?!? Lortet var simpelthen faldet af. Puha, 25 minutter til toget skulle køre, og det ville tage i hvert fald 15 minutter at gå op på banegården. Hurtig ind i SuperBrugsen ved Vesterbro Torv, nappe en pose, lokalisere kæden på vejbanen, samle lortet op, låse cyklen og så ild-march mod banegården. Ankom 17.41 - toget smuttede 17.43.

Men jeg er ikke sur i dag. For træningen var god :)

Jeg har hørt den her sang hele ugen. Undskyld.
http://www.youtube.com/watch?v=1E-Hleh3UCE
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Steve
Nasty
Indlæg: 959
Tilmeldt: 28 nov 2010 12:02
Geografisk sted: København

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Steve » 31 dec 2011 11:44

Billede
Problemet med socialisme er, at før eller siden løber man tør for andre menneskers penge.

Log: viewtopic.php?f=6&t=25702

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 31 dec 2011 13:54

Back/biceps

Fasted træning
BCAA, Flashover og beta alanine pre-WO
BCAA undervejs
3 appelsiner, kreatin, whey og BA post-WO

Sidste træning i 2011, som har været et utrolig godt træningsår for mig.

T3010 P90
A) Wide, pronated grip pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Er så ringe til den øvelse.

T2010 P90
B) Yates row
10x60kg - proneret
10x65kg - proneret
Havde problemer med at ramme lats
10x65kg - supinated
10x65kg
10x65kg
De sidste par sæt var bedre, men det blev først rigtig godt, da jeg kørte Yates igen efter træningen - mere om det senere.

T3020 P60
C) Close, neutral grip pull downs
12x45
12x45
12x45
Ramte udmærket

T3010 P60
D) DB incline curl
8x16kg
8x16kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Var med rimelig meget cheat koncentrisk til tidere. Kæft jeg curler som en tøs!

T3210 P60
E) Face pulls
12x7.5
12x7.5
12x7.5
Skal jeg lige vænne mig til

Valgte at køre lidt bryst, som først er i morgen, men som jeg er åbenlyse grunde først får trænet mandag.

T3010 P90
F1) DB flyes
10x14kg
10x14kg
10x14kg

F2) DB bench press
8x28kg
8x28kg
6x28kg
Rev rigtig godt i patkassen

T2020 P60
G) Hyper extensions
15xbw+10kg - for tungt for lænd og hams
15xbw+5kg
15xbw+5kg

Foam roll

Tid: 90 minutter

Dejlig træning med Nders + damen (altså hans dame. Ikke Hans', men Nders). Efter de var smuttet stødte jeg på en kammerat, som jeg faldt i snak med. Han spurgte efter lidt back/biceps øvelser, så viste ham lidt fatgrips og Yates rows med korrekt teknik, hvilket endte med, at jeg kørte nogle dropsets på +15 reps med 70kg og 60kg = flere kg på næste gang. Men sad perfekt i lats.

Mine hams er fuldstændigt ristede og nu også min ryg. Nizzle. Snart vil jeg i bad, påføre mig skjorte, butterfly (ja, jeg er popsmart) og blazer og så drikke mig ned.

Godt nytår!

http://www.youtube.com/watch?v=FcjRwLRr0WQ

Lige over Steve :wink:
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 81 gæster

cron