Dato og tid er 16 sep 2019 23:35

Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 12 feb 2012 16:39

Antal træninger i 2012: 34

Cardio

Intet nyt på Vestfronten. Sov dejligt længe i dag, så var ret frisk til cardio.

Tabata-roning
8 intervaller (~1080m)
Er ikke god til at ro lang tid ad gangen, så valgte at dele min 12-16 intervaller op i roning/løb

Tabata-løb
1 interval á 14.5km/t (7%)
8 intervaller á 15km/t (7%)
5 minutter i alt

Powerwalk
10.30km @ 7.6-8km/t (1%)
80 minutter

Foam roll

Tid: 110 minutter

Godkendt træning i dag. God fart i benene. Roningen er ikke min stærke side, men må blive ved.
Efter træningen chillede jeg med Nders, der poundede sine stakkels små ben. Jeg spiste mig et par æbler, drak min shake og tog så hjem. Det var hyggeligt.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 13 feb 2012 20:35

Antal træninger i 2012: 35

Lower body

Eftermiddags-bromance med Pikken i Fit&Sund. Der er mange, erhm, specielle motionister der.

Opvarmning
Lidt FSQ, foam roll etc.

T3010 P90
A) Squat
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
For shiiiizle de ramte quads godt.

T4010 P60-75
B) Leg curls
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
Lænden sagde ikke fra, men gjorde mig opmærksom på, at den måske ikke ville være ked af at blive skånet. Samtidig ramte leg curls vanvittig godt i sidste uge, så jeg kørte på. Jeg bliver øm.

C1) DB lunges front foot elevated
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
Mine quads var så ristede under den her. Rystede i benene til sidst. Det var smertefuldt.

C2) Seated calves
6x180
6x180
6x180
50x140
Leg press er ikke optimalt, men det var okay.

Tid: 80 minutter

Cardio

Tabata-løb
5x14.5km/t (7%)
7x14.7km/t (7%)
10 minutter
Hårdt.

Powerwalk
5.13km @ 7.6-8km/t (1%)
40 minutter

Faktisk en rigtig god træning i dag. Og så var det jo også hyggeligt :wink: Både min fader og min moder har påpeget, at jeg ser tyndere ud. Great. Mine arme er nogle gange spændte uden grund, så roning er noget, jeg vældig nødigt gør. Alligevel skal jeg gøre det hver anden dag, så i morgen må jeg igang igen.

Mens jeg kørte C1+C2 stod der to gutter i kabeltårnene (to tårne overfor hinanden med kabeltræk), mens de hver især kørte one-arm cable curls - overfor for hinanden. Det var virkelig BRO-dybulding. Var flad af grin.

En skrækindjagende historie. Jeg er mærket for livet. Mig, alene i badet. Vælger den yderste bruser, længst væk fra indgangen til badet og op ad væggen. Gammel mand med liiiiidt for lange løg kommer ind. Vælger bruseren tættest på mig - intet "no homo" fremstammes :|
Jeg har spillet fodbold i knap 20 år, løbet nøgen rundt til fester og flashed diller til min chef, men det er altså en uskreven regel, at man vælger den fjerneste bruser - medmindre man får en øl sammen! Samme regel gælder desuden, når man vælger, hvilket pissoir, man vil pisse i. Så tager man ikke det ved siden af den eneste gut på hele toilettet.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

phra
Kagearm
Indlæg: 85
Tilmeldt: 05 feb 2010 09:39

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf phra » 14 feb 2012 11:03

Hahahaha.. Du skal vel egentlig bare være glad for at han ikke valgte samme bruser som dig !

Sårn fra den mindre komiske side, du har ret, men en del mennesker ejer ikke situationsfornemmelse :evil:

Mht til de seriøse bodybuildere, det har da garanteret været et syn for guderne :-D
Yeah Buddy !

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 14 feb 2012 20:39

Antal træninger i 2012: 36

Upper body

T2010 P90
A1) DB bench press
4x40kg - PR
5x40kg - PR med lidt spot fra Birgitte
4x40kg
5x40kg - uden spot mere eller mindre
4x40kg - var vist en 5'er, men Ida var ikke verdens bedste spotter, så de var lidt underlige.
Nu begynder det godt nok at blive tungt, men har aldrig været i nærheden af 40kg i press før, så det er jo lækkert her fire uger inde i diæten.

A2) Deadlift
5x140kg
5x140kg
5x140kg
4x140kg
5x140kg
Havde ikke bælte med og ville ikke riste lænden, så var MEGET konservativ i valget af vægt. Kunne nok godt have trukket mere, men benene var mærkede og synes ikke det kørte optimalt. Hvis jeg kørte lidt mere low rep (og lidt oftere) i øvelsen, tror jeg sagtens, jeg kunne trække 200kg inden årsskiftet (haha, lang tid I know)

T3210 P75
B) Seated row
15x45
12x45
12x45
12x45
15x40
Pikken og jeg er enige om, at det er en af vores yndlingsrygøvelser. Basta

T3010 P75
C) DB low incline press
13x26kg
14x26kg
10x26kg
9x26kg
9x26kg

T2020 P60
D) Lateral raise
12x10kg
12x10kg - let cheat på nogle af de sidste
12x10kg - meget cheat på nogle af de sidste
De sad dejligt.

T3210 P60
E) Cable flyes
15x12.5 + 3x10 - ups, skulle have været 10 og ikke 12.5
10x10 + 10x7.5
20x7.5
Inden øvelsen mødte jeg ThomasNielsen og fik en snak med ham - han er en flink gut.

Tid: 80 minutter

Cardio

Tabata-roning
12 intervaller
6 minutter i alt
Ikke min foretrukne cardio-form, men det skal jo til.
Imens Ida og jeg kørte vores intervaller, var der to fjolser, som lavede crunches i glute ham raise. Jeg var ved at kaste op. På dem.

Powerwalk
5.18km @ 7.6-8.1km/t (1%)
40 minutter
Det "gik" godt (:lol:) i dag. Har god fart i benene for tiden, selvom mit knæ gør lidt vrøvl.

Stor tak til BirgitteM for fornem spot af mine DB presses - ded vår dæjli! Ellers underholdt Ida-pigen og jeg hinanden, hvilket var rigtig hygge. Som tiden gik blev FW mere og mere fyldt - og der var virkelig fyldt.
Af andre sjove ting kan jeg berette om en pige, der lavede one-legged pistols/good mornings. Det så ret mærkeligt (og underligt smertefuldt) ud.

Ellers har dagen været virkelig god. Hakkedrenge med kalkunbacon til aftensmad - så bliver det næsten ikke bedre. Diæten kører derud af og tog faktisk et fint billede til træning. Det kom jeg til at slette.

phra skrev:Hahahaha.. Du skal vel egentlig bare være glad for at han ikke valgte samme bruser som dig !

Sårn fra den mindre komiske side, du har ret, men en del mennesker ejer ikke situationsfornemmelse :evil:

Mht til de seriøse bodybuildere, det har da garanteret været et syn for guderne :-D

Det er altid sjovt at træne dernede :D

Han kunne godt have fundet på det - føj!
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Snailfist
Arnold
Indlæg: 1046
Tilmeldt: 07 jan 2010 10:00

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Snailfist » 14 feb 2012 21:38

Grats på PR. Det er vildt nok at du så bare går ind og gør det et par gange til - Det har givet bonus med din store workload. GJ :)

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 15 feb 2012 08:43

Snailfist skrev:Grats på PR. Det er vildt nok at du så bare går ind og gør det et par gange til - Det har givet bonus med din store workload. GJ :)

Diæten kører i hvert fald godt, når man stiger i styrke :D Men træningen har jo også kun været optimal det sidste halve år, så har masser at indhente :)

Vægt-update:
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg - ugen efter Oktoberfest
12.10.11: 85.1kg
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg
09.11.11: 86.1kg
16.11.11: 86.5kg (fedtprocent 13.7)
23.11.11: 88.5kg
30.11.11: 88kg
07.12.11: 90.4kg
14.12.11: 89.3kg
21.12.11: 91.1kg (fedtprocent 15.3)
28.12.11: 91.6kg
04.01.12: 92.1kg
11.01.12: 92.4kg
14.01.12: 92.5kg (fedtprocent 15 - diæt start)
18.01.12: 90.6kg
25.01.12: 88.7kg
01.02.12: 89.3kg
04.02.12: 88.6kg (12%)
08.02.12: 88.1kg
15.02.12: 87.1kg

Det går planmæssigt fremad. Måske skulle man afkorte ovenstående liste :-k
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 15 feb 2012 20:43

Antal træninger i 2012: 37

Front squat + cirkel

Vægt: 87.1kg

Opvarmning
Foam roll etc.

T3010 P90
A) Front squat
4x77.5kg - bælte
4x77.5kg - bælte
4x77.5kg - bælte
4x77.5kg - bælte
4x77.5kg - bælte
Lænden var træt i dag og følte ikke for 5'ere. Ville ikke risikere noget. Er lidt for konservativ, for tiden. Dog ville den 5. rep have været lård i hvert set.

Barbell complex
5 runder
60 sekunder mellem hver runde

B1) Power cleans
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
13x40kg
Kæft jeg er en kage til den øvelse. Er nærmest reverse curls engang imellem.

B2) Front squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Hård

B3) Military press
5x40kg - skiftede herefter til dips
B3) Dips
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
Røv-hårde. Mine skuldre var ristede efter i går.

B4) Squat
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
20x40kg
Kunne måske have været tungere.

Var rigtig træt efter den omgang, men var alligevel skuffet. Havde håbet det var hårdere = burde have presset mig selv mere.

Tid: 55 minutter

Cardio

20/10 løb
12 intervaller á 15km/t (7%)
10 minutter i alt
Ville have lavet 16 som kompensation for indsatsen under mit barbell complex, men der var noget, som spændte lidt op i venstre ham - ville ikke risikere noget, så gik over til powerwalken.

Powerwalk
5.18km @ 7.7-8.1km/t (1%)
40 minutter
Her "går" det jo fremad

Faktisk bare en dårlig dag. Er rigtig træt lige nu, men føler virkelig, jeg burde have gjort mere. Måske er det bare mig. Prøvede at tage et billede af fronten, men det blev noget hø.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 17 feb 2012 22:41

Antal træninger i 2012: 38

Lower body

Opvarmning
Foam roll, FSQ etc.

T3010 P90
A) Squat
5x102.5kg - PR
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
Væsentlig bedre end sidste uges 5'ere.

T4010 P90
B) Stiff-legged deadlift
5x120kg - PR
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
De var tunge

T2010 P60
C1) DB lunges front foot elevated
12x24kg - PR
12x24kg
12x24kg

T2020
C2) Smith calves
5x143kg
5x143kg
5x163kg
50x113kg

Tid: 65 minutter - og snakkede endda længe med en random gut.

Cardio

20/10-løb
6 intervaller á 16km/t (6%)
3 intervaller á 15.5km/t (6%)
3 intervaller á 15km/t (6%)
10 minutter i alt
At sætte incline lidt ned og farten lidt op var en god ide. Jeg var ødelagt efter de første seks runder.

Powerwalk
5.30km @ 7.7-8.2km/t (1%)
40 minutter
Gik voldsomt godt - god fart i benene.

Er desværre ved at være færdig med Spartacus season 2 (mangler 10 minutter af sjette og sidste afsnit), så i morgen forsøger jeg mig med Walking Dead - håber den er god.
Skal arbejde fra 10-18 i morgen, så træningen starter klokken 7.00. Puha. Derudover har jeg pakket mad til hele dagen; ris, rosiner og shake efter træningen, stor salat + 200g kylling til frokost og 2x25g mandler til snack i løbet af dagen. Bum.

Sov godt.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 18 feb 2012 19:25

Antal træninger i 2012: 39

Upper body

En alt for tidlig træning, da jeg skulle arbejde 10-18. Troede centret åbnede klokken 7.00, hvilket ikke var tilfældet. Jeg powerwalkede derfor i Hedensted fra 6.50-7.30. Bum.
I centret følte jeg mig ikke drænet for energi - men der var bare ikke noget at skyde med.

T3010 P90
A1) DB decline bench press
6x36kg
6x36kg
6x36kg
5x36kg
5x36kg
Et dårligt setup med en bænk på en stepbænk. Ikke muligt at få ordentligt opspænd hele tiden. Øv.

T5000
A2) Wide, pronated grip chin ups
5xbw+12.5kg
6xbw+12.5kg
7xbw+12.5kg
7xbw+12.5kg
7xbw+12.5kg
Kun med excentrisk fase, ingen koncentrisk. Brændte rigtig godt i lats.

T3010 P90
B1) DB shoulder press
10x22kg
10x22kg
10x22kg
8x22kg
7x22kg
30x16kg

T2010
B2) Bent over rows
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
30x40kg
Der var lidt hip-drive hist og her, men de ramte rimelig godt i dag. Går dog hurtigt ned i styrke i den her øvelse, når jeg ikke kører den.

Tid: 70 minutter

Cardio

Powerwalk
4.98km
00:40:40 minutter (udenfor)

20/10-roning
12 intervaller
6 minutter i alt
Holdt for mange pauser, da mine arme var fuldstændig ristede.

Må jo hellere få logget, inden jeg falder om. Der var ikke rigtig noget at skyde med i dag, så det var faktisk lidt nedtrykkende. Ville have taget et billede af formen, men der var proppet med mennesker i omklædningsrummet, så det gad jeg ikke. Dog begynder den at spille.
I morgen er der BioSig og cardio på programmet. Good times.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 19 feb 2012 16:53

Antal træninger i 2012: 40

Tidlig eftermiddagstræning på Jens Baggesens Vej. Ret tomt i forhold til myldretiden i hverdagene.

Cardio

20/10-løbebånd
8x16km/t (6%)
4x15.5km/t (6%)
4x15km/t (6%)
12 minutter i alt
Det fungerer bedre med lidt højere hastighed og lavere incline.

Powerwalk
13.16km @ 7.8-8.2km/t (1% meste af tiden, lavede dog også lidt incline "intervaller").
100 minutter i alt

Foam roll

Tid: 130 minutter

Inden træning drog jeg hjem til CJ for at få foretaget BioSignature igen igen. Vægten sagde 87.1kg og fedtprocenten er nede på 10.9% - 1% fra single digits. Øvede herefter posering i frygtelig lang tid - det er hard work.
Ellers ikke det store. Cardioen går derudaf og diæten er ikke hård endnu. Bum. Går sgu meget godt sådan en smuk søndag.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 20 feb 2012 20:44

Antal træninger i 2012: 41

Guns/delts

Nyt program fra i dag. Spændende!

T3010 P90
A1) Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Easy. Lidt presset til sidst, men god, kontrolleret excentrisk fase på alle reps. +2.5kg næste gang.

T4010
A2) EZ fatgrip preacher curls are for girls
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
9x27.5kg
30kg næste gang. Huer mig ikke at curle!

T2010 P60
B) Lateral raise
12x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

T2010 P60
C1) DB external rotation
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

C2) DB trap 3
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Foam roll

Tid: 75 minutter

Cardio

20/10-løb
9x16km/t (6%)
3x15.5km/t (6%)
10 minutter i alt
Skulle have været roning, men lats er stadig brændt af, og jeg havde travlt.

Powerwalk
5.28km @ 7.8-8.2km/t (1-1.5%)
40 minutter
Det kører da bare det dersens power-gang.

Fantastisk træning. Humøret og energien var helt i top. Eller energien var ikke, men var simpelthen så fornøjet, at alting føltes som en leg. Ida-pigen og BirgitteM dukkede op, mens jeg lavede mit prehab. Det var hygsomt og de var flotte. Jeg foam rollede mens FlotteHebs stod og skwattede hele FItnessWorld til skamme. Han var also flot :wub:
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 21 feb 2012 20:23

Antal træninger i 2012: 42

Lower body

Godt humør før træningen. Benene var veludhvilede. Var ved at stille træskoene undervejs.

Fun fact: Slid/gnavesår angiver, hvor vaselinen skal påføres. Husk det.

Opvarmning
Foam roll og FSQ
Her dumpede ThomasNielsen forbi og excellerede i disciplinen dragon flags. Bum.

T3010 (nok nærmere 2010) P90
A1) Squat
10x80kg - PR
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Tager vist bælte på næste gang

T4010
A2) Leg curls
10x70
10x70 - har på fornemmelsen det var 75, fordi mit syn er elendigt
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x65
10x65
10x65
10x65
Var sgu hårdt :?

T2010 P60
B1) DB lunges front foot elevated
12x22kg - kørte venstre ben først, hvilket gik fuldstændig latterligt dårligt. That's a first and a last
12x22kg
12x22kg

T4010
B2) Stiff-legged deadlift
10x100kg - ramte ikke rigtigt
12x80kg - kunne mærkes
12x80kg
Går nok ned i kilo for at få ramt hams bedre. Kan sagtens trække de 100kg, men min core ristes og jeg føler ikke musklen på samme måde.

T2010 P45
C) Plate loaded calves
5x220kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg
5x220kg
30x140kg

Tid: 85 minutter

Cardio

Her dukkede Ida-pigen op. Jonna og "Hello Kidde" lavede GHR, mens Ida-pigen vandt over mig i roning - hun holdte nemlig ikke pauser efter to intervaller. Jeg var dog ristet, så kørte 2 minutter, lille pause, 1 minut, lille pause etc. op til seks minutter. Jeg var død.

20/10 roning
+1625m
6 minutter ialt
Guns var ristede efter i går og benene efter dagens træning.

Powerwalk
5.29km @ 7.8-8.4km/t (1%)
40 minutter i alt

Damn. Var fuldstændig frisk og klar til i dag. Lidt doms i delts, lats og pecs, men skulle jo "bare" squatte. Jeg fik dog min sag for, og er mildest talt ødelagt i dag. Whinede en del under træningen. Det skal jeg holde op med.
I morgen vil jeg ødelægge min ryg og mine bryster og torsdag vil jeg slappe af.

Det her er sjovt: http://matadornetwork.com/abroad/how-to ... ff-a-dane/
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 22 feb 2012 11:16

Vægt-update:
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg
12.10.11: 85.1kg
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg
09.11.11: 86.1kg
16.11.11: 86.5kg (13.7%)
23.11.11: 88.5kg
30.11.11: 88kg
07.12.11: 90.4kg
14.12.11: 89.3kg
21.12.11: 91.1kg (15.3%)
28.12.11: 91.6kg
04.01.12: 92.1kg
11.01.12: 92.4kg
14.01.12: 92.5kg (15% - diæt start)
18.01.12: 90.6kg
25.01.12: 88.7kg
01.02.12: 89.3kg
08.02.12: 88.1kg (12%)
15.02.12: 87.1kg
22.02.12: 85.5kg (~10.9%)

Det går jo fremad.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 22 feb 2012 21:04

Antal træninger i 2012: 43

Upper body

Eftermiddagstræning med masser af flotfolk; CJ, Andreas B., BirgitteM og Ida-pigen. "Hello Kidde" was nowhere to be seen. A shame.

T3010 P90
A1) DB low incline press
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
9x26kg
9x26kg
9x26kg
Ikke optimales, men sad perfekt i patkassen!

T3010
A2) Neutral grip chin ups
10xbw
8xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Er svag i øvelsen, men de ramte lats like a charm.

T4210 P75
B) DB two-arm BOR
10x26kg - kørte skidt
5x26kg + 3x24kg - head supported. Døde fuldstændig.
8x24kg - head supported
Kan godt være, jeg bytter den her ud.

T3010 P75
C) Decline fatgrip bench press
11x65kg - failede på 12.
6x65kg - failede voldsomt på 7. rep.
Skulle have været 3x10-12 stykker, men blev beordret over i chest press'en i stedet - der var ikke lige mere sovs i patværket. Men de ramte godt.

T3010 P75
D) Plate loaded chest press
7x80kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
30x40kg - dejligt påmp. Burde have taget et pic.

Tid: 75 minutter

Cardio

20/10 roning
+1630m
6 minutter i alt
Kørte bedre i dag, men overkrop er ristet, når jeg roer. BirgitteM og IdaPigen roede ved siden af. Det gør det altid lidt sjovere.

Powerwalk
5.38km @ 7.9-8.5km/t (1%)
40 minutter
Min tablet formaterede spontant sig selv, så måtte nøjes med at høre musik. Var træt af den svage træning (alt er jo relativt), så gav den ekstra meget gas på løbebåndet.

I retrospekt var træningen sikkert fin nok, men var voldsomt utilfreds med både mine rows og min decline bænk. Det skal gøres bedre næste gang.
I morgen er der off dag.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 24 feb 2012 20:25

Antal træninger i 2012: 44

Lower body

Forventede ikke ret meget af dagens træning, eftersom energien (og balanceevnen :?) var ret f***ed det meste af morgenen og eftermiddagen. Jeg var dog besluttet på at give den fuld skalle - det skal ikke hedde sig!

Foam roll
Jeg var så heldig, at RasmusR stod og pressede tunge vægte over hovedet i det rack, jeg skulle bruge. Han joinede min dødløft (som han er ret skarp til!), hvilket var super hyggeligt. Andreas B. var lige ved at kaste suppen i romaskinen ved siden af - idioten havde drukket sin shake INDEN cardio. Jesus.

T2010 P120
A) Deadlift
5x140kg - bælte, straps
5x150kg - bælte, straps
3x150kg - straps
3x150kg - bælte, straps
3x150kg - straps
Måske kunne jeg have trukket lidt flere 5'ere, men eftersom min lænd har været ret wasted dagen efter DL/rack pulls førhen, valgte jeg at være lidt konservativ. Omvendt var energien ikke ret god, og teknikken havde nok været i hegnet på de sidste par stykker op til 5'erne.
Godkendt dog. Næste gang hedder det 5'ere.

T3010 P90
B1) Front squat
3x80kg - PR, bælte
3x80kg - bælte
3x80kg - bælte
3x80kg - bælte
3x80kg - bælte
Flere reps skal der til. Fokus skal ligge på at holde spænd i øvre ryg og ikke lade knæene "vandre" indad på vejen op. Men stadig en PR.

T4010
B2) Leg curls
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
Sad godt.

T2010 P60
C1) DB walking lunges
12x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
Der findes ikke en øvelse, der er hårdere end den her. For fanden jeg er presset, når jeg laver den. Skulle kun have haft tre sæt = bonus-sæt!

T2020
C2) Plate loaded calves
15x160kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg
10x160kg
10x160kg
Lidt flere reps næste gang.

Tid: 85 minutter

Cardio

20/10-løb
5x16km/t (6%)
1x15.5km/t (6%)
1x15km/t (6%) var fuldstændig færdig
4x14km/t (6%)
1x14.5km/t (6%)
10 minutter i alt
Havde forventet mere, men var virkelig presset, hvilket jo er nice. I morgen er der garanteret mere saft :)

Powerwalk
6.02km @ 7.9-8.5km/t (1%)
45 minutter
Tog fem minutter ekstra, fordi intervallerne ikke var så gode.

Da jeg som udgangspunkt ikke forventede en særlig god træning, er ovenstående absolut godkendt. Nuvel, der skal lidt flere reps på DL og FSQ, men der kom flere kg på stangen, og jeg var presset - what's not to like?
I morgen har jeg, i samråd med Pikken, valgt at træne sent. Nærmere bestemt klokken 13.00 på Jens Baggesens Vej. Skal virkelig flade så meget ud, jeg overhovedet kan i den her weekend. Det glæder jeg mig til.

I aften vil jeg se, om jeg kan komme i gang med at anmelde Neverdead.

Jeg forkælede mig selv med sweet potato fries og kalkun stegt i sambal oelek, karry og pebermix. Det var utrolig delikat.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 42 gæster

cron