Dato og tid er 21 sep 2019 18:29

Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 25 feb 2012 18:36

Antal træninger i 2012: 45

Upper body + Barbell complex

Starter lige med lidt brok - og så log. DSB valgte at lave sporarbejde i dag = 75 minutter fra Hedensted til Århus. Pikken måtte derfor opleve en lettere vrissen Garik til dagens træning. Hans tilstedeværelse fik mig dog i godt humør. Jeg blev enig med pikken om, at mine ømme glutes var den begrænsende faktor i dagens udskejelser. No homo.

Opvarmning
Lidt foam roll

T3010 P90
A1) DB bench press
12x28kg
12x28kg
12x28kg
12x28kg
12x28kg
De var egentlig ret gode. Muligvis til 30kg næste gang. Pikken reppede så med 36kg. Møghund.

A2) Wide, pronated chins
10xbw
8xbw (+ et par excentriske)
7xbw (+ et par excentriske)
7xbw (+ et par excentriske)
7xbw (+ et par excentriske)
Min teknik og styrke i den her øvelse er ringe. Men den rammer nu fint.

Barbell complex

T20X0
B1) Power clean
10x40kg
10x40kg
10x40kg
12x40kg
Jeg får shrugget nogle af dem op. Resten bliver reverse curl'et. Teknikken halter, men den kommer forhåbentlig :)

T2020
B2) Military press/push press
10x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
Min absolut svageste øvelse i det her complex. Puha.

T2010
B3) Front squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
De er hårde, og jeg skal stadig fokusere på at presse knæene udad og holde øvre ryg.

T2010
B4) Squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg - skulle alle have været 12'ere
20x40kg - for at kompensere
Må hellere få 45-50kg på næste gang - også selvom jeg så må skifte skiver hele tiden.

T4010
B5) BOR
10x40kg
10x40kg
10x40kg
12x40kg
Tempoet lignede mere 2010. SKal være bedre.

Godkendt omgang, men næste gang forventer jeg mere af mig selv :)

Tid: 60 minutter

Cardio

20/10-løb
9x16km/t (6%)
3x15.5km/t (6%)
10 minutter i alt
Regnede ikke med noget som helst her, men blev faktisk en rigtig god og bestemt godkendt omgang. SKulle have været roning, men mine ømme glutes ville hindre mig i at smadre igennem.

Powerwalk
5.43km @ 8-8.6km/t (1%)
40 minutter
Fremragende!

Rigtig hyggelig træning med Pikken. Ærgerligt, jeg havde så travlt på grund af DSB's uduelighed. Godt bloated i dag som følge af lidt ekstra carbs i går, men tror, jeg står væsentlig skarpere i morgen.
Ellers ikke det store. Tager en chiller-aften med god mad, fyrer op for noget cardio i morgen og så Fifa + Curling Cup finale med min rejsebuddy i morgen. Så er jeg klar til næste uges strabadser!
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 26 feb 2012 14:24

Antal træninger i 2012: 46

Cardio

Dagen startede skidt ud. Vågnede ved 7-tiden og kunne ikke sove, så lå og halvsov, mens jeg så fjernsyn. Så lavede jeg mig en omelet med rejer og peberfrugt, drak en masse vand og halvsov lidt videre. Fik taget mig sammen og tog ned i centret ved 11-tiden. Følte mig ikke ovenpå, hvilket starten også bar præg af. Men så blev det rigtig godt!

20/10-roning
8 intervaller
Jeg var helt færdig, og gennemsnitshastigheden var skræmmende lav. Det gjorde mig virkelig modløs. Jeg kontaktede Casper, der bestemt, men venligt, gjorde det, han gør bestemt: Fik mig til at indse, at jeg fokuserede for meget på det negative, at jeg selv har valgt det her, og at der kun er én, der kan ændre på tingene. Tak Casper - det har givet mig et boost!

20/10-løb
8x16km/t (6%)
7 minutter i alt
Al den væske jeg havde drukket om morgenen kunne mærkes, men farten var jo alligevel fin :)

Powerwalk
13.48km @ 8-8.3km/t (1%)
100 minutter i alt

Og på grund af det ekstra boost i energi, valgte jeg at ro lidt igen.

Roning
4 runder á 1 minut on/2 minutter off
Runde 1: 314m
Runde 2: 301m
Runde 3: 291m
Runde 4: 295m
Ikke vanvittig prangende, men det gjorde mig enorm fortrøstningsfuld i forhold til konkurrencen, hvor jeg burde være bedre restitueret - målet er +350m!

Tid: 135 minutter

Det startede skidt, men endte virkelig godt. Selvom jeg har lydt negativ, har weekendens træning jo faktisk været virkelig god. Det bliver godt i næste uge!
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 27 feb 2012 20:28

Antal træninger i 2012: 47

Gunz'n'deltz

Dejlig regnvejrsdagstræning i et ikke-overfyldt Fitness World.

T3010 P90
A1) Dips
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
Volumen-PR!

T3010
A2) Fatgrip EZ preacher curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
9x30kg
10x27.5kg
9x27.5kg
8x27.5kg
Approved

T2020 P60
B) Lateral raise
12x10kg
12x10kg
10x10kg + 2x10kg cheat
8x10kg + 4x10kg cheat
7x10kg + 5x10kg cheat
7x10kg + 5x10kg cheat
Ville lave 12'ere, så der var let-moderat cheat på den koncentriske fase i "+" sættene. Ramte dejligt i dag og mine deltz er lækre, når fedtprocenten er hernede. Typisk her, jeg først bliver veiny :)

T2010 P60
C1) DB external rotation
12x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

T2010
C2) Trap 3 raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Tid: 70 minutter

Cardio

20/10-roning
3 intervaller - lidt pause (lidt for meget)
3 intervaller - same
3 intervaller - same
3 intervaller - same
Første interval i hver runde lå vel på 110-120m. Resten omkring 100m. Skulle gerne ligge på i hvert fald 115m alle sammen (og så i én køre frem for fire runder).

Powerwalk
5.41km @ 8-8.5km/t (1%)
40 minutter
Havde lidt ondt i skinnebenene indledningsvist, men det gik i sig selv. Bum.

God træning med PR over hele linjen (hvis man da må slå PR i sin arm-træning :D). Dejlig wasted i armene efterfølgende, hvilket selvfølgelig ramte roningen en smule. Men det var godt.
Da jeg havde spist mine ris og drukket min shake, opdagede jeg, at jeg havde glemt mit håndklæde. Så måtte lige sidde tre kvarter i toget i mit svedige træningstøj - sådan Johan!

Ellers har jeg brugt ~3000 kroner på kosttilskud, tøj og hotel i dag - det dersens bådibilding er sgu dyrt! Har blandt andet købt whey, BCAA, Energizer, Jantana, Weider-barer, tank top og en polo-shirt. Bum bum.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Snailfist
Arnold
Indlæg: 1046
Tilmeldt: 07 jan 2010 10:00

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Snailfist » 28 feb 2012 07:13

Garik skrev:T3010 P90
A1) Dips
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
10xbw+2.5kg
Volumen-PR!


Haha, der var ikke andre der sku ha lov at bruge dipstativet den dag :)


I forhold til cleans så ved jeg ikke lige hva T20X0 betyder, men husk at bruge hoften, der får jeg al min kraft fra :) Jeg er slet ikke champ i clean men 40 kg er ikke slemt, og jeg er ikke halvt så stærk som dig, så ja det må være haltende teknik :)

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 28 feb 2012 14:25

Snailfist skrev:
Garik skrev:Diiiips


Haha, der var ikke andre der sku ha lov at bruge dipstativet den dag :)


I forhold til cleans så ved jeg ikke lige hva T20X0 betyder, men husk at bruge hoften, der får jeg al min kraft fra :) Jeg er slet ikke champ i clean men 40 kg er ikke slemt, og jeg er ikke halvt så stærk som dig, så ja det må være haltende teknik :)

Nu har vi heldigvis syv stativer - og desuden var de jo kørt i supersæt, så der var faktisk en gut, der kørte nogle sæt ind imellem :)

Det er tempoet. To sekunders excentrisk, resten eksplosivt. Jeg er elendig til power cleans, men nu er det jo ikke PR-forsøg eller lignende - det er et barbell complex, hvor pulsen skal op. Og der er 40kg rigeligt. Næste gang hedder den 42.5kg.
Jeg skal blive bedre til at få armene ind under stangen i stedet for at reverse curl'e den op. Men alt skal generelt forbedres i den øvelse :D
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Snailfist
Arnold
Indlæg: 1046
Tilmeldt: 07 jan 2010 10:00

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Snailfist » 28 feb 2012 18:14

oh, ja kan godt se hvad du mener nu :P så er 40 kg mere end rigeligt når man kommer til pressdelen, og endnu værre med dine slow reps :P

Hvis man laver bear complexes kan man give armene lidt pause mellem hvert press og stadig arbejde hele tiden :)

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 28 feb 2012 20:32

Antal træninger i 2012: 48

Lower body

Valgte at mande mig op efter en lang arbejdsdag. Squat ss. leg curls blev derfor til squat ss. SLDL - bum, det var hårdt :D

Opvarmning
Foam roll etc.

T3010 P90
A1) Squat
10x82.5kg - bælte
10x82.5kg - bælte
10x82.5kg - bælte
10x82.5kg - bælte
10x82.5kg - bælte
10x82.5kg - bælte
10x82.5kg - bælte. Kørte derudaf de første syv reps, intet mindre end genialt
10x82.5kg - bælte
9x82.5kg - bælte. Kunne måske have presset den 10., men de sidste par reps var ikke pæne
9x82.5kg - bælte. Kunne måske have presset den 10., men de sidste par reps var ikke pæne

T3010
A2) Stiff-legged deadlift
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
9x82.5kg
Vil gerne indrømme, at tempoet blev kompromitteret lidt i dag, da supersettet var utrolig udmattende. Men det var godt.

T2010 P60
B1) DB lunges front foot elevated
12x24kg - modbydelig
10x24kg
10x24kg

T4010
B2) Leg curls
10x65
10x62.5
10x62.5

T2020 P45
C) Plate loaded calves
12x160kg
12x160kg
11x160kg
11x160kg
11x160kg
11x160kg
Ramte godt i dag.

Tid: 90 minutter
Allerede her sejlede jeg rundt i min t-shirt. Jeg var gennemblødt af sved. Tror faktisk, jeg svedte mere her, end de fleste gør efter 5km på løbebåndet.

Cardio

20/10-løb
2x16km/t (6%)
2x15.5km/t (6%)
3x15km/t (6%)
5x14km/t (6%)
10 minutter i alt
Puha. Benene var da helt væk :lol:

Powerwalk
5.45km @ 8-8.6km/t (1%)
40 minutter

Og så ned og klæde om. Jeg kunne vride min t-shirt for sved, mine tights lige så. Hold da maule, det var klamt. Virkelig god træning i dag. Squatten kørte bedre end længe, så næste gang hedder den selvfølgelig 10x10x85kg. Til sammenligning kan jeg berette følgende fra den 12. juli 2011:
Garik skrev:Tempo: 4010 - Pause: 90 sekunder
A1) Squat
10x10x30kg
Jeg squatter som en tøs, men der er virkelig fokus på teknikken. Dét faktum, at jeg pronerer, hjælper heller ikke ligefrem.

Jeg er faktisk ret stolt.

Snailfist skrev:oh, ja kan godt se hvad du mener nu :P så er 40 kg mere end rigeligt når man kommer til pressdelen, og endnu værre med dine slow reps :P

Hvis man laver bear complexes kan man give armene lidt pause mellem hvert press og stadig arbejde hele tiden :)

Mit barbell complex består af power cleans efterfulgt af military press/push press, front squat, back squat og bent over row. Uden pauser :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 29 feb 2012 20:37

Antal træninger i 2012: 49

Chest/back

Energiforladt arbejdsdag, så glædede mig til at teame up med BirgitteM, IdaPigen, CJ og Andreas B. i FW. Da jeg ankom, mødte jeg Andreas, der fortalte, at de alle sammen var blevet færdige og var smuttet. Nå. Så måtte jeg jo trække mig selv op ved håret - for motivationen var der virkelig ikke i dag. Den kom dog :D

T3010 P90
A1) DB low incline press
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
9x28kg
9x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Approved. Næste gang kommer de alle sammen op. Det skal de.

A2) Supinated pull downs
10x50
10x50
10x50
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

T3010 P60
B1) Decline fatgrip bench press
12x60kg
12x60kg
14x60kg
Meget bedre end sidste gang. Elsker decline.

B2) DB rows
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Foam roll

Tid: 60 minutter

Cardio

20/10-roning
12 intervaller. Et par stykker over 100m, resten omkring 95-100m. Skal forbedres, men kæmpe cadeau, at jeg kunne lave 12 intervaller for en gangs skyld.
6 minutter

Her overvejede jeg så at nappe en omgang spinning, men så skulle jeg vente en halv time. Det gad jeg ikke.

Powerwalk
5.44km @ 8-8.7km/t (1%)
40 minutter

Done for the day. Rigtig god træning igen i dag. Benene er vold-ristede efter i går, hvilket påvirkede energien inden træning. Generelt er jeg træt i hele kroppen, når understellet er ramt af DOMS. But it's all good. Styrken stiger stadig lige så stille over hele linien - mere eller mindre.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 03 mar 2012 16:36

Fredag 02.03.12

Antal træninger i 2012: 50 - bum bum

Lower body

Opvarmning
Foam roll, etc.

T2010 P120
A) Deadlift
5x150kg - bælte
3x150kg - burde have lavet 4'eren, men kranede
4x150kg - bælte
4x150kg - bælte
4x150kg - bælte
Blev svimmel efter første sæt, hvilket jeg kun kunne grine af. Min lænd er træt i dag, men med ømme hams i går var det godkendt

T3010 P90
B1) Front squat
4x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Alle med bælte og spot af Ida (det skal hun lige have lært). Holder mig på 80kg og håber, at kunne lave 4-5'ere uden spot.

T4010
B2) Leg curls
12x62.5
12x62.5
12x62.5
12x62.5
12x62.5

T2010 P60
C1) DB walking lunges
12x22kg
12x22kg
12x22kg
Ikke ret pæne, men de blev lavet. Modbydelig øvelse.

T2020 P60
C2) Plate loaded calves
16x160kg
16x160kg
13x160kg
12x160kg
12x160kg
10x160kg

Tid: 85 minutter - lange pause mellem øvelserne

Cardio

20/10-løb
4x16km/t (6%)
4x15km/t (6%)
2x14.5km/t (6%)
1x14km/t (6%)
1x15km/t (6%)
10 minutter i alt
Benene var trætte

Powerwalk
5.47km @ 8-8.8km/t (1%)
40 minutter

Lørdag 03.03.12

Antal træninger i 2012: 51

Upper body + barbell complex

Formiddagstræning med sw000le-pikken i Fit&Sund - han var sgu laber i dag!

T3010 P90
A1) DB bench press
11x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Vist en eller anden form for PR. Der er til mere. Sådan!

A2) Wide, pronated grip chin ups
9xbw
9xbw
7xbw
7xbw + excentriske
6xbw + excentriske
Ramte godt

Barbell complex
4 runder, 60 sekunders pause mellem hver runde.

B1) Power clean
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Væsentlig pænere i dag end sidste uge. Fik en mild omgang næseblod undervejs. Kept going. Rock out with your cock out!

B2) Military press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Kørte skide godt! Halv push press på nogle reps

B3) Front squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
De var møg-hårde!

B4) Squat
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Gik lige i quads!

B5) BOR
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Ondt omgang!

Tid: 65 minutter - virkelig god omgang!

Cardio

20/10-roning
12 intervaller (1420m i alt - målt på en anden måde end tidligere)
6 minutter i alt

Powerwalk
5.51km @ 8-8.9km/t (1%)
40 minutter

Voldsom god træning med flamingopikken. Var virkelig i højt humør, energisk og generelt bare KLAR! Sådan skal det fandeme være! Fik lige en Weider-bar til natmad i går. Maven syntes ikke om den, men den smagte himmelsk.
En veninde manglede en "model" til nogle billeder ved Den Permanente (Riis Skov), så jeg sagde ja til at hjælpe hende. Umiddelbart blev de ret gode. Kan være, de kommer herind.
Nu 40-års fødselsdag.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 04 mar 2012 16:34

Antal træninger 2012: 52

Kartjo

Opvarmning
- Foam roll
- Sjipning

Roning
4 runder á:
4 intervaller á 20 sekunder P10
Omkring 30-60 sekunders pause
Repeat
8 minutter i alt
Havde ikke kræfter til at køre alle intervallerne ud i et, så måtte holde pauser. Men bedre end at droppe roningen :D

Powerwalk
13.64km @ 8.0-8.6km/t (1%)
100 minutter

Tid: 130 minutter

Puha. Nu er jeg godt træt. Var til min brors 40-års fødselsdag i går. De fik løgsuppe med ostebrød, lammekølle med ovnstegte kartofler og lækker salat og en utrolig lækker chokoladekage til dessert (den så lækker ud i hvert fald). Jeg selv spiste en stor salat med kylling og så en Weider low carb-bar til dessert. Det var også lækkert :D
I dag sov jeg længe, stenede i sengen i dejlig lang tid og legede så praktiske gris. Defekt baglygte på bilen, ansøgning til Virksomhedskommunikation og nyt musik på iPhone'n. Yæs, mit liv er fuld af spas :wink:
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 05 mar 2012 20:34

Antal træninger i 2013: 53

The Gunshow
featuring sw0lepikken

Eftermiddagstræning i Fit&Sund med pikken. Frem til klokken 14 var dagen forfærdelig. Energien lav, lænden træt og jeg var generelt sur. Men så blev jeg awesome og satte nye PR's igen sammen med pikken - thank you P-I-K!

T2010 P90
A1) Fatgrip dips
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
10xbw+5kg
Pikken sagde, der var god fart og godkendt dybde. Volumen-PR. Bum! Tempoet kunne godt være langsommere, men i dag var det fint med T2010

T3010
A2) DB hammer curls
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Nogle af dem var assisted af pikken, men de fleste var mine egne. Kørte godt!

T2020 P60
B) Lateral raise
12x10kg
12x10kg
11x10kg
10x10kg
12x10kg
10x10kg
Nogle med lidt cheat, andre helt stricte. Her var mine delts/bicep-separation lovely ifølge pikken. Det lunede.

T2010 P60
C1) DB external rotation
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

C2) Trap 3 raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Tid: 75 minutter - der blev snakket en del :D

Kartjo

20/10 løb
7x16km/t (6%)
5x15.5km/t (6%)
10 minutter
Var slet ikke oplagt som normalvis, men blev alligevel rigtig godt.

Powerwalk
5.47km @ 8-8.5km/t (1-1.5%)
40 minutter
Skinnebenene gjorde vrøvl igen. Begynder at foam rolle dem dagligt nu.

Foam rolling

Pissegod træning i flot selskab! Ikke så meget at sige ud over det. Jeg har bestilt lidt mere tøj og nogle kosttilskud i dag. Altid dejligt med "gaver" til sig selv.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 06 mar 2012 21:13

Antal træninger i 2012: 54

Lower body

Fordi jeg er så f***ing awesome for tiden, valgte jeg at lave volumen-PR i squat igen igen. Faldende styrke under diæt? I think not.

Opvarmning
Foam roll, etc.

T3010 P90
A1) Squat
10x85kg - alle med bælte
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
De første 6-8 reps i hvert sæt kørte sublimt. De sidste par stykker var nogle gange liiidt dårlige. Men hvad, der er til mere :D

T4010
A2) Leg curls
10x72.5
10x72.5
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

T2010 P60
B1) DB lunges front foot elevated
12x24kg
12x24kg
12x24kg
Modbydelige. Men stadig dejlige i forhold til walking lunges.

T4010
B2) Stiff-legged deadlift
10x85kg
10x85kg
10x85kg
RasmusR var forbløffet over min ROM. Ida-pigen ligeså.

T2020 P60
Plate loaded calves
16x160kg
13x160kg
12x160kg
11x160kg
10x160kg
10x160kg

Tid: 95 minutter - inklusiv fire pissepauser (= jeg drikker for meget væske på arbejde)!

Cardio

20/10 løb
5x16km/t (6%)
1x15.5km/t (6%)
2x15km/t (6%)
4x14.5km/t (6%)
10 minutter i alt
Ville have roet, men alle maskinerne var optaget, så måtte nøjes med løb. Nicht optimales.

Powerwalk
5.51km @ 8.1-8.6km/t (1%)
40 minutter
Gik virkelig godt.

Virkelig god træning i dag. Generelt har dagen bare været god. Efter træning tog jeg lige lynhurtigt ned i Performance Gym for at se til iværksætterne. De knokler :D
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Ninjaman
Newb
Indlæg: 40
Tilmeldt: 02 mar 2012 04:14
Geografisk sted: København

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Ninjaman » 06 mar 2012 23:26

Hej Garik

Vil du uddybe lidt omkring hvordan du helt precis, dyrker intavaler med roning?

Jeg kan se at du gør det på flere måder. Men jeg er rimelig usikker på hvordan du gør, eller hvordan det skal gøres.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 07 mar 2012 06:54

Ninjaman skrev:Hej Garik

Vil du uddybe lidt omkring hvordan du helt precis, dyrker intavaler med roning?

Jeg kan se at du gør det på flere måder. Men jeg er rimelig usikker på hvordan du gør, eller hvordan det skal gøres.

Mine intervaller er faktisk bare 20 sekunder 'all out' efterfulgt af ti sekunders pause - jeg er bare begyndt at skrive det anderledes ned :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 07 mar 2012 21:00

Antal træninger i 2012: 55

Upper body

Følte mig ret ristet på arbejde og overvejede derfor Jack3d pre-workout. Jeg modstod dog fristelsen, da jeg helst ikke vil benytte pre-wo supps. mere end allerhøjst nødvendigt.
Jeg cyklede derfor mod FW i regn og slud og var awesome. Missede nogle reps i mine presses, men gav den gas.

T3010 P90
A1) DB low incline press
10x30kg
10x30kg
9x30kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
6x30kg
6x30kg
Ida-pigen skal simpelthen til at lære at spotte :lol: Holder fast i 30'erne næste gang. Men alligevel en slags rep-PR i dag.

T3010
A2) Neutral grip chin ups
10xbw
8xbw
8xbw
7xbw
8xbw
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw
+6 reps i forhold til sidste gang. Godkendt. De var gode i dag.

T2010 P75
B) DB rows
12x26kg
12x26kg
12x26kg
Synes ikke de rammer så godt - fordi jeg er en skovl til rows.

T3010 P75
C) Fatgrip decline bench press
12x62.5kg
12x62.5kg
10x62.5kg
Herlig øvelse

Foam roll
Hovedsageligt skinnebenene. Tager lige lower/upper back i aften.

Tid: 80 minutter

Cardio

Roning
12x20/10-intervaller ud i én køre. Omkring 95-100m i alle intervaller. Skal stadig være bedre, men armene var ramt af doms.
6 minutter i alt

Powerwalk
5.52km @ 8.1-8.8km/t (1%)
40 minutter
Gik ikke så godt som normalvis. Benene var ristede efter gårsdagens skwat. South Park fik mig dog igennem det.

Og så er der velfortjent off dag i morgen! Kroppen skriger efter hvile, så fylder den med ZMA her til aften. Skal lige have klippet mig et par shorts og prøvet min Gold's Gym tank top - så er der dømt BB på fredag med pikken og Koppelfar!
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 30 gæster