Dato og tid er 29 nov 2020 05:01

Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 10 mar 2012 19:40

Fredag den 09.03.12

Antal træninger i 2012: 56

Lower body

Pissefed eftermiddagstræning med pikken og Koppelfar (der desværre måtte baile ret hurtigt). Energien var elendig under DL og FSQ, hvor jeg ikke brugte mit eget bælte = det kørte ikke for mig. Herefter gik det virkelig godt!

Opvarmning
Foam roll etc.

T2010 P120
A) Deadlift
3x150kg - allerede her kørte det skidt
5x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
Det var som om jeg kom for langt forover på den 5. rep konsekvent. Dumt.

T3010 P90
B1) Front squat
4x80kg
4x80kg
4x80kg
5x80kg
4x80kg
Godt spot af pikken. Mister opspændet i øvre ryg.

T4010
B2) Leg curls
12x65
12x70
12x70
12x70
12x70
Fine

T2010 P60
C) DB walking lunges
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
Hader øvelsen, men de var gode i går.

T2020 P60
D) Smith calves
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
De ramte rigtig godt.

Tid: 105 minutter - ja, vi snakkede og hyggede meget :D

Cardio

Roning
Her brugte jeg noget af al den opsparede vrede (fra DL og FSQ) og smadrede godt igennem.
12 intervaller
6 minutter

Powerwalk
5.56km @ 8.1-8.8km/t (1%)
40 minutter i alt

--------------------------------------------------------------------------

Antal træninger i 2012: 57

Upper body + Barbell complex

Fyldt med flotfolk i dag. Kidde sad og morede sig over vores træning, mens han selv slackede et par timer. CJ og Birgitte trænede igennem inden lidt arbejde i PG og IdaPigen push pressede ved siden af mig et stykke tid. Så tog RasmusR over og dødløftede, mens jeg råbte og skreg under mine complexes.

Opvarmning
Foam roll etc.

T3010 P90
A1) DB bench press
11x32kg
10x32kg
9x32kg
8x32kg
9x32kg
Tror det er en volumen PR. Ramte godt i dag!

T3010
A2) Wide pronated grip chin ups
9xbw
8xbw
7xbw + excentriske
6xbw + excentriske
6xbw + excentriske

Barbell complex

B1) Power cleans
12x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg

B2) Military press
8x42.5kg
7x42.5kg
5x42.5kg
6x42.5kg

B3) Front squat
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg

B4) Squat
15x42.5kg
15x42.5kg
15x42.5kg
15x42.5kg

B5) BOR
12x42.5kg
12x42.5kg
12x42.5kg
12x42.5kg

Jeg var så sindssygt presset under de her complexes, at stangen blev kastet ind i racket, på jorden, folk blev bedt om at holde kæft (selv når de "tiljublede" min indsats). Det var helt ekstremt.

Tid: 70 minutter - slackede lidt rigeligt, fordi der var så mange flotte mennesker :D

Cardio

Roning
5 intervaller
7 intervaller
2 intervaller
Korte pause mellem
6 minutter cirka
Får roet en del for tiden. Dejligt.

Powerwalk
5.54km @ 8.1-8.9km/t (1%)
40 minutter

Rigtig god træning. Nuvel, min teknik under BB complex var da elendig, men der blev smadret godt igennem, og jeg var brugt.
Efter træningen tog IdaPigen og jeg ned i Performance Gym, hvor jeg hjalp lidt til med oprydning etc.
Sidst på eftermiddagen foretog vi BioSignature, snakkede kost etc. Alt i alt en rigtig god dag.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 11 mar 2012 21:05

Antal træninger i 2012: 57

Cardio

Opvarmning
Foam roll, et par minutters roning etc.

Roning
4 runder med 40 sekunders pause mellem hver.
4 intervaller (20/10) P40
Små 10 minutter i alt

Powerwalk
13.84km @ 8.1-9km/t (1%)
100 minutter - kun afbrudt af en pissepause efter 60 minutter

Tid: 235 minutter

Dagens træning foregik i Lego Motion, Billund, med min rejsebuddy. Eller det vil sige, jeg kørte hjem til ham - uden at han havde taget sin telefon hele dagen - vækkede ham (han var blevet båret i seng aftenen inden, fordi han var gået kold), slæbte ham med i centret, påbegyndte mit cardio og efter 5 minutter af min powerwalk, giver jeg ham "lov" til at gå hjem, så han kan sove den ud. Bagefter kørte jeg hjem til ham, aftalte en masse omkring vores rejse og så HB Køge - Silkeborg, når nu TV-guderne ikke gad vise FCK. Sådan nogle svin. Altså TV-guderne.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 12 mar 2012 20:40

Antal træninger i 2012: 58

Deload: Gunz'n'deltz

En træt mandag. Det er jeg altid efter cardio-dag. Men en hyggelig og god træning med PR's ikke desto mindre.

Opvarmning

T3010 P90
A1) Dips
10xbw+10lg
10xbw+10lg
10xbw+10lg
10xbw+10lg
10xbw+10lg
10xbw+10lg
Vel en slags volumen-PR

A2) Seated DB curls
8x16kg - fat grips
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
En del med cheat, men gav et fint pump. Så fint, som det nu kan blive, når man ikke rigtig får nogle carbs :D Derudover også en slags PR. Kørte 5'ere med 18kg under A-GVT, så at lave 10'ere med 16kg er vel PR?

T2020 P60
B) Lateral raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg

T2010 P60
C) DB external rotation
10x5kg
10x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

T2010 P60
D) Trap 3 raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Foam rolling

Tid: 65 minutter

Cardio

Roning
3x4 intervaller, 40 sekunders pause mellem hver "runde"
Cirka 6 minutter
Kørte ret godt i dag, selvom benene var wastede.

Powerwalk
5.54km @ 8.1-9km/t (1%)
40 minutter

Mine semi-tykke/normalvægtige flommede kolleger valgte så at købe seks cup cakes i dag. Og vi er seks mand på kontoret. Så vi tog da lige en ti minutters pause, hvor de kunne mæske sig i cup cakes, mens jeg sad og stirrede ud i luften. Yæs, work is good. Heldigvis har jeg set bedre cup cakes, så det var egentlig ikke engang en udfordring.
Til aftensmad har jeg både fået hakkebøffer, grøntsager, rejer og kyllingepølser. Tale om diversitet.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 13 mar 2012 21:01

Antal træninger i 2012: 59

Deload: Lower body

Eftermiddagstræning i Fitty. Svedte en del.

Opvarmning
Foam roll etc. Og tre ture på toilettet. Party-blære for the win!

T3010 P90
A1) Squat
10x87.5kg - bælte
10x87.5kg - bælte
10x87.5kg - bælte
10x87.5kg - bælte
10x87.5kg - bælte
10x87.5kg - bælte
Volumen-PR igen igen.

T4010
A2) Leg curls
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x67.5

T2010 P60
B1) DB lunges front foot elevated
12x26kg
10x26kg
12x26kg
For hede hule h**vede de sved i lårbassern'

T3010
B2) Stiff-legged deadlift
10x87.5kg
10x87.5kg
10x87.5kg - med straps

Her mødte jeg så ThomasNielsen og brokkede mig lidt. Og så hyggesnakkede vi lidt. Han så sw0le ud :wink:

C) Plate loaded calves
16x160kg
15x160kg
12x160kg
12x160kg
11x160kg
10x160kg
Og + lidt excentriske i nogle af sættene.

Tid: 80 minutter - for langsomt taget i betragtning at det var deload

Cardio

Løbebånd
4x16km/t (6%)
4x15km/t (6%)
3x14km/t (6%)
1x15km/t (6%)
10 minutter i alt
Havde brug for at løbe i stedet for roning. Føler nogle gange, det løsner op i mine ben - og det trængte jeg til.

Powerwalk
5.54km @ 8.1-9km/t (1%)
40 minutter

Igen igen satte jeg PR under diæten. Dejligt. Er lidt presset for tiden, men får stadig fyret nogle habile træningspas af. Stirrer mig blind i spejlet, men tror, jeg ser fin ud for tiden. Nu vil jeg sove. Godnat.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 30 mar 2012 11:36

Diæten spiller bare for tiden. Der er nu 9 dage til stævnet, jeg er træt, har utrolig få carbs i systemet konstant (også på det nyeste billede nedenfor), men er sikker på, jeg står knivskarpt den 8. april.

23.12.11 - 90.5kg, fedtprocent cirka 15
Billede

28.03.12 - 82kg, fedtprocent mellem 6-8
Billede
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Snailfist
Arnold
Indlæg: 1046
Tilmeldt: 07 jan 2010 10:00

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Snailfist » 31 mar 2012 08:55

Ikke dårligt fatdrop på 3 mdr :)
Det ligner du samtidigt har taget et par kg på benene, men man har også kunnet blive helt øm i quads af at læse dine logs på squatdagene ! gj og gl til konkurrencen.

EDIT: Er misundelig på din evne til at styre din kost så skarpt.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 31 mar 2012 15:28

Snailfist skrev:Ikke dårligt fatdrop på 3 mdr :)
Det ligner du samtidigt har taget et par kg på benene, men man har også kunnet blive helt øm i quads af at læse dine logs på squatdagene ! gj og gl til konkurrencen.

EDIT: Er misundelig på din evne til at styre din kost så skarpt.

Jo tak. Har ikke gainet på benene, men når man cutter de overflødige kilo af og lærer at posere, vil det jo bare se bedre ud :)

Hvis du sammenligner konkurrence-diæten med sidste års diæt, ligner de faktisk meget hinanden kalorie-mæssigt. Den store forskel er blot, at sidste år var "strandformen" målet, mens en konkurrence er målet i år - og sidstnævnte har gjort det nemmere. Man har en forpligtelse, så hvis jeg "falder i", kommer jeg til at ligne en idiot på scenen. Og så falder man ikke i :D
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Ninjaman
Newb
Indlæg: 40
Tilmeldt: 02 mar 2012 04:14
Geografisk sted: København

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Ninjaman » 09 jun 2012 13:37

Hej Garik

Har du en link til den mode du træner hypertrophy på? eller kan du kort forklare hvad hvad din program gå ud på?

Det ser ud som at du nogen dage køre 5x5 og andre dage 5x10

AHC
Gummi-Tarzan
Indlæg: 139
Tilmeldt: 02 jan 2011 16:17

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf AHC » 09 jun 2012 15:42

flotte resultater!! det må jeg sige (= !

''my workout is your warmup'' øhm.. varmer jeg meget op??

ku forstå den hvis der stod my warmup is your workout..
what is pain today.. is strenght tommorow..
its not about getting strong.. its about getting stronger !..
tears will give you sympathy.. sweat will give you result !

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Kage-krigerens klumme - Pic s. 113

Indlægaf Garik » 17 jul 2012 08:05

Ninjaman skrev:Hej Garik

Har du en link til den mode du træner hypertrophy på? eller kan du kort forklare hvad hvad din program gå ud på?

Det ser ud som at du nogen dage køre 5x5 og andre dage 5x10

Hey Ninjaman

Nope, det har jeg ikke. Det var min træner, Casper Jespersen, der stod for programmeringen, så han ligger inde med programmerne :)

Kørte ofte 5x5, 3x15 og 2x20 og andre gange 10x10, men spørg løs, hvis du har nogle konkrete spørgsmål :)

AHC skrev:flotte resultater!! det må jeg sige (= !

''my workout is your warmup'' øhm.. varmer jeg meget op??

ku forstå den hvis der stod my warmup is your workout..

Tak tak. Der er ikke så meget kød på skroget, men fedtprocenten kan man ikke sætte en finger på.

Det er et forsøg på at være sjov som i; "jeg slacker så meget, at mine workouts minder om warm ups" :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 102 gæster

cron