Side 1 af 1

At smide et par kilo!

: 19 okt 2009 15:20
af RuneK
Mandag 19-10-2009

Formiddag: Løb ca. 8km i samtale tempo (Borg skala 14-15) 2 stigninger
Rute: http://iform.dk/ruteplanner/fredericia/mandag-19-10-2009

Fin løbetur med Kollega, dejligt vejr at løbe i.

Eftermiddag: Styrketræning med HC, Blackout og Brøgger

Squat: 6*60 / 6*100 / 6*120 / 6*120 (God work-out)
Chin-ups: 6*10 / 6*10 / 6*10 / 4*15 (God work-out)
Helkrops øvelse (Død-Military Press) 6*50 /6*60 /6*60 / 6*60 (God work-out)
Bænk: 6*80 /6*80 /6*80 (Med tønden) (Vildt dårlig work-out)
Shoulder Press: 10*70 / 8*80 / 8*80 / 6*90 (fin work-out)
Mave: 4 sæt a 10-15 reps (Internal) (fin work-out)

Re: At smide et par kilo!

: 19 okt 2009 15:36
af Youssef
Hvad sker der for alle de biler ved målstregen ifølge kortet, man skulle tro der var biltræf. :D

Re: At smide et par kilo!

: 19 okt 2009 15:45
af RuneK
Youssef skrev:Hvad sker der for alle de biler ved målstregen ifølge kortet, man skulle tro der var biltræf. :D

Parkerings plads :) Kan også se jeg ikke har været helt nøjagtig med stregen, den ligger sku lidt uden for vejen ;)

Re: At smide et par kilo!

: 20 okt 2009 15:45
af RuneK
Tirsdag 20-10-2009

Eftermiddag: 45min på en spinningscykel let træning (Borgs skala 11-12)

Re: At smide et par kilo!

: 21 okt 2009 14:47
af RuneK
Onsdag 21-10-2009

Middag: Løb sammen med Lars
11km på ca 55 min (ca 16 på Borgs skala)
Ruten: http://iform.dk/ruteplanner/fredericia/onsdag-21-10-2009

Lars måtte lige smide frokosten efter 3 km - han fablet noget om en dårlig kylling ;)

Aften: Styrketræning med HC og Blackout

Dødløft 8*120 / 6*150 / 3*160 /2*160
Chin-up 6*10 /5*10 / 5*10 / 3*15
Bentover BB Row 10*50 /10*50 /10*50 /10*50
Arnold press? 6*20 / 6*22 / 6*24 / 6*26
Triceps 4*10*40

Re: At smide et par kilo!

: 27 okt 2009 21:25
af RuneK
Mandag 26-10-2009

Aften: Træning med HC

Lunge: 8*50 / 8*50 / 6*70 / 6*70
Good-morning: 8*50 / 8*50 / 6*70 / 6*70
Chin-ups: 6 / 6 / 6 / 6*10
Military Press: 6*54 / 6*54 / 6*54 / 6*54
Close Grip Bænkpres (Incline) 6*60 / 6*60 / 6*70
Illegal Bænkpres: 6*50 / 6*50 / 6*60
Dragon flags: Too fuckin hard! (det blev vidst i virkeligheden til en disko udgave!)

Re: At smide et par kilo!

: 27 okt 2009 21:36
af RuneK
Tirsdag 27-10-2009

Eftermiddag: Løb med Lars, ca 8,5km (15-16 borgs skala)

http://iform.dk/ruteplanner/fredericia/tirsdag-27-10-2009

Re: At smide et par kilo!

: 29 okt 2009 19:18
af RuneK
Torsdag 29-10-2009

Aften: Træning alene i Olympia

Chin-up: 6 rep / 5*10kg / 5*5kg /4*5kg
Pulldown: 3sæt a 10rep 80Kg
Bænk: 4sæt 10*60kg
Dødløft:10*50Kg /8*80Kg / 8*110Kg /8*110Kg
Skulder pres: 3sæt 10*70Kg

Havde ingen spiret overhovedet, måske grundet jeg var alene!?

Re: At smide et par kilo!

: 02 nov 2009 21:23
af RuneK
Mandag 02-11-2009

Aften: Træning sammen med Blackout og HC

Squat: 8*50 / 8*90/6*110/ 5*130
Chinups: 7 /6*10 / 5*10/ 4*15
Bænk: 8*70 / 6*80 /6*80/ 6*90
Skulder pres: 6*54 / 6*54/ 6*54
Mave: lidt af det løse

Re: At smide et par kilo!

: 04 nov 2009 19:05
af RuneK
Onsdag 04-11-2009

Formiddag:
O-løb ca 30min borgs skala 16

Eftermiddag:
Bike and Run ca 30min borgs skala 14

Aften: Styrke med HC og Black

Dødløft: 8*50 / 6*140 / 6*160 / 1*17
Træk til nakke: 6*60 / 6*70 / 6*80 / 6*90 / 4*100
skulder pres: 6*70 / 6*80 / 6*90 / 6*90
Biceps "21": 3 set med 32 kilo

Re: At smide et par kilo!

: 10 nov 2009 20:30
af RuneK
Mandag 09-11-2009

Træning:
ben pres:
Chin-up
Bænk
Arnold:
Dips
Mave

Re: At smide et par kilo!

: 10 nov 2009 20:30
af RuneK
Tirsdag 10-11-2009

Trappe løb på voldende i Fredericia. ca 30min

Re: At smide et par kilo!

: 13 nov 2009 16:06
af RuneK
fredag 13-11-2009

5Km løb borgs skala 15 med Anders

http://iform.dk/ruteplanner/fredericia/fredag-13-11-2009