Vatos logos - Vender snart tilbage!

[Bogarder]

Så var det vidst på tide jeg må se at få gang i en log, efter at ha spillet klog i lang tid herinde vil jeg lige give alle en chance for at give mig et møgfald over min tøsetræning

Har trænet bb og styrketræning på hobby niveau siden jeg var 15, kombineret med div. typer kampsportstræning og boksning.

Stats

Alder: 26
Højde: 1,80
Vægt: 74 kg. pt (ja er en lang tynd knægt)
Fedtprocent: ca. 6,5%

Starter lige med hele ugens træningspas:

Kører et komprimeret program med fokus på min bænk for tiden, resten af øvelserne er uden at nå helt op i intensitet.

Mandag

Formiddag:

Opvarmning: 14 min. crosstrainer.

Bænk:
10x30kg
8x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
3x95kg
3x95kg
4x105kg failure løft, kæmpe overskud den dag.

Dejligt at mærke når fokus ligger på en øvelse, at man rent faktisk flytter sig..

One hand standing shoulderpress:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Fantastisk skulderøvelse!

Lat raises:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Elendig skulderøvelse, men har endnu ikke kastet mig ud i spændende alternativer.

Dips:
8x BW+30kg
8x BW+30kg
6x BW+30kg

Begyndte at gøre lidt ondt til sidst, på den gode måde. Super workout!

Aften:

Lidt balance, og kernetræning.

Stand på bold
3x10 sek.

Balancetræning på vippebræt:
3x2 min.

Woodchopper:
3x15@25 kg. Træk skrådt ned. Begge hænder.

Dragon flyes
3x5

Evil Wheels.
3x5 (udført meget langsomt)

Droppede løb da jeg sku på job bagefter.

Tirsdag

Opvarmning 12 min crosstrainer.
+dynamisk udstræk

Dødløft:
10@60kg
2x8@100kg
1x6@110kg

Arbejder stadig på at få min ryg helt med til de tunge løft, indtil da holder jeg vægten her. Håber på snart at ku komme lidt op i mit dødløft igen, men det ku da mærkes det her

BOR (reverse grip):
8@70kg
8@75kg
6@80kg

Stilen frem for vægten igen, har virkelig ramt godt efter jeg har skiftet greb.

Pullups
8@BW + 15
8@BW + 10
10@BW

Kan tydeligt mærke at jeg ikke har et program hvor disse ligger først længere. Dagene med de helt tunge hævninger er væk

BB Biceps curl
3x8@38kg

Nok til at kroppen var brugt den dag, og skulle på job, så dejlig hurtigt workout.

Onsdag

Formiddag:
Løb i skoven, i regnvejr ca. 5 km dejligt

Aften 1 times spinning.. +lidt dynamisk udstræk.

Havde fri, så resten af dagen gik med at fylde ting i munden uhhhhmm.

[Bogarder]

Dagens præstationer:

Torsdag

Opvarmning 12 min cross, og lidt dynamisk.

Bænk
Tung bænkdag

10@40kg
8@60kg
2x3@95kg
2x2@105kg
1@110kg

Ikke så meget overskud, hvilket kunne hæne sammen men at jeg stod op kl 5, det er sku ikke for normale mennesker..

Resten af dagen var stille og rolig.
Mil Press
3x8@50kg

Alt. til lat raise i kabel.
3x8@20kg.

Fremragende øvelse, skaffet gennem en opringning til min fys buddy. At jeg så ikke aner hvad jeg skal kalde den er en anden sag, men ku næsten mærke min skulder takke mig bagefter..

Closegrip BP
3x8@68kg

Perfekt afslutning, på en noget sløv træning. Lige en dag mere nu her, og så sankker vi sidste uge med det program.

Sluttede af med lidt kerne træning.

Evil Wheels
5x5

Supersettet med.

Situps på bold.
3x15

Og
Torso rotation på bold.
3x10@5kg

Gav lige mine ben en pause idag, da jeg er lidt i tvvl om jeg vil bruge dagen imorgen på noget bentræning. Og så var jeg også doven.

Dagens quote: "De her proteinbarer smager af skumbanan, jeg nægter at tro de kan andet end at gøre mig fed.. Skal ha tre!"

[Perez]

6,5 % ?????? shit du er cuttet i bund... hvad vejer du ved bulk form?

[kyllingebryst]

vil ikke sige, at det er tøse træning, men der er plads til forbedringer... men det er er der jo ved os alle...

[Bogarder]

6,5 % ?????? shit du er cuttet i bund... hvad vejer du ved bulk form?

"bulker" ikke som sådan, spiser bare mere i perioder
Kører aldrig kostprogrammer eller lignende, spiser bare sundt.

Sku gerne op på en kampvægt omkring de 80 her inden strandformen skal findes..

[Bogarder]

vil ikke sige, at det er tøse træning, men der er plads til forbedringer... men det er er der jo ved os alle...

Vent til du ser mine squats SÃ¥ begynder det at blive pinligt.

Går meget op i relativ styrke, men dårlig træning i min yngre år, har efterladt nogen meget svage punkter..

[Daddy Cool]

vil ikke sige, at det er tøse træning, men der er plads til forbedringer... men det er er der jo ved os alle...

Hvad kan vi forlange af en med fedt% som en KZ fange

Nej bare gaz ,
- udemærket Bænk, Dødløft halter bagud, lad os se noget Squat

[Bogarder]

-> DC
Haha Har en god fremgang for tiden, så håber på at komme lidt efter det i løbet af det næste stykke tid. Også det med KZ-looket

På grund af ren dovenskab ryger mine sidste dages træning ind nu her idag..

Fredag

En smule boksning.. Har haft en skade i hånden, og følte egentlig jeg var ved at vær ovenpå, men efter et kvarter på sandsæk, indså jeg det nok var bedst at stoppe. Det lysner dog.

Lørdag

Starter med en lille disclaimer.. En trist historie om hvorledes ungdommen kan præge en langt ind i det voksne liv.

Jeg startede som ung teenager glad i fitnessDK, hvilket jeg har været udemærket tilfreds med, udover så lige at de aldrig i Århus, har givet mulighed for fri squat, eller ordentlig plads til dødløft, derfor er disse to øvelser først noget jeg er begyndt at køre ordenligt indenfor de sidst år!

Har simpelthen hverken haft dybden i squat, eller de benkræfter der er nødvendigt for et ordenlig fundament i dødløft.

Derfor ser min squat således ud, efter jeg er begyndt at køre fri, og dyb.

Squat:
10@40kg
8@60kg
2x6@70kg
4@80kg

Avavavav.. Har simpelthen ikke kræfterne til mere ligeså snart jeg ligger under vandret med gulvet. Øvelser til styrkelse af bunden i squat efterlyses

Stiflegged dødløft

8@40kg
2x8@80kg
8@90kg

Cable rows.. Skulle egentlig være DB rows, men i de gentagelser er vores centers håndvægte for små..

8@40kg
2x8@70kg
8@80kg

Chinups.

2x8@bw+10kg
6@Bw+5kg

Så var jeg ved at være død, udemærket træning, henimod ugens hviledag, og sidste uge i min program cyklus. Gæder mig allerede til jeg skal igang med noget nyt. Overvejer et sheiko til at kickstarte min squat en smule.

Dagens citat: "If your squat, is not plain with the ground, or under, it is not a squat! It got nothing to do with a squad!" - Mark Rippertoe

[Daddy Cool]

Har simpelthen hverken haft dybden i squat, eller de benkræfter der er nødvendigt for et ordenlig fundament i dødløft.

Derfor ser min squat således ud, efter jeg er begyndt at køre fri, og dyb.

Squat:
10@40kg
8@60kg
2x6@70kg
4@80kg

Avavavav.. Har simpelthen ikke kræfterne til mere ligeså snart jeg ligger under vandret med gulvet. Øvelser til styrkelse af bunden i squat efterlyses



Cable rows.. Skulle egentlig være DB rows, men i de gentagelser er vores centers håndvægte for små..

I BB-style Squat behøher du ikke at gå så dybt (under vandret) det er kun i SL.
Bare ned til ca./lidt over vandret så holder du en god spænding, og du kører jo også flere rep. end i SL
En god hjælpe øvelse kunne være Hack Squat i maskine (findes de mere?)

Prøv Yates Row (underhånds greb) til afveksling for Cable rows

Dødløften skal nok komme, husk lidt Hyper extension det er godt for lænden.

God træning
DC

[Bogarder]

[/quote]
I BB-style Squat behøher du ikke at gå så dybt (under vandret) det er kun i SL.
Bare ned til ca./lidt over vandret så holder du en god spænding, og du kører jo også flere rep. end i SL
En god hjælpe øvelse kunne være Hack Squat i maskine (findes de mere?)

Prøv Yates Row (underhånds greb) til afveksling for Cable rows

Dødløften skal nok komme, husk lidt Hyper extension det er godt for lænden.

God træning
DC[/quote]

Tak for rådene

Ved godt jeg ikke behøves gå under vandret, men arbejder en del med bevægelighed, suplerer min crossfit træning, og er derfor intresseret i dybden. Ved godt det er lidt blandet fokus..
Ved ikke om vi har den maskine du tænker på, men jeg overvejer nogle tunge singles i benpressmaskinen med dyb opstart, kunne det være en mulighed?

Regner også med resten kommer af sig selv, det går som sagt hurtig fremad, idet meget af styrken er der, men teknikken halter en lille smule i de helt tunge løft.

Begyndte på DB rows, efter ha kørt yates row, men kan da værre jeg skulle en tur tilbage, dejlig øvelse.

Og ja, burde næsten suplere med lidt extensions, nu mit program er så komprimeret

[kyllingebryst]

i squat skal man under vandret, ellers snyder man.
tror bare at du skal blive ved med at træne squat som du gør nu, så skal farten nok komme. nu ved jeg ikke hvordan din teknik er, men den betyder satme meget..!

dødløften skal nok komme op i kilo også, bare du får godt gang i det squat... det handler bare om at få lavet et godt spænd i dunken, og så er det jo bare ned med røven og op med brystkassen, og så afsted med det samme du har fået fat om stangen!!

hvilken stil bruger du i døden.??

[Bogarder]

i squat skal man under vandret, ellers snyder man.
tror bare at du skal blive ved med at træne squat som du gør nu, så skal farten nok komme. nu ved jeg ikke hvordan din teknik er, men den betyder satme meget..!

dødløften skal nok komme op i kilo også, bare du får godt gang i det squat... det handler bare om at få lavet et godt spænd i dunken, og så er det jo bare ned med røven og op med brystkassen, og så afsted med det samme du har fået fat om stangen!!

hvilken stil bruger du i døden.??

Hehe.. Tror du misforstår mig lidt kb:)
Er personlig træner, og bruger en del tid på at instruere i disse teknikker, så der er forhåbentlig styr på den del Når jeg taler teknik, taler jeg kraftudnyttelse. Optimal udnyttelse af mit styrke pontentiale, dette kræver ofte en langt tid.

Mht. squat er det rigtigt hvad DC skriver, at squad over vandret giver en muskelpåvirkning, der i forhold til den vægt man kan putte på stangen, i BB hensigt kan være en fordel.
I SL er reglerne jo bare simple at et godkendt squat er under vandret

Men tak for inputtet

[kyllingebryst]

det er muligt at jeg har misforstået dig lidt...
har du prøvet at bruge elastiker når du laver squat..?

[Daddy Cool]

Jeg kan se at "kyllingebryst" har tanker om at stille op til stævne i SL, jamen så er det da udemærket at gå dybt
i Squat, for at få bundstyrke, og da der er 2 sidedommere og en foran, ja så skal den derned.

Nu er det jo sådan at man i BB træner efter Masse, og Styrken er sekundær,
derfor kører man også mange flere rep. i et sæt, derfor er bundstyrken unødvendig.

Lige lidt fra DC som selv har dyrket SL - også med kæder og bands

[kyllingebryst]

Det er muligt, at jeg er lidt træt i dag, det er jo søndag.. ved godt at man i BB ikke behøver at gå under vandret, MEN... jeg har forstået det sådan at han søger hjælp til at øge sin styrke i BUNDEN af sit løft... så er han også efter min mening nød til at squatte til minimum vandret, for ellers når han slet ikke ned til bunden... nå må hellere hoppe i seng, inden jeg siger mere dumt