
Har trænet bb og styrketræning på hobby niveau siden jeg var 15, kombineret med div. typer kampsportstræning og boksning.
Stats
Alder: 26
Højde: 1,80
Vægt: 74 kg. pt (ja er en lang tynd knægt)
Fedtprocent: ca. 6,5%
Starter lige med hele ugens træningspas:
Kører et komprimeret program med fokus på min bænk for tiden, resten af øvelserne er uden at nå helt op i intensitet.
Mandag
Formiddag:
Opvarmning: 14 min. crosstrainer.
Bænk:
10x30kg
8x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
3x95kg
3x95kg
4x105kg failure løft, kæmpe overskud den dag.
Dejligt at mærke når fokus ligger på en øvelse, at man rent faktisk flytter sig..
One hand standing shoulderpress:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Fantastisk skulderøvelse!
Lat raises:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Elendig skulderøvelse, men har endnu ikke kastet mig ud i spændende alternativer.
Dips:
8x BW+30kg
8x BW+30kg
6x BW+30kg
Begyndte at gøre lidt ondt til sidst, på den gode måde. Super workout!
Aften:
Lidt balance, og kernetræning.
Stand på bold
3x10 sek.
Balancetræning på vippebræt:
3x2 min.
Woodchopper:
3x15@25 kg. Træk skrådt ned. Begge hænder.
Dragon flyes
3x5
Evil Wheels.
3x5 (udført meget langsomt)
Droppede løb da jeg sku på job bagefter.
Tirsdag
Opvarmning 12 min crosstrainer.
+dynamisk udstræk
Dødløft:
10@60kg
2x8@100kg
1x6@110kg
Arbejder stadig på at få min ryg helt med til de tunge løft, indtil da holder jeg vægten her. Håber på snart at ku komme lidt op i mit dødløft igen, men det ku da mærkes det her

BOR (reverse grip):
8@70kg
8@75kg
6@80kg
Stilen frem for vægten igen, har virkelig ramt godt efter jeg har skiftet greb.
Pullups
8@BW + 15
8@BW + 10
10@BW
Kan tydeligt mærke at jeg ikke har et program hvor disse ligger først længere. Dagene med de helt tunge hævninger er væk

BB Biceps curl
3x8@38kg
Nok til at kroppen var brugt den dag, og skulle på job, så dejlig hurtigt workout.
Onsdag
Formiddag:
Løb i skoven, i regnvejr ca. 5 km dejligt

Aften 1 times spinning.. +lidt dynamisk udstræk.
Havde fri, så resten af dagen gik med at fylde ting i munden uhhhhmm.