Dato og tid er 28 sep 2020 15:13

Garrish: Styrkelöft i Finland

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
Garrish
Barbell-Baron
Indlæg: 636
Tilmeldt: 05 jan 2005 06:53
Geografisk sted: Hellsingfors, Finland
Kontakt:

Garrish: Styrkelöft i Finland

Indlægaf Garrish » 07 jan 2010 12:25

Jeg startede for år tilbage min träning og log-föring her på FF og tänkte at det nu var tid at vende tilbage til hvor det hele startede.

Kursen er nu stukket ud mod näste 3-kamp engang efter sommeren. Det kommer til at foregå RAW da jeg pt. ikke har tid og ikke er stärk nok til at rode med udstyr. Målet er PR over hele linjen og gerne i närheden af 550 kg totalt.

Vi må se hvordan det går

Let's get it on




Update 24. marts 2010
Senest rettet af Garrish 24 mar 2010 10:52, rettet i alt 2 gange.
Attitude is the most important piece of equipment in the gym.

Hammer of Justice Crushes You... Overpower

Brugeravatar
Garrish
Barbell-Baron
Indlæg: 636
Tilmeldt: 05 jan 2005 06:53
Geografisk sted: Hellsingfors, Finland
Kontakt:

Re: Garrish: Ualmindelig slatten log :wink:

Indlægaf Garrish » 07 jan 2010 12:35

Torsdag 7. jan 2009 (Uge 1, Dag 2)

Opvarmning

3 min. cykel, diverse udsträkning (understel), DB jump squat 4*6 med 5kg


Squat

10*20 kg
5*40 kg
5*60 kg
8*80 kg
6*90 kg
4*100 kg


Back raises

3*15 @ BW + 5 kg


Russian twist (feet up)

3*30 m. 10kg skive


+ 2000m C2 på tid: 8:09:9

helt ok omgang knäet holdt fint til squatten, men det er snart 2 måneder siden jeg sidst squattede så stängerne var lidt blöde under roningen
Attitude is the most important piece of equipment in the gym.

Hammer of Justice Crushes You... Overpower

Bogarder
Site Admin
Indlæg: 745
Tilmeldt: 31 aug 2009 19:34
Geografisk sted: 8000

Re: Garrish: Ualmindelig slatten log

Indlægaf Bogarder » 07 jan 2010 14:25

Velkommen tilbage.. =D>

Brugeravatar
Daddy Cool
ADMIN
Indlæg: 797
Tilmeldt: 28 sep 2004 15:50

Re: Garrish: Ualmindelig slatten log

Indlægaf Daddy Cool » 07 jan 2010 15:59

Hej Garrish gamle Viking, dejligt at se dig tilbage på FF :)
Billede
"There can be only one,"

"Stay teight"

www.facebook.com/getbig.dk

Brugeravatar
Garrish
Barbell-Baron
Indlæg: 636
Tilmeldt: 05 jan 2005 06:53
Geografisk sted: Hellsingfors, Finland
Kontakt:

Re: Garrish: Ualmindelig slatten log

Indlægaf Garrish » 08 jan 2010 19:53

Daddy Cool skrev:Hej Garrish gamle Viking, dejligt at se dig tilbage på FF :)


mange tak DC, så må vi se om jeg kan holde kog i gryderne.
Attitude is the most important piece of equipment in the gym.

Hammer of Justice Crushes You... Overpower

Brugeravatar
Garrish
Barbell-Baron
Indlæg: 636
Tilmeldt: 05 jan 2005 06:53
Geografisk sted: Hellsingfors, Finland
Kontakt:

Re: Garrish: Ualmindelig slatten log

Indlægaf Garrish » 08 jan 2010 20:09

Fredag 8. januar 2009 (Uge 1, Dag 3)


Chin-ups

3*3 @ BW

Jeg går lidt langsom frem... regner med at lägge et fjerde sät til i näste uge


Front lat pulldown (Wide overhand grip)

23*55 kg
19*55 kg


DB militärpres (stående)

30*12,5 kg
23*15 kg


Arms Superset

A1)DB Rolling trix 4*8 @ 15 kg

A2)DB Hammer curl 4*8 @ 15 kg


[b]Core circuit[b]

2*
toe touches
bicycles
side-plank

+ 100 sträkkere på tid: 12:30 (usselt)

ikke så meget at sige... det kan kun gå fremad
Attitude is the most important piece of equipment in the gym.

Hammer of Justice Crushes You... Overpower

Brugeravatar
Daddy Cool
ADMIN
Indlæg: 797
Tilmeldt: 28 sep 2004 15:50

Re: Garrish: Ualmindelig slatten log

Indlægaf Daddy Cool » 09 jan 2010 15:49

Hej Garrish, det ser ud som om du også har haft en pause og er på vej op igen :wink:

Hvordan gik det med SL og Bænkpres, var der ikke noget med deltagelse i Finsk Mesterskab,
og hvordan gik det egentlig ? - og hvad er planerne så nu ? :)

DC
Billede
"There can be only one,"

"Stay teight"

www.facebook.com/getbig.dk

Brugeravatar
Garrish
Barbell-Baron
Indlæg: 636
Tilmeldt: 05 jan 2005 06:53
Geografisk sted: Hellsingfors, Finland
Kontakt:

Re: Garrish: Ualmindelig slatten log

Indlægaf Garrish » 10 jan 2010 10:28

Daddy Cool skrev:Hej Garrish, det ser ud som om du også har haft en pause og er på vej op igen :wink:

Hvordan gik det med SL og Bænkpres, var der ikke noget med deltagelse i Finsk Mesterskab,
og hvordan gik det egentlig ? - og hvad er planerne så nu ? :)

DC


Det stemmer jo, det sluttede med en triceps der ikke var särlig glad for tröjebänk og for lidt tid. Men det er ikke droppet og jeg skal igang igen senere. Lige nu skal jeg bare ha' alle dele (af kroppen) til at fungere igen.
Attitude is the most important piece of equipment in the gym.

Hammer of Justice Crushes You... Overpower

Brugeravatar
Garrish
Barbell-Baron
Indlæg: 636
Tilmeldt: 05 jan 2005 06:53
Geografisk sted: Hellsingfors, Finland
Kontakt:

Re: Garrish: Ualmindelig slatten log

Indlægaf Garrish » 11 jan 2010 17:42

Mandag 11. januar 2010 (uge 2, dag 1)

Opvarmning

10 min. cykel og sjippetov + let sträk og foam-rolling efter Defranco's Simple Six


Bänkpres

20*20 kg
10*40 kg
10*50 kg
7*65 kg
7*80 kg
7*90 kg
5*97,5 kg
7*102,5 kg

Bedste omgang bänk i et år!!! programmet stod på 3 reps eller flere på 102,5kg og jeg stoppede efter 7. Der var overskud til 3-5 reps mere... uden nogen form for smerter i triceps/lats området \:D/


Flad DB bänkpres

25*22,5 kg
15*22,5 kg

rigtig kort pause, og jeg hader Flad DB bänk


Seated cable row (bred overhånds greb)

12*50 kg
12*60 kg
12*65 kg
12*70 kg

der er plads til flere kilo näste gang


Triceps-pushdown

4*12 @ (10-11-13-13)

13 var hele stacket, jeg må bytte tårn näste gang


DB shrugs (2 sek pause)

3*12 @ (25-29-38)

38 var ganske let...


DB lateral raises

3*12 @ 8 kg


Barbell complex

2*10 reps @ 30 kg (dödlöft-BOR-hang clean-militärpres-squat) 90-120 sek pause

HC var god´t nok hårdt for underarmene
Attitude is the most important piece of equipment in the gym.

Hammer of Justice Crushes You... Overpower

Brugeravatar
Garrish
Barbell-Baron
Indlæg: 636
Tilmeldt: 05 jan 2005 06:53
Geografisk sted: Hellsingfors, Finland
Kontakt:

Re: Garrish: Ualmindelig slatten log

Indlægaf Garrish » 13 jan 2010 17:18

Onsdag 13. januar 2009 (uge 2, dag 2)


Opvarmning

5 min. cykel + foam rolling, og kozak squats.


DB squat jumps

4*6 @ 7 kg


Squat

10*20 kg
5*50 kg
5*70 kg
7*85 kg
5*100 kg
3*115 kg


Back raises

3*12 @ BW + 5 kg


Russian twist (födderne oppe)

3*30 m swissball


+ 2000m C2 på tid: 7:58 10 sekunder bedre end sidst... helt ok
Attitude is the most important piece of equipment in the gym.

Hammer of Justice Crushes You... Overpower

Brugeravatar
Daddy Cool
ADMIN
Indlæg: 797
Tilmeldt: 28 sep 2004 15:50

Re: Garrish: Ualmindelig slatten log

Indlægaf Daddy Cool » 13 jan 2010 19:44

Kan du så komme igang med at løfte noget rigtigt jern :)

Squatten er OK :)
Billede
"There can be only one,"

"Stay teight"

www.facebook.com/getbig.dk

Brugeravatar
Garrish
Barbell-Baron
Indlæg: 636
Tilmeldt: 05 jan 2005 06:53
Geografisk sted: Hellsingfors, Finland
Kontakt:

Re: Garrish: Ualmindelig slatten log

Indlægaf Garrish » 15 jan 2010 15:08

Daddy Cool skrev:Kan du så komme igang med at løfte noget rigtigt jern :)

Squatten er OK :)


Det skal nok komme :) lige nu er det vigtigste at jeg träner uden smerter. Fra näste uge skal jeg forsöge at klemme lidt dödlöft ind også. Det bliver sikkert efter Jagd modellen da den er ganske tids effektiv.
Attitude is the most important piece of equipment in the gym.

Hammer of Justice Crushes You... Overpower

Brugeravatar
Garrish
Barbell-Baron
Indlæg: 636
Tilmeldt: 05 jan 2005 06:53
Geografisk sted: Hellsingfors, Finland
Kontakt:

Re: Garrish: Ualmindelig slatten log

Indlægaf Garrish » 15 jan 2010 15:22

Torsdag 14. januar. 2009 (uge 2, dag 3)

Opvarmning

5 min cykel + udsträk og foamroll. min rigtige foam roller er ikke kommet endnu :evil: så jeg bruger hvad der nu er af pap-rör = aaav


Chin-ups

5*3 @ BW


Front lat pulldown (overhånds greb)

27*55 kg
16+7*55 kg

for kort pause mellem sättene, jeg syrede helt til og tog en 10 sekunders puster i andet sät


Stående DB militärpres

28*12,5 kg
18*15 kg


Arms superset

1) Rolling trix 5*8 @ (17,5 kg - 20 kg -20 kg -20 kg -20 kg)

2)DB hammercurl 5*8 @ (12,5 kg - 15 kg - 15 kg - 15 kg - 15 kg)


Core circuit

3* (20 toe touches, 30 bicycle, side-planke 30 sek hver side)


+ 100 armsträkkere på tid. 9 min. 45 sek. (nästen 3 min hurtigere end sidste uge, takket väre bedre disponering af kräfterne)
Attitude is the most important piece of equipment in the gym.

Hammer of Justice Crushes You... Overpower

Brugeravatar
Garrish
Barbell-Baron
Indlæg: 636
Tilmeldt: 05 jan 2005 06:53
Geografisk sted: Hellsingfors, Finland
Kontakt:

Re: Garrish: Ualmindelig slatten log

Indlægaf Garrish » 18 jan 2010 21:23

Mandag 18. januar 2009 (uge 3, dag 1)

opvarming

cykel, foam rolling, og div sträk


Bänkpres

20*20 kg
10*40 kg
6*60 kg
6*80 kg
6*90 kg
4*100 kg
5*107,5 kg

Helt ok... overskud til 3-5 reps mere og ingen smerter 8)


Incline DB bänkpres

23*20 kg
17*20 kg


1-arm DB row

4*10 @ 25 kg


Triceps rope push-down

4*12 @ (3-4-4-4 plader)


DB shrugs (2 sek hold i toppen)

3*10 @ 30 kg

super sättet med

Incline rear delt flyes (lille finger op)

3*12 @ 5 kg


Barbell complex

4 gange 10 reps af alt(dödlöft, BOR, fri vend, militärpres, squat) @ 20 kg
Attitude is the most important piece of equipment in the gym.

Hammer of Justice Crushes You... Overpower

Brugeravatar
Garrish
Barbell-Baron
Indlæg: 636
Tilmeldt: 05 jan 2005 06:53
Geografisk sted: Hellsingfors, Finland
Kontakt:

Re: Garrish: Ualmindelig slatten log

Indlægaf Garrish » 01 mar 2010 10:06

Jeg faldt i et hul og fik ikke rigtig opdateret loggen. Det skete cirka på samme tid som jeg vendte tilbage til mit 4 dages SL-split. Faktum er at jeg har det skide godt med SL og jeg ser ikke nogen grund til at lave noget andet. I de näste 4 indläg smider jeg lige sidste uges träning.

Den var den sidste af 3 hårde uger, i den her uge står den på lav (meget lav) volumen og moderat intensitet.

Jeg har betalt min licens til det finske styrkelöft forbund og underskrevet deres antidoping kontrakt (den er dog ikke sendt) så jeg må så småt begynde at fundere over hvornår jeg skal i "kamp".
Attitude is the most important piece of equipment in the gym.

Hammer of Justice Crushes You... Overpower


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 134 gæster