Garrish: Styrkelöft i Finland

[Garrish]

Mandag 22. marts 2010


Bänkpres (m pause)

20*20 kg
20*20 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*95 kg
3*107,5 kg
3*120 kg fint overskud... kunne nok ha' klemt 1 eller to reps mere ud
-----------

6*10 @ 62,5 kg födderne i luften, lillefinger på ringen


Liggende bench row

10*60 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

+ Triceps cabel pushdown og face-pulls

[Garrish]

Tirsdag 23. marts 2010


Squat

10*20 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*95 kg
5*110 kg
3*125 kg
4*140 kg

Alle sät uden bälte


Front squat

5*80 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg

+ leg curl, seated calf raises, og abs

[Garrish]

Onsdag 24. marts 2010


Militärpres

10*20 kg
10*20 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*40 kg
5*50 kg
5*57,5 kg
3*65 kg
4*72,5 kg


Dips

2*5 @ BW
5 @ BW +5 kg
5 @ BW +10 kg
5*5 @ BW + 15 kg


Seated row

15*60 kg
15*70 kg
12*75 kg
12*80 kg
10*80 kg

+ BB curl og rear delt flyes

[Garrish]

Fredag 26. marts 2010

dödlöft (sumo)

5*70 kg
5*70 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*110 kg
5*125 kg
5*145 kg
3*165 kg VIDEO
5*185 kg VIDEO


Cambered bar box squat (sumo stand)

3*75 kg
3*95 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*115 kg

+ abs

[Garrish]

Mandag 29. marts


Bänkpres (m pause)

20*20 kg
10*40 kg
10*40 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg
5*107,5 kg
6*112,5 kg
-----------

4*10 @ 65 kg födderne i luften, lillefinger på ringen


T-bar row

10*50 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
14*50 kg


Rollind DB triceps extensions

10*16 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
16*16 kg

+ rear delt flyes


Ikke nogen god dag, havde håbet på 1 eller 2 rep mere fra bänken men tanken var tom idag...

[Garrish]

Tirsdag 30. marts 2010


Squat

10*20 kg
10*20 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*117,5 kg
5*127,5 kg bälte
8*135 kg


Front squat

5*75 kg
5*80 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*90 kg

+ abs

Godkendt omgang. Fornemmelsen för träning var ganske flad og uoplagt... men jeg trak mig selv op v. nakken

[Garrish]

fredag 2. april 2010


Militärpres

10*20 kg
10*20 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*65 kg
7*70 kg PR

Dips

7*BW
5*BW +10kg
5*BW +15kg
3*BW +17,5 kg

Lat pulldown (bredt neutral greb)

15*65 kg
10*75 kg
10*80 kg
7*85 kg
10*60 kg

[Garrish]

Söndag 4. april 2010


Dödlöft (sumo)

5*70 kg
5*70 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*120 kg
5*140 kg mix, bälte
5*160 kg
7*175 kg PR

+ back extensions og abs

Det var alt for i dag! jeg har sovet dårligt og ikke spist nok... teknikken var også helt i skoven

[Garrish]

Tirsdag 6. april 2010


Bänkpres (m pause)

20*20 kg
20*20 kg
10*40 kg
10*40 kg
5*60 kg
5*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*95 kg
3*105 kg
3*112,5 kg
5*120 kg PR
------------
5*10 @ 65 kg pinky, födderne i luften


1-arm DB row

1*10 @ 25 kg
1*23 @ 25 kg

[Garrish]

Onsdag 7. april 2010


Squat

10*20 kg
10*20 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*60 kg
5*60 kg
3*80 kg
3*100 kg
3*125 kg
3*135 kg
5*140 kg

Alle sät uden bälte


Front squat

5*80 kg
4*5 @ 90 kg

Alle sät uden bälte


DB walking lunges

2*30m @ 10 kg

+ abs og back extensions

[Garrish]

Torsdag 8.april 2010


Militärpres

20*20 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*40 kg
5*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
3*65 kg
3*70 kg
5*72,5 kg PR
----------
5*10 @ 42,5 kg


Front lat puldown (neutral greb)

10*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
10*75 kg
8*70 kg
11*60 kg

+ DB curls

[Garrish]

Fredag 9.april 2010


Dödlöft (Sumo)

5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*145 kg mix greb
3*165 kg mix, bälte
6*185 kg PR


Dödlöft fra blokke (lige under knäet)

5*100 kg
5*120 kg
5*140 kg
5*160 kg
5*180 kg
3*200 kg
1*220 kg
0*240 kg det var lidt vel optimistisk forsögt

+ abs

[Garrish]

Mandag 12. april 2010


Bänkpres (m pause)

20*20 kg
20*20 kg
10*40 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*112,5 kg
3*120 kg
2*125 kg
-----------

6*10 @ 65 kg Födderne i luften

En skidt omgang... armene var böde som overkogt pasta


1-arm DM row

2*10 @ 25 kg
1*25 @ 25 kg


Triceps pushdown (m reb)

4*15 @ 20 kg


+ rear delt flyes of DB curls

[LRohrP]

Du er sq en stærk en !
Det er sq fint man kan følge med i din træning !

[Garrish]

Tirsdag 13. april 2010


Squat

10*20 kg
10*20 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*100 kg
5*120 kg
5*130 kg
3*140 kg
3*150 kg


Front squat

5*80 kg
5*95 kg
3*5 @ 90 kg

Alt skvatteri uden bälte


+ abs og back ext.