Dato og tid er 05 dec 2020 00:03

Jagten på de 100 kg, uden alt for meget fedt på maven

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Hank the Tank
Newb
Indlæg: 17
Tilmeldt: 09 jan 2010 10:04

Jagten på de 100 kg, uden alt for meget fedt på maven

Indlægaf Hank the Tank » 18 jan 2010 18:28

Jeg startede mit nye 2-split program idag, det ser sådan her ud:

2- split:

Bryst, skulder, triceps

Bryst:
BB bench press
Incline Bench press
DB flyers

Skulder:
Siddende DB shoulder pres
Front lateral raises

Triceps:
Dips
French press

Mave:
2 øvelser ( forslag ønskes, har ikke adgang til et devil wheel dog )


Ryg, biceps, ben

Ryg:
Chin-ups
BB Bent-over-rows
Rear lateral raises
Deadlift

Biceps:
Dumbell curl ( den der hvor jeg står op, og skiftevis løfter højre og venstre, http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt. ... hor1910082, har undret mig over om hvorvidt den pause der er mellem hvert løft er uhensigtsmæssig )
Barbell curl

Ben:
Squat ( er desværre nødt til at tage den i Smith-stativ )
Leg ext. i maskine

Cyklus:
Uge 1+2: 2 sæt x 15 reps 65%1RM
Uge 3+4: 3 sæt x 10 reps 75%1RM
Uge 5+6: 4 sæt x 7 reps 80%1RM
Uge 7+8: 5 sæt x 5 reps 90%1RM

Stats ( opdateret ):
Bænk: 125 kg
Squat: 130
Dødløft: ?

Hank the Tank
Newb
Indlæg: 17
Tilmeldt: 09 jan 2010 10:04

Uge 1, Dag 1:

Indlægaf Hank the Tank » 18 jan 2010 18:47

Jeg kom ned i centeret ca. 16:00, og startede med 5 minutter på cross-traineren, hold da kæft hvor var det bare hårdt.
Så gik jeg over til bænken, og varmede op med 50 kg x 20.

Bænk:
15 reps 2 sæt á 85 kg ( hold kæft det var hårdt, nåede kun til 12 i første, tog så en pause på 3 min, og tog 14 reps i 2 sæt)

Incline bænk ( 30 grader ):
15x2 á 55 kg
( tænker på om det er mere hensigtsmæssigt at køre decline... )

Flyers:
15x2 med hhv. 12 og 14 kg ( tager 16 kg i begge sæt næste gang )

Dips:
15x2 med kropsvægt ( var så smadret allerede der at jeg ikke havde regnet med at jeg kunne, men det gik fint )

Siddende Arnold Press:
15x2 med 16 kg ( tror jeg stiger til 18 næste gang )

Frontlats:
15x2 med 10 kg ( stiger næste gang )

French Press:
15x2 med ca. 35 kg

Kneeling crunch:
2x15 med 40 kg

Hanging leg hip raise:
15x2 uden vægte

Hold da helt kæft hvor var det hårdt, da jeg forlod centeret 17:30. Allerede da jeg gik til anden øvelse måtte jeg gå ned i kilo ift. hvad jeg havde planlagt.
Jeg var nødt til at holde lange pauser, for at kunne holde mig over 60%1RM, tre minutters pause minimum.
Det var også lidt hårdt for stoltheden at nøjes med at lægge 85 kg på bænken : )

Møller2980
Gummi-Tarzan
Indlæg: 109
Tilmeldt: 12 nov 2009 20:23

Re: Jagten på de 100 kg, uden alt for meget fedt på maven

Indlægaf Møller2980 » 18 jan 2010 20:42

Lyder rimelig hardcore !

Men hva' er Siddende Arnold Press ?? - bare nysgerrig :)

Hank the Tank
Newb
Indlæg: 17
Tilmeldt: 09 jan 2010 10:04

Re: Jagten på de 100 kg, uden alt for meget fedt på maven

Indlægaf Hank the Tank » 18 jan 2010 22:01

Det er vel bare Arnold Pres, ved ikke om man altid sidder ned i den øvelse... http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

BiggyD
Gummi-Tarzan
Indlæg: 101
Tilmeldt: 15 jun 2009 19:58
Geografisk sted: Frederiksberg
Kontakt:

Re: Jagten på de 100 kg, uden alt for meget fedt på maven

Indlægaf BiggyD » 19 jan 2010 09:50

Lyder nice :) men hårdt...

Hvor træner du henne i landet?
Start 1/4 @ 128kg, fedtprocent 31%
sidste måling 2/6 @ 124kg, fedtprocent 26,5%
26/10 @ 113,5 <-- 7/9 @ 117,4kg <-- 27/7 @ 120,8 <-- 13/7 @ 119,4 <-- 6/7 @ 121,8

Møller2980
Gummi-Tarzan
Indlæg: 109
Tilmeldt: 12 nov 2009 20:23

Re: Jagten på de 100 kg, uden alt for meget fedt på maven

Indlægaf Møller2980 » 19 jan 2010 18:02

Heey :D Har lige 2 spørgsmål...

-Cyklus ?? er det bare så langtid du vul træne med programmet og hvordan ??

- 2-split program; det vil sige at du træner det ene split ex. mandag og så det andet tirsdag, og så starter du om onsdag eller venter du til torsdag ??

Hank the Tank
Newb
Indlæg: 17
Tilmeldt: 09 jan 2010 10:04

Re: Jagten på de 100 kg, uden alt for meget fedt på maven

Indlægaf Hank the Tank » 19 jan 2010 22:20

BiggyD skrev:Lyder nice :) men hårdt...

Hvor træner du henne i landet?



Jeg træner i en lille by oppe nordpå ved navn Vrå, men jeg regner med at rykke teltpælene til Amager inden for et ½ års tid. Dig?

Hank the Tank
Newb
Indlæg: 17
Tilmeldt: 09 jan 2010 10:04

Re: Jagten på de 100 kg, uden alt for meget fedt på maven

Indlægaf Hank the Tank » 19 jan 2010 22:28

Møller2980 skrev:Heey :D Har lige 2 spørgsmål...

-Cyklus ?? er det bare så langtid du vul træne med programmet og hvordan ??

- 2-split program; det vil sige at du træner det ene split ex. mandag og så det andet tirsdag, og så starter du om onsdag eller venter du til torsdag ??


Sådan som jeg har forstået det, og jeg er ingen expert, handler det om at du fx. øger belastningen gradvist, og sænker antallet af gentagelser. Fx. på ugebasis, eller som jeg har gjort på 14 dages basis. Ergo, tager jeg 15 gentagelser med 85 kilo nu, og i næste fase tager jeg 92,5 kg, og så fremdeles. Når jeg så er "færdig" med det her program, tager jeg en uge med meget let træning, og hvis programmet har givet et godt resulatat, starter jeg måske forfra.
Jeg træner bryst, skulder, triceps og mave, mandag og torsdag. Ryg, ben og biceps, træner jeg tirsdag og fredag. Onsdag, lørdag og søndag spiser jeg :)

Hank the Tank
Newb
Indlæg: 17
Tilmeldt: 09 jan 2010 10:04

Uge 1, dag 2

Indlægaf Hank the Tank » 19 jan 2010 22:36

UGE 1, DAG 2

Jeg lagde ud med 5 min. roning.

2x15 Dødløft med 75 kg ( ja, ja, bare vent og se når jeg får trænet min gamle dødløftform op igen :badgrin: )

2x15 Squat 85 kg

Der var ikke nogen leg-extension maskine, og mine ben var helt færdige...

2x15 rear lateral raises ( fuck det, dropper den her øvelse. Den rammer samme muskler jeg trænede igår for meget. Sætter sidelats ind i stedet for front lats på skulderdagen, fra på torsdag og så må det være det, )

2x15 chinups i træktårn

2x15 Bent over rows

2x15 Dumbell curls

2x15 Barbell Curls

Jeg var totaltpumpet efter træning, og det er så fedt. Skippede godt nok en benøvelse, men det må jeg rette op på, på fredag.

Hank the Tank
Newb
Indlæg: 17
Tilmeldt: 09 jan 2010 10:04

Uge 1. dag 3

Indlægaf Hank the Tank » 21 jan 2010 23:21

Har gået og tænkt lidt over at jeg måske overtræner lidt. Jeg kører altid mig selv til jeg ikke kan mere i mange af sættene. Jeg har vist misforstået programmet lidt, idet jeg tager 15 gentagelser med lige præcis det jeg kan, og nogle gange lidt for meget, så jeg kun kan tage 13-14 gentagelser, og det er vist ikke det der meningen i denne fase af det program jeg er igang med. Jeg prøvede at nedtone det lidt idag.

2x15 75 kg bænkpres
2x15 50 kg incline
2x15 14 kg flyers
2x15 12 kg front lat. raise
2x15 16 kg DB. Skulderpres
2x15 Dips
2x15 ca. 30 kg fransk pres
2x15 evil wheel ( bruger bb-stang )
2x15 Cable crunches

Jeg er ikke sikker på at jeg kører programmet rigtigt, og det er skide frustrerende!

LCG
Kagearm
Indlæg: 93
Tilmeldt: 05 maj 2008 17:36

Re: Uge 1, Dag 1:

Indlægaf LCG » 04 maj 2010 08:53

Hank the Tank skrev:Incline bænk ( 30 grader ):
15x2 á 55 kg
( tænker på om det er mere hensigtsmæssigt at køre decline... )



Hej Tank! :)

Ville bare lige fortælle dig, at nu hvor du også laver dips, så er det bestemt ikke mere hensigtsmæssigt, at køre decline, da både dips og decline træner den nederste del af brystet. Så hvis du skal træne hele brystet, så fortsæt som du gør nu!
God fornøjelse! :)
23 ÅR - 198 CM - 115 KG
SQ 190
DL 210
BP 145


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Google [Bot] og 96 gæster