Vild log!

[FlotFyr15]

Hey Getbig.

Synes det er på tide at få startet med en log, både som motivation, og for at kunne se tilbage på det engang

I får lige mine stats først!

Højde: 175 cm

Vægt: ca. 70 kg

Alder: 18

Jeg har trænet siden jul, og har altså omkring et halvt års træningserfaring. De sidste måneder har været ret seriøse, og har også medført at jeg har taget 5-6 kg på, hvor alt/det meste i hvert fald er muskler siden starten af året!

Jeg træner pt. et 2-split ca. 4 gange om ugen. Kritik er meget velkommen - da jeg stadig er ny på området

Mit 2-split ser således ud:
(Nogle gange træner jeg dog en lille smule andre øvelser, specielt i mave)

Dag 1

Ben:
- Squat 3x10

Ryg:
- Cable Close Grip Pulldown 3x10
- Cable Rear Pulldown 3x10
- DB Rows 3x10
- Hyperextensions med vægt 3x10

Nakke:
- DB Shugs 3x10

Biceps:
- Hammer Curls 3x10
- Cable Curls 3x10

Dag 2
Bryst:
- Bænkpres 3x10
- Liggende Flyers 3x10/skrå bænk med DB, skifter hver gang

Skulder:
- Militærpres 3x10
- Dumbbell Lateral Raise 3x10

Triceps:
- Cable Pushdown 3x10
- Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment) 3x10

Mave:
- Dumbbell 45° Side Bend 3x10
- En hvor man hænger på hovedet i en vægtstang, og laver mavebøjninger. 3x10

[FlotFyr15]

Træning torsdag d. 10!

Dag 1

Ben:
- Benpres 170 kg 3x10
Det var kø til smith-stativet (det eneste sted der er plads til at køre squat), derfor kørte jeg en gang benpres i stedet!

Ryg:
- Cable Close Grip Pulldown 75 kg 3x10
- Cable Rear Pulldown (i maskine) 72,5 kg 3x10
- BB Rows 22 kg 1x10 dereftet 25 kg 3x10
går op næste gang, der var overskud til et par kg mere
- En hvor man, med en vægtskive i armene, bøjer ryggen fra strakt til ca. 90 grader. Laves samme sted som man f.eks. laver Dumbbell 45° Side Bend. 3x10 med 10 kg.

Nakke:
- DB Shugs 25 kg 3x10

Biceps:
- Hammer Curls 16 kg 1x10, 18 kg 2x8
- Cable Curls 20 kg 3x10 (tungt håndtag, er gået 5 kg. ned siden jeg skiftede til det, men man holder sgu lidt bedre)

Også var jeg færdig! God træning

[Garik]

Ben:
- Benpres 170 kg 3x10
Det var kø til smith-stativet (det eneste sted der er plads til at køre squat), derfor kørte jeg en gang benpres i stedet!

Av av av... Det skærer i mine stakkels øjne at se, at du overhovedet overvejer at tage squat i et smith-stativ... Det er en sikker kilde til skader min ven...

Velkommen til logland... Gid det må hjælpe dig i din fremgang

[FlotFyr15]

Ben:
- Benpres 170 kg 3x10
Det var kø til smith-stativet (det eneste sted der er plads til at køre squat), derfor kørte jeg en gang benpres i stedet!

Av av av... Det skærer i mine stakkels øjne at se, at du overhovedet overvejer at tage squat i et smith-stativ... Det er en sikker kilde til skader min ven...

Velkommen til logland... Gid det må hjælpe dig i din fremgang

Jah, ved det godt. Men der er ikke noget squat-stativ i det center jeg går i! Glæder mig til at skifte her om et par måneder

[FlotFyr15]

Lækker træning i dag!

Bryst:
- Bænkpres 50 kg 1x10 (opvarmning) 65 kg 3x10
- Incline DB bench 16 kg 1x10 18 kg 2x10, der er plads til gå op til 20 næste gang tror jeg

Skulder:
- DB Militærpres 12 kg 1x10 14 kg 2x10, lækker øvelse!
- Dumbbell Lateral Raise 3x10 Den glemte jeg sgu.. synes også der var lidt ekstra overskud i tricepsøvelserne

Triceps:
- Cable Pushdown 32,5 kg 2x10 35 kg 1x7, havde lige lidt ekstra energi
- DB triceps extension 3x10 20 kg

Mave:
- En hvor man hænger på hovedet i en vægtstang, og laver mavebøjninger. 3x10 - den er sgu lækker
- Dumbbell 45° Side Bend 25 kg 3x10

[FlotFyr15]

Ben-ryg træning i dag

Ben:
Squat i smith, ikke optimalt, men der er ikke noget squat-stativ. 60 kg 1x10, 70 kg 2x10

Ryg
Cable Close Grip Pulldown 75 kg 2x10, 1x9, argh!
DB Rows 27,5 kg 3x10!
Cable Rear Pulldown (i maskine) 72,5 kg 3x10
Hyperextensions 3x10+10kg

Nakke
DB Shugs 25 kg 3x10

Biceps
Hammer Curls 18 kg 2x10, 1x8. Skal have den op på 3x10!
Cable Curls 20 kg 2x10, 22,5 kg 1x10

[FlotFyr15]

Dagens træning!

Bryst
Bænkpres 1x10x10, 1x10x30, 1x10x50, 2x10x55
DB flies 2x10x14, 1x10x16

Skulder
DB militærpres 1x10x12 kg, 2x10x14 kg, gik overraskende nemt!
DB lateral raise 3x10x8

Triceps
Cable Pushdown, med nyt greb(noget tungere) 1x10x30kg, 2x10x32,5
DB triceps extension 1x8x23,5, 1x5x23,5, 1x10x20. Tror jeg kører 3x10x22 næste gang.

Mave
Crunchmaskine (dårlig men gad ikke vente på min normale maveøvelse) 1x10x75, 1x10x80, 1x10x85
Dumbbell 45° Side Bend 3x10x25

[FlotFyr15]

Dagens træning

Ben:
Squat i smith, ikke optimalt, men der er ikke noget squat-stativ. 2x10x70, 1x10x75.

Ryg
Cable Close Grip Pulldown 75 kg 2x10, 1x10. Den sad bedre i dag!
DB Rows 27,5 kg 3x10
Cable Rear Pulldown (i maskine) 72,5 kg 3x10
Hyperextensions 3x10+15kg. 5 kg op, kan godt tage mere, men bliver bøvlet at have alle de vægtskiver i hænderne!

Nakke
DB Shugs, dem glemte jeg fuldstændig

Biceps
Hammer Curls 18 kg 3x10, den kørte også i dag!
BB curls 3x10x20+stang

[Lentz]

Velkommen til flotfyr15!!

Ked af at se du kun kan bruge smith-stativ, er sq ikke det samme som frivægte !

Men held og lykke med træningen, og lad os da håbe du får en betydelig fremgang !!

[FlotFyr15]

Velkommen til flotfyr15!!

Ked af at se du kun kan bruge smith-stativ, er sq ikke det samme som frivægte !

Men held og lykke med træningen, og lad os da håbe du får en betydelig fremgang !!

Ja, det er ikke for godt, ved det. Bevægelsen bliver heller ikke naturlig i sådan et stativ!

Men skifter center her til oktober eller sådan noget, så må klare mig indtil da

Og tak for velkomsten!

[FlotFyr15]

Dagens træning!

Bryst
Bænkpres 1x10x10, 1x10x30, 1x10x50, 2x10x55
DB incline bench 2x10x16, 1x10x18 - havde glemt hvad jeg tog sidst :s

Skulder
DB militærpres 1x10x14, 2x7x14, var godt smadret efter incline bench!
DB lateral raise 3x10x8

Triceps
Cable Pushdown, med nyt greb(noget tungere) 2x10x32,5, 1x10x35 - kørte rigtig godt i dag!
DB triceps extension 3x10x22

Mave
Mavebøjninger på hovedet 3x10xBW
Dumbbell 45° Side Bend 3x10x25

[Lentz]

Jeg tænkte på..

jeg ved ikke lige hvilken slags stang du bruger til Bænkpress, men kan den ikke bruges til military ?

Eller er bænkpress også i Smith-stativ?

[FlotFyr15]

Jeg tænkte på..

jeg ved ikke lige hvilken slags stang du bruger til Bænkpress, men kan den ikke bruges til military ?

Eller er bænkpress også i Smith-stativ?

Øhh.. jo den kunne den godt? - Hvorfor har det noget med noget at gøre?

[FlotFyr15]

Har haft 3-4 træninger siden sidste opdatering. Grundet eksamener osv. har jeg dog ikke haft tiden til at opdatere.

Nu skal formen dog ud og voldtages på Roskilde Festival de næste 8 dage

[FlotFyr15]

Orker ikke lige at opdatere hver gang. Så det bliver fremover en sjælden gang imellem for at se eventuelle fremskridt