Dato og tid er 21 sep 2019 05:57

Black Adders bodybuilding

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 12 aug 2010 15:25

Jeg påbegynder hermed min nye log.
Mit navn er Mohammad Rahimi Karimabad. Jeg er 26 år gammel.
Da jeg var 16 og 18 år gammel, prøvede jeg en smule bodybuilding. Men det var først da jeg var 21, at jeg rigtigt begyndte at træne. Jeg have en smule seriøst træning, lidt før August 2005. Men da jeg havde værnepligt i August 2005, tog jeg rigtigt fat. Jeg tror at jeg begyndte i midten af August eller begyndelsen af september. Men indtil December trænede jeg fullbody 2 gange om ugen. På trods af en fast soldater diet på burger, pizza, pomfritter osv. Gik jeg fra en hammerfed 115kg flæskebjerg, til en mindre hammerfed 105kg flæskebjerg. Jeg tog hurtigt 3 kilo på. Men tabte dem efter nogen måneder. I de næste mange år var 99,99% af min træning fullbody, 2-4 gange om ugen. Min træning i starten varierede. Nogen gange var det ren styrketræning, andre gange bodybuilding, andre gange igen kettlebells osv. Dette gjorde at jeg har fået en smule erfaring, med lidt af hvert: Bodybuilding, styrketræning, olympiske løft, kettlebells, clubbells, chestexpander, slegdehammer swing, slegdehammer levering m.m. Men for det meste over de sidste 5 år, har jeg bodybuildet. Som jeg har indset, at min passion ligger hos.
Jeg har imellemtiden tabt en smule fedt imens at min kropsvægt steg 20kg. Så jeg idag vejer 125kg
Mit fokus ligger kun på bodybuilding. Jeg har ingen specifikke mål, ud over at nå mit bedste. Hvad angår masse.
Senest rettet af black adder 14 jul 2011 21:04, rettet i alt 1 gang.

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 12 aug 2010 15:37

Nuværende træning.

Mandag den 2/8 påbegyndte jeg et HIT split program. Jeg følger en 4 dages cyklus som er:
Dag 1: Bryst & vinge
Dag 2: Ben
Dag 3: Skulder & overarme
Dag 4: Hvile

Jeg udføre 2 opvarmingsset og et arbejdsset til failure. Mit tempo er hurtigt i opvarmningsettene, og langsomt i arbejssettene. Jeg udføre 3 øvelser pr kropsdel. I en øvelse udføre jeg rest-pause hvor jeg tilføjer halvdelen af settet hvad angår reps. Jeg udføre også et loaded tension strecht, efter hvert øvelse.

Jeg er samtidigt begyndt på warrior diet, som jeg har fulgt i omkring en måned nu. Jeg har allerede set resultater.

Min træning har været således.
Mandag d.2/8

Bryst og Vinge dag
Udførte kun to loaded tension strecht pr kropsdel. Havde planlagt også at træne ben, men efter den sidste brystøvelse, ville min krop ikke mere. Den totale trænings tid 30-45 minutter.

Front Pulldown (supinated)
10x50kg
10x60kg
8x70kg

Standing Bent-arm Pullover
10x15kg
10x20kg
9x30kg

Seated Row
10x55kg
10x60kg
9+4x70kg

Peck Deck Fly
10x40kg
10x55kg
9x70kg

Standing Chest Press
10x20kg
10x25kg
9+4x35kg

2DB Bench Press
10x18kg
10x20kg
9x22kg

5 minutter på en crosstrainer.

Tirsdag d.3/8

Ben dag
Total træningstid 30-45min. Jeg havde oprindeligt tænkt mig, at bruge en smithmaskine til squat. Men siden at der var en der havde taget monopol på den, og jeg ikke gad at vente. Havde jeg ikke andet valg. Af den årsag, måtte jeg gætte på, hvornår at jeg ville gå i failure i sqaut, som ikke altid er så sikkert.

Leg Extension
10x20kg
10x25kg
8x35kg

Leg Press
10x200kg
10x210kg
8x230kg

Leg Curl
10x20kg
10x25kg
6x40kg

Hyperextension
10xBW
10xTriceps bar
8x2,5kg

Squat
10x50kg
10x55kg
10x+5x60kg

Leg Curl
7+3x40kg

Buttom-Focused Calfraise
12x60kg

En smule tid på crosstrainer

Onsdag d.4/8

Armdag
Upright row er for ubehagelig for mit venstre håndled. Så den skal skiftes ud.
Fik ikke udført loaded tension Strecthing. i dag var første gang hvor jeg følte tilfredshed over at få the pump.

Maschine Overhead Press
10x40kg
10x50kg
10x+5x60kg

Facepull
10x30kg
10x35kg
8+4x45kg

2DB Side Lateral
10x6kg
10x7kg
6x8kg

Cable Uprigt Row
10x15kg
10x25kg
7x35kg

2DB Kickback
10x14kg
10x16kg
7x18kg

2DB Incline Curl
10x12kg
7x14kg
5x16kg

Pushdown
10x10kg
10x20kg
7x30kg

Cable Curl
10x10kg
10x20kg
5x30kg

Cable Liying Extenison
10x10kg
7x30kg
6+3x25kg

BB Dragcurl
10x10kg
10x15kg
5+2x17,5kg

Fredag d.6/8

Bryst og Vinge dag

Udførte kun et loaded tension strecht pr kropsdel.

Front Pulldown (supinated)
10x51kg
10x61kg
8x71kg

Standing Bent-arm Pullover
10x20kg
10x25kg
9x31kg

Seated Row
10x56kg
10x61kg
9+4x71kg

Peck Deck Fly
10x55kg
10x65kg
9x71kg

Cable Fly
10x10kg
10x15kg
10x20kg

Standing Chest Press
10x25kg
10x30kg
8+4x36kg

Lørdag d.7/8

Ben dag

Leg Extension
10x25kg
10x30kg
9x36kg

Leg Curl
10x30kg
10x35kg
8x40kg

Leg Press
10x211kg
10x221kg
10x231kg

Hyperextension
10xTriceps bar
10x2,5kg
8x5kg

Squat
10x50kg
10x55kg
10x+5x62,5kg

Leg Curl
7+3x40kg

Buttom-Focused Calfraise
12x61kg

Søndag d.8/8

Armdag

Maschine Overhead Press
10x50kg
10x55kg
10x+5x61kg

Facepull
10x35kg
10x40kg
8+4x46kg

2DB Side Lateral
10x6kg
10x7kg
7x8kg

2DB Kickback
10x14kg
10x16kg
8x18kg

Cable Lateral Raise
10x5kg
10x6kg
8x7,5kg

2DB Incline Curl
10x10kg
10x12kg
7x14kg

Pushdown
10x20kg
10x25kg
9x31kg

Cable Curl
10x20kg
10x25kg
6x27,5kg

Cable Liying Extenison
10x20kg
7x25kg
7x30kg

BB Dragcurl
10x7,5kg
10x10kg
6x15kg

Tirsdag d.10/8
Bryst og Vinge dag

samlet træningstid 35min

Front Pulldown (supinated)
10x62,5kg
10x67,5kg
8x72,5kg

Peck Deck Fly
10x57,5kg
10x62,5kg
8x67,5kg

Standing Bent-arm Pullover
10x22,5kg
10x27,5kg
8x32,5kg

Cable Fly
10x22,5kg
10x27,5kg
9x32,5kg

Seated Row
10x62,5kg
10x67,5kg
10+5x72,5kg

Standing Chest Press
10x32,5kg
10x37,5kg
8+4x42,5kg
Senest rettet af black adder 16 aug 2010 22:21, rettet i alt 2 gange.

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 12 aug 2010 21:30

Torsdag d. 12/8

Siden at den velsindede Ramadan gik ind igår. Er jeg nød til at tage højde for dette. Da jeg først kan spise omkring kl. 9 og motioncenteret lukker kl. 9:30. Er jeg nød til at bryde min faste der. Det gør jeg ved en shake der består af en halv litter sødmælk, et æble, en fersken, En banan, nogen dadler og hørfrø olie.

Ben dag
Samlet trænings tid 30min

Leg Curl
10x35kg
10x40kg
6x45kg

Leg Extension
10x35kg
10x40kg
9x45kg

Hyperextension
10x2,5kg
10x5kg
9x10kg

Leg Press
10x210kg
10x220kg
6x230kg

Leg Curl
6+3x45kg

Leg Extension
6+3x45kg

Buttom-Focused Calfraise
10x70kg
Senest rettet af black adder 13 aug 2010 08:47, rettet i alt 1 gang.

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf Lentz » 13 aug 2010 05:21

Jeg undres over hvorfor du ikke bare køre et 2-split? (er det jo næsten, er kun benene der skiller sig ud, og så kan du bare splitte overarmene til biceps-triceps :D)

Men ihvertfald, en ting jeg synes du bør overveje er at lave de squats FØRST på bendagen, og en anden meget vigtig ting er at du kan hverken styrketræne eller bodybuilde uden Dødløft !! :twisted:
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 13 aug 2010 10:24

Lentz skrev:Jeg undres over hvorfor du ikke bare køre et 2-split? (er det jo næsten, er kun benene der skiller sig ud, og så kan du bare splitte overarmene til biceps-triceps :D)

Men ihvertfald, en ting jeg synes du bør overveje er at lave de squats FØRST på bendagen, og en anden meget vigtig ting er at du kan hverken styrketræne eller bodybuilde uden Dødløft !! :twisted:


Jeg kan ikke køre to split, da det kan være for mentalt drænende, at have for mange øvelser til failure. Desuden så tager både armdagen og bryst & vingedagen, hver 30-40 minutter. Hvad ville give et 2-split på.

Dag 1: 80min
Dag 2: 40 min.

Problemet med at dødløfte, er at mit tempo er langsomt. Hvad gør det svært at holde fast i stangen uden lifting straps, som jeg ikke har.

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf Lentz » 13 aug 2010 11:19

Hvad mener du med dit tempo er langsomt? :)

Hvis det er for mentalt drænende så synes jeg da du burde gå igang med et fullbody med få øvelser, som Madcow 5x5 eller Fundamentprogram for begyndere.

Grunden er jeg undres over dine Ben står alene, er fordi dine ben øvelser som dødløft og squat belaster hele din krop utrolig hårdt, og dine ben får også en stor belastning, hvilket er med til at udlede testestoron og vægsthormon, også ud i armene, brystkassen, skulder osv, så jeg ville rent teoretisk sige du ville vokse hurtigere hvis du så gik igang med et fullbody :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 13 aug 2010 13:07

Lentz skrev:Hvad mener du med dit tempo er langsomt? :)

Hvis det er for mentalt drænende så synes jeg da du burde gå igang med et fullbody med få øvelser, som Madcow 5x5 eller Fundamentprogram for begyndere.

Grunden er jeg undres over dine Ben står alene, er fordi dine ben øvelser som dødløft og squat belaster hele din krop utrolig hårdt, og dine ben får også en stor belastning, hvilket er med til at udlede testestoron og vægsthormon, også ud i armene, brystkassen, skulder osv, så jeg ville rent teoretisk sige du ville vokse hurtigere hvis du så gik igang med et fullbody :)


Basalt set havde jeg besluttet mig for at træne HIT, efter lang tid at have kørt regulært fullbody. Erfaringer har lært mig, at efter et hvis niveau, skal man have mere end et set i HIT. Dermed hvis jeg skulle træne HIT på fullbody, skulle jeg have omkring 22 øvelser. Hvad erfaring havde lært mig, at det er drænende. Hvad gjorde at jeg har udført dette split.
Tempo er hastigheden hvorved, at man udføre den koncentriske og eccentriske fase.

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf Lentz » 13 aug 2010 15:36

Kender ikke så meget til HIT men 22 øvelser vil være ALT for meget, det er fuldstændig unødvendigt.
Lige nu træner jeg et program hvor jeg kun udføre 3 øvelser dagligt, og for tiden er jeg også på et forum hvor selv folk med 10års trænings erfaring for godt udbytte af programmet :)

Må indrømme jeg ikke forstår dit argument angående dit "tempo" du bliver jo aldrig hurtigere hvis du ikke træner den, og den skal jo ikke udføres lyn hurtigt, men så hurtigt du kan med den givne væk under kontrol :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

Kettlebellguy
Diskopumper
Indlæg: 177
Tilmeldt: 13 feb 2010 11:55

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf Kettlebellguy » 13 aug 2010 16:44

Hey velkommen og held og lykke med loggen.

Har et spørgsmål, du vejer 126kg men undskyld jeg siger det du løfter jo ingenting sammenlignet med din kropsvægt? Har du en skade eller hvordan og hvorledes?

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 13 aug 2010 20:57

Lentz skrev:Kender ikke så meget til HIT men 22 øvelser vil være ALT for meget, det er fuldstændig unødvendigt.
Lige nu træner jeg et program hvor jeg kun udføre 3 øvelser dagligt, og for tiden er jeg også på et forum hvor selv folk med 10års trænings erfaring for godt udbytte af programmet :)

Må indrømme jeg ikke forstår dit argument angående dit "tempo" du bliver jo aldrig hurtigere hvis du ikke træner den, og den skal jo ikke udføres lyn hurtigt, men så hurtigt du kan med den givne væk under kontrol :)


Tempo handler om, hvor hurtigt og langsomt, du løfter og sænke vægten. I HIT kræver det, at man specielt i den eccentriske fase er langsom. Dette gør at ens grebsudholdenhed kommer på prøve i dødløft.

Hey velkommen og held og lykke med loggen.

Har et spørgsmål, du vejer 126kg men undskyld jeg siger det du løfter jo ingenting sammenlignet med din kropsvægt? Har du en skade eller hvordan og hvorledes?


Tak, årsagen til at jeg løfter så lette vægte skyldes tre ting:

1: Jeg var en svagpisser i starten. Der begyndte med tøsevægte.
2: Jeg skifter konstant rundt på øvelser og set/rep protokollen.
3: Jeg løfter meget strikt og lader ikke mit ego komme i vejen.

Fredag d.13/8

Armdag
Idag fik jeg ikke tid til loaded tension strecht og opvarming til overarmene.

Maschine Overhead Press
10x52,5kg
10x57,5kg
10x+5x62,5kg

Facepull
10x42,5kg
10x47,5kg
8+4x62,5kg

2DB Side Lateral
10x7kg
10x8kg
7x9kg

Cable Lateral Raise
10x6kg
10x7,5kg
8x8,5kg

2DB Incline Curl
8x14kg

2DB Kickback
8x16kg

Cable Curl
7x25kg

Pushdown
8x30kg

Cable Liying Extenison
8+5x25kg

BB Dragcurl
8x15kg

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf Lentz » 14 aug 2010 05:14

Jeg skal ikke kunne sige noget omkring HIT, men fair nok (Men dit greb vil jo aldrig blive stærkere hvis du ikke sætter det på prøve :lol: )

Held og lykke med programmet, håber at se nogle flotte fremskridt :D
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 14 aug 2010 15:50

Lentz skrev:Jeg skal ikke kunne sige noget omkring HIT, men fair nok (Men dit greb vil jo aldrig blive stærkere hvis du ikke sætter det på prøve :lol: )

Held og lykke med programmet, håber at se nogle flotte fremskridt :D


Tak

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 16 aug 2010 22:20

Mandag d.16/8

Bryst og Vinge dag

Peck Deck Fly
8x65kg
8x70kg
6x75kg

Standing Bent-arm Pullover
8x30kg
8x35kg
6x40kg

Cable Fly
10x25kg
8x35kg
6x40kg

Front Pulldown (supinated)
8x70kg
8x75kg
6x80kg

Standing Chest Press
8x40kg
8x45kg
6+3x50kg

Seated Row
8x70kg
8x75kg
6+3x80kg

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 17 aug 2010 21:20

Tirsdag d.17/8
Ben dag

Leg Curl
8x40kg
8x45kg
6x50kg

Leg Extension
8x40kg
8x45kg
6x50kg

Hyperextension
8x5kg
8x10kg
6x15kg

Leg Press
8x212,5kg
8x222,5kg
6x232,5kg

Leg Curl
5+2x50kg

Leg Extension
5+2x50kg

Buttom-Focused Calfraise
10x71kg

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 12 sep 2010 13:59

Søndag d.12/9

Endeligt er jeg tilbage i motioncenteret. Har været syg på det sidste. Men det stopper mig ikke for at planlægge. Jeg har sat mit mål at tabe mig. Derfor træner jeg high density. Jeg har også ændret på min diet til en kulhydrat fattig en. Mit program er inspireret af et Vince Gironda fedttabs program. 3 uger 8x8, 3 uger 6x6 og 3 uger 4x12.

Idag var ikke den sjoveste dag. Stinky var dybt ubehagelig idag. Ud over at lugte fældt, så taler ofte med sig selv. Men idag var han virkeligt slem. Han havde besluttet sig for, at lave partial deadlift, og havde snuppet alle 20 kg'erne. Så sad han på en af de to bænke, han brugte til formålet, i en halv time uden at lave noget. Imens at han sad og lugtede og snakkede. Samtidigt med at han enten rykkede frem og tilbage med overkroppen eller gned røven imod bænken, med et veltreds smil som om han led a analkløen eller forestillede sig at han kneppede nogen. Hvad gjorde at jeg flere gange kikkede rundt for, at finde noget at kvæle ham med.

High density overkrop
Seated overhead Pull* 8x8x30kg
Standing Chest Press 8x8x20kg
Cable Dragcurl 1x8x20kg 7x8x25kg
Pushdown 8x8x30kg
Cable Lateral Raise 8x8x5kg
BB Fingerrolls 8x8x50kg

*Jeg sidder på en bænk i cabelstedet og trækket ned.


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 37 gæster

cron