Dato og tid er 21 sep 2019 18:29

Black Adders bodybuilding

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 04 okt 2011 18:39

Endeligt er mit proteinpulver, druesukker og kreatin dukket op idag. Imorgen begynder jeg at indtage kreatin.

Mine experimenter med, at have extra træning både på on- og offdagene er endt.
Hvorvidt om det er overtræning eller ej, er ikke til at vide. Men mine skuldre fik ondt fra de extra armbøjninger jeg lavede.
Brugen af CoC og chinups forårsagede at jeg fik ondt i albuerne. Men lats og underarme er svære at overtræne(viden baseret på sovjetiske bodybuildere og Bruce Lee).

Nuværende størrelse
Højre overarm: 48 cm (Yes næsten 19 inches baby!!)
Venstre overarm: 47 cm
Bryst: 127,5 cm (en savghed der skal arbejdes på)
Lår: 75 (er småfed)
Lægmuskler: 44 (Yes er vokset 1cm siden sidste måling)
Underarme: 34 cm
Vægt: 125kg (muligvis virker husets vægt ikke korrekt)

Her er et billede af mig for nogen uger siden: http://imageshack.dk//viewimage.php?fil ... 252516.jpg

Her er en god sang: http://www.youtube.com/watch?v=R9L-o5Ie ... re=feedlik
Senest rettet af black adder 05 okt 2011 16:16, rettet i alt 1 gang.

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 05 okt 2011 16:15

Onsdag d. 5/10

Idag ville min krop heller ikke 6 sæt. Jeg kan også mærke, at det er på tide at skifte program. Vægtene føltes vægtene tungere idag end normalt. Specielt leg press på 200 kilo var en mindre krig. Jeg var nød til at cheate i preacher curl ellers ville vægten ikke op. Det er også en øvelse hvor jeg plateauer hurtigt. Mine albuer gjorde mere ondt end sædvanligt, i front pulldown.

Jeg har besluttet mig for at tilføge 2 sæt pushups 6 dage om ugen. Som extra hypertrofi træning.

Leg Press 4x6x200kg
Hyperextension 4x6x28kg
Front Pulldown 2x6x77,5kg
Standing Bent-arm Pullover 2x6x42,5kg
Peck Deck Fly 2x6x65kg
Standing Fly 2x6x27,5kg
2DB Side Lateral 6 reps 18,16,14,12,10 og 8kg (down the rack)
EZ Cheat Preacher Curl 2x6x27,5kg
Cable Curl 2x6x27,5kg
EZ Reverse Curl 2x6x27,5kg
Cable Reverse Cur 2x6x22,5kg
Cable Wristcurl 4x6x40kg
Triceps Pushdown 2x6x42,5kg
Cable Overhead Extension 2x6x32,5kg
Buttum-Focused Calfraise 2x12x120kg

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 08 okt 2011 15:17

Lørdag d.8/10

Jeg har tilføjet bent-over rows, med 2 16kg kettlebells til extra træningen.

Peck Deck Fly 3x10x55kg
2DB Incline Fly 1x10x12kg 2x11x12kg
Front Pulldown 3x9x60kg (pronated, wide grip)
Standing Bent-arm Pullover 3x9x30kg
Triceps Pushdown 3x8x30kg
2DB Kickback 3x10x12kg
EZ Preacher Curl 3x9x20kg
Cable Curl 3x7x20kg
EZ Reverse Curl 3x7x20kg
Cable Reverse Cur 3x7x17,5kg
Cable Wristcurl 6x7x35kg
2DB Side Lateral 5 reps 16,14,12,10,8 og 6kg (down the rack)
Hyperextension 3x8x20kg
Legextension 3x8x70kg
Buttum-Focused Calfraise 2x12x120kg
Senest rettet af black adder 11 okt 2011 18:42, rettet i alt 1 gang.

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 11 okt 2011 18:41

Tirsdag d.11/10

Måske skyldes det at jeg spiste på vej til træningen. Men jeg var ikke så energisk. Jeg overvejer at skifte til HIT. Jeg synes bare at denne type træning ikke er min stil. Den er for energikrævende.

Legextension 3x8x75kg
Hyperextension 3x8x24kg
2DB Incline Fly 3x8x20kg
Peck Deck Fly 3x9x60kg
DB Bent-over Rows 3x9x20kg
Standing Bent-arm Pullover 3x9x32,5kg
2DB Side Lateral 6 reps 16,14,12,10,8 og 6kg (down the rack)
2DB Kickback 3x10x14kg
Triceps Pushdown 3x7x32kg
2DB Curl 3x9x12kg
Cable Curl 3x7x22,5kg
EZ Reverse Curl 3x7x22,5kg
Cable Reverse Cur 3x7x20kg
Cable Wristcurl 6x9x37,5kg

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 17 okt 2011 20:33

Mandag d.17/10

For fignen hvor var træningen hurtigt idag. Jeg tror ikke at der gik mere end 10 minutter.

HIT workout A
2DB Side Lateral 7x12kg
2DB Lateral Raise 6x10kg
Cable Lateral Raise 7x7,5kg
Peck Deck Fly 8x70kg
2DB Incline Fly 8x22kg
2DB Incline Bench Press 7x28kg
Front Pulldown 6x70kg (pronated, wide grip)
2DB Bent-over Row 7x30kg
Standing Bent-arm Pullover 7x35kg
Buttum-Focused Calfraise 2x12x140kg

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 20 okt 2011 19:53

Onsdag d.19/10

Idag havde jeg ikke særligt meget energi.

HIT workout
2DB Side Lateral 7x14kg
2DB Lateral Raise 6x12kg
Cable Lateral Raise 8x7,5kg
Peck Deck Fly 9x75kg
2DB Incline Fly 7x24kg
2DB Incline Bench Press 7x30kg
Front Pulldown 8x70kg (pronated, wide grip)
2DB Bent-over Row 7x32kg
Standing Bent-arm Pullover 7x37,5kg
2DB Curl 7x14kg
Cable Curl 7x25kg
2DB Hammercurl 5x16kg
Triceps Pushdown 8x30kg
2DB Kickback 6x16kg
2DB Liying Extension 8x14kg
Senest rettet af black adder 23 okt 2011 15:55, rettet i alt 1 gang.

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 23 okt 2011 15:55

Søndag d.23/10

HIT workout
2DB Side Lateral 8x14kg
2DB Lateral Raise 7x12kg
Cable Lateral Raise 5x10kg
Peck Deck Fly 8x80kg
2DB Incline Fly 9x24kg
2DB Incline Bench Press 8x30kg
Front Pulldown 7x75kg (pronated, wide grip)
2DB Bent-over Row 9x32kg
Standing Bent-arm Pullover 8x40kg
2DB Kickback 7x16kg
2DB Liying Extension 8x16kg
Triceps Pushdown 8x32,5kg
2DB Curl 8x14kg
2DB Hammercurl 8x16kg
Cable Curl 8x25kg

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 02 nov 2011 20:56

Onsdag d.2/11

HIT Workout A
2DB Bent-arm Lateral Raise 6x16
2DB Lateral Raise 6x14kg
2DB Seated Lateral Raise 6x12kg
Peck Deck Fly 7x80kg
2DB Bench Press 7x32kg
Standing Fly 9x12,5kg
Standing Bent-arm Pullover 6x40kg
Front Pulldown (pronated, wide grip) 5x80kg
2DB Bench Row 7x32kg

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 06 nov 2011 16:30

Søndag d.6/11

HIT Workout B
2DB Kickback 7x16kg
2DB Lying Extension 8x16kg
Triceps Pushdown 6x40kg
2DB Curl 6x16kg
2DB Hammer Curl 6x18kg
Cable Curl 6x30kg
Cable Reverse Curl 6x20kg
Cable Wristcurl 7x40kg
Overhead Curl 7x20kg
Back Squat 2x5x50kg
Goodmorning 2x5x50kg

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 17 maj 2012 16:21

Onsdag d.16/5

Efter et halvt års pause, så er det tid til at træne igen. Jeg begyndte at starte let. Dette indkluderede vægtene. Hvor jeg kunne have taget mere, men det føltes bare rigtigt.

BB Back Squat 1x5x40kg 4x5x50kg
BB Goodmorning 5x5x50kg
BB Upright Row 5x5x20kg
DB Strait-Arm Pullover 5x5x20kg

Jeg sluttede træningen med 2 minutter på crosstraineren. Jeg er vanvittigt ude af form. Trods alt sidder jeg hele dagen foran computeren og modder.
Senest rettet af black adder 19 maj 2012 15:47, rettet i alt 1 gang.

runner
Arnold
Indlæg: 1157
Tilmeldt: 22 jun 2005 10:31

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf runner » 18 maj 2012 17:59

Velkommen tilbage Mohammad...
Det er godt at se nogle af de "gamle" komme igang igen :)
This message was generated using 100% recycled electrons!
----------------------------------------------------------

Min log: runners-log-nr-2-t30785.html

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 18 maj 2012 19:14

runner skrev:Velkommen tilbage Mohammad...
Det er godt at se nogle af de "gamle" komme igang igen :)


Tak for velkomsten. :D

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 19 maj 2012 15:51

Lørdag d.19/5

For cirka en halvanden time siden, skete der noget forfærdeligt. Midt under tredje sæt goodmorning kom jeg til at lave en forkert bevægelse og nu har jeg ondt i ryggen. Jeg fik ikke mere lyst til at træne i dag. Jeg kan sikkert heller ikke. Smerterne går ned til knæene specielt venstre og inkludere balderne specielt venstre. Jeg kan ikke bøje med ned, og det gør mere ondt at sidde. Lægevagten nævnte ikke diskusprolaps. Så nu skal jeg ringe til lægen på mandag.

BB Back Squat 5x5x50kg
BB Goodmorning 3x5x50kg

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 22 jul 2012 17:55

Hvad har jeg så lavet siden sidste indlæg for cirka 2 måneder siden. Tja først og fremmest kom min ryg sig. Selvom den ikke er hvad den har været, og jeg kan stadigvæk mærke en smule smerte. Min læge indikerede ikke, at der skulle være nogen problemer. Men jeg tør ikke udføre goodmornings inden for den nærmeste fremtid.
Efter skaden holdt jeg en pause. Men begynde så at lave knæbøjninger og armbøjninger, senere lidt kettlebell swings.
Jeg har også inden for de sidste par uger udført overkrops bodybuilding. Øvelserne bestod af bent-arm floor pullover, curl og overheadpress, udført med to 16kg kettlebells. Det jeg gjorde var at at udføre et sæt til failure, en lille pause, så til failure igen, en kort pause, så til failure igen.
Jeg har også fået målt min fedtprocent og den er cirka på 21%.

black adder
Gummi-Tarzan
Indlæg: 124
Tilmeldt: 12 aug 2010 14:47
Geografisk sted: glostrup

Re: Black Adders bodybuilding

Indlægaf black adder » 22 jul 2012 20:57

Søndag d.22/7

Rest-pause:
2kettlebells 16kg Bent-Arm Floor Pullover 7,5,4 reps
2kettlebells 16kg Curl 7,3,2 reps
2kettlebells 16kg Russian Military Press 7,3,3 reps


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 30 gæster