Lentz Logbog

[Lentz]

Forresten, stop med at spamme min log med sådan ubrugeligt disko tekst !!

[Bodywerkz.dk]

Lentz, du virker meget videbegærlig - har du overvejet at tage en anerkendt uddannelse? Fitness-institute.dk (blandt andre) udbyder nogle rigtig gode kurser, hvor underviserne er cand. scient.'er o.l. - altså lige nogle hak over Bertel som ellers bestemt også er ganske dygtig, primært til tekniktræning.

Jeg har ingen tilknytning til fitness-institute, blot gode erfaringer med mange af deres undervisere - de er simpelthen pisse dygtige.

[Lentz]

Lentz, du virker meget videbegærlig - har du overvejet at tage en anerkendt uddannelse? Fitness-institute.dk (blandt andre) udbyder nogle rigtig gode kurser, hvor underviserne er cand. scient.'er o.l. - altså lige nogle hak over Bertel som ellers bestemt også er ganske dygtig, primært til tekniktræning.

Jeg har ingen tilknytning til fitness-institute, blot gode erfaringer med mange af deres undervisere - de er simpelthen pisse dygtige.

Jeg siger tusind tak for de pæne ord

Men jo, jeg har planer om at starte på Sportshøjskolen i aalborg, og alt efter hvad der ellers sker bliver det MULIGVIS noget Cand.scient i idræt.

Jeg har en kæmpe interesse for det, men lad os se hvad der sker, jeg arbejder jo på at komme på vores første RAW landshold som jeg håber på at blive udtaget til her efter TSK cup.

Forresten hvad har du ellers af uddannelse og ligende, du virker også ret begavet ifølge de enkelte indlæg du har lavet

Det skal siges at min viden kom stortset kun fra de rette kilder, det vil sige gode bøger, og god kildekritik på nettet

[Lentz]

Torsdag: 20-10-2011 - K3 T3 P3 S3

Te Squat:
wup
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Te Bænk:
wup
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Te Dødløft:
wup
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Facepulls:
Trænede teknikken (er jo vanvittig svær) så ingen anelse om reps, da jeg stoppede så snart jeg følte trapz tog over.

-SUPER SUPER SUPER god træning, havde fuld fokus på vendet i mit squat, og det gik over alt forventning, har stadig lidt smidigheds problemer i lænden når jeg kommer under parallel, men ved parallel holder hele ryggen sig stadig.

[Lentz]

Mandag: 24-10-11 - K3 T3 P3 S3

T Squat:
wup
3x150kg
3x150kg
3x150kg
-Super lækkert !!!!!

M Bænkpress:
wup
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Seated row:
wup
10x 11plader
10x 11plader
10x 11plader

Pulldown:
wup
6x60kg
6x60kg
6x60kg

-FANTASTISK TRÆNING !!
Den bedste Mandags træning i mange uger, og jeg vil gøre alt for det skal fortsætte sådan !!

[Lentz]

Tirsdag: 26-11-2011 - K3 T3 P3 S3

M Dødløft:
wup
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg

CG Bænkpress:
wup
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB Press:
wup
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Mave:
2 sæt tung

-SUPER træning endnu en gang!!!

[Lentz]

Torsdag: 28-10-2011 - K2 T3 P3 S3

Te Squat:
wup
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
-Super godt, havde fokus på et flot vend, og det fik jeg. Ryggen var ret, og god dybde !!

Te Bænk:
wup
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
-Opspændet kan sagtens blive bedre, men slet ikke tosset.

Te Dødløft:
wup
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

-Er kommet i en super steame af gode trænings pas, det skal bare holdes ved lige, YES !!

[Lentz]

Fredag: 29-11-2011 - K2 T3 P3 S2

M Squat:
wup
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
-Gik rigtig godt, endnu en gang.

T Bænkpress
wup
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
-Udemærket.

Pulldowns:
wup
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Seated Rows:
8x 11plader
7x 11plader
7x 11plader

Udemærket pas, godt med power i squat og massere af overskud i bænk !!

[Lentz]

Lørdag: 29-10-2011 - K3 T2 P2 S3

L Front squat:
wup
3x50kg
3x50kg
3x80kg
3x80kg
3x50kg
3x50kg
-Har det med at bøje forover på vej ned...

L dødløft:
wup
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg

Military press:
wup
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Pushdown:
wup
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Mave:
2 hårde sæt.

-Udemærket pas, kunne dog have været bedre.
Sluttet af med kontrast bad samt 2 timers helkrops massage efterfølgende i rolige omgivelser.

[Lentz]

Mandag: 31-10-2011 - K3 T3 P3 S3

T Box Squat:
wup
3x155kg
3x155kg
3x155kg
-Hell good. Havde en utrolig oprejst ryg, ala VL forhold til mit normale.


M bænkpress:
wup
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Seated row:
wup
8x11 plader
8x11 plader
8x11 plader

Pulldown:
wup
8x60kg
8x60kg
8x60kg

-Den gode steame kører stadig !!

[Lentz]

Tirsdag: 1-11-2011 - K3 T2 P3 S3

M Dødløft:
wup
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
-BOOOOM, papir vægte.... enkelte af sæt havde ikke den bedste teknik, men kompenseret jeg for ved de andre.

CG bænkpress:
wup
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB Press:
wup
8x26kg
8x26kg
8x26kg

-DET KØRER BARE MED DEN GODE TRÆNING !!!!

[Lentz]

Torsdag: 3-11-2011 - K2 T? P3 S3

Te Squat:
wup
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Te Bænk:
Wup
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Te Dødløft:
wup
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Face pulls:
mangler assistance fra min træner, da jeg ikke fatter en bjælle af korrekt udførelse....

-Lækker lille let træning.
Min mobil + kamera var gået ud, så har ingen anelse om hvor god teknikken var i løftene, dog føltes squatten ualmindelig god !!!!

[Lentz]

Fredag: 4-11-2011 - K3 T2 P3 S3

M Squat:
wup
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
-Ved 3sæt og 4 sæt, havde jeg et enkelt rep hver hvor jeg mistede balancen forover, men reddet det... aldrig prøvet det før..

T Bænkpress:
wup
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
-Nothin' but a peanut !!

Pulldown:
wup
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Seated row:
wup
6x12 plader
6x12 plader
6x12 plader

-Derudover en masse spas, med hop af forskellig art samt lidt humanflags

[Lentz]

Mandag: 7-11-2011 - K3 T2 P3 S3

T Box squat:
wup
3x160kg
3x160kg
3x160kg
-Den boks sørger da for at det er hårdt...

M Bænkpress:
wup
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Seated row:
wup
6x 12 plader
6x 12 plader
6x 12 plader

Pulldown:
wup
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Foam Rolling:
ca. 30sec til følgende:
Lænd
øvre ryg
All round lår
Baller

-I går (søndag d.10) spillede jeg fodbold med arbejdet om aftenen, hvilket var første gang jeg spillede fodbold i tæt på 1½ år, og første gang hvor jeg rigtig løb i samme periode. (ca. 1½år siden jeg brækket kravebenet), det har haft væsentlig indflydelse på min ben, da specielt læggen var utrolig lidet af DOMS.

Fandt hurtigt ud af at jeg var god til de hurtigt og små sprint ture. Min styrkeløft har øjensyneligt haft god effekt på min evne til at sprinte, så lærte hurtigt at jeg nærmest var "The Juggernaut" så snart der var moment er der intet der kunne stoppe mig, de andre flyttede sig helt af sig selv

[Lentz]

Tirsdag: 8-11-2011 - K3 T2 P3 S3

Foam Rolling:
Ca. 30-60sec på hele underkroppen samt lænd og øvreryg.

M dødløft:
Wup
1x185kg
1x185kg
1x185kg
1x185kg
1x185kg

CG Bænkpress:
wup
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

DB press
wup
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Opadstød (Ren teknik træning af gæve vægtløftere)
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
-Sq et lækkert og sjovt løft.

Foam rolling
Ca 60-90sec på hele kroppen:
Underkrop
Overkrop
Arme (-Biceps)