Lentz Logbog

[Lentz]

Torsdag: 10-11-2011 - K2 T3 P3 S3

Foam Rolling
30sec på underkrop + lænd / øvre ryg

Te Squat:
wup
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
6x50kg
-Teknikken blev meget pænere efter analyse af fodstilling.

Te bænkpress
wup
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Te Dødløft:
wup
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
-Føltes rigtigt godt, udemærket teknik

Foam rolling:
ca. 60sec på
Underkrop
Lænd
øvre ryg
(Manglede desværre en bold til de mindre muskelgrupper)

[Garik]

Hva' dælen. Foam roller du? 30 sekunder er da ikke så længe, men alligevel

[Lentz]

Hva' dælen. Foam roller du? 30 sekunder er da ikke så længe, men alligevel

Jeg bruger det før træning primært til opvarmning, hvor jeg bruger det efter træning mere i dybden.
Men man skal jo starte et sted, og det gør aller helveds ondt, så holder mig til ca. 30sec og der efter 60-90sec til sidst !

Jeg går sq ikke op på 2minutter pr. muskelgruppe foreløbelig, men jeg invitere dig gerne til at prøve at foamrolle med et PVC rør!

[Garik]

Det gør hamrende ondt. Få købt dig et liggeunderlag, tilpas det PVC-røret og "sæt det fast" med gaffatape hele vejen rundt om. Så har du dig en foam roller. Det andet er tortur.

[Lentz]

Det gør hamrende ondt. Få købt dig et liggeunderlag, tilpas det PVC-røret og "sæt det fast" med gaffatape hele vejen rundt om. Så har du dig en foam roller. Det andet er tortur.

Pff, i am not a pussy !!
Hvis det gør ondt, gør det godt.

Lærte jeg hurtigt med de 2 timers ugentlig massage jeg får

[Lentz]

Fredag: 11-11-11 - K2 T2 P3 S3


Foam rolling:
Ca. 30-45sec på underkrop / Lænd / Øvre ryg

Dødløft:
wup
1x140kg
1x170kg
1x190kg
1x215kg
-Easy?

T Bænkpress:
wup
3x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kig
4x80kg
4x80kg

M Squat:
wup
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

[Lentz]

Mandag: 14-11-2011 - K2 T? P3 S3

Squat:
wup
1x160kg
1x180kg
1x200kg
1x205kg
-De 180kg var SMUKKE.
-205kg -> BOOOM

Bænkpress:
wup
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Seated Row:
20x6 plader
15x8 plader
15x8 plader
15x8 plader

BOOOOOM !!

[Lentz]

Onsdag: 16-11-2011 - K2 T2 P3 S3

Bænkpress:
wup
1x90kg
1x100kg
1x107.5kg
1x110kg
-Easy. Sidste løft var uden tvivl det bedste.

Dødløft:
wup
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg

Mave:
3 sæt - Let

[Lentz]

Fredag: 18-11-2011 - K2 T3 P3 S2

Squat:
wup
2x160kg
2x160kg
2x160kg
-UDEMÆRKET !!

Bænkpress:
wup
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
-Jup Jup.

var oppe kl 05:30 i morges grundet arbejde, og fik fri kl 15:30, så har være en længere arbejdsdag.
På trods, gik træningen næsten upåklageligt !!

[Garik]

Habil squat! TSK i næste uge?

Men din bænk halter da stadig lidt?

[Lentz]

Habil squat! TSK i næste uge?

Men din bænk halter da stadig lidt?

Det var nem træning i dag

Er kun 75-80% og endda kun 2 reps.
Vil jo ikke træne for hårdt op til TSK.

TSK er nemlig søndag i næste uge.
Her er målene:

Squat: 220kg
Bænkpress: 120kg (Er begyndt at tro 125 er muligt)
Dødløft: 235kg

[Garik]

Damn. Du er godt nok en hidsig SoB, hvis du trykker sådan en squat og trækker den dødløft. Så må bænken jo komme om end 125kg er rigtig nice

Håber faktisk på at lave en 130-140 stykker i squat om en uges tid. Bare for at prøve

[Lentz]

Damn. Du er godt nok en hidsig SoB, hvis du trykker sådan en squat og trækker den dødløft. Så må bænken jo komme om end 125kg er rigtig nice

Håber faktisk på at lave en 130-140 stykker i squat om en uges tid. Bare for at prøve

Jeg går meget op i "Personal development" synes det er utrolig interessant, og har lært mig utrolig mange ting.
Det har haft en kæmpe indvirkning på mine løft, det er utroligt hvad det mentale perspektiv kan gøre for dine løft, og hvor mange kg der kan komme ekstra på toppen!!!

Bænk er en b.sse øvelse

OPTAG DET !!
Du kan snildt tage 130kg, men optag lige noget ligende 2-3 reps på 100 og lig ind her nogle dage tidligere, så kan jeg lige hjælpe lidt rent teknik mæssigt, så der er sten sikkert flere kg på toppen!!

Da jeg tog de 205kg den anden dag, så ændrede jeg et par småting ved teknikken og de 180kg lignede fandeme VL stil, var fantastisk!!

[Lentz]

Squat:
wup
3x145kg
3x145kg
3x145kg
-Massere af power

Bænkpress:
wup
2x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg
-Kørte ganske udemærket!!

Pushdowns:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

[Lentz]

Squat:
wup
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
-Ganske udemærket.

Dødløft:
wup
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Military press:
wup
5x40kg
5x40kg
5x40kg

-Squat var udemærket, god power og god teknik.
Under dødløft skete der noget meget specielt i dag.
Efter 2sæt var det som om jeg var født på ny, og havde vitterlig følelsen af

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=sCaf3n3n86U[/youtube]

Det vil sige sæt 3 + 4 var mere eksplosive end jeg nogensinde har lavet et løft før, meget mere aggressiv !!