Jarles Log. [Smolov Jr]

[Jarle]

Hejsa derude.
Nu har jeg også besluttet mig for at føre log, så kan jeg også selv holde ordentlig styr på mine tal ;D

Info.
Alder: 22 år
Vægt: 87 kg
Højde: 185 cm
Træningssted: Fitness World i Aalborg.
Beskæftigelse: Studerende
Fedt Procent: 16 tror jeg nok den var, har bulket de sidste 3 måneder
Kostilskud: Fiskeolie, Longo Vital +Ekstra Energi og Dymatize Elite whey protein

Jeg har ca. trænet i et år, dog er det kun de sidste 3 måneder der har været seriøse.
Jeg kører 5x5 madcow, dog modificeret efter mine egne behov .
Jeg går ind i 3. uges træning i madcow i dag.. Så første opdatering kommer engang i aften når jeg er kommet hjem fra Træning/arbejde/badminton ;D, ja der er sq lige en sjat der skal gennemgåes idag
Hygge derude!!

*EDIT d. 01/02-2011
Forsøger at holde mit ligevægts indtag fra idag +/- 10%

[Jarle]

SÃ¥ kom jeg sq hjem, det blev lige en anelse sent
Altid godt med lidt midnatsbadminton

Uge 3, Pas 1
Sted: FitnessWorld
Varighed: 1 time.
Angivet vægt er med stang.

Squat:
5x42,5kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg

Bænkpræs:
5x42,5kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg (Var ikke så hård som jeg havde forventet!

Bent-over-row (barbel):
Jeg smed 5kg mere på end angivet i mit program, da det er blevet for nemt
5x30kg
5x37,5kg
5x42,5kg
5x50kg
5x55kg

Chinups (Wide overhåndsgreb)
1x10 BW
1x9 BW
1x4 BW ~ hehe, var bare helt færdig i det sidste sæt.

Cable crunches (Bare med et andet redskab end et reb)
15x40kg
15x45kg
15x50kg

Ab-roll
2x15 på knæende, kan simpelthen ikke lave den stående endnu

Alt i alt en god træningsdag, jeg er også fuldstændig udkørt nu.. Efter jeg også lige har spillet badminton i 4 timer

[Jarle]

Uge 3, Pas 2
Sted: FitnessWorld ved friis i Aalborg
Varighed: 1½ time.
Angivet vægt er med stang.

Squat:
5x42,5kg
5x55kg
5x65kg
5x65kg
Det var ikke synderligt hårdt, men pas 2 plejer jo også være den nemme dag i ugen.

Dødløft:
5x55
5x65
5x75
5x85 (Var okay tung, men tror sagtens jeg kan kører højere, hvilket er fint, så der plads til progression)

Military:
5x25kg (Aaalt for nemt)
5x35kg (Har smidt 5kg mere på end der står i mit program)
5x40kg (Nu begynder det hjælpe på det
5x45kg (Samme som sidste sæt i dødløft, men altid godt med plads til progression)

Incline dumbell bænk præs:
8x30kg
8x30kg
8x30kg (Her er der ihvertfald også plads til progression, så det bliver dejligt på næste torsdag)

Preacher Curl Barbel:
8x25kg + stang, tror den vejer 10kg?
8x25kg + stang
8x25kg + stang (Det var rigeligt hårdt , men smider mere på næste gang)

Fransk præs:
8x25kg + stang
8x25kg + stang
8x25kg + stang (Kunne lige præcis få den sidste rep med inden failure, så det dejligt)

Wide Chins supersættet med dips:
10chins + 10 dips
8 chins + 10 dips
4 chins + 10 dips.
Var extremt hårdt, men holdte nærmest også kun pause mens min makker lavede hans dips.
Så var mærket godt og grundigt

Så var jeg også fuldstændig færdig, så det var en udemærket træning.
Jeg skal stige i vægt næste torsdag i Incline bænkpress og preachercurl det bliver dejligt.
+ der selvfølgelig er fast progression i de 3 første øvelser.

Næste træning bliver lørdag eller søndag. Men der er det jo nogle helt andre øvelser
Men der skal maven ihvertfald have tæv

Hygge derude

[Jarle]

Uge 3, Pas 3
Sted: FitnessWorld
Varighed: 1 time.
Angivet vægt er med stang.

Squat:
5x42,5kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
3x87,5kg
1x107,5kg PR (Kunne godt have løftet flere kg dog, men det venter vi lige lidt med)
8x 65kg

Bænkpræs:
5x42,5kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
3x87,5kg (Skal have 5 reps på tirsdag, det er jeg spændt på)
8x65kg

Flyers (db)
8x20kg
8x22kg
8x22kg
Kørte meget godt, ikke for nemt og ikke for svært. Så det super.

Bent-over-row (bb)
Også i dag kørte jeg med 5kg mere end angivet i mit program
5x30kg
5x37,5kg
5x42,5kg
5x50kg
3x57,5kg
8x42,kg
Jeg tror, jeg skal ind og lave om i programmet, det er simpelhen for nemt for mig ;D

Chins (Wide)
10xBW
10xBW
5xBW
Er rigtig godt tilfreds med dette, er ikke så tit jeg kan tage 2 sæt af 10.
Nu skal jeg snart kunne kører 3 sæt af 10

Så fik maven også lige en omgang tæv
Ab-wheel
15x på knæ
15x på knæ
Prøvede også stående, men det er bare totalt håbløst, JESUS det er hårdt

Cable crunches:
15x45kg
15x47,5kg
15x50kg

En god omgang træning..
Men skal have revideret mit program, tror der skal lidt flere kg på Military, BoR og Squat.
Det bare et helvedet til skriveri, da jeg vil have det til at kunne være på en A4 side.. Så skal have tastet talene ind manuelt Men sådan er det jo

[01balle]

i sidste sæt i pas 3 er det meningen at du skal tage 8 reps.

[Jarle]

i sidste sæt i pas 3 er det meningen at du skal tage 8 reps.

det har du da fuldstændig ret i.. Det er en slå fejl Hehe.. Men tak fordi du påmindede mig =D

[Lentz]

Du løfter:

5x 85kg i bænk, squat, dødløft?? Det har jeg da godt nok aldrig set før

Lækkert du har lavet en log, jeg vil anbefale dig ved onsdags træningen at køre:

Squat
Military press
Deadlift

så er din ben mere friske og klar til dødløften

[Jarle]

Du løfter:

5x 85kg i bænk, squat, dødløft?? Det har jeg da godt nok aldrig set før

Ja det ved jeg godt er lidt sjovt
Men altså jeg slapper lige lidt af med kg'ene på død og squat, da jeg skal have helt styr på min teknik inden jeg begynder på det helt vilde.. Mener også jeg skrev efter dagens træning at jeg ville smide flere kg på min squat Så tror bare jeg sætter 5kg mere på hver sæt.

Lækkert du har lavet en log, jeg vil anbefale dig ved onsdags træningen at køre:

Squat
Military press
Deadlift

så er din ben mere friske og klar til dødløften

Ja det kunne godt være jeg skulle tage at gøre det..
Det bare fordi jeg træner i Fitness world, der er kun 2 squat racks, så plejer bare at kører dem lige efter hinanden, når jeg nu har fat i squat racket ved squat, så jeg ikke risikere at skulle stå i kø ;D Men du har helt sikkert en pointe..

[Lentz]

Du løfter:

5x 85kg i bænk, squat, dødløft?? Det har jeg da godt nok aldrig set før

Ja det ved jeg godt er lidt sjovt
Men altså jeg slapper lige lidt af med kg'ene på død og squat, da jeg skal have helt styr på min teknik inden jeg begynder på det helt vilde.. Mener også jeg skrev efter dagens træning at jeg ville smide flere kg på min squat Så tror bare jeg sætter 5kg mere på hver sæt.

Lækkert du har lavet en log, jeg vil anbefale dig ved onsdags træningen at køre:

Squat
Military press
Deadlift

så er din ben mere friske og klar til dødløften

Ja det kunne godt være jeg skulle tage at gøre det..
Det bare fordi jeg træner i Fitness world, der er kun 2 squat racks, så plejer bare at kører dem lige efter hinanden, når jeg nu har fat i squat racket ved squat, så jeg ikke risikere at skulle stå i kø ;D Men du har helt sikkert en pointe..

Brug squat racket til Military press?

[Jarle]

Du løfter:

5x 85kg i bænk, squat, dødløft?? Det har jeg da godt nok aldrig set før

Ja det ved jeg godt er lidt sjovt
Men altså jeg slapper lige lidt af med kg'ene på død og squat, da jeg skal have helt styr på min teknik inden jeg begynder på det helt vilde.. Mener også jeg skrev efter dagens træning at jeg ville smide flere kg på min squat Så tror bare jeg sætter 5kg mere på hver sæt.

Lækkert du har lavet en log, jeg vil anbefale dig ved onsdags træningen at køre:

Squat
Military press
Deadlift

så er din ben mere friske og klar til dødløften

Ja det kunne godt være jeg skulle tage at gøre det..
Det bare fordi jeg træner i Fitness world, der er kun 2 squat racks, så plejer bare at kører dem lige efter hinanden, når jeg nu har fat i squat racket ved squat, så jeg ikke risikere at skulle stå i kø ;D Men du har helt sikkert en pointe..

Brug squat racket til Military press?

Nå ja god morgen. Ved ikke lige hvad jeg tænkte på
Det vil jeg da gøre

[Jarle]

Uge 4, Pas 1
Sted: FitnessWorld
Varighed: 1 time.
Angivet vægt er med stang.

Chinups (wide)
10xBW
10xBW
5xBW
Puha der er langt til at kunne kører 3x10 i alle sæt Det sidste sæt er jo sindsygt hårdt

Squat:
5x45
5x60
5x70
5x80
5x90
1x110
1x120 (Ny pr)
Gik rigtig godt.. Men tror snart jeg skal lave en ordentlig max test i alle min øvelser. Kunne være grineren ;D

Bænkpres:
5x45
5x55
5x65
5x77,5
5x88,5 (Dejligt at jeg kunne leve op til de 3x88,5 fra i lørdags, og det var faktisk ikke så tungt igen, nok også pga de 2 dages restitution)

Bent-over-row: Her kom der sq en del mere vægt på.
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x60kg (Nu begynder jeg endelig at kunne mærke det Men der er nu stadig plads til flere kg, og det også fint nok med mig

Cable Crunches:
Har fundet ud af at jeg kørte øvelsen en smule forkert, det jo altid dejligt at rette på ens egne fejl. Nu håber jeg, jeg kan lave dem 100% korrekt.
20x45kg
15x50kg
15x50kg
Det kunne ihvertfald mærkes noget bedre i maven, håber ikke maven er så smadret jeg ikke kan komme ud af sengen imorgen Så kunne jeg selvfølgelig sove længe, haha

Det var en god træning, masser af energi og det gik bare smurt..
Siden jeg begyndte på Madcow 5x5 har jeg set frem til hver træning, og findes der noget bedre mht. træning end det? Motivationen er i top

[Jarle]

Efter at have bulket i 3+ måneder er det måske begyndt at blive nødvendigt at cutte lidt igen.
Men når fodboldsæsonen nu for alvor snart går igang, så tror jeg det kommer af sig selv.
Overvejer om man skulle tage nogle før billeder inden et evt fedt% tab.

[Lentz]

Flot PR i squat !!

Madcow 5x5 er et rigtigt lækkert program, hurtigt og nemt og det bedste er at det virker !!

[Jarle]

Flot PR i squat !!

Madcow 5x5 er et rigtigt lækkert program, hurtigt og nemt og det bedste er at det virker !!

Mange tak Tror jeg kan give den ihvertfald 10kg mere, hvis ikke jeg slider mig op inden med alt det andet træning ;P Men det må jeg lige prøve en dag..
Ja det sq utroligt at Madcow virker så godt.. Og det passer perfekt til mig. For jeg træner mellem skole og arbejde 2/3 gange i ugen, så nogen gange har jeg travlt.. Og de dage jeg ikke har, der laver bare lige et par iso øvelser oven i ;P Eller løber lidt.

[Jarle]

Uge 4, Pas 2
Sted: FitnessWorld
Varighed: 1 time og 15 min.
Angivet vægt er med stang.

Squat:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg

Dips:
25xBW

Military:
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

Dødløft:
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
1x140kg (Ny pr, har dog aldrig testet max før)
1x150kg (Jeg fik den helt op, men min makker sagde jeg krummede for meget i ryggen, så han ville ikke godkende den, hehe)

Chinup (Wide) (Ny PR)
10xBW
10xBW
7xBW

Biceps db curl:
6x20kg
6x20kg
10x16kg

Fransk præs: (Tror ez curl stangen vejer 10kg.)
8x35kg
8x35kg

Mave
Cable crunches:
3x10x45kg

Ab-roll
1x15 på knæ.

Synes det var en god træning... Er først lige begyndt at teste min max.. Skal også have kørt bænk max snart igen.. Det sq sjovt nok lige at prøve