Dato og tid er 03 jul 2020 18:16

Jonas R's Log - STAND BY - Værnepligtig

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Jonas R's Log - STAND BY - Værnepligtig

Indlægaf Jonas R » 02 mar 2011 17:01

Så må det blive tid til at forsøge sig med logbog.

Vi starter med de drøje facts.

Alder: 19 år
Højde: ~185 cm
Vægt: ~ 100 kg

Fedtprocent, muskelprocent og mål på diverse lemmer må i undvære. Dog kan jeg sige at fedt% ligger omkring de 20+, mere præcist kan jeg desværre ikke komme det ;)

Historien: Har aldrig været den aktive dreng, men gennem 4 år i alderen 12-16 dyrkede jeg Breakdance og fra 16-19 boksning. Siden 14 års alderen har jeg ejet et par håndvægte. Løst og småt kæmpede jeg mig stærkere, men aldrig har det været seriøst, indtil gymnasietiden. Her blev fullbody, 2-split, sheiko beginners 1 prøvet, men grundet en utilregnelig træningsmakker, lektier, dårlig motivation og dovenskab kan det heller ikke kaldes seriøst gennem hele perioden, men gennem 6 måneder i 2.g var træning og kost i orden. 3.g bød desværre på endnu mere af de dumme lektier, som gik ud over træningen.
Efter gymnasiet fokuserede jeg på arbejde, og havde derfor 6 måneders pause fra træning! Nu er jeg flyttet til Norge for mit nye job, og træningen er genoptaget! :D

per 28/2-11 blev Sheiko beginners 1 atter gennemført, for anden gang i min historie. Programmet er genialt. Trods en uges sygdom, skulderproblemer, cut og dårlig kost formåede jeg at løfte +10kg i både bænk, squat og dødløft. Fine sager :)

Per 2/3-11 Er jeg gået videre til Sheiko beginners 2! Nu må vi se hvad det byder os ;)
D. 2/4-11 blev Sheiko beinners 2 gennemført og de efterfølgende maxtest gav +5 i squat, +7,5 i bænk og +10 i dødløft :)

Per 11/4-11 efter diverse træninger er jeg startet på et hjemmestrikket fullbody inspireret af artikel: http://www.getbig.dk/article.php?id=161 ... pleks_saet
D. 20/5-11 blev fullbody'et afsluttet og efter en uges deload gav maxtest +15 i squat, +5 i bænk og +5 i dødløft.

Per 31/5-11 er jeg atter startet op på et revideret, hjemmestrikket fullbody med samme inspirationskilde. Dog er alt bryst og triceps træning lagt i hænderne på sheiko benchpress preparation programmet, med bryst/triceps træning 5 dage i ugen!
D. 25/6-11 Afsluttede jeg denne cyklus med et vægttab på ca 6kg, men ingen forbedringer i max test, desværre. Deload var kun 5 dage, hvilket nok også var alt for lidt til at restituere mig fra.

Følg med hvis det lyder spændende.

Jonas R
Senest rettet af Jonas R 05 aug 2011 16:57, rettet i alt 11 gange.
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Jonas R's Log - Sheiko

Indlægaf Lentz » 02 mar 2011 17:07

Dejligt med endnu en log, jeg glæder mig til at se din progression ;)

hvad er dine nuværende stats i de 4 store? :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Jonas R's Log - Sheiko

Indlægaf Garik » 02 mar 2011 17:09

Fire store? Den var ny?

Velkommen til Jonas, men du er jo en gammel kending :) Godt at se, du påbegynder en log. Glæder mig til at læse lidt fra dine træninger :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Jonas R's Log - Sheiko

Indlægaf Jonas R » 02 mar 2011 17:22

Sheiko Beginners 2 - Uge 1, dag 1

1RM:
Bænk - 105 kg
Squat - 130 kg
Dødløft - 160 kg


Oppe kl. 04.00 for at møde på jobbet kl 04.30. Jeg arbejder som kok i morgenbuffeten på et hotel i Oslo, og mødetiden er, som i kan se, urimelige for almindelige mennesker! P.t. er der VM, så vores dage er blevet endnu længere. Fri kl 13.15. Har ikke en eneste fridag i 3 uger. Så må vi se hvordan det påvirker træningen senere hen.

Træning 13.30-15.15.

Bænkpres:
1x5 - 52,5 kg
2x4 - 62,5 kg
2x3 - 72,5 kg
6x3 - 85 kg (De sidste bliver tunge synes jeg. Kan godt mærke arbejdstiderne trætter)

Squat:
1x5 - 65 kg
1x4 - 77,5 kg
2x3 - 90 kg
5x3 - 105 kg (Hej igen squat!! Den er tung er den, overhovedet ikke lyst til at tage dem, men blev gjort med fin form og uden de store problemer. Dog lige et ekstra sekund eller to pause mellem 2. og 3. rep ;) )

Bænkpres:
1x5 - 52,5 kg
1x5 - 62,5 kg
5x5 - 72,5 kg

Dumbell bænkpres (vægten der angives er i hver arm):
1x10 - 24 kg (fluevægt)
1x10 - 26 kg (godt moment)
1x10 - 26 kg (^^ x2)
1x10 - 28 kg (stadig godt moment, men mere presset. den kan godt ramme de 30 næste gang)
1x10 - 28 kg (^^ x2)

Squat:
1x5 - 72,5 kg
1x4 - 85 kg
5x3 - 95 kg (Skulle have været 97,5, men rundede den gale vej da jeg var træt og overhovedet ikke havde lyst til squatten... Ingen problemer, men jublede skam heller ikke.)

Standing goodmornings:
Skulle have været 5x5 her, men makkeren smuttede pga tidspres og jeg havde nul motivation til at fortsætte = not today!


Opsummering:
Hård træning. Kroppen var drænet for energi, da jeg har arbejdet 8-12 timer dagligt de sidste 2 uger, med blot én dag fri. Ser omkring 3 uger uden en eneste fridag i øjnene nu, og håber jeg kan holde mig oppe. Trænet bliver der, det er kun overskuddet det kommer an på ;) Kan mærke det er godt at komme igang igen efter deload ugen, men på nogle punkter også ubehageligt! Ses på fredag.
Senest rettet af Jonas R 02 mar 2011 18:53, rettet i alt 1 gang.
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Jonas R's Log - Sheiko

Indlægaf Jonas R » 02 mar 2011 17:35

Mange tak drenge, pudsigt det lige er jer to der er først på posten ;)

bænk - 105kg
squat - 130 kg
dødløft - 160 kg

Er endnu ikke på mit gamle niveau, men regner med det kommer igen :P
Military har jeg pt ingen anelse om (går ud fra den er den 4. du mener, Lentz?) da den ikke indgår i sheiko rutinen. Sidst jeg tjekkede (ca. 7 måneder siden) sagde 1Rm omkring 70kg så vidt jeg husker.

Er selv glad for beginners 1's indflydelse (+30 total) da jeg i øvrigt, ud over de tidligere beskrevne ulemper gennem programmet, også er i et cut og har tabt mig ungefähr 4 kg på de 4 uger. Min makker bulker til gengæld, samt er på kreatin i øjeblikket. Hans gains efter de 4 uger var på vanvittige 50 kg på totalen, fordelt på +17,5 i bænk, +10 i squat og +22,25 i dødløft!! Vi er begge "clean", holder dog af kreatin og proteinpulver samt så næringsrig mad vi kan komme i nærheden af ;) Hans gains kan dog også forklares med, at han aldrig har trænet dødløft eller squat før (lille disco-pumper!) så han er nybegynder + hans første max blev taget uden bælte hvor post-sheiko max blev taget med bælte. Men jeg har vidst fået ham omvendt med sheiko her. Han kan ikke få armene ned igen ;)
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Jonas R's Log - Sheiko

Indlægaf Jonas R » 04 mar 2011 20:12

Sheiko Beginners 2 - Uge 1, dag 2

Trættende dag. Arbejdet var stressende, med 400 gæster der skulle fodres på 3,5 time. For tidligt oppe som altid, og kroppen er drænet. Sheiko er virkelig krævende, men holder håbet oppe! Heldigvis var der lækker okse inderlår i kantinen, så har fået dækket mit behov for godt kød idag ;) Er ramt af DOMS i quadriceps og glutes, bare det at gå er smertefuldt.
I øvrigt 3. dag jeg er på kreatin. Vil være det i hele perioden med ca 5-6 gram hver morgen.

Træning: 17.00 - 19.15

Dødløft:
1x4 - 80kg
2x4 - 95kg
3x3 - 112,5kg
5x3 - 127,5kg (God form, men generelt dårligt start-moment. De blev tunge i sidste sæt, men der var aldrig en tvivl i mit sind om at de ville komme op. Kan godt mærke at bentøjet er brugt. Brugte bælte til de 5 tunge sæt)

Bænkpres:
1x5 - 52,5kg
1x5 - 62,5kg
2x4 - 72,5kg
2x3 - 80kg
2x2 - 85kg
2x1 - 90kg
2x2 - 85kg
2x3 - 80kg
1x4 - 72,5kg
1x6 - 67,5kg
1x8 - 62,5kg
1x10 - 57,5kg
1x12 - 52,5kg
(Pænt moment gennem alle sæt. god energi på trods af træthed gennem dagen)

Dumbell flies (Angivet vægt er vægten på hver dumbell):
3x10 - 12kg (lette. Det var vægten jeg kørte alle sæt på i beginners 1, da jeg har en dårlig skulder. Den er dog blevet markant bedre på det sidste, og har gjort de følgende sæt mulige :D )
1x10 - 18kg (overraskende overskud.)
1x10 - 22kg (Rimeliig presset her. Troede ikke selv på den i starten, men da 7. rep kom op uden hjælp sparkede viljen ind. heldigt ;) næste gang bliver det 18kg hele vejen)

Dødløft fra bokse:
1x5 - 95kg
2x4 - 112,5kg
3x3 - 127,5kg
4x2 - 145kg (De gjorde mere ondt i hænderne end noget andet :S Bruger handsker, men problemet ligger i fingerspidserne, som bliver sønderrevet... øv. Ellers pærelet)

Squat Scissors (Lunges):
5x5 - BW+15kg

Abs:
crunches i maskine, 3x15
siderne/obliques 3x15 hver side
Vægten kan jeg ikke huske, men det er max belastning og passer fint på de 15 reps.

Opsummering:
Ben og røv var mærket, men ikke så meget at det gik ud over dødløft. Bænken var fed, 19 sæt er meget men nåede aldrig et punkt hvor jeg syntes jeg så stjerner. Er dog sikker på jeg er mærket i morgen alligevel :P God træning, omend lidt sen. Klokken er allerede over min sengetid, men siger daw til dagen igen kl 04.00, så jeg synes også selv jeg er berettiget til at krybe til køjs nu :)
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Jonas R's Log - Sheiko

Indlægaf Jonas R » 06 mar 2011 19:53

Sheiko Beginners 2 - uge 1, dag 3

Første uge er gået, og træningen har været hård. Men det skal den jo være ;) Anden uge i beginners 1 var markant bedre i forhold til træthed og doms end uge 1, så håber jeg er bedre rustet til resten af ugerne når vi rammer tirsdag, som gerne skulle blive den første træningsdag i uge 2. Har haft 11,5 timers arbejde idag og det var sidste dag af VM på Holmenkollen med 500+ gæster. Første fridag i ~3 uger er på onsdag, meget belejligt en off day. Glæder mig til at sove længe! Trods lang arbejdsdag var energien under træningen bedre end de foregående dage :D

Træning: 15.45 - 18.15

Squat:
1x5 - 65kg
2x4 - 77,5kg (kørte calf raises i toppen af hver gentagelse.)
2x3 - 90kg (supersettet med 2x12 - 155kg på benpres maskine.)
5x3 - 105kg (Det blev lidt tungt til sidst, men ingen problemer. Blev også supersettet med 5x12 - 170kg calf extensions på benpres maskine.)

Bænkpres:
1x5 - 52,5kg
2x4 - 62,5kg
2x3 - 72,5kg
6x2 - 85kg
(Super moment hele vejen igennem, også på de tunge sæt blev første gentagelse næsten kastet op. Nemt.)

Dips:
1x6 - BW+4kg (Dumbell i knæhasen, let. Havde kørt hele Beginners 1 kun med BW i dips.)
1x6 - BW+8kg (Dumbell i knæhasen, synes jeg havde lidt problemer. Åndsvag måde at have ekstra vægt på!
1x6 - BW+16kg (Fik med møje og besvær sat en dumbell under et styrkeløftsbælte (Ingen dips-bælte :( ), som var størrelse M, og jeg er en... Stor dreng. :roll: Ingen problemer med at tage den dog.)
1x6 - BW+20kg (Fandt noget torv jeg kunne binde vægtskiver i. Hvorfor tænkte jeg ikke på det noget før??? De var ok tunge, og failede første rep, men fik alle 6 i ét stræk andet forsøg. Måske bare overrasket over vægten, eller for langt ned. Jeg ved det ikke, men lige tunge nok til 5x6. Måske snupper jeg 5x6 - 15-18kg næste gang. Vi får se :) )

Squat:
1x5 - 65kg
1x4 - 77,5kg (Skulle have været 5 reps, men fik ikke lige set ordentligt på programmet før det var for sent :P)
1x5 - 77,5kg
4x4 - 90kg (Synes de to første sæt var ualmindeligt tunge, tredje sæt gik bedre og fjerde sæt var igen tungt. Mit bentøj er vel bare ved at være udkørt :) )

Fransk pres:
2x10 - EZ-curlstang + 30kg (ved ikke hvad stangen vejer, men den var tung. Ikke for tung dog.)
1x10 - 36kg (Taget på hammercurl-stang, ved ikke om den hedder det, men den var tung og akavet at ligge med. Blot et eksperiment ;) )
3x10 - EZ-curlstang + 25kg (intet problem, men var for doven til at skifte vægte da min makker tog dette.)

Goodmornings siddende:
5x5 - EZ-curlstang + 40kg (Ingen problemer overhovedet, meget let faktisk. Burde vel stige, men min makker er ved at dø. Må vel bare ud af min dovenskab og få skiftet de vægte :twisted: )

Opsummering:
God energi og god træning. Synes squatten var relativt hård, men er også stadig mærket fra dag 1. Som sagt glæder jeg mig til vi kommer længere ind i programmet og får vendt os til volumen og intensitet på beginners 2. Heldigvis ramte vi kun 80% idag, hvor dem tidligere både har ramt 85% og 90%. Håber på mindre doms de følgende dage, og vil så takke af for nu :)
Senest rettet af Jonas R 10 mar 2011 14:52, rettet i alt 1 gang.
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Jonas R's Log - Sheiko

Indlægaf Jonas R » 10 mar 2011 14:51

Sheiko Beginners 2 - Uge 2, dag 1

Træningen blev flyttet fra tirsdag til sent onsdag, hvilket også er grunden til den først bliver skrevet i idag, torsdag. Skulle bare i seng med det samme! ;)
Havde bange anelser for denne dag længe før den oprindt, pga. jeg skulle ramme 90% i squat. Det gik dog fint :D DOMS bliver mindre og mindre, kunne dog sagtens mærke triceps fra sidste trænings Fransk pres! Benene kan jeg dog gå på nu, uden smerter ;)

Træning: 19.00-21.00

Squat:
1x5 - 65kg
2x4 - 77,5kg
2x3 - 90kg
2x2 - 105kg (nemme, kunne hoppe dem op hvis det skulle være)
3x1 - 117,5kg (Brugte bælte for at skåne lænden. Lidt tunge, naturligvis, men ingen problemer og ok fart. ikke hårdt som sådan.

Bænkpres:
1x5 - 52,5kg
1x4 - 62,5kg
2x3 - 72,5kg
6x2 - 85kg (De fløj også bare op, tror ikke de har været så nemme i lang tid. 3 reps ville heller ikke have gjort nogen forskel i udførelsen eller hastighed)

Dumbell Bænkpres (vægten der angives er i hver arm) :
5x10 - 30kg
(Uge 1, dag 1 ramte den kun 28 de sidste 2 sæt, men havde også kørt mere bænk inden da. De 30kg var passende, kunne evt. snuppe en 32kg. Mit gym har ikke højere end de 30kg i dumbell, hvilket er lidt et problem da jeg er låst fast her de næste 4 måneder!)

Squat:
1x5 - 65kg
1x4 - 77,5kg
2x3 - 90kg
4x2 - 105kg (Nu var de pludselig mega tunge at få op. Første omgang satte alligevel sine spor!)

Pushups med vægt, bredere end skulderbredde:
1x10 - BW+15kg
4x10 - BW+20kg (Nemme. Sidste rep i de sidste 2 sæt var en smule langsommere, men generelt gik det rigtig godt!)
1x4 - BW+20kg (Et ekstra sæt jeg fik af min makker, da jeg fik ham til at tage ekstra for gud, konge og fædreland. og nå ja, vi har ikke nogen konge, så en ekstra oveni for dronningen i stedet :twisted: Han fik så mig til at grine og dermed miste min styrke, så jeg kunne ikke gennemføre sættet med 10 xD )

Goodmornings stående:
1x5 - EZ-curlstang + 30kg
1x5 - EZ-curlstang + 50kg
1x5 - EZ-curlstang + 55kg (Den var hård. Den sidste rep sved lidt.)
2x5 - EZ-curlstang + 50kg (Holder mig på dette niveau fra nu af :P Passer fint til 5x5)

Opsummering:
Kroppen er ved at vende sig til presset og DOMS bliver mindre, hvilket er super dejligt! Gør også at jeg føler større overskud under træningen, og de 90% i squat jeg havde frygtet, var der ingen grund til bekymringer over! Dog tog anden omgang squat sin hævn, og fuck jeg syntes de var hårde... Pushups gik over al forventning. Kørte Sheiko beginners 1 med +10kg og var ved at dø på de sidste 3 reps hver gang. Det var dog med hænderne ved skulderbredde. Har altid været der jeg var stærkest... hmm...
Dejligt med ordentlige kg på goodmornings, Nu går den rigtigt i lænd, røv og baglår!
Glæder mig til næste træning som efter planen skal falde i morgen :D
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Jonas R's Log - Sheiko

Indlægaf Lentz » 11 mar 2011 09:04

Er noget lækker træning du føre for dagen !!

Jeg er kommet meget i tvivl om jeg skal starte på en lækkert omgang WSB eller om jeg skal starte på sheiko!!

Kan du komme med nogle kritiske (positivt og negativt) ord om Sheiko ?:)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Jonas R's Log - Sheiko

Indlægaf Jonas R » 11 mar 2011 18:25

Lentz skrev:Er noget lækker træning du føre for dagen !!

Jeg er kommet meget i tvivl om jeg skal starte på en lækkert omgang WSB eller om jeg skal starte på sheiko!!

Kan du komme med nogle kritiske (positivt og negativt) ord om Sheiko ?:)

Mange tak lentz :)

Sheiko er hårdt, det står klart. Men jeg tror samtidig også du sagtens kan finde andet der er hårdere endnu. Men resultaterne kan man i hvert fald ikke kimse af! Første gang jeg kørte beginners 1, fik jeg 27,5kg på totalen efter de 4 uger + 1 deload uge. Anden gang ramte jeg 30kg på totalen. Begge gange i et lille cut endda. Min makker fik sindsyge 50kg på totalen på 4 uger! Og vi er "rene" vel at mærke! Umiddelbart kan reps og procent af 1RM godt virke lavt, men hvis man tager antal af sæt - og det faktum at øvelserne ofte køres i 2 omgange - gør at det er drænende og hårdt. Det tager lang tid, ofte 2-2,5 timer med en makker. Det i sig selv kan også sætte sine begrænsninger jo :) Personligt havde jeg begge gange jeg kørte beginners 1 (også min makker) sat mit maxpres 5-10kg op i forhold til det egentlige. Om det er en god ide eller ej ved jeg ikke. Men jeg har haft fine resultater med det :)
Har selv overvejet WSB, og det er et af de "programmer"/filosofier der står højest på listen over mine udskejelser efter Sheiko. Jeg har dog ikke prøvet det endnu, så kan ikke fortælle dig hvad jeg synes er at foretrække. Men én ting står klart - Jeg vil til enhver tid anbefale Sheiko som et kanon program til både styrke og masse!
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Jonas R's Log - Sheiko

Indlægaf Jonas R » 11 mar 2011 18:42

Sheiko Beginners 2 - Uge 2, dag 2

Relativt lang arbejdsdag på 9 timer fra 05.00-14.00. En dobbelt espresso en halv time før træning og så var jeg klar :) OK med energi egentlig, og havde set frem til træningen. Rart at have motivation og en positiv indstilling til træningen igen. Det var godt nok hårdt i starten...

Træning: 14.30-16.15

Dødløft op til knæene:
1x4 - 80kg
2x4 - 95kg
2x3 - 112,5kg (Syntes de blev lidt tunge. Ingen problemer dog.)
4x3 - 120kg (Endnu tungere, men de var stadig gode at tage. Ingen problemer med at tage dem, men ryggen værkede bagefter. Nærmere forklaring i opsummeringen ;) )

Bænkpres:
1x5 - 52,5kg
1x5 - 62,5kg
2x4 - 72,5kg
2x3 - 80kg
2x2 - 85kg
2x3 - 80kg
2x5 - 72,5kg
1x7 - 62,5kg
1x9 - 52,5kg
(Ingen problemer overhovedet, hverken tungt eller hårdt. Skulle mit max måske være højere??)

Dødløft:
1x4 - 80kg
1x4 - 95kg
2x3 - 112,5kg
5x3 - 127,5kg (Tunge og især hårde for lænden. Kan godt mærke mine goodmornings var tungere end de plejer sidst. 2.,4. og 5. sæt var med bælte hvor der INGEN problemer var. 1. og 3. sæt var der en der brugte vores bælte, så de var lidt langsommere og tungere for lænden. Ingen for lange pauser eller noget dog)

Squat Scissors (Lunges):
5x5 - BW + 15kg

Opsummering:
God træning, som jeg havde set frem til. Dagene smelter sammen og føltes slet ikke som om jeg havde haft off-day igår, rent mentalt. Selve løftene gik rigtig godt, men i de tunge sæt i dødløft til knæene, som kørtes raw, skulle jeg lige holde en pause efter jeg havde lagt vægtene, hvor jeg stadig stod foroverbøjet. Som om mine muskler lige skulle afspændes før jeg kunne rejse mig op. Hvis jeg rejste mig med det samme gjorde det virkelig ondt i nedre ryg! Skod. Glæder mig igen til næste træningsdag :D ha' det!
Senest rettet af Jonas R 11 okt 2011 08:15, rettet i alt 1 gang.
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Jonas R's Log - Sheiko

Indlægaf Jonas R » 13 mar 2011 14:51

Sheiko beginners 2 - uge 2, dag 3

Halvvejs igennem programmet :D Idag var en fridag fra arbejde. Det er i morgen også. YESSS! Oppe kl. 9.30 idag, godt med noget søvn :) Har ikke lavet en skid idag før træning, så var ærligt talt stadig lidt søvnig da det blev tid til at kaste med jern.. Dagen blev sådan:

Bænkpres:
1x5 - 55kg
2x4 - 65kg
2x3 - 77,5kg
5x2 - 87,5kg
(No problemos. Jeg har øget mit bænkpres max med 5kg til 110kg nu, da der simpelthen ikke var noget i de 105. Det er stadig let nok, men vil også passe på ikke at overreache den. Der trænes immervæk ret meget bænk i sheiko!)

Squat:
1x5 - 65kg
2x5 - 77,5kg
5x5 - 90kg (Her blev de onde, havde ingen energi pgs for lav aktivitet og energiindtag optil træningen. Forfærdeligt! Fik dem alle, men svedte og pustede som en gammel mand på løbebånd.)

Bænkpres:
1x4 - 60kg
1x3 - 72,5kg
4x2 - 82,5kg (Føltes lige så tunge som de 87,5kg i første omgang)
1x10 - 82,5kg (Skulle have været 5. sæt af 5x2, men ville se hvor mange gange vi egentlig kunne presse dem. Jeg stoppede på 10 som var lige før failure. måske kunne 1 mere have kommet op, men heller ikke mere. Godt at mærke noget tungt og udmattende i patværket!)

benpres:
4x6 - 160kg
1x6 - 170kg
(Var træt i benene, så alle sæt syntes tunge.)

Goodmornings siddende:
2x6 - 50kg + EZ-curlstang
1x6 - 60kg + EZ curlstang
2x6 - 80kg (På almindelig barbell. vi havde en åndsvag måde at få vægten på nakken først, men bruger nu et squat rack, hvor det er nemmere at få kg på og køre dem fra. Tungt men godt.)

Opsummering:
Endelig en fridag... Havde troet jeg ville være mere klar end normalt på træningen, men har sovet igennem og er stadig træt. Tror det er en masse kumuleret træthed jeg skal have sovett ud over de to dage her, før jeg er klar igen :) Som sagt er jeg steget i bænk. Det gjorde intet for mig tidligere.. måske skal den op på 115kg, men jeg er bange for at overreache den. Ville være ærgeligt!
Bentøjet er igen træt før det næsten begynder. Kan håbe det bliver bedre nu hvor jeg ikke skal styrte rundt på job i 2 dage :) og nu - MAD :D
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Jonas R's Log - Sheiko

Indlægaf Jonas R » 15 mar 2011 19:07

Sheiko Beginners 2 - Uge 3, dag 1

Efter en god times rygmassage af en dygtig massøse igår, var jeg lidt mærket.. Hun sagde jeg nok ville føle mig som om jeg var blevet ramt af et tog, men følelsen var nærmere som om jeg var blevet trådt på af et barn. Altså markant lettere end forudsagt :) Fridagen igår blev aflyst og erstattet med 4½ times arbejde, hvilket ikke var så slemt.. Men skod for en fridag at være :( Dagen idag var alligevel præget af energi og overskud, en dejlig følelse at have her i ræset :) På hotellet har vi skiskytterne fra VM 2011 på besøg, som tæller mellem 400-550 om dagen hele ugen, der skal fodres. Og hold kæft hvor de spiser!

Træning: 15.45 - 18.00

Squat:
1x5 - 65kg
2x4 - 77,5kg
2x3 - 90kg
5x3 - 105kg
(Kæmpe overskud og overrasket over hvor let de kom op. De var stadig tunge til sidst, men synes at mærke en god fremgang :D )

Bænkpres:
1x5 - 55kg
1x4 - 65kg
2x3 - 77,5kg
5x3 - 87,5kg
(Også overskud her, men kan mærke at det passer bedre at have sat max til 110.)

Squat:
1x6 - 65kg
1x6 - 77,5kg
4x6 - 85kg
(Syntes 6 gentagelser pludselig var meget, og var træt efter den første omgang. Dog blev sættene nemmere og nemmere. Sjovt :) )

Bænkpres:
1x5 - 60kg
2x5 - 72,5kg
3x4 - 82,5kg
1x4 - 87,5kg
(Kæmpe overskud, den sidste 4er skulle have været 82,5kg, men valgte at putte ekstra på for at presses lidt. Det blev det bare ikke sværere af :P Igen, kæmpe overskud!)

Dumbell bænkpres:
4x10 - 30kg
1x8 - 30kg (Failede den 9. rep, de tidligere 2 omgange bænk fik alligevel krammet på mig :P)

Goodmornings stående:
3x5 - 50kg + EZ-curlstang SUPERSÆTTET MED Triceps extensions med reb 4x11 - 21,5kg (et sæt inden goodmornings)
2x5 - 50kg + EZ-curlstang SUPERSÆTTET MED biceps cable curls 2x11 - 28,5kg

opsummering:
Dejligt overskud idag. Lækker træning og alt gik pisse fint :) Er glad for squatten igen nu, da den efterhånden er blevet lidt lettere i takt med min styrkefremgang. 2 uger og så er der maxtest igen! :D Glæder mig til at se hvad det bringer med sig. Pumpet i armene var helt vildt efter supersættene, virkelig rart :D Længe siden jeg har kørt iso arbejde.
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Jonas R's Log - Sheiko

Indlægaf Jonas R » 17 mar 2011 17:42

Sheiko Beginners 2 - Uge 3, dag 2

Fri 12.30 idag :D Downside var at jeg havde hovedpine -_-' ... Hjem og snuppe et par panodiler og slappe lidt af. Det hjalp dog ikke og startede træningen med hovedpine, hvilket ikke var super motiverende.

Træning: 13.45 - 16.00

Dødløft:
1x4 - 80kg
1x4 - 95kg
2x3 - 112,5kg
3x3 - 127,5kg
3x2 - 135kg
(Dejligt nemt idag faktisk, og hovedpinen forsvandt i løbet af sættene :D Godt man kan massere sig selv ;) )

Bænkpres:
1x6 - 57,5kg
1x5 - 67,5kg
2x4 - 80kg
2x3 - 85kg
2x2 - 90kg
2x1 - 95kg
(1x0 - 110kg Skulle lige se om den kunne komme op, men den ville desværre ikke længere end halvvejs. Må til at tænke mig om nu, inden jeg ødelægger træningen. Det var nok lidt dumt at forsøge.)
2x2 - 90kg
2x3 - 85kg
1x5 - 80kg
1x7 - 72,5kg
1x9 - 67,5kg
1x11 - 62,5kg
1x13 - 57,5kg
(Har sat max op til 112,5kg nu. Føles ikke som en fucking skid når jeg tager det. Ikke hårdt, ingen sved på panden, ikke presset under løftene. Men kan naturligvis mærke patterne er blevet brugt bagefter, 19 sæt bænkpres MÅ jo gøre et eller andet ;) Og jeg ved jo det virker i sidste ende.)

Dumbell Bænkpres:
5x10 - 30kg
(Fik alle sammen denne gang uden nogen problemer. Var vel bare lidt mere brugt ved sidste træning :) )

Dødløft fra bokse:
1x5 - 105kg
1x5 - 120kg
4x4 - 135kg
(Virkelig nemt hele vejen. har desværre mistet mine handsker, så havde toiletpapir om hænderne for at skåne håndfladerne, hvilket gik lidt ud over grebet. Var ved at miste den sidste rep i et af de "tunge" sæt.)

Squat Scissors:
5x5 - BW + 15kg

SUPERSÆTTET MED (3 første sæt):

Abs på crunch-maskine:
3x25 - maskinens max. (almindelige crunches)
3x20 - maskinens max. (Til siderne/obliques)

Opsummering:
Mega god dødløft dag, overrasket over hvor stærk jeg følte mig idag. Egentlig har det været en lorte-dag ud over det. Alle løft gik faktisk smooth og følte mig aldrig presset. Må virkelig holde mig selv tilbage for ikke at proppe ekstra vægt på eller tage et lille max forsøg midt i det hele, som jeg kom til idag under bænkpres ;) ups. Jeg ved jo godt det kan fucke det op i sidste ende. Hold så op, mig selv! Patience. Slut.)
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Jonas R's Log - Sheiko

Indlægaf Jonas R » 19 mar 2011 19:52

Sheiko Beginners 2 - Uge3, dag 3

Ikke så meget at sige til dagen idag. Den ligner vel alle de andre :) Arbejde, lidt fri og træning :P Var ikke udpræget træt eller dårlig idag, så det var dejligt. Og så har jeg fået bestilt mig min Masahiro Neo kokkekniv :D Yay!

Træning: 17.00 - 19.15

Bænkpres:
1x5 - 57,5kg
1x4 - 67,5kg
2x3 - 80kg
6x3 - 90kg
(No stress)

Squat:
1x5 - 65kg (ass to the grass!)
1x4 - 77,5kg (ass to the grass!)
2x3 - 90kg (ass to the grass!)
2x3 - 105kg
3x3 - 110kg
3x3 - 105kg
(God dybde i ALLE gentagelserne, squatten er blevet mærkbart stærkere nu :D)

Bænkpres:
1x5 - 57,5kg
2x5 - 67,5kg
5x5 - 80kg
(De sidste blev lidt tunge, men det var svært at koncentrere sig når makkeren var hylende morsom når man skulle prøve at være seriøs :evil: )

dumbell flies:
4x10 - 18kg
1x10 - 20kg
(Vil prøve at starte med 20'ere næste gang. Så må jeg bare gå ned i vægt hvis de alligevel bliver for tunge.)

goodmornings siddende:
4x5 - 80kg
1x5 - 90kg
(Bliver med 90 hele vejen næste gang, måske den kan ramme 100 uden det gør noget egentlig :) )

Opsummering:
Lækker træning, omend lidt sent. Skal jo gerne snart i seng for at være klar til arbejdet i morgen :P skod... Går ind i den sidste uge næste gang, og glæder mig til de nye maxløft! Synes det går så godt :P
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 30 gæster