Dato og tid er 25 nov 2020 11:37

Mr.lindbaums log

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 22 dec 2011 08:42

Workout Summary: 21-Dec-11
21-Dec-11

elliptical
Set 1, 16(Duration), 14(Resistance)

wide grip pullups
Set 1, 105 kg for 12 reps
Set 2, 115 kg for 10 reps
Set 3, 120 kg for 8 reps

one-arm row
Set 1, 60 kg for 12 reps
Set 2, 60 kg for 10 reps
Set 3, 65 kg for 8 reps

romanian deadlift
Set 1, 100 kg for 12 reps
Set 2, 120 kg for 10 reps
Set 3, 140 kg for 8 reps

standing barbell close grip curls
Set 1, 60 kg for 10 reps
Set 2, 60 kg for 10 reps
Set 3, 60 kg for 10 reps

prone curl
Set 1, 34 kg for 10 reps
Set 2, 34 kg for 10 reps
Set 3, 38 kg for 8 reps

Kcal: 1759
Fedt: 49g
-umættet: 6g
Protein: 232g
Kulhydrater: 86g
-heraf sukker: 33g
Fibre: 6g

Idag var det ren og skær leg var lidt nysgerrig hvordan jeg ville ligge i one armed row og den dybe romanian og det gik overraskende godt. Dog kunne den one armed row godt løftes noget tungere så snart jeg føler mig tilpas i den. Jeg tror dog at jeg næste gang vil lave en dybere BOR.

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 22 dec 2011 09:00

22-Dec-11
Billede

TRADA !!
morgendagens billede efter dagens første omgang cardio. Senere idag står den på bryst/triceps.

Øvelserne der skal køres idag, bliver formentlig:

Barbell bench press
Incline bench press
Decline close grip press
Dips
French press

*decline close grip og french press har jeg ikke prøvet før, så det skal nok blive sjovt:)

Morgenvægten sagde iøvrigt 81,8kg

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Min log

Indlægaf Garik » 22 dec 2011 09:15

Ret ryggen dreng! Derudover ser det faktisk rigtig godt ud. Man kan efterhånden virkelig se forskel på grund af vægttabet - thumbs up =D>
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 22 dec 2011 09:44

Garik skrev:Ret ryggen dreng! Derudover ser det faktisk rigtig godt ud. Man kan efterhånden virkelig se forskel på grund af vægttabet - thumbs up =D>


Ja vel... retter mig mere op næste gang:)

Der er slet ikke nogen tvivl om, at der er sket en væsentlig forandring siden jeg startede. Lige pt. har jeg dog selv svært ved at se forskellen dag til dag/uge for uge, mens andre oppe fra centeret tydeligt kan se forskellen.
Så nu skal jeg se om jeg kan finde et offer som kan tage lidt flere billeder, så jeg kan få lidt mere feedback idet, at jeg selv har lidt svært ved at bedømme forskellen.. et bedre kamera ville heller ikke skade noget:)

Steve
Nasty
Indlæg: 959
Tilmeldt: 28 nov 2010 12:02
Geografisk sted: København

Re: Min log

Indlægaf Steve » 22 dec 2011 10:49

Rigtig flot fremgang - men jeg kender godt selv til "problemet" - det kan være svært selv at bedømme i spejlet, når man går og glor på sig selv flere gange om dagen. :wink:
Du må dog kunne se en væsentlig forandring, eftersom man nu kan se lidt definition omkring de 4 øverste packs og også mellem dine pecs.
Hvad er der tilbage? 5-6kg eller lign? :)
Problemet med socialisme er, at før eller siden løber man tør for andre menneskers penge.

Log: viewtopic.php?f=6&t=25702

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 22 dec 2011 11:14

Steve skrev:Rigtig flot fremgang - men jeg kender godt selv til "problemet" - det kan være svært selv at bedømme i spejlet, når man går og glor på sig selv flere gange om dagen. :wink:
Du må dog kunne se en væsentlig forandring, eftersom man nu kan se lidt definition omkring de 4 øverste packs og også mellem dine pecs.
Hvad er der tilbage? 5-6kg eller lign? :)


Lige præcis! Jeg ser mig selv dagligt og stirre mig derfor blind, men jeg kan selvfølgelig godt se forskellen når jeg ser på billederne fra før og til nu.
De fire øverste kunne man nu også se allerede se 25/11, men de er meget tydeligere på billedet der.

Tror du har ret mht. til de 5-6kg. Jeg er ihvertfald nået til et punkt hvor jeg skal passe meget på hvor lidt jeg spiser uden at smide for meget masse og har derfor også skruet en tand op for kalorierne.

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 23 dec 2011 10:18

22-Dec-11
elliptical
Set 1, 16(Duration), 14(Resistance) morgen
Set 2, 17(Duration), (Calories) aften

dip
Set 1, 122.5 kg for 12 reps
Set 2, 127.5 kg for 10 reps
Set 3, 137.5 kg for 8 reps

incline barbell bench press
Set 1, 105 kg for 12 reps
Set 2, 107.5 kg for 10 reps
Set 3, 115 kg for 6 reps

decline close-grip bench press
Set 1, 60 kg for 12 reps meget let
Set 2, 80 kg for 12 reps let
Set 3, 90 kg for 10 reps
*meget let i de to første, men var stadig meget forsigtig, da øvelsen gjorde mig usikker på min skulder.

barbell bench press
Set 1, 100 kg for 12 reps
Set 2, 110 kg for 10 reps
Set 3, 120 kg for 8 reps

french press
Set 1, 30 kg for 15 reps
Set 2, 30 kg for 15 reps
Set 3, 40 kg for 12 reps
*Lavede den stånde med bred stang og her igen tog jeg væsentligt lavere kilo end hvad godt er, men er simpelthen nød til at føle mig sikker i øvelsen før jeg giver den fuld gas.
Starter næste gang på 45 eller 50kg minimum

Kcal: 1702
Fedt: 41g
-umættet: 2g
Protein: 239g
Kulhydrater: 75g
-heraf sukker: 18g
Fibre: 22g

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 23 dec 2011 10:48

23-Dec-11

Morgenvægt: 81,5

Kropsmål
Biceps H: 42cm-3cm siden 29/8
Biceps V: 42cm-2,5cm siden 29/8
Mave: 79cm-23cm siden 29/8
Lår H: 60cm-1cm siden 29/8
Lår V: 60cm-1cm siden 29/8
Læg H: 40cm-3cm siden 29/8
Læg V: 40cm-3cm siden 29/8

Æv bæv hvor har jeg mistet meget på biceps og læg, hvad faldet udgør er svært at sige. Håber på det er ren fedt, men det er nok nærmere fedt og muskelmasse. Styrken er dog ikke faldet, så jeg holder mig i ro.
Og dog! Jeg har jo af samme grund skruet det daglige indtag op på mininum 1700kcal, så håber jeg det er nok til at jeg ikke taber for meget masse...Ihvertfald, holder jeg nu meget øje med målene og får taget flere billeder.

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 29 dec 2011 23:03

24-Dec-11

elliptical
Set 1, 17(Duration), 14(Resistance)

push press
Set 1, 50 kg for 12 reps
Set 2, 50 kg for 12 reps
Set 3, 50 kg for 12 reps

dumbbell lateral raise
Set 1, 24 kg for 12 reps
Set 2, 28 kg for 10 reps
Set 3, 30 kg for 10 reps

shrug
Set 1, 200 kg for 12 reps
Set 2, 210 kg for 10 reps
Set 3, 220 kg for 8 reps

seated calf raise
Set 1, 250 kg for 10 reps
Set 2, 250 kg for 10 reps
Set 3, 250 kg for 10 reps

sumo squat
Set 1, 100 kg for 12 reps
Set 2, 120 kg for 10 reps
Set 3, 140 kg for 8 reps

romanian deadlift
Set 1, 110 kg for 12 reps
Set 2, 130 kg for 10 reps
Set 3, 145 kg for 6 reps

rear lateral raise
Set 1, 32 kg for 12 reps
Set 2, 34 kg for 10 reps
Set 3, 38 kg for 8 reps

Kcal: 3639
Fedt: 141g
-umættet: 12g
Protein: 232g
Kulhydrater: 204g
-heraf sukker: 23g
Fibre: 9g
*Det var jo juleaften, så fik en hel del mere ned den dag.

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 29 dec 2011 23:04

26-Dec-11

elliptical
Set 1, 16(Duration), 14(Resistance)

close grip pullup
Set 1, 124.7 kg for 12 reps
Set 2, 134.7 kg for 10 reps
Set 3, 144.7 kg for 6 reps

dead lift
Set 1, 120 kg for 12 reps
Set 2, 130 kg for 10 reps
Set 3, 150 kg for 8 reps

barbell bent-over row
Set 1, 110 kg for 12 reps
Set 2, 125 kg for 10 reps
Set 3, 150 kg for 8 reps

standing biceps curl
Set 1, 62.5 kg for 10 reps
Set 2, 65 kg for 10 reps
Set 3, 70 kg for 6 reps

standing barbell close grip curls
Set 1, 60 kg for 12 reps
Set 2, 62.5 kg for 10 reps
Set 3, 70 kg for 8 reps
Set 4, 75 kg for 6 reps

Kcal: 1986
Fedt: 73g
-umættet: 3g
Protein: 258g
Kulhydrater: 59g
-heraf sukker: 18g
Fibre: 15g

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 29 dec 2011 23:06

27-Dec-11

elliptical
Set 1, 18(Duration), 14(Resistance)

decline dumbbell fly
Set 1, 26 kg for 12 reps
Set 2, 28 kg for 10 reps
Set 3, 34 kg for 6 reps

dip
Set 1, 124.5 kg for 12 reps
Set 2, 129.5 kg for 10 reps
Set 3, 137.5 kg for 10 reps

incline barbell bench press
Set 1, 112.5 kg for 11 reps
Set 2, 115 kg for 10 reps
Set 3, 117.5 kg for 8 reps

barbell bench press
Set 1, 102.5 kg for 12 reps
Set 2, 112.5 kg for 10 reps
Set 3, 122.5 kg for 8 reps

french press
Set 1, 40 kg for 12 reps
Set 2, 45 kg for 10 reps
Set 3, 45 kg for 8 reps

Kcal: 1798
Fedt: 63g
-umættet: 0g
Protein: 241g
Kulhydrater: 47g
-heraf sukker: 7g
Fibre: 26g

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 29 dec 2011 23:08

28-Dec-11

elliptical
Set 1, 20(Duration), 14(Resistance)

dumbbell lateral raise
Set 1, 26 kg for 12 reps
Set 2, 28 kg for 10 reps
Set 3, 32 kg for 8 reps

bar military press
Set 1, 80 kg for 12 reps
Set 2, 85 kg for 12 reps
Set 3, 90 kg for 10 reps
Set 4, 100 kg for 8 reps

machine leg curl
Set 1, 85 kg for 10 reps
Set 2, 85 kg for 10 reps
Set 3, 85 kg for 10 reps

seated calf raise
Set 1, 250 kg for 10 reps
Set 2, 250 kg for 10 reps
Set 3, 250 kg for 10 reps

back squat
Set 1, 100 kg for 15 reps
Set 2, 115 kg for 10 reps
Set 3, 140 kg for 10 reps

Kcal: 2077
Fedt: 76g
-umættet: 0g
Protein: 226g
Kulhydrater: 114g
-heraf sukker: 14g
Fibre: 8g

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 29 dec 2011 23:10

29-Dec-11

elliptical
Set 1, 17(Duration), 14(Resistance)

standing barbell close grip curls
Set 1, 65 kg for 12 reps
Set 2, 70 kg for 10 reps
Set 3, 70 kg for 10 reps

wide grip pullups
Set 1, 110 kg for 12 reps
Set 2, 120 kg for 8 reps
Set 3, 125 kg for 8 reps

dead lift
Set 1, 120 kg for 12 reps
Set 2, 135 kg for 10 reps
Set 3, 145 kg for 10 reps

concentration dumbbell curl
Set 1, 22 kg for 12 reps
Set 2, 24 kg for 10 reps
Set 3, 30 kg for 6 reps

bent over row, deep
Set 1, 100 kg for 12 reps
Set 2, 110 kg for 10 reps
Set 3, 120 kg for 8 reps

Kcal: 1705
Fedt: 63g
-umættet: 0g
Protein: 215g
Kulhydrater: 55g
-heraf sukker: 8g
Fibre: 23g

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 31 dec 2011 16:13

30-Dec-11

elliptical
Set 1, 17(Duration), 15(Resistance)

dip
Set 1, 127.5 kg for 12 reps
Set 2, 132.5 kg for 10 reps
Set 3, 137.5 kg for 10 reps
Set 4, 147.5 kg for 8 reps

incline barbell bench press
Set 1, 112.5 kg for 12 reps
Set 2, 115 kg for 10 reps
Set 3, 125 kg for 8 reps

decline close-grip bench press
Set 1, 80 kg for 12 reps
Set 2, 90 kg for 10 reps
Set 3, 97.5 kg for 10 reps
Set 4, 110 kg for 8 reps

barbell bench press
Set 1, 102.5 kg for 12 reps
Set 2, 115 kg for 10 reps
Set 3, 125 kg for 8 reps

french press
Set 1, 40 kg for 12 reps
Set 2, 40 kg for 12 reps
Set 3, 40 kg for 12 reps

Kcal: 1538
Fedt: 54g
-umættet: 0g
Protein: 211g
Kulhydrater: 43g
-heraf sukker: 13g
Fibre: 14g

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 31 dec 2011 16:21

31-Dec-11
elliptical
Set 1, 17(Duration), 14(Resistance)

dumbbell lateral raise
Set 1, 26 kg for 12 reps
Set 2, 28 kg for 10 reps
Set 3, 32 kg for 10 reps

seated calf raise
Set 1, 250 kg for 10 reps
Set 2, 250 kg for 10 reps
Set 3, 250 kg for 10 reps

sumo squat
Set 1, 100 kg for 12 reps
Set 2, 125 kg for 10 reps
Set 3, 145 kg for 8 reps

push press
Set 1, 50 kg for 12 reps
Set 2, 50 kg for 12 reps
Set 3, 50 kg for 12 reps
'bryder mig stadig ikke mig om den øvelse, men den skal bare overvindes!

shrug
Set 1, 220 kg for 12 reps
Set 2, 220 kg for 12 reps
Set 3, 220 kg for 12 reps
Set 4, 220 kg for 12 reps

romanian deadlift
Set 1, 110 kg for 12 reps
Set 2, 110 kg for 12 reps
Set 3, 110 kg for 12 reps

Kcal: 1799
Fedt: 59g
-umættet: 0g
Protein: 226g
Kulhydrater: 72g
-heraf sukker: 27g
Fibre: 34g


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 159 gæster