Dato og tid er 27 jan 2021 17:27

Mr.lindbaums log

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 04 apr 2011 19:45

Så jeg tilbage igen!
Jeg fik desværre ikke lagt de sidste tre dage ind for sidste uge, men kan fortælle at de blev helt identiske med de tre første dage.


Nu til dagens træning.
Jeg startede med en times spinning og herefter begyndte mit træningsprogram. Jeg har gør mig fra nu af meget umage med at sætte mine øvelser ind efter den rækkefølge de bliver taget i.

Workout Summary: 04-Apr-11
04-Apr-11

barbell bent-over row
1, 60 kg, 15 reps:
2, 70 kg 15 reps:
3, 80 kg 12 reps

dead lift
1, 120 kg, 10 reps:
2, 140 kg 10 reps:
3, 160 kg 6 reps

angled prone curl
1, 30 kg 15 reps:
2, 30 kg 15 reps:
3, 30 kg for 15 reps

seated concentration dumbbell curl
Set 1, 10 kg for 15 reps
Set 2, 10 kg for 15 reps
Set 3, 14 kg for 15 reps
Set 4, 18 kg for 10 reps

standing hammer curls
Set 1, 24 kg for 15 reps
Set 2, 24 kg for 15 reps
Set 3, 22 kg for 15 reps

dumbbell lateral raise
Set 1, 12 kg for 12 reps
Set 2, 12 kg for 12 reps
Set 3, 12 kg for 12 reps

neutral-grip pullup
Set 1, 100 kg for 10 reps
Set 2, 100 kg for 12 reps
Set 3, 100 kg for 12 reps
Set 4, 100 kg for 12 reps
Set 5, 100 kg for 12 reps

chinup
Set 1, 100 kg for 15 reps
Set 2, 100 kg for 15 reps
Set 3, 100 kg for 15 reps
Set 4, 100 kg for 15 reps
Set 5, 100 kg for 15 reps

Restitutionstid imellem hvert set 30 - 45 sek

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 06 apr 2011 11:31

Jeg nåede ikke at importere min logfil fra i går, så må gøre det manuelt.

5/4-2011

Løb 3km om morgenen

Styretræningen så således ud:

Barbell benchpress
1: 105kg af 12 reps
2: 105kg af 12 reps
3: 110kg af 12 reps
4: 100kg af 15 reps
5: 100kg af 15 reps

Barbell incline benchpress
1: 80kg af 12 reps
2: 90kg af 12 reps
3: 90kg af 12 reps
4: 70kg af 15 reps

Barbell decline benchpress
1: 60kg af 15 reps (for let)
2: 70kg af 15 reps
3: 80kg af 15 reps
4: 87,5kg af 15 reps

Decline dumbell flyers
1: 12kg af 15 reps (for let)
2: 14kg af 15 reps
3: 18kg af 15 reps
4: 18kg af 15 reps

Dips
1: 105kg af 12 reps
2: 105kg af 12 reps
3: 105kg af 12 reps
4: 105kg af 12 reps

Lying triceps extension
1: 14kg af 12 reps
2: 14kg af 12 reps
3: 16kg af 12 reps
4: 16kg af 12 reps

One arm reverse triceps curls
1: 20kg af 12 reps
2: 20kg af 12 reps
3: 20kg af 12 reps
4: 20kg af 12 reps

Barbell Shoulderpress
1: 60kg af 12 reps
2: 60kg af 12 reps
3: 60kg af 12 reps
4: 60kg af 12 reps

Pause imellem sets 1, 2 og 3: 20 – 30sek,
Pause imellem sets 3, 4 og 5: 45sek

Afslutningsvis på crosstrainer 15min. og 5min roning med en m/s på 45 – 50.


Jeg var egentlig godt tilfreds med min træning i bryst idag. Især når man tager betragtning af hvad jeg normalt løfter, men jeg skal stadig højere op.

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 07 apr 2011 07:23

Workout Summary: 06-Apr-11

Startede med en times spinning og ligeefter styrketræningen

06-Apr-11

machine leg extension
Set 1, 100 kg for 12 reps
Set 2, 100 kg for 12 reps
Set 3, 100 kg for 12 reps
Set 4, 100 kg for 12 reps
Set 5, 100 kg for 12 reps

machine leg curl
Set 1, 85 kg for 12 reps
Set 2, 85 kg for 12 reps
Set 3, 85 kg for 12 reps
Set 4, 85 kg for 12 reps

standing dumbbell calf raise
Set 1, 200 kg for 15 reps
Set 2, 200 kg for 15 reps
Set 3, 200 kg for 15 reps

walking dumbbell lunge
Set 1, 20 kg for 20 reps
Set 2, 20 kg for 20 reps
Set 3, 20 kg for 20 reps

barbell squat
Set 1, 100 kg for 15 reps
Set 2, 100 kg for 15 reps
Set 3, 100 kg for 15 reps
Set 4, 100 kg for 15 reps

Barbell shrug
Set 1, 200 kg for 12 reps
Set 2, 200 kg for 12 reps
Set 3, 200 kg for 12 reps
Set 4, 200 kg for 12 reps

Samme pauseinterval som dagen før!

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 11 apr 2011 11:11

Workout Summary: 07-Apr-11
07-Apr-11

barbell bent-over row
1, 80 kg, 15 reps:
2, 90 kg 15 reps:
3, 100 kg 12 reps

dead lift
1, 120 kg, 10 reps:
2, 140 kg 10 reps:
3, 160 kg 6 reps
4, 180 kg 4 reps

angled prone curl
1, 30 kg 15 reps:
2, 30 kg 15 reps:
3, 30 kg for 15 reps
4, 36 kg 6 reps

seated concentration dumbbell curl
Set 1, 14 kg for 15 reps
Set 2, 14 kg for 15 reps
Set 3, 18 kg for 15 reps
Set 4, 20 kg for 10 reps

standing hammer curls
Set 1, 24 kg for 15 reps
Set 2, 24 kg for 15 reps
Set 3, 24 kg for 15 reps

dumbbell lateral raise
Set 1, 14 kg for 12 reps
Set 2, 16 kg for 12 reps
Set 3, 18 kg for 12 reps

neutral-grip pullup
Set 1, 110 kg for 10 reps
Set 2, 110 kg for 12 reps
Set 3, 110 kg for 12 reps
Set 4, 110 kg for 12 reps

chinup
Set 1, 110 kg for 15 reps
Set 2, 110 kg for 15 reps
Set 3, 110 kg for 15 reps
Set 4, 110 kg for 15 reps
Set 5, 110 kg for 15 reps

Samme pause interval som sidst

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 11 apr 2011 11:15

8/4-2011

Styretræningen så således ud:

Barbell benchpress
1: 100kg af 12 reps
2: 105kg af 12 reps
3: 110kg af 12 reps
4: 112,5kg af 15 reps

Barbell incline benchpress
1: 80kg af 12 reps
2: 90kg af 12 reps
3: 90kg af 12 reps
4: 97,5kg af 15 reps

Barbell decline benchpress
1: 80kg af 15 reps (for let)
2: 80kg af 15 reps
3: 90kg af 15 reps
4: 95kg af 15 reps

Decline dumbell flyers
1: 14kg af 15 reps (for let)
2: 16kg af 15 reps
3: 18kg af 15 reps
4: 24kg af 10 reps

Dips
1: 110kg af 12 reps
2: 110kg af 12 reps
3: 110kg af 12 reps
4: 110kg af 12 reps

Lying triceps extension
1: 16kg af 12 reps
2: 16kg af 12 reps
3: 18kg af 12 reps
4: 24kg af 6 reps

One arm reverse triceps curls
1: 20kg af 12 reps
2: 20kg af 12 reps
3: 20kg af 12 reps
4: 20kg af 12 reps

Barbell Shoulderpress
1: 60kg af 12 reps
2: 60kg af 12 reps
3: 60kg af 12 reps
4: 60kg af 12 reps

Pause imellem sets 1, 2 og 3: 20 – 30sek,
Pause imellem sets 3, 4 og 5: 45sek

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 11 apr 2011 11:17

9/4-2011

machine leg extension
Set 1, 100 kg for 12 reps
Set 2, 100 kg for 12 reps
Set 3, 100 kg for 12 reps
Set 4, 100 kg for 12 reps
Set 5, 100 kg for 30 reps

machine leg curl
Set 1, 85 kg for 12 reps
Set 2, 85 kg for 12 reps
Set 3, 85 kg for 12 reps
Set 4, 85 kg for 12 reps

standing dumbbell calf raise
Set 1, 200 kg for 15 reps
Set 2, 200 kg for 15 reps
Set 3, 200 kg for 15 reps

walking dumbbell lunge
Set 1, 20 kg for 20 reps
Set 2, 20 kg for 20 reps
Set 3, 20 kg for 20 reps
Set 4, 26 kg for 20 reps

barbell squat
Set 1, 100 kg for 15 reps
Set 2, 100 kg for 15 reps
Set 3, 100 kg for 15 reps
Set 4, 100 kg for 15 reps

Barbell shrug
Set 1, 200 kg for 12 reps
Set 2, 200 kg for 12 reps
Set 3, 200 kg for 12 reps
Set 4, 200 kg for 12 reps

Samme pauseinterval som sidst.

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 11 apr 2011 11:22

Ugens træning bliver lidt alá sidste uge. Øvelserne og pauserne er det samme. Dog skal der køres end del mere cardio ind i løbet af ugen. Jeg kan stadig mærke at jeg mangler end del udholdenhed, så vil prøve indimellem, at køre et excentrisk set eller to.

Idag starter jeg på bodybike MAX og efterfølgende lyder den på biceps/ryg og lidt skulder. Hvis der er overskud står den på 5min roning på fuld tryk.

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 13 apr 2011 19:32

Workout Summary: 11-Apr-11
11-Apr-11

Startede dagen med bodybike MAX og efterfølgende så træningen sådan her ud

dead lift
Set 1, 140 kg for 10 reps
Set 2, 140 kg for 10 reps
Set 3, 160 kg for 10 reps

barbell bent-over row
Set 1, 80 kg for 15 reps
Set 2, 90 kg for 15 reps
Set 3, 100 kg for 12 reps
Set 4, 120 kg for 6 reps

concentration dumbbell curl
Set 1, 14 kg for 15 reps
Set 2, 14 kg for 15 reps
Set 3, 16 kg for 15 reps
Set 4, 18 kg for 15 reps
Set 5, 24 kg for 6 reps

angled prone curl
Set 1, 30 kg for 15 reps
Set 2, 30 kg for 15 reps
Set 3, 30 kg for 15 reps
Set 4, 36 kg for 10 reps

standing hammer curls
Set 1, 30 kg for 12 reps
Set 2, 30 kg for 12 reps
Set 3, 30 kg for 12 reps
Set 4, 30 kg for 12 reps

neutral-grip pullup
Set 1, 112 kg for 12 reps
Set 2, 112 kg for 12 reps
Set 3, 112 kg for 12 reps
Set 4, 112 kg for 12 reps

chinup
Set 1, 110 kg for 15 reps
Set 2, 110 kg for 15 reps
Set 3, 110 kg for 15 reps
Set 4, 110 kg for 15 reps

dumbbell lateral raise
Set 1, 14 kg for 12 reps
Set 2, 14 kg for 12 reps
Set 3, 16 kg for 12 reps
Set 4, 16 kg for 12 reps

Pauseintervallet er stadig 30/45sek

Træningen bar meget præg af at spinningstimen var hård, men fik alligevel presset mig selv til at holde den fine stil og presse mig selv til det yderste.

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 13 apr 2011 19:42

Workout Summary: 12-Apr-11
12-Apr-11

Startede dagen med en times løb og herefter så træningen således ud

barbell bench press
Set 1, 100 kg for 12 reps
Set 2, 105 kg for 12 reps
Set 3, 105 kg for 12 reps
Set 4, 110 kg for 12 reps

incline barbell bench press
Set 1, 80 kg for 12 reps
Set 2, 85 kg for 12 reps
Set 3, 90 kg for 12 reps
Set 4, 100 kg for 12 reps
Set 5, 105 kg for 8 reps

decline dumbbell bench press
Set 1, 90 kg for 12 reps
Set 2, 90 kg for 12 reps
Set 3, 95 kg for 8 reps
Set 4, 100 kg for 10 reps

decline dumbbell fly
Set 1, 16 kg for 15 reps
Set 2, 16 kg for 15 reps
Set 3, 20 kg for 15 reps
Set 4, 26 kg for 8 reps

lying triceps extension
Set 1, 16 kg for 15 reps
Set 2, 16 kg for 15 reps
Set 3, 20 kg for 12 reps
Set 4, 24 kg for 5 reps

one arm reverse triceps curls
Set 1, 20 kg for 15 reps
Set 2, 20 kg for 15 reps
Set 3, 20 kg for 15 reps
Set 4, 20 kg for 15 reps

dip
Set 1, 110 kg for 12 reps
Set 2, 110 kg for 12 reps
Set 3, 110 kg for 12 reps
Set 4, 110 kg for 12 reps

barbell shoulder press
Set 1, 60 kg for 12 reps
Set 2, 60 kg for 12 reps
Set 3, 60 kg for 12 reps
Set 4, 70 kg for 8 reps

Træningen var ikke tilfredsstillende idag og følte mig ikke helt på toppen. Jeg bør nok vende op og ned på min bryst/triceps, så jeg måske den vej rundt øger styrken. ligeledes overvejer jeg at indføre dumbell benchpress ind i mit program igen.

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 13 apr 2011 19:47

13-Apr-11

Startede idag med en times let spinningstime

Styrketræningen:
machine leg extension
Set 1, 100 kg for 15 reps
Set 2, 100 kg for 15 reps
Set 3, 100 kg for 15 reps
Set 4, 100 kg for 15 reps
Set 5, 100 kg for 15 reps

machine leg curl
Set 1, 85 kg for 12 reps
Set 2, 85 kg for 12 reps
Set 3, 85 kg for 12 reps
Set 4, 85 kg for 12 reps

standing dumbbell calf raise
Set 1, 200 kg for 15 reps
Set 2, 200 kg for 15 reps
Set 3, 200 kg for 15 reps
Set 4, 200 kg for 15 reps

walking dumbbell lunge
Set 1, 20 kg for 20 reps
Set 2, 20 kg for 20 reps
Set 3, 20 kg for 20 reps
Set 4, 26 kg for 20 reps

Leg press
Set 1, 400 kg for 12 reps
Set 2, 400 kg for 12 reps
Set 3, 440 kg for 10 reps
Set 4, 440 kg for 10 reps

Barbell shrug
Set 1, 200 kg for 12 reps
Set 2, 200 kg for 12 reps
Set 3, 200 kg for 12 reps
Set 4, 200 kg for 12 reps

Samme pauseinterval som sidst. Dog blev de to første øvelser gennemført med et pauseinterval på 10-20 sek

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 19 apr 2011 11:32

Jeg har ikke fået lagt torsdag og fredag ind fra i sidste uge, men de afviger ikke ret meget i forhold til de forrige dage. Weekendens træning blev aflyst på grund af FIBO.

Det var super sjovt at være dernede og fik taget masser af billeder sammen med Ronni Coleman, Else Lautara, Ed Nunn og mange flere(dog flest fitnesspiger :wink: )

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 19 apr 2011 12:32

Workout Summary: 18-Apr-11
18-Apr-11

barbell bent-over row
Set 1, 110 kg for 15 reps
Set 2, 120 kg for 12 reps
Set 3, 140 kg for 10 reps
Set 4, 160 kg for 6 reps

dead lift
Set 1, 100 kg for 10 reps
Set 2, 120 kg for 10 reps
Set 3, 140 kg for 10 reps
Set 4, 160 kg for 10 reps
Set 5, 180 kg for 1 reps
Set 6, 160 kg for 10 reps
Set 7, 140 kg for 10 reps

chinup
Set 1, 110 kg for 15 reps
Set 2, 110 kg for 15 reps
Set 3, 140 kg for 10 reps
Set 4, 140 kg for 10 reps

neutral-grip pullup
Set 1, 112 kg for 12 reps
Set 2, 117 kg for 12 reps
Set 3, 120 kg for 10 reps
Set 4, 120 kg for 10 reps

cable lying curls
Set 1, 50 kg for 10 reps
Set 2, 50 kg for 10 reps
Set 3, 50 kg for 10 reps
Set 4, 50 kg for 10 reps

standing concentration curl
Set 1, 32 kg for 10 reps
Set 2, 34 kg for 10 reps
Set 3, 36 kg for 10 reps

standing hammer curls
Set 1, 30 kg for 10 reps
Set 2, 30 kg for 10 reps
Set 3, 30 kg for 10 reps

standing curls with ez-bar
Set 1, 67 kg for 10 reps
Set 2, 67 kg for 10 reps
Set 3, 67 kg for 10 reps

3 way shoulder
Set 1, 12 kg for 10 reps
Set 2, 12 kg for 10 reps
Set 3, 12 kg for 10 reps

Let træning idag, men kan godt se, at jeg skal til at mande mig op i min dødløft. Ydermere, kan jeg godt mærke, at 14 dages cut nedsætter styrken. Tror jeg fremover skal køre 1-1-1 eller 1-2.

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 20 apr 2011 13:31

Workout Summary: 19-Apr-11
19-Apr-11

dumbbell bench press
Set 1, 42 kg for 10 reps
Set 2, 42 kg for 10 reps
Set 3, 42 kg for 10 reps

barbell shoulder press
Set 1, 80 kg for 10 reps
Set 2, 80 kg for 10 reps
Set 3, 95 kg for 10 reps

triceps kickback
Set 1, 24 kg for 10 reps
Set 2, 24 kg for 10 reps
Set 3, 26 kg for 10 reps

dumbbell incline bench press
Set 1, 42 kg for 10 reps
Set 2, 42 kg for 10 reps
Set 3, 42 kg for 10 reps

incline dumbbell fly
Set 1, 24 kg for 10 reps
Set 2, 24 kg for 10 reps
Set 3, 26 kg for 10 reps

incline barbell bench press
Set 1, 100 kg for 10 reps
Set 2, 100 kg for 10 reps
Set 3, 100 kg for 10 reps

dip
Set 1, 110 kg for 12 reps
Set 2, 100 kg for 10 reps
Set 3, 100 kg for 10 reps
Set 4, 100 kg for 10 reps
Set 5, 100 kg for 10 reps

barbell bench press
Set 1, 100 kg for 12 reps
Set 2, 100 kg for 12 reps
Set 3, 100 kg for 12 reps

one arm reverse triceps curls
Set 1, 20 kg for 15 reps
Set 2, 20 kg for 15 reps
Set 3, 20 kg for 15 reps

decline dumbbell bench press
Set 1, 100 kg for 100 reps
Set 2, 100 kg for 100 reps
Set 3, 117.2 kg for 100 reps

Var træt stadig træt efter fibo, hvilket godt kunne mærkes på træningen.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Min log

Indlægaf Garik » 20 apr 2011 14:10

Imponerende træninger! :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Min log

Indlægaf Mr.Lindbaum » 23 apr 2011 20:03

Garik skrev:Imponerende træninger! :)


Jo tak:)
Der kommer snart en billedelog når jeg får gang i en ordentlig kostplan. Har tænkt mig at følge de råd jeg fik af Kris Gethin på FIBO.


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 118 gæster