Nu er næsten alle mine kalenderårs regnskaber færdige, Så nu har jeg endelig tid til at træne igen.
Workout Summary: 12-Jul-11
12-Jul-11
angled prone curl
Set 1, 32 kg for 10 reps
Set 2, 38 kg for 10 reps
Set 3, 38 kg for 10 reps
prone curls with ez-bar
Set 1, 62.5 kg for 10 reps
Set 2, 72.5 kg for 10 reps
barbell bent-over row
Set 1, 100 kg for 10 reps
Set 2, 120 kg for 10 reps
Set 3, 130 kg for 8 reps*
* tog egentlig 10, men de sidste to tæller ikke!
Neutral-grip pullup
Set 1, 110 kg for 10 reps
Set 2, 110 kg for 10 reps
Set 3, 120 kg for 10 reps
* tog den idag som widegrip
chinup
Set 1, 120 kg for 10 reps
Set 2, 130 kg for 10 reps
Set 3, 130 kg for 10 reps
cable seated close row
Set 1, 200 kg for 10 reps
Set 2, 200 kg for 10 reps
Set 3, 200 kg for 10 reps
standing hammer curls
Set 1, 32 kg for 10 reps
Set 2, 34 kg for 10 reps
Set 3, 34 kg for 10 reps
Set 4, 38 kg for 10 reps
3 way shoulder
Set 1, 12 kg for 10 reps
Set 2, 12 kg for 10 reps
Set 3, 12 kg for 10 reps
rear lateral raise
Set 1, 14 kg for 10 reps
Set 2, 16 kg for 10 reps
Set 3, 22 kg for 6 reps
Det var en forholdsvis en stille træning og var selvfølgelig lidt mærket eftersom at jeg ikke har trænet siden 24 juni. Anyway, så ser det ikke ud til at jeg har tabt særlig meget styrke.