Gammel log: viewtopic.php?f=6&t=18704
Baggrund: Jeg flyttede til København i efteråret 2009 for at starte på min universitetsuddannelse. Her havde jeg transport- og boligproblemer i starten, og det center (more like indelukket motionsrum), mit universitet stiller til rådighed, er af lav kvalitet. Jeg har ikke trænet siden forår-sommer 2009.
For nyligt er der åbnet et stort, lækkert og ikke mindst billigt center lige ved siden af mit uni. Jeg startede mit medlemsskab i dag, 29. april 2011!
Jeg er frisk på at træne igen. Jeg regner med 3 dage om ugen som kommer hele kroppen rundt.
Stats
Alder: 20
Højde: 185
Vægt: Mangler badevægt. Sikkert omkring 75 kg
Nuværende program:
Dag 1: Ryg, hams, biceps, mave
Hyperextensions 3x15-20
Pull downs 3x8
Still-legged deadlift 3x8
Cable row 3x8
Shrugs 3x8-12
Face pull 3x8-12
Biceps curl 3x8-12
Side bends 2x15-20
Andre maveøvelser: ex planking, mavebøjninger m/ vægt på bold, etc.
Dag 2: Bryst, quads, triceps, mave
Leg press 3x8-10
DB bænk 3x8
Leg extension i maskine, bare fordi den er fed at lave) 3x10
DB skulder 3x8
Noget kabelværk til triceps 3x8-10
Flyes/flyers/flies, whatever den øvelse nu hedder 3x10
Lateral raise 3x8-12
Side bends 2x15-20
Andre maveøvelser: ex planking, mavebøjninger m/ vægt på bold, etc.
3 gange om ugen