Dato og tid er 10 aug 2020 09:35

Wan't to BURN FAT *Logbog*

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Bergmann » 16 jul 2011 20:40

Hey
Jeg er en stor dreng på 140 kg og 198 cm. Jeg ønsker mig et langsomt men stabilt vægttab. Mit mål er, at tabe mig, men stadig holde den muskelmasse jeg er på nu, da man jo desværre ikke kan forbrænde fedt og lave muskelmasse på samme tid :-(

Kost: Jeg bruger rigtig meget tid på at få styr på min kost, ved at forsøge at vælge de rigtige ting som vil gavne kroppen. Jeg benytter her madlog for at få lidt hjælp til at holde styr på kcal indtagelsen samt protein, kulhydrat og fedt ballancen i kosten. Jeg vil gerne tabe 500 gram om ugen, dette føler jeg er den bedste løsning og fuck det at det kommer til at tage lang tid (ca 60 uger) at tabe alt det skrækkelige fedt, som har sneget sig ind under huden, gennem de sidste mange års dumdristig selvødelæggelses marathon af sukker og fedt.

Teori: Jeg har læst mig frem til at en mands normale fedtprocent skal ligge mellem 8-20 procent. Derfor er mit første mål at nå en fedt procent på 15%. Jeg har en digital vægt der kan beregne en masse forskellige ting, jeg ved godt at de ikke er så præcise, men de er stadigvæk med til at gøre fremskridtene sjovere og mere tydelige. Vægten viser nu 140 kg og en fedtprocent på 33%. Så hvis jeg antager at vægten taler sandt og leger lidt med disse tal, ville min krop veje 93,8 kg uden fedt. Så kan vi finde ud af hvad min krop skulle veje hvis den havde en fedt masse på 15% uden at jeg mistede muskelmasse, knogler, væske, etc. altså 93,8kg/15% = det giver ca 110 kg.

Mål: Er at tabe 30 kg fedt så jeg ender på en vægt på 110 kg og en fedtprocent på 15.

Jeg er igang med at lede efter et Motions/styrketrænings program, som jeg kan benytte ugen igennem, så jeg kan bevare mine muskler gennem slankekuren.

Træning: Jeg har ikke den vilde erfarring i et center, men kender lidt til det. Jeg har også læst rigtig mange artikler her på siden, så det er bare med at komme igang.

Motionen havde jeg tænkt skulle være random, men ville vente lidt med at begynde at løbe da jeg ikke tror mine knæ,led og andre sjove ting vi er udstyret med i benene vil kunne holde til det store pres, så det må vente til jeg kommer længere ned.

Styrken har jeg leget lidt med tanken om disse øvelser:
Seated row
Benkpress
squat
pull down
flyes
hyperextension
crunch

Jeg vil gerne starte i det små, da jeg ikke er sikker på at mit fundament er så stabilt igen. Jeg kunne godt tænke mig, når jeg får lidt mere styrke i ryggen og benene, at gå over til deadlift.

Jeg håber på at kunne komme ned og træne 2-3 gange om ugen, så jeg kan få en form for grundform og holde på min muskelmasse.

Håber der er nogle der vil følge min udvikling og give nogle imputs til hvad jeg evt. kan gøre bedre eller blot et skulder klap, da det bliver en hård kamp.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Garik » 16 jul 2011 21:02

Velkommen til Bergmann, jeg skal nok følge dig hele vejen :wink:

Har dog et par enkelte råd/forslag/punkter, jeg gerne vil ud med.

- Når man vejer så meget, som du gør (no offense), behøver man (i mine øjne) ikke nøjes med ½kg i ugen. I starten af ens vægttab kan man ofte slippe afsted med ½-1kg i ugen uden nævneværdig tab af masse. Det har jeg selv oplevet de to gange, jeg er gået fra 94kg til 82kg (sidste år og i år). Derfor ville jeg, hvis det var mig, lægge hårdere ud.

- Har du tænkt over, hvad, hvordan og hvor meget du skal spise hver dag? Du kan jo indtage ret meget, og stadig tabe dig. Omvendt kan du faktisk også spise ret meget og stadig tabe dig kraftigt - det er altså nemmest at smide en del i starten.

- Din vægts estimering af din fedtprocent, kan du ligeså godt glemme. Min vægt påstår, min fedtprocent er på 20% (se min log for billeder på sidste eller andensidste side), hvilket den på ingen måde er. Vægte er upræcise og din bedste ven i fedtprocents-målingen er vel nærmest spejlet. Men målet om 30kg er fint synes jeg. Dog bør du lave delmål såsom 5kg, 10kg, 15kg og eventuelt give dig små præmier, når du når det. Og nej, madpræmier er no-go!

- Tag et kig på nybegynder-programmet inde under "Programmer". Det vil jeg anbefale dig at starte med. Ingen grund til at blive stærkere i ryggen og benene, før du starter på dødløft - øvelsen er jo netop til for at styrke disse muskler.

Held og lykke og spørg endelig til råds :wink:
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Bergmann » 16 jul 2011 21:30

Dejligt du kiggede forbi Garik :-)

Garik skrev:Velkommen til Bergmann, jeg skal nok følge dig hele vejen :wink:

Har dog et par enkelte råd/forslag/punkter, jeg gerne vil ud med.

- Når man vejer så meget, som du gør (no offense), behøver man (i mine øjne) ikke nøjes med ½kg i ugen. I starten af ens vægttab kan man ofte slippe afsted med ½-1kg i ugen uden nævneværdig tab af masse. Det har jeg selv oplevet de to gange, jeg er gået fra 94kg til 82kg (sidste år og i år). Derfor ville jeg, hvis det var mig, lægge hårdere ud.
Jeg tror skam at det kommer til at gå rimelig hurtigt i starten, men vil bare ikke sætte næsen for højt op, så hvis man satser på 500 gram, og taber 1kg er det jo en wow effet i sig selv. Jeg har vejet 150 kg så har tabt mig lidt.

- Har du tænkt over, hvad, hvordan og hvor meget du skal spise hver dag? Du kan jo indtage ret meget, og stadig tabe dig. Omvendt kan du faktisk også spise ret meget og stadig tabe dig kraftigt - det er altså nemmest at smide en del i starten.
Jeg Bruger et program her på nettet der hedder MADLOG.dk har været flittig og er startet igen i mandags at veje og indsætte alt mad jeg spiser så jeg kan holde styr på det. Jeg må indtage 3360 Kcal nu med et vægttab på 500 gram i ugen.

- Din vægts estimering af din fedtprocent, kan du ligeså godt glemme. Min vægt påstår, min fedtprocent er på 20% (se min log for billeder på sidste eller andensidste side), hvilket den på ingen måde er. Vægte er upræcise og din bedste ven i fedtprocents-målingen er vel nærmest spejlet. Men målet om 30kg er fint synes jeg. Dog bør du lave delmål såsom 5kg, 10kg, 15kg og eventuelt give dig små præmier, når du når det. Og nej, madpræmier er no-go!
Som jeg også skrev så regner jeg heller ikke med at den taler sandt. Jeg har tidligere været nede på 115 kg, i et tidligere forsøg. Så det virker realistisk i mit hovede at nå 110, og så starte med at lege med noget muskelmasse derefter.

- Tag et kig på nybegynder-programmet inde under "Programmer". Det vil jeg anbefale dig at starte med. Ingen grund til at blive stærkere i ryggen og benene, før du starter på dødløft - øvelsen er jo netop til for at styrke disse muskler.
har skam kigget på de problemer og kan være jeg hopper på den. men jeg tror jeg er alt for stiv i min ryg til at kunne lave et optimalt dødløft.

Held og lykke og spørg endelig til råds :wink:

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Uge 28 - Opstart af kur og træning

Indlægaf Bergmann » 16 jul 2011 21:42

Mine start data:
Målt mandag den 11/07-2011
Vægt 140 kg
Bryst: 130 cm
Talje: 115 cm
Hofte: 115 cm
V-Lår: 75 cm
H-Lår: 76 cm
V-Overarm: 45 cm
H-Overarm: 44 cm

Træning gennem ugen:
ingen af betydning.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Garik » 17 jul 2011 09:09

3500kcal lyder af alt for lidt. Personligt indtager jeg vel 3000-3500 under bulk, og jeg vejer pt. 82kg. Jeg tror nærmere, du må indtage i omegnen af 5000kcal (ligevægtsindtag) - så du skal nok tabe dig på de 3500kcal :)

Din ryg skal jo i princippet være stiv. Du må jo ikke bøje i den, når du laver dødløft. Men måske er dine haser stramme og dine hoftebøjere stive - det må du jo så bare træne op :wink:
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Bergmann » 17 jul 2011 12:20

:-)

Garik skrev:3500kcal lyder af alt for lidt. Personligt indtager jeg vel 3000-3500 under bulk, og jeg vejer pt. 82kg. Jeg tror nærmere, du må indtage i omegnen af 5000kcal (ligevægtsindtag) - så du skal nok tabe dig på de 3500kcal :)
jamen du har sikkert ret i at jeg skal have 5000 kcal, men Jeg har sat mit aktivitets Niveau til let, så sikkert derfor den er på 3360. så ja det kommer nok til at gå med et fint tempo til start, så skal jeg bare lære, senere i forløbet at finde min ligevægtsindtag!

Din ryg skal jo i princippet være stiv. Du må jo ikke bøje i den, når du laver dødløft. Men måske er dine haser stramme og dine hoftebøjere stive - det må du jo så bare træne op :wink
Jeg tror det hele bunder i jeg har haft lidt problemer i min lænd den sidste periode, og skal til kiopraktor mandag, så må vi se hvad de siger. Også derfor jeg vil tage det lidt med ro her til start.:

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Garik » 17 jul 2011 12:31

Lænden træner man jo netop op ved dødløft.

Hvis jeg må give dig et godt råd, før du begiver dig ned i centret: Ego'et smider man i omklædningsrummet. Det er mit bedste råd overhovedet.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Uge 29 - 1 down a million to go :-)

Indlægaf Bergmann » 18 jul 2011 12:41

Så der sq gået en uge med et fornuftigt kcal indtag.

Vægt 138 kg (-2kg)
Bryst: 129 cm (-1 cm)
Talje: 113 cm (-2 cm)
Hofte: 116 cm(+ 1cm)
V-Lår: 74,5 cm
H-Lår: 74,5 cm
V-Overarm: 45 cm
H-Overarm: 44 cm

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Bergmann » 18 jul 2011 12:43

Garik skrev:Lænden træner man jo netop op ved dødløft.

Hvis jeg må give dig et godt råd, før du begiver dig ned i centret: Ego'et smider man i omklædningsrummet. Det er mit bedste råd overhovedet.


Det vil jeg have i baghovedet ;-)

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Bergmann » 19 jul 2011 22:25

1. træningsdag.
Ifl kiopraktor skal jeg tage den med ro et par dage, men fik alligevel lidt dårlig samvittighed over bare at skulle tuller rundt her hjemme i lejligheden, plus det lindre på smerterne at bruge ryggen. :-)

Så lidt motion er bedre end ingenting, så fik jeg da hvertfalde rørt kroppen.

Styrtræning
3x10 sit-ups på gulvet
3x10 ryg øvelse (kiopraktors anvisning)

1x5 armbøjning
1x5 armbøjning på knæ

Steve
Nasty
Indlæg: 959
Tilmeldt: 28 nov 2010 12:02
Geografisk sted: København

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Steve » 19 jul 2011 23:15

Som min gamle Kaptajn plejede at sige, inden han hver morgen kommanderede os i udgangsstilling;

En dag uden træning, er en dag uden mening! :)

Keep it up!
Problemet med socialisme er, at før eller siden løber man tør for andre menneskers penge.

Log: viewtopic.php?f=6&t=25702

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Bergmann » 23 jul 2011 14:58

2. træningsdag uge 29'

Styrtræning
3x10 sit-ups på gulvet
3x10 ryg øvelse (kiopraktors anvisning)

1x8 armbøjning (WOW 3 mere end sidst)
1x4 armbøjning på knæ

MotionArt: løb Distance: ca. 3 km Tid 23:59 min (gennemsnitshastighed 7,51 km/t)

Så er mit mål for denne uge ret meget nået, da jeg har fået lavet 2 gode træninger. Næste uge regner jeg med at komme i et center og påbegynde et træningsprogram.

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

uge 29. 2. uge på kur

Indlægaf Bergmann » 25 jul 2011 23:12

Så har jeg igen været på vægten, og den går sq stadigvæk ned af.
Jeg er nu landet på 136,9 kg, jeg havde dog ikke noget målebånd med mig så disse mål må vente til næste mandag.
Men fedt at have tabt 1,1 kg.

Jeg ser frem til Løbe træning tirsdag og lørdag, hvor jeg vil kæmpe med at kunne løbe hele min 3 km rute uden gå pauser, det var tæt på det lykkedes i lørdags. :-)

Jeg vil også bestræbe mig på at komme ned og styrketræne i morgen tirsdag og igen lørdag, hvis jeg føler for det skal jeg også ned torsdag, men nu ser vi hvordan musklerne har det... Det bliver nok et helvede at finde ud af hvor meget vægt der skal på i de forskellige øvelser. Tænker jeg vil bruge et af begynder programmerne som er her inde på siten :-)

GOD træning til jer der ude.

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

2. træningsuge.

Indlægaf Bergmann » 26 jul 2011 22:29

Så kom dagen hvor træningscenteret skulle indvies, det er Fitness world i Odense.
Jeg har valgt at følge dette begynder program

Jeg følte ikke for brysttræningen i dette program, og syntes jeg bedre kan holde styr på en lang stang end de 2 små, så det blev til Barbell bench press i stedet.
Og en anden triceps træning, gider ikke så mange maskiner, af min størrelse føler jeg man ikke rigtig kan tilpasse kroppen inde blandt alle de kabler og stænger :-S

Planen er at følge dette program de næste 6 uger og så gå videre til noget fundamentstræning i et års tid måske.

Tirsdag den 25/07-2011
Min træning idag:
Opvarmning
Crosstræneren Tid: 11:16 min Distance: 1,87 km Gennemsnitspuls: 163

Træningen:
Sit ups
1X20
Leg raise
1X15
Incline Barbell Bench Press
1X20X20 kg
1X12X30 kg
Berbell Bench press
1X20X20 kg
1/10/30 kg
Pulldown
1/20/20 kg
1/12/35 kg
Seated row
1/20/35,5 kg
1/12/40 kg
Triceps Cable Pushdown
1/20/15 kg
1/12/20 kg
Biceps Standing Dumbbell Curls
1/20/10 kg
1/12/10 kg
Leg Press
1/20/35 kg
1/15/55 kg
Leg extension
1/20/35 kg
1/15/55 kg
Leg curl
1/20/35 kg
1/15/55 kg

Efter jeg var kommet hjem og havde fået lidt at drikke, ville jeg ud og løbe min lille rute.
Løb
distance: 3 km Tid: 21:42 Gennemsnit: 8,29 km/t

Jeg syntes at min træning i dag gik rigtig godt, og det var fedt at komme igang med styrketræningen. Glæder mig til at blive bedre til udførslen af øvelserne, samt finde en god rutine.

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

2. træningsuge.

Indlægaf Bergmann » 28 jul 2011 17:29

Torsdag den 28/07-2011
Min træning idag:
Opvarmning
Crosstræneren Tid: 10:00 min

Træningen:
Sit ups
1X20
Incline Barbell Bench Press
1X12X40 kgOpvarming
1X12X50 kg (jeg havde lige glemt at regne stangen med så det blev sq helv tungt fandt jeg ud af)
Berbell Bench press
1X12X20 kgOpvarming
1/12/45 kg
Pulldown
1/12/35 kgOpvarming
1/12/45 kg
Seated row
1/20/35 kgOpvarming
1/12/50 kg
Triceps Cable Pushdown
1/12/20 kg
Biceps cable push up
1/12/20 kg
Leg Press
1/15/40 kgOpvarming
1/15/60 kg
Leg extension
1/15/40 kgOpvarming
1/15/60 kg
Leg curl
1/15/35 kg Opvarming
1/8/50 kg

Extra motion
Step maskine Tid: 5:00

Cykel maskine Tid: 5:00

pga ferie, fik jeg mig alligevel slæbt ned i et center i Kbh, men det var så absolut ikke lige den standart jeg har i mit eget center, alt var slidt og fustrende stillet op, så måtte rende rundt for at lede efter de forskellige øvelser.
Jeg glemte også at medregne vægtstangens vægt så det blev en hård start med bryst træningen.
Hovedsagen var at jeg kom af sted og jeg gik op i at få strukket rigtig godt ud bagefter, så jeg har det virkelig godt i kroppen lige nu, så glæder mig faktisk til at skulle ned og træne igen lørdag.
Det eneste jeg ikke lige kan få ind er hvor meget vægt der skal på de forskellige øvelser, men det retter sig vel snart ind.

Go træning til jer der læser mine log's


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 213 gæster

cron