Dato og tid er 14 okt 2019 11:38

Wan't to BURN FAT *Logbog*

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Garik » 28 jul 2011 17:37

Har du overvejet at køre lidt flere sæt og reps? Det virker ikke af særlig høj volumen :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Bergmann » 28 jul 2011 18:20

Garik skrev:Har du overvejet at køre lidt flere sæt og reps? Det virker ikke af særlig høj volumen :)

I følge programmet skal man starte stille op med et sæt til opvarmning og derefter et "trænings"sæt dette gør man i den første uge, og så uge 2 sætter man et Sæt mere på osv. Det er sådan jeg har forstået det :) ret mig gerne hvis jeg tager fejl, eller hvad jeg skal tage af sæt.
Hvad mener du med ikke særlig høj volume?

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Garik » 28 jul 2011 18:23

Bergmann skrev:
Garik skrev:Har du overvejet at køre lidt flere sæt og reps? Det virker ikke af særlig høj volumen :)

I følge programmet skal man starte stille op med et sæt til opvarmning og derefter et "trænings"sæt dette gør man i den første uge, og så uge 2 sætter man et Sæt mere på osv. Det er sådan jeg har forstået det :) ret mig gerne hvis jeg tager fejl, eller hvad jeg skal tage af sæt.
Hvad mener du med ikke særlig høj volume?

Jeg kender ikke lige dit program, men det er selvfølgelig fint nok at starte stille ud.

Volumen forstås oftest som set x reps :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Bergmann » 28 jul 2011 18:27

Garik skrev:
Bergmann skrev:
Garik skrev:Har du overvejet at køre lidt flere sæt og reps? Det virker ikke af særlig høj volumen :)

I følge programmet skal man starte stille op med et sæt til opvarmning og derefter et "trænings"sæt dette gør man i den første uge, og så uge 2 sætter man et Sæt mere på osv. Det er sådan jeg har forstået det :) ret mig gerne hvis jeg tager fejl, eller hvad jeg skal tage af sæt.
Hvad mener du med ikke særlig høj volume?

Jeg kender ikke lige dit program, men det er selvfølgelig fint nok at starte stille ud.

Volumen forstås oftest som set x reps :)


Jeg er på dette begynder program
http://www.getbig.dk/article.php?id=30&Begynder_program
Jeg har bare skiftet nogle af øvelserne ud, bla. bench press i stedet for dem med alm håndvægte.

Men regner med at når jeg engang har fået styr på vægte og rep, vil jeg over og køre noget lignende
1 opvarmningssæt og derefter 5x5 rep af en given vægt.
Eller noget i den stil.

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Bergmann » 31 jul 2011 12:55

Søndag den 31/07-2011
Min træning idag:
Opvarmning
Crosstræneren Tid: 10:29 min Distance: 2,02 km Gennemsnitspuls:166

Træningen:
Sit ups
1X20
1X13 (kunne ikke mere)
Incline Barbell Bench Press
1X20X20 kgOpvarming
2X10X40 kg
Berbell Bench press
1X20X20 kgOpvarming
2/8/40 kg
Pulldown
2/10/35 kg]
Seated row
1/20/35 kgOpvarming
2/10/57 kg
Triceps Cable Pushdown
2/12/20 kg
Biceps Dumbball Curl
2/12/10 kg
Leg Press
1/20/40 kgOpvarming
2/12/70 kg
Leg extension
1/20/40 kgOpvarming
2/12/70 kg
Leg curl
1/20/35 kg Opvarming
2/12/70 kg

Jeg havde nada energi i morges, men tænkte det kommer sikkert i det øjeblik jeg stiller mig op på cross maskinen. Jeg følte at jeg måtte videre så jeg tænkte at jeg ville køre et sæt mere på og så fokusere på at få lavet dem så godt som muligt, jeg vurderede at jeg måtte hellere gå lidt ned i vægt for, dette viste sig at være nødvendigt for de sidste rep var godt nok hårde. Til slut i træningen kom der 2 kvindelige uddelere af RED BULL så det var ret rart at kunne flyve med vinger hjem. :-) nu overvejer jeg bare om jeg burde løbe min lille 3 km tur senere i eftermiddag når jeg har fået lidt energi indenbords igen :-)

DEJLIG TRÆNING! 8)

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Bergmann » 01 aug 2011 09:14

Lille status dag, for at holde øje med hvad der foregår.

Vægt 139,4 kg (+2,5)
Bryst: 128 cm (-1 cm)
Talje: 115 cm (+2 cm)
Hofte: 116,5 cm(+ 0,5cm)
V-Lår: 76 cm
H-Lår: 75 cm
V-Overarm: 44,4 cm
H-Overarm: 45 cm

Umiddelbart ser det ud til at gå den forkerte vej igen, men mon det har noget at gøre med, at jeg er startet på at styrketræne i denne uge?

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Garik » 01 aug 2011 09:24

Holder du kosten eller går du og "små-snacker"? :)

Styrketræning kan have noget med det at gøre, men 2.5kg er alligevel en del.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Bergmann » 01 aug 2011 09:31

Garik skrev:Holder du kosten eller går du og "små-snacker"? :)

Styrketræning kan have noget med det at gøre, men 2.5kg er alligevel en del.


Jeg har ikke madlogget pga. ferie ved sviger forældrene, men syntes ikke jeg har svine ædt, har prøvet at moderere mig. Men er startet op med køkkenvægten igen i dag, så jeg kan få en lille smule fremskridt den 8/8-2011 hvor jeg skal ha taget 4 ugers billeder :-)

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Bergmann » 02 aug 2011 20:50

Tirsdag den 02/08-2011
Min træning idag:
Opvarmning
Crosstræneren Tid: 10:00

Træningen:
Incline Barbell Bench Press
1X20X20 kgOpvarming
2X10X40 kg
Berbell Bench press
1X20X20 kgOpvarming
2/10/40 kg
Pulldown
1/20/20 kgOpvarming
2/10/35 kg
Seated row
1/20/35 kgOpvarming
2/10/55 kg
Triceps Cable Pushdown
1/12/20 kgOpvarming
1/10/25 kg
Biceps Dumbball Curl
1/12/10 kgOpvarming
2/10/12 kg
Leg Press
1/20/40 kgOpvarming
2/12/70 kg
Leg extension
1/20/40 kgOpvarming
2/12/70 kg
Leg curl
1/15/35 kg Opvarming
Kunne simpelthen ikke mere. :-S
Total Abdominal "maskine"
1/20/50 kgOpvarming
2/10/70kg

Var virkelig så smadret da jeg havde været på en 12 timers nattevagt, så gik tør for energi og blev så søvnig tilsidst i ben træningen at jeg tænkte jeg bare måtte stoppe og få lavet noget mave og få strukket ud og hjem i seng. SOV VIRKELIG GODT.. :-)

Glæder mig til træning igen torsdag.

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Styrketræningslog

Indlægaf Bergmann » 05 aug 2011 09:44

Fredag den 05/08-2011
Min træning idag:
Opvarmning
Crosstræneren Tid: 10:00

Træningen:
Incline Barbell Bench Press
12/20 kg Opvarming
8/50 kg
6/50 kg -> Jeg lavede 8 men de sidste 2 var noget crap så de er ikke talt med i træningen kom vist en anelse for meget vægt på.
Berbell Bench press
12/20 kg Opvarming
8/45 kg
8/45 kg
Pulldown
12/20 kg Opvarming
12/45 kg
12/50 kg
Seated row
12/35 kg Opvarming
12/50 kg
12/50 kg
Triceps Cable Pushdown
12/20 kg Opvarming
12/25 kg
12/25 kg
Biceps Dumbball Curl
12/10 kg Opvarming
12/12 kg
10/12 kg
Leg Press
12/40 kg Opvarming
12/80 kg
12/80 kg
Leg extension
12/40 kg Opvarming
12/75 kg
12/75 kg
Leg curl
12/40 kg Opvarming
12/75 kg
12/75 kg
Total Abdominal "maskine"
12/50 kg Opvarming
12/75 kg
12/75 kg

Det var sq en rigtig god træning, jeg havde virkelig forberedt mig mentalt i forvejen på at jeg skulle oplagre energi og så bruge den til træningen, men lærte også at man ikke bare kan gå vildt op i vægt, så en våde lærrig og sej træning.

Bagefter tog jeg 30 min på cross træneren.
Go weekend der ude...

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Garik » 05 aug 2011 09:49

Personligt synes jeg, du skal ud af alle de benmaskiner og lave rigtige benøvelser, men det er jo op til en selv.

Dog bør du tage benøvelser som det første :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Bergmann » 05 aug 2011 15:04

Garik skrev:Personligt synes jeg, du skal ud af alle de benmaskiner og lave rigtige benøvelser, men det er jo op til en selv.
Jeg syntes du har helt ret, man føler sig lidt indeklemt :-) tænkte jo i starten at det var en meget god ide at følge det program, men har godt tænkt på at begynde nogle andre øvelser for ben.
Dog bør du tage benøvelser som det første :)
Hvorfor bør jeg tage ben først?


Programmet siger at man bør træne med det i 4 uger, inden man starer op på andre programmer.

Hvis jeg skal hive mig selv ud af al det kabeltrækkeri, er det så squat og dødløft i stedet for de 3 ben øvelser?

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Wan't to BURN FAT *Logbog* Status

Indlægaf Bergmann » 07 aug 2011 12:10

Søndag den 07/08-2011

Vægt 137,9 kg (-1,5)
Bryst: 128 cm (0 cm)
Talje: 113 cm (-2 cm)
Hofte: 116,0 cm(- 0,5cm)
V-Lår: 76 cm
H-Lår: 75 cm
V-Overarm: 44 cm
H-Overarm: 45 cm

Jeg har lavet statusdag om til søndag, da det er nemmere for mig at i fremtiden pga studiestart den 15 august :-)

Ugen igennem har været rigtig god, jeg har fokuseret på at få holdt mit kcal indtag, og komme til træning 3 gange (skal sidste gang her efter denne indlæg).

Det er nu 4 uger siden jeg er gået igang og vægten har svinget lidt, men jeg er gået fra en startvægt på 140 kg til nu 137,9 kg; dvs lige omkring 525 gram pr uge, så jeg holder planmæssigt de -500 gram pr uge, så det jeg ret stolt af.
Senest rettet af Bergmann 11 aug 2011 22:25, rettet i alt 1 gang.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Garik » 07 aug 2011 12:14

Ben udgør den største muskelgruppe. Man plejer (næsten) altid at tage den største muskelgruppe først. Udledelsen af testosteron er vidst også højere (men det har nu ikke den store betydning) i benene end andre muskelgrupper.

Squat, front squat, dødløft, lunges etc. er gode frivægts-benøvelser :wink:

Hvilket program beordrer dig til at køre maskiner? :?
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Brugeravatar
Bergmann
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jul 2011 17:47
Geografisk sted: Fredericia
Kontakt:

Re: Wan't to BURN FAT *Logbog*

Indlægaf Bergmann » 07 aug 2011 12:30

Garik skrev:Ben udgør den største muskelgruppe. Man plejer (næsten) altid at tage den største muskelgruppe først. Udledelsen af testosteron er vidst også højere (men det har nu ikke den store betydning) i benene end andre muskelgrupper.
Det vil jeg da gøre fremover, hvad er så rækkefølgen på resten af kroppen?

Squat, front squat, dødløft, lunges etc. er gode frivægts-benøvelser :wink:
Jamen vil gerne igang med Squat og dødløft, det er hvertfalde de 2 øvelser der skal være i mit næste program. :-)

Hvilket program beordrer dig til at køre maskiner? :?
Getbigs Begynder program - (artikler)
http://www.getbig.dk/article.php?id=30&Begynder_program


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 64 gæster