Dato og tid er 17 okt 2019 18:52

Alexander Andersen - Styrkeløft

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Alexander Andersen - Styrkeløft

Indlægaf Alexander Andersen » 30 aug 2011 22:48

Alexander Andersen
Højde 183 cm
Vægt 83 kg
Fødselsdato 19/07/1991

Bedste RAW Løft (Juni 2009)
Squat 145
Bænkpres 100
Dødløft 200
Total 445

Nuværende RAW Løft (september 2011)
Squat 140
Bænkpres 105
Dødløft 215
Total 460

Marts 2007 - December 2007
Jeg startede med at træne i Fitness World på Frederiksberg for at få noget masse på kroppen. I denne periode kørte jeg et kabel fullbody, som en træner lavede til mig. Der var 8 øvelser 2x12 og jeg trænede 2 gange om ugen.

Januar 2008 - Februar 2008
Jeg begyndte at interesserer mig mere for styrketræning. Derfor startede jeg med frie vægte fullbody 3 gange om ugen.

Marts 2008 - November 2008
Jeg trænede fundamentprogrammer der lignede Fundamenttræning for begyndere og Bill Starr.

December 2008 - April 2009
Jeg besluttede mig for at blive danmarksmester i styrkeløft. Derfor begyndte jeg i København Styrkeløft Klub og meldte mig ud af Fitness World. Nu begyndte jeg at skulle træne 4 gange om ugen og gå mere op i kosten.

Maj 2009 - August 2009
Efter at have vundet DM for min vægtklasse, besluttede jeg mig for at træne uden udstyr, fordi det efter min mening ødelægger sporten. Jeg gik ned til at træne 3 gange om ugen med fokus på RAW styrke.

September 2009 - November 2009
Af flere årsager meldte jeg mig ud af styrkeløft og startede i Københavns roklub.

December 2009 - August 2011
Meldte mig ind i Fitness World igen, fik lidt små ondt i ryggen af roning og ville helst koncentrere mig om styrketræningen.

September 2011 -
Fik gejsten tilbage for Styrkeløft og meldte mig ind i AAK, da jeg nu boede i Århus. Målet var nu at lave nogle gode resultater til Nordland Cup 2012.
Senest rettet af Alexander Andersen 03 okt 2011 18:31, rettet i alt 6 gange.
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander Andersen - Sheiko

Indlægaf Alexander Andersen » 30 aug 2011 22:58

Sheiko Beginners Training Program 1

Uge 1 - Dag 1

Bænkpres
1x5@50
2x4@60
2x3@70
5x3@75

Squat
1x5@60
2x5@72,5
5x5@85

Bænkpres
1x6@50
2x6@60
4x6@65

Dumbell Flies
5x10@7

Goodmornings
5x5@60

Pullups
1x7@BW
1x5@BW
1x4@BW
2x3@BW
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Alexander Andersen - Sheiko

Indlægaf Lentz » 31 aug 2011 12:53

FANDEME GODT!!!
Mega lækkert at se en RAW log mere, som har fokus på styrketræning..

Er der mulighed for at se dig til TSK Cup RAW? :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander Andersen - Sheiko

Indlægaf Alexander Andersen » 31 aug 2011 14:00

Lentz skrev:FANDEME GODT!!!
Mega lækkert at se en RAW log mere, som har fokus på styrketræning..

Er der mulighed for at se dig til TSK Cup RAW? :)

Det ville jeg rigtig gerne, men jeg melder mig først ind i AAK på mandag. Der skal jo gå 3 måneder, før jeg må stille op til stævner. TSK ligger lige en uge for tidligt til, jeg kan nå at komme med.
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Alexander Andersen - Sheiko

Indlægaf Garik » 31 aug 2011 18:49

Velkommen til Getbig og velkommen til Århus. Du skal nok blive glad for Nordland, der er nogle søde fyre deroppe :wink:
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Alexander Andersen - Sheiko

Indlægaf Lentz » 31 aug 2011 18:49

Alexander Andersen skrev:
Lentz skrev:FANDEME GODT!!!
Mega lækkert at se en RAW log mere, som har fokus på styrketræning..

Er der mulighed for at se dig til TSK Cup RAW? :)

Det ville jeg rigtig gerne, men jeg melder mig først ind i AAK på mandag. Der skal jo gå 3 måneder, før jeg må stille op til stævner. TSK ligger lige en uge for tidligt til, jeg kan nå at komme med.


Betyder sq ikke noget, tror godt AAK, kan snyde lidt med indmeldelsen, så du har gået der til tiden, :lol:
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander Andersen - Sheiko

Indlægaf Alexander Andersen » 01 sep 2011 15:52

Lentz skrev:Betyder sq ikke noget, tror godt AAK, kan snyde lidt med indmeldelsen, så du har gået der til tiden,

Det ville være lækkert, må lige høre dem dernede.
Garik skrev:Velkommen til Getbig og velkommen til Århus. Du skal nok blive glad for Nordland, der er nogle søde fyre deroppe :wink:

Mange tak. Det er rart at høre, jeg har dog tænkt mig at melde mig ind i Aarhus (Århus) Atlet Klub i Brabrand, da det ligger tættest på, hvor jeg bor.
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Alexander Andersen - Sheiko

Indlægaf Garik » 01 sep 2011 15:56

Alexander Andersen skrev:
Lentz skrev:Betyder sq ikke noget, tror godt AAK, kan snyde lidt med indmeldelsen, så du har gået der til tiden,

Det ville være lækkert, må lige høre dem dernede.
Garik skrev:Velkommen til Getbig og velkommen til Århus. Du skal nok blive glad for Nordland, der er nogle søde fyre deroppe :wink:

Mange tak. Det er rart at høre, jeg har dog tænkt mig at melde mig ind i Aarhus (Århus) Atlet Klub i Brabrand, da det ligger tættest på, hvor jeg bor.

Ahh okay. Havde bare læst det som om du ville starte i AK Nordland, men kan godt se, det var mig, der læste forkert :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander Andersen - Sheiko

Indlægaf Alexander Andersen » 02 sep 2011 02:08

Sheiko Beginners Training Program 1

Uge 1 - Dag 2

Dødløft
1x5@90
2x5@110
2x4@125
4x3@135

Incline Bænkpres
6x4@60

Dips
5x5@BW

Dødløft på Kasser
1x5@90
2x5@110
2x4@125
4x3@145

Lunges
5x5@40

Incline Crunches
3x10@BW
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander Andersen - Sheiko

Indlægaf Alexander Andersen » 05 sep 2011 16:00

Sheiko Beginners Training Program 1

Uge 1 - Dag 3

Bænkpres
1x7@50
1x6@55
1x5@60
1x4@65
2x3@70
2x2@75
2x3@70
1x4@65
1x6@60
1x8@55
1x10@50

Dumbell Flies
5x10@8

Squat
1x5@60
2x4@72.5
2x3@85
5x3@90

Dumbell Extensions
5x10@12

Good Mornings
5x5@60

Pullups
1x6@BW
2x3@BW

Benløft i Dipsstativ
1x8@BW
1x6@BW
1x5@BW

Bænk og Squat er en lille smule for let. Jeg har prøvet at sætte max op fra 100 til 105 i bænk, og squat fra 120 til 125. Dødløft er tilpas tung.
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander Andersen - Sheiko

Indlægaf Alexander Andersen » 05 sep 2011 20:39

Sheiko Beginners Training Program 1

Uge 2 - Dag 1

Squat
1x5@62.5
2x4@75
2x3@87.5
5x2@100

Bænkpres
1x5@52.5
1x4@52.5
2x3@72.5
6x2@85

Dumbell Flies
5x10@9

Pushups med Håndtag (hænder i skulderbredde)
1x12@BW
1x9@BW
1x8@BW
2x7@BW

Squat
1x3@70
1x3@82.5
4x3@95

Good Mornings
5x5@60

Face Pulls
5x10@20

Dumbell Rows
5x10@22

Fik ikke lige meldt mig ind i AAK i dag, har haft lidt travlt med skolen, lejligheden og sådan. Har tænkt mig at tage derned onsdag.
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander Andersen - Sheiko

Indlægaf Alexander Andersen » 08 sep 2011 14:36

Sheiko Beginners Training Program 1

Uge 2 - Dag 2

Dødløft til Knæene
1x5@60
1x4@90
2x4@110
4x4@130

Bænkpres
1x5@60
2x5@70
5x4@80

Dødløft
1x4@90
1x4@110
2x3@125
5x3@135

Lunges
5x5@55

Benløft på Bænk
5x6-12@BW

Pullups
5x3-6@BW

I dag startede jeg i AAK i Brabrand og meldte mig ud af Fitness World.
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander Andersen - Sheiko

Indlægaf Alexander Andersen » 09 sep 2011 20:58

Sheiko Beginners Training Program 1

Uge 2 - Dag 3

Squat
1x4@70
1x4@80
2x3@90
6x3@100

Bænkpres
1x6@57.5
1x5@67.5
2x4@80
2x3@85
2x2@90
1x4@85
1x5@80
1x6@67.5
1x7@57.5

Dumbell Flies
5x10@10

Dumbell Extensions
5x10@14

Squat
1x3@70
1x3@85
4x2@100

Goodmornings
5x5@55

Face Pulls
5x10@20

Seated Row
5x10@40
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander Andersen - Sheiko

Indlægaf Alexander Andersen » 13 sep 2011 14:09

Sheiko Beginners Training Program 1

Uge 3 - Dag 1

Squat
1x5@70
1x4@80
2x3@90
5x3@105

Bænkpres
1x5@60
1x4@70
2x3@80
5x3@90

Dumbell Flies
5x10@12

Pushups
5x14-7@BW

Squat
1x5@90
1x5@80
5x5@90

Good Mornings
5x5@55

Back Flies
5x10@4

T-Bar Row
5x8@40
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Alexander Andersen - Sheiko

Indlægaf Lentz » 13 sep 2011 14:11

Sheiko er dejligt ikke? :)

Så snart jeg har været til min stævne til november, regner jeg også med for første gang at starte Sheiko, tror jeg kan hente meget styrke / masse :D

Men kunne godt tænke mig du uploaded en film, især med din squat.
Ville være så synd hvis du lavede dårlig teknik :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 59 gæster

cron