Dato og tid er 20 sep 2019 22:12

Alexander Andersen - Styrkeløft

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Indlægaf Alexander Andersen » 28 nov 2011 21:31

Uge 8 - Dag 1

Benpres
1x6@150
2x6@180
6x6@210

Bænkpres
1x5@60
2x5@75
2x4@85
6x4@97.5

Leg Extension
4x12@55

Leg Curl
4x12@15

Smal Bænkpres
4x8@77.5

T-Bar Row
4x8@55

Hængende Benløft
4x6-4@BW

Hyperextension
4x15-12@BW
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Indlægaf Alexander Andersen » 30 nov 2011 21:54

Uge 8 - Dag 2

Dødløft
1x5@90
2x4@120
2x3@150
6x3@180

Incline Bænkpres
1x6@50
1x6@60
6x6@70

Box Pistols
6x10-7@BW

Dips
3x8@20

Dumbell Curl
3x10@18

Side Laterals
3x12@6

Rear Laterals
3x12@6
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Indlægaf Alexander Andersen » 04 dec 2011 16:34

Uge 8 - Dag 3

Benpres
1x6@150
2x6@180
6x6@220

Bænkpres
1x5@60
2x5@75
2x4@85
6x4@100

Leg Extension
4x12@60

Leg Curl
4x12@15

Bænkpres på Klods
4x6@100

Pullups
4x10-8@BW

Benløft på Bænk
4x12-10@BW

Single Leg Calf Raises
4x25-22@BW
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Indlægaf Lentz » 04 dec 2011 17:01

What the .....
6x3 180kg?!
Det er sq flot ! :)

Hvad er årsagen til du ikke træner squat men benpress?
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Indlægaf Alexander Andersen » 12 dec 2011 23:55

Lentz skrev:What the .....
6x3 180kg?!
Det er sq flot ! :)

Hvad er årsagen til du ikke træner squat men benpress?


Tak :). Jeg tror, det har meget med min kropsbygning at gøre. Jeg er høj (inden for styrkeløft) 183, jeg har lange arme og er en lille smule hypermobil. Det samme er til gengæld noget lort i Bænk. Dødløft har altid været en nem øvelse for mig, i forhold til de andre.

Jeg har en gammel knæskade, der er kommet igen. Jeg har været til fys med den og alt så noget, men han kunne ikke give mig noget konkret svar. Men det gør ondt i knæet, når jeg går kommer tæt på 90 grader og under i mit højre knæ. På mit venstre ben, kan jeg køre pistols, så min røv er nede og sige hej til jorden. Tror mit knæ er svagt på grund af min hypermobilitet, jeg går for dybt ned og fordi mit teknik ikke altid er 100% i orden. Benpres gør heldigvis ikke ondt i mit knæ.

Jeg må indrømme jeg også har lidt Bodybuilder ambitioner. Jeg tror jeg vil rette min træning ind på Bodybuilding og så Tung Dødløft. Jeg vil prøve at se, om jeg kan slå din rekord til Nordland til sommer, tror jeg har en chance. Men Squat og Bænk bliver jeg sku aldrig supermand i. :)
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Indlægaf Alexander Andersen » 13 dec 2011 00:05

Går over til at skrive uge nr. efter kalenderen, det giver imo bedre mening i forhold til min træning, da jeg ikke har noget specifikt program, men ændrer og tilpasser jævnligt efter lyst og behov.

Uge 49 - Mandag

Benpres
1x6@150
2x6@190
6x6@225

Bænkpres
1x6@70
2x5@80
2x4@90
6x4@100

Box Pistols
6x10-8@BW

Smal Bænkpres
4x8@80

T-Bar Row
4x8@55

Hængende Benløft
3x6-5@BW

Seated Calf Raises
3x25-23@150
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Indlægaf Alexander Andersen » 13 dec 2011 00:07

Uge 49 - Onsdag

Dødløft
1x5@90
2x4@120
2x3@150
6x3@182.5

Incline Bænkpres
1x6@50
1x6@60
6x6@70

Lunges
3x8@40

Leg Curl
3x8@20

Dumbell Curl
3x10@18

Side Laterals
3x12@6

Rear Laterals
3x10@8
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Indlægaf Alexander Andersen » 13 dec 2011 00:12

Uge 49 - Lørdag

Fredag stod på julefrokost med alt, hvad det indebærer. Lørdagens træning blev derefter.

Bænkpres
1x6@70
2x5@80
2x4@90
6x4@100

Pullups
5x11-7@BW

Negative Dragon Flags
3x5-4@BW

Calf Raises på Ét Ben
3x30@BW
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Indlægaf Alexander Andersen » 13 dec 2011 00:21

Uge 50 - Mandag

Squat (til en kasse en smule over vandret, dog uden at sætte mig på den)
1x5@60
2x4@90
2x3@120
5x3@130

Dropper Squat i hvert fald i en periode, det giver mig ikke særlig meget med mit knæ.

Bænkpres
1x6@60
2x6@75
6x6@90

Rumænsk Dødløft
4x12@BW

T-Bar Row
4x8@57.5

Smal Bænkpres
4x8@80

Rear Laterals
4x15@6

Hængende Benløft
4x8-6@BW
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 52 gæster

cron