Dato og tid er 21 sep 2019 06:19

Rarevens log - cutting the shitbag

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 21 sep 2011 17:43

Hej.
Efter opfordring vil jeg nu begynde at logge min træning.
Pt kører jeg meget hård cut, fordi jeg har problemer med at bestemme mit ligevægtsindtag. Ligger derfor på ca 2000 kcal pr dag i hverdagene og 3500 i weekenden.
Vægt medio maj 2011 var 93 kg.
Vægt i skrivende stund er 88 kg, og efter spejlet at dømme er der ikke røget nævneværdig muskel. Et mindre fald i 1RM på ca 5% skyldes sikkert mit lave energiindtag.

Højde er 182 cm.
Alder 22.

Løb er gået fra absolut 0 og frem til whatever loggen viser.
Målet er, tja, hvad spejlet fortæller.

Som ingeniørstuderende og med barn er det svært at tilpasse hver dag optimalt, men gør hvad jeg kan.
Senest rettet af Rareven 22 sep 2011 07:11, rettet i alt 1 gang.

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 21 sep 2011 18:13

GVT dag 1:
Bryst og ryg.

Er ny i den rigtige udgave af GVT, så forventer failure de første gange, mens jeg finder ud af passende belastning!

Warmup:
BB bench press
50 kg x 15

Chin ups
BW x 3 (jeg er fail i chin ups, det har jeg aldrig gjort i)

A1: BB bench press
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Den skal være 45 kg fra start næste omgang.

A2: Chin ups
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

BW er alt for tidligt. Må bruge cable, på 50 kg. Det skulle gerne gå hurtigt frem, tror bare de skal aktiveres lidt.

B1: DB incline ca. 30 deg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

Kørere 22,5 fra start så jeg kan få de 12 reps.

B2: DB rows
10 x 22,5 kg
10 x 20 kg
12 x 20 kg

Igen, 20 kg fra start næste gang.

Mere jeg burde logge? Erfarne folk.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Garik » 21 sep 2011 20:55

Husker du korte pauser mellem dine supersets og husker du tempoet?
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 22 sep 2011 07:10

90 sekunders pause, ikke?
Og 60 mellem B sæt?

Det er den jeg kører efter.

Tempoet var perfekt bortset fra chin ups, der var det lort. Hvorfor jeg satte ambitionerne ned.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Garik » 22 sep 2011 07:20

Rareven skrev:90 sekunders pause, ikke?
Og 60 mellem B sæt?

Det er den jeg kører efter.

Tempoet var perfekt bortset fra chin ups, der var det lort. Hvorfor jeg satte ambitionerne ned.

Præcis. Altså A1 -> A2 -> 90 sekunders pause -> forfra.

Og det samme ved B-øvelserne.

Det er fint nok at starte på 10x1 eller 10x2 i chin ups. Så længe du sænker dig langsomt, og kan stige fra gang til gang, er der jo stadig tale om progression, og du vil derfor stadig få noget ud af det.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 22 sep 2011 08:27

Okay. Jeg kan nok godt tage 2 i det rigtige tempo. Men vil jeg stige i det, når jeg ligger på sådan et lavt kcal indtag?

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Garik » 22 sep 2011 08:29

Rareven skrev:Okay. Jeg kan nok godt tage 2 i det rigtige tempo. Men vil jeg stige i det, når jeg ligger på sådan et lavt kcal indtag?

Styrken øges selvfølgelig bedst i overskud, men neurale tilpasninger giver jo også, hvis du ikke er vant til at køre øvelsen.

Men hvorfor kører du 2000kcal i hverdagene og 3500kcal i weekenden? Hvorfor ikke køre højere indtag på træningsdage og lavere på off-dage i stedet?
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 22 sep 2011 08:37

Det er der en fjollet forklaring på.
På uni har vi fælles frokost, vi købe ind hver mandag, og jeg spiser ca 3 rugbrød med pålæg. Det er ca 500 kcal.
Derudover får jeg for det meste havregryn med rosiner og skummet til morgen. Ca 75 gram. Gryn.

Det eneste derudover er aftensmad, som er ca 700 kcal. Og så får jeg også drikkelse, evt en shake, så det rammer godt 2000 kcal. Jeg har ikke behov for mere, altså jeg er ikke mere sulten.

I weekenden, er vi ofte på besøg hos min familie, sviger eller andet. Der ender det ofte på 3500 kcal

Jeg har en ide om at ramme 17000-18000 kcal om ugen. . .
Tror mit ligevægtsindtag på off dage er ca. 3000 kcal.

Det burde være fordelt som du siger, men det er meget svært med det liv jeg lever :p

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Garik » 22 sep 2011 08:41

Jaeh, det er jo lidt kontraproduktivt i forhold til træning, men det ved du vidst godt :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 23 sep 2011 16:25

Dag 2 i GVT: Ben og mave

A1: Squat. 4020
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

A2: Leg raise? Maveøvelse. 4020
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B1: Stiff leg deadlift. 2020
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Havde lidt svært ved at holde 3020, første gang ever, jeg prøver den øvelse.

B2: Maveøvelse. 3020
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Kæft en omgang, havde det jævnt dårligt bagefter. Shake hjalp lidt.

Steve
Nasty
Indlæg: 959
Tilmeldt: 28 nov 2010 12:02
Geografisk sted: København

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Steve » 23 sep 2011 16:29

Det er også meningen, at A2 skal være en benøvelse - leg curls.. :wink:

Ellers nogle solide squats!
Problemet med socialisme er, at før eller siden løber man tør for andre menneskers penge.

Log: viewtopic.php?f=6&t=25702

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 23 sep 2011 16:54

Okay. Det ville gøre det nemmere. A2 var ved at slå mig ihjel.
Men, hvad så med maven?

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Garik » 23 sep 2011 16:58

Maven kan du tage som C-øvelser, den får nok tæv af squat og SLDL.

Holder du igen i den excentriske fase i squatten? Sænker du stangen på 4 sekunder, vender i bunden og presser op? For 60kg er rigtig mange kg nemlig.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 23 sep 2011 17:03

4 sek ned ja. 2 op. Hvad mener du helt nøjagtigt med vender i bunden?
Jeg har også nogle jævnt saftige ben.
Har aldrig gjort så meget i squad fordi de er store af natur.
Låromkreds er ca 58 cm, har næsten ingen fedt der.
Men træner squad ud fra shut up and squat :D

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Garik » 23 sep 2011 17:21

Mine lår er 58cm og jeg squatter som en tøs :) Men godt gået, 60kg i GVT er virkelig hidsigt, når teknikken er korrekt.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Bing [Bot] og 39 gæster

cron