Dato og tid er 20 sep 2019 11:17

Rarevens log - cutting the shitbag

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 06 okt 2011 14:25

Dag 1 i GVT: Bryst og ryg

A1: BB bench press. 4020:
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
Forsøger at øge vægten 2,5 kg pr pas nu fra nu på BB. DB øvelserne hver anden gang (da de springer 2,5 kg pr håndvægt).

A2: Chin ups:
2 x BW (4020)
2 x BW (4020)
2 x BW (4020)
2 x BW (4020)
2 x BW (4020)
2 x BW (4020)
2 x BW (4020)
2 x BW (4020)
2 x BW (4020)
2 x BW (4020)
Hvis jeg holder mig til 2 reps går den. Men jeg er på ingen måde stolt. Holder i det mindste tempoet.

B1: DB incline ca. 30 deg:
10 x 27,5 kg (3020)
10 x 27,5 kg (3020)
10 x 27,5 kg (3020)

B2: DB Rows (4020):
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
(Bedre udførelse end sidst med 17,5)

C øvelser:
Lidt blandet mave (meget lidt), da jeg ikke kan komme ned igen før søndag til Ben og Mave, og det er noget tid siden. Betragt som deload.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Garik » 06 okt 2011 15:49

Hvordan dælen kan det være, at din BB-styrke er så meget lavere end din DB-styrke :?
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 06 okt 2011 19:16

Kan bænke små 120 i BB bænk, men altså, hvis jeg skal tage 10x10 4020 perfekte, skal jeg ned omkring 45-50 stykker, max!
Hvorfor, ved jeg ikke.

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 11 okt 2011 09:23

Træning igår 10/10
Dag 2, Ben.

A1: Squat. 4020:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Fin teknik og fint tempo.
Desværre må jeg erkende at squat ikke er godt for min spændingshovedpine. Troede det ville blive bedre, men det gør det ikke. Mit hoved er ved at eksplodere efter 4 squat sæt. :( :(
Der er ikke noget at gøre ved det, puden hjælper ikke.

Derfor går jeg over til front squat og ser om det hjælper. Jeg er ny i teknikken så den skal køres ind før der kommer kg på.
10 x 20 kg (stang)
10 x 20 kg (stang)
10 x 40 kg

A2: Baglår (4020):
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

22,5 kg næste omgang.

B1: Balf raise. 3020:
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Gik fint, men synes det gør lidt nas hvor stangen presser.

B2: Stiff leg dead lift. 3020:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Gik fint. Progressiv fra nu af.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Garik » 11 okt 2011 09:31

Synes ikke rigtig, du har progression i den squat? Er du startet for tungt? Og få for Guds skyld fjernet den pude - den gavner ingenting.

Derudover vil jeg ikke anbefale at køre FSQ i GVT-programmet. Din lænd bliver ufattelig træt = dårlig teknik. Det er næsten lige så sikkert, som "Amen" i kirken.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Steve
Nasty
Indlæg: 959
Tilmeldt: 28 nov 2010 12:02
Geografisk sted: København

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Steve » 11 okt 2011 09:34

Hvordan laver du dine "Balf raises" :wink: (calf raises I presume)

Hvis du laver den i smith stativ enten stående eller siddende, kan du med fordel smide en pude om stangen.
Problemet med socialisme er, at før eller siden løber man tør for andre menneskers penge.

Log: viewtopic.php?f=6&t=25702

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 11 okt 2011 10:43

Garik:
Jeg er i tvivl om du læser de tekster jeg skriver, før du stiller spørgsmål / kommentarer.
Kan det passe?
Jeg quoter lige mig selv...

"Desværre må jeg erkende at squat ikke er godt for min spændingshovedpine. Troede det ville blive bedre, men det gør det ikke. Mit hoved er ved at eksplodere efter 4 squat sæt.
Der er ikke noget at gøre ved det, puden hjælper ikke."


Jeg har døjet meget med hovedpine, de seneste 5 år. Squat med stang på nakken trigger det. Jeg træner uden pude, men selvom jeg prøver med pude, trigger det.

Steve:
Jeg gør som du beskriver, med pude, allerede :)

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Garik » 11 okt 2011 10:54

Rareven skrev:Garik:
Jeg er i tvivl om du læser de tekster jeg skriver, før du stiller spørgsmål / kommentarer.
Kan det passe?
Jeg quoter lige mig selv...

"Desværre må jeg erkende at squat ikke er godt for min spændingshovedpine. Troede det ville blive bedre, men det gør det ikke. Mit hoved er ved at eksplodere efter 4 squat sæt.
Der er ikke noget at gøre ved det, puden hjælper ikke."


Jeg har døjet meget med hovedpine, de seneste 5 år. Squat med stang på nakken trigger det. Jeg træner uden pude, men selvom jeg prøver med pude, trigger det.

Jeg læser skam, hvad du skriver. Men derfor kan jeg jo stadig konstatere, at du har kørt med samme vægt i squat tre træninger i streg - ikke GVT-approved.

Er dog ked af det med spændingshovedpinen. Her skal du så se min kommentar til FSQ, da det ikke er fordelagtigt at skifte BSQ ud med FSQ, når du skal køre 10x10.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 11 okt 2011 11:10

Okay. Det er også fair nok, men hvad foreslår du som alternativ?
Alm squat er no go.
Manglende progression igår skyldtes ren forglemmelse. Havde 3 timers skriftlig eksamen inden så var lidt et andet sted.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Garik » 11 okt 2011 11:19

Rareven skrev:Okay. Det er også fair nok, men hvad foreslår du som alternativ?
Alm squat er no go.
Manglende progression igår skyldtes ren forglemmelse. Havde 3 timers skriftlig eksamen inden så var lidt et andet sted.

Jaeh, den er ret svær, da squat jo en øvelsen. Men hvis du slet ikke kan lave den, skal du enten køre A-GVT cyklus med front squat som din primære benøvelse (her kører 10x5 første runde, 10x4 anden runde, 10x3 tredje runde og så forfra), eller køre benpres i stedet for squat. Men det er langt fra optimalt.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 11 okt 2011 11:24

Jah.
Ved sku ikke. Har jo en søn som jeg ikke synes skal have en ødelagt far 2 gange i ugen. For jeg er virkligt helt smadret i hjelmen efter dag 2 træninger.
Kan være jeg bare skal bruge benpressen så.

Der er vel ingen ide i at køre A-GVT træning, altid?

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Garik » 11 okt 2011 11:29

Rareven skrev:Jah.
Ved sku ikke. Har jo en søn som jeg ikke synes skal have en ødelagt far 2 gange i ugen. For jeg er virkligt helt smadret i hjelmen efter dag 2 træninger.
Kan være jeg bare skal bruge benpressen så.

Der er vel ingen ide i at køre A-GVT træning, altid?

Du kan jo sagtens gå over til A-GVT, men Poliquin anbefaler, at man max kører 30 dages A-GVT/GVT og så træner noget andet et stykke tid.

Personligt skifter jeg hver 30. dag mellem GVT og A-GVT :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 11 okt 2011 11:30

Så må jeg køre benpres på gvt og front squat på a-gvt. Det må være en umiddelbare løsning.

Kan du beskrive a-gvt lidt mere detaljeret?

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Garik » 11 okt 2011 11:37

Rareven skrev:Så må jeg køre benpres på gvt og front squat på a-gvt. Det må være en umiddelbare løsning.

Kan du beskrive a-gvt lidt mere detaljeret?

Det tror jeg sagtens, du kan gøre.

http://www.charlespoliquin.com/Articles ... ining.aspx

Det er nok det bedste sted, at læse om det. Hvis jeg skulle forklare det, ville det nok fylde mere :D

Dog skal du ikke køre med to "grupper" af øvelser (og heller ikke i 60 dage), som der bliver skrevet. Kør en gruppe øvelser i 30 dage, ligesom i det almindelige GVT.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 11 okt 2011 13:24

Kører i samme procentmæssige progression på B øvelserne også, i a-gvt?


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 40 gæster