Dato og tid er 02 apr 2020 17:01

Rarevens log - cutting the shitbag

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 21 okt 2011 21:14

Garik skrev:Kan du reverse curle 60kg? :shock:

Ja sku.
Men mine underarme kæmper mest.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Garik » 21 okt 2011 21:31

Rareven skrev:
Garik skrev:Kan du reverse curle 60kg? :shock:

Ja sku.
Men mine underarme kæmper mest.

Damn. De færreste kan curle noget i nærheden af 50kg - almindelige curls vel at mærke :?
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 21 okt 2011 21:42

Hmm, kan curle 5x z-stang + 40 kg skiver. På almindelig curl. På det der biceps stadig, de fleste centre har. Z-stang med låse mener jeg er ca 13 kg, det siger skiltet. Hele.
Reversen Grip er med den store stang + 40 kg og låse.
Jeg ved hellr ikke hvorfor jeg kan.
Tror bare det er min fysik. Ikke noget jeg har gjort specielt meget i.
Sært nok er min trives noget kun mer trænet.

Grundet til jeg laver reversed, er at den almindelige curl gør ondt i mine håndled, som jeg tidligere har oprettet tråd om.

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 24 okt 2011 19:22

Dag 1, bryst og ryg GVT-A:
BB benchpress:
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Pull ups:
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
2 x BW
2 x BW
1 x BW

DB incline 30 deg:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB bend over row:
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 31 okt 2011 22:27

Lørdags loggen...
Dag 2, ben.
Har været for sløj til at træne på det seneste.

A1 front squat 4020:
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg

Det begyndte at bløde fra min tusch, pga stangen, så måtte stoppe her og hærde lidt.

A2 curl 4020:
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg

Stoppede her, var stadig ikke på toppen.

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 30 nov 2011 21:41

Så er vi på den igen.

Dato: 28/11 2011
A-GVT med cardio så vidt muligt.
Dagens BW eftermiddag: 89,5 kg
Dag 1: Bryst og ryg.

A sæt pause 90-100 sek

Wup
A1: Bænkpres 4020
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Ikke noget problem, 70x4 næste omgang.

A2: Chinups 4020
5 x BW
4 x BW
3 x BW
3 x BW
2 x BW
3 x BW
2 x BW
3 x BW
2 x BW
2 x BW

B sæt pause 60 sek
B1: DB incline
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

B2: DB Row
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

500 kcal på løbebåndet.
Estimeret 700 kcal ialt.

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 30 nov 2011 21:45

Dag 3 (Dag 2 kommer imorgen, kunne ikke komme til at træne ben idag, alt for mange mennesker. Lortetræning, pga. alting var optaget i hunderede år, og havde travlt).

Skulder og arme.

A1: BB mili 4020
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

A2: DB hammer curl 4020.
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg

B1: Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

B2: Skulder flyers ting.
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

C1: Z-bar biceps ting
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Ikke tid til cardio

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 01 dec 2011 22:58

Så kom dag 2:
Ben og mave.

A1: Squad 4020:
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Det var hårdt til sidst at holde tempoet.

A2: lår maskine ting. 4020
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

B1: læg i maskine. 150 kg er max. 3020
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

B2: romain deadlift 3020
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

C1
En masse mave

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Garik » 02 dec 2011 05:47

Hidsig squat!
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 04 dec 2011 22:14

Ja det var okay efter en pause på nogle uger!
Men hold kæft, er stadig øm i skankerne!

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 05 dec 2011 18:09

Dag 1, bryst og ryg GVT-A: dagens BW, 88,3.
BB benchpress:
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Pull ups:
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW
2 x BW
De sidste 6 sæt var tempoet ikke godt, men kan sku ikke køre 1rm i 4020 endnu, desværre.

DB incline 30 deg:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
4 x 30 kg død småkage patter

DB bend over row:
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 08 dec 2011 13:13

Dag 2: 6/12-2011
Ben.

A1: Squad, forskelligt tempo:
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg

Tempoet var ad helvedes til. Havde for vilde doms, til at jeg kunne kontrollere mit tempo til 4020, så det er en ommer. Stoppede efter 7 i ren vrede. Kunne ikke engang holde tempoet uden stang, pga. manglende kontrol.

A2: lår maskine ting.
Maskine i stykker... Tog læg i stedet på 4x150 hver gang.

Stoppede her, havde virkelig neder på, så sprang på løbebåndet.

Små 3 km i lidt skiftende tempo, dog aldrig under 9 km/t, så gad jeg ikke mere.

Forbrændt mellem 3-400 kcal ialt.

Denne slags træning måtte gerne være sjældnere.

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 08 dec 2011 22:19

Dags dato. Eftermiddagens BW med sko, 90 kg lige ud.
Skulder og arme.

DB military press. 4020:
4 x 22,5 kg
4 x 22,5 kg
4 x 22,5 kg
4 x 22,5 kg
4 x 22,5 kg
4 x 22,5 kg
4 x 22,5 kg
4 x 22,5 kg
4 x 22,5 kg
4 x 22,5 kg

DB hammer curl, 4020:
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg

Dips: 3020
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Kunne måske godt have smidt lidt ekstra på, men den sidste var lidt for hård til ekstra vægt. Næste gang!

BB curl biceps: 3020
8 x (Z-bar + 30) kg
8 x (Z-bar + 30) kg
8 x (Z-bar + 30) kg
Hvad vejer den? Den type til 50mm Ø skiver.
Har ikke lige fået den vejet :p

Tidspres, så blev kun til 100 kcal på løbebåndet.
Estimeret ialt ca. 300 kcal brændt.

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 13 dec 2011 17:12

Dag 1, bryst og ryg GVT-A:
BB benchpress: 4020
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

10 x 5 x 65 næste gang.

Pull ups: 2020 (Ja, ved det godt, arbejde på tempoet).
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
Fortsætter med 3 x BW, indtil tempoet er tilfredsstillende. Måske ned på 2 x BW for at ramme 4020.

DB incline 30 deg:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Gik bedre idag. 3x10 næste gang. For tidligt at sige 32,5.

DB bend over row ca. 20 deg:
8 x 22,5 (25 optaget)
10 x 25 (skulle kun være 8)
8 x 25

3x10 x 25 næste gang.

C1 bend over BB row, ca. 80 deg:
10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

Pre Workout: 2 kopper kaffe
Post Workout: 2 mandariner og 1 kop kaffe
Epic meals.

Rareven
Diskopumper
Indlæg: 194
Tilmeldt: 15 okt 2010 10:54

Re: Rarevens log - cutting the shitbag

Indlægaf Rareven » 14 dec 2011 15:49

Dag 2:
Ben og mave.
Nyt setup! A1 squat, A2 Romanian deadlift. Synes jeg får mere ud af den, end den lortemaskine (som stadig er i stykker).

A1: Squad 4020:
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg Bælte herfra. Det var rart.
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Tempoet gik fint hele vejen. Ingen doms i ben idag.

A2: Romanian deadlift. 4020
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
Gik fint!

B1: læg i maskine. 150 kg er max. 3020
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

B2: Den der dims til knibeøvelser. 3020
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C1
En masse mave.
Lidt rotator manchet. Synes de var lidt bagud igår så kørte lidt elastik.

Pre workout: 3 kopper kaffe. 2 skiver rugbrød.
Post workout: 1/2 liter kakao.
Ja, jeg er løbet tør for protein.


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 45 gæster

cron