Dato og tid er 21 sep 2019 18:26

FitBefore40 Log

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
FitBefore40
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 24 jan 2012 04:26
Kontakt:

FitBefore40 Log

Indlægaf FitBefore40 » 28 apr 2012 16:36

Training Cycle 24 27.04.2012 - 29.04.2012


Chest

Barbell Bench Press
Warm up
50kg*10
50kg*10
1 Set 70kg*10 2 Set 80kg*8 3 Set 90kg*6 4 Set 90kg*6 5 Set 100kg*2

Barbell Incline
1 Set 55kg*10 2 Set 60kg*8 3 Set 70kg*6 4 Set 70kg*6

Dumbbell Decline
1 Set 35kg*10 2 Set 37.5kg*8 3 Set 40kg*6 4 Set 40kg*6

Cable Flyes
1 Set 15kg*10 2 Set 17.5kg*8 3 Set 20kg*6 4 Set 20kg*6

Triceps

Triceps 1-Arm Dumbbell Behind Neck
1 Set 30kg*10 2 Set 32.5kg*8 3 Set 35kg*6 4 Set 35kg*6

Kickback Cable
1 Set 7.5kg*10 2 Set 10kg*8 3 Set 10kg*6 4 Set 10kg*6

Pull Down Rope
1 Set 20kg*10 2 Set 20kg*8 3 Set 22.5kg*6 4 Set 22.5kg*6

Reverse Cable Pressdown
1 Set 27.5kg*10 2 Set 30kg*8 3 Set 32.5kg*6 4 Set 35kg*6

Shrugs
1 Set 100kg*10 2 Set 110kg*8 3 Set 120kg*6 4 Set 130kg*6

Har ingen anelse om hvor mine notater for de sidste to dage er blevet af, så derfor bliver de desværre ikke ført ind. :oops:
If you can't fly then run,
if you can't run then walk,
if you can't walk then crawl,
but whatever you do
you have to keep
moving forward

http://forum.getbig.dk/fitbefore40-log-t29601.html

FitBefore40
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 24 jan 2012 04:26
Kontakt:

FitBefore40 Log

Indlægaf FitBefore40 » 04 maj 2012 05:48

TC 25 01.05.2012 - 03.05.2012

Chest

Barbell Bench Press 90
Warm up
50kgx10
50kgx10
70x10 - 80x8 - 90x6 - 90x6 100x2

Barbell Incline 70
55x10 70x8 - 70x6 - 70x6

DB Decline 40
35x10 - 35x8 - 40x6 40x6

Cable Fly 20
15x10 17.5x8 - 20x6 - 20x6

Triceps

DB 1-arm neck 35
30x10 - 32.5x8 - 35x6 - 37.5x6

Cable kick back 10
7.5x10 - 10x8 10x6 - 10x6

Reverse Press Down 35
27.5x10 - 30x8 - 32.5x6 - 35x6

Pull Down rope 22.5
15x10 - 17.5x8 - 20x6 - 22.5x6

Shrugs
100x10 110x8 - 120x6 - 130x6

Shoulder

Rotator Cuff
6.25x10 7.5x8 7.5x6x2

Machine Military Press
Warm Up
35kgx10
35kgx10
45x10 50x8 55x6x2

DB Front Raise 17.5
12.5x10 - 15x8 - 15x6 - 17.5x6

DB Side Raise 17.5
35x10 - 35x8 - 35x6x2

Cable Face Pull 30
22.5x10 - 25x8 - 27.5x2

Horizontal 7.5
5x10 - 5x8 - 5x6x2

Leg

Squat 100
Warm Up
50kgx10
50kgx10
80x10 - 90x8 - 100x6 - 110x6

Leg Press 150
110x10 - 130x8 - 150x6 - 150x6

Leg Extension 85
65x10 - 70x8 - 75x6 - 80x6

Leg Curl 65
50x10 - 60x8 - 65x6x2

Back

Dead Lift
Warm Up
50kgx10
50kgx10
70x10 - 90x8 - 110x6 - 120x6

Machine upper back 85
60x10 - 70x8 - 80x6x2

Wide pull 75
50x10 - 60x8 - 70x6 - 70x6

Seated row 60
45x10 - 55x8 - 60x6 - 65x6

Desværre gjorde en forstrækning i højre arm at jeg ikke længere kunne træne. Heldigvis kommer den før min hviledag, så jeg håber jeg er klar til næste træningspas igen :(
If you can't fly then run,
if you can't run then walk,
if you can't walk then crawl,
but whatever you do
you have to keep
moving forward

http://forum.getbig.dk/fitbefore40-log-t29601.html

KeeZ
Kagearm
Indlæg: 68
Tilmeldt: 19 apr 2012 21:53

Re: FitBefore40 Log

Indlægaf KeeZ » 04 maj 2012 08:54

Istedet for at håbe på det går over, så analyser problemet og fix det så det ikke sker igen. Sikkert noget med teknikken der ikke er iorden.
"When one teaches, two learn."

FitBefore40
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 24 jan 2012 04:26
Kontakt:

Re: FitBefore40 Log

Indlægaf FitBefore40 » 04 maj 2012 09:08

KeeZ skrev:Istedet for at håbe på det går over, så analyser problemet og fix det så det ikke sker igen. Sikkert noget med teknikken der ikke er iorden.


Du har ret. Ikke desto mindre så starter jeg op igen imorgen. Idag er der ingen smerte overhovedet :)
If you can't fly then run,
if you can't run then walk,
if you can't walk then crawl,
but whatever you do
you have to keep
moving forward

http://forum.getbig.dk/fitbefore40-log-t29601.html

FitBefore40
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 24 jan 2012 04:26
Kontakt:

FitBefore40 Log Pics

Indlægaf FitBefore40 » 13 maj 2012 05:40

Så blev det sidste måling af fedt procent og de sidste billeder blev taget.

20.01.2012 - 88 kg Fedt procent 21.75%
29.02.2012 - 94 kg Fedt procent 22.50%
09.03.2012 - 87 kg Fedt procent 22.00%
10.05.2012 - 91 kg Fedt procent 20.60%


Billede
Billede
Billede
Billede

Dette betyder samtidigt at min træning er færdig hernede i Afghanistan og jeg kan komme igang med at planlægge min træning til mindste detaljer når jeg kommer hjem. Kosten skal samtidig trimmes. Min plan er at cutte de næste to måneder og samtidig planlægge på træning for styrke frem for størrelse.
If you can't fly then run,
if you can't run then walk,
if you can't walk then crawl,
but whatever you do
you have to keep
moving forward

http://forum.getbig.dk/fitbefore40-log-t29601.html

FitBefore40
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 24 jan 2012 04:26
Kontakt:

FitBefore40 Log

Indlægaf FitBefore40 » 13 maj 2012 05:49

TC 26 05.05 - 07.05

Chest

Barbell Bench Press
Warm up
50x10
50x10
70x10 - 80x8 - 90x6 - 100x4
Barbell Incline
60x10 70x8 - 70x6 - 70x6
DB Decline
35x10 - 35x8 - 40x6 40x6
Cable Fly
15x10 20x8 - 20x6 - 20x6

Triceps

DB 1-arm neck
30x10 - 32.5x8 - 35x6 - 37.5x6
Cable kick back
7.5x10 - 10x8 10x6 - 10x6
Reverse Press Down
27.5x10 - 30x8 - 32.5x6 - 35x6
Pull Down rope
17.5x10 - 20x8 - 20x6 - 22.5x6
Shrugs
100x10 110x8 - 120x6 - 120x6

06.05.1012

Shoulder

Rotator Cuff
6.25x10 - 6.25x10 - 6.25x10x2
Machine Military Press
Warm Up
25kgx10
25kgx10
35x10 40x8 4x6x20
DB Front Raise
12.5x10 - 12.5x8 - 12.5x6 - 12.5x6
DB Side Raise
15x10 - 15x8 - 15x6x2
Cable Face Pull
22.5x10 - 25x8 - 27.5x2
Horizontal
5x10 - 5x8 - 5x6x2

07.05.2012

Back

Barbell pull up
Warm up
40x10
40x10
50x10 - 50x8 - 50x6x2
Machine upper back
60x10 - 70x8 - 80x6x2
Wide pull
60x10 - 65x8 - 70x6x2
Seated row
45x10 - 50x8 - 55x6 - 60x6

Biceps

Ezbar
Warm up
24x10
24x10
34x10 - pain
DB Locked curl
12.5x10 - 15x8 - 15x6x2
Reverse barbell
25x10 - 25x8 - 30x6x2
Cable High curl
15x10 - 20x8 - 20x6x2
Shrugs
100x10 - 110x8 - 120x6x2
If you can't fly then run,
if you can't run then walk,
if you can't walk then crawl,
but whatever you do
you have to keep
moving forward

http://forum.getbig.dk/fitbefore40-log-t29601.html

FitBefore40
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 24 jan 2012 04:26
Kontakt:

FitBefore40 Log

Indlægaf FitBefore40 » 14 maj 2012 06:00

TC 27 09.05 - 11.05

Chest

Barbell Bench Press
Warm up
50x10
50x10
70x10 - 80x8 - 90x6 - 100x4
Barbell Incline
50x10 70x8 - 65x6 - 65x6
DB Decline
35x10 - 35x8 - 40x6 40x6
Cable Fly
15x10 17.5x8 - 17.5x6 - 17.5x6

[b]Triceps [/b]

DB 1-arm neck
30x10 - 35x8 - 35x6 - 35x6
Cable kick back
7.5x10 - 10x8 10x6 - 10x6
Reverse Press Down
27.5x10 - 30x8 - 30x6 - 30x6
Pull Down rope
17.5x10 - 20x8 - 20x6 - 22.5x6

Shoulder

Rotator Cuff
6.25x10 - 6.25x10 - 6.25x10x2
Machine Military Press
Warm Up
25kgx10
25kgx10
35x10 40x8 40x6x2
DB Front Raise
12.5x10 - 12.5x8 - 12.5x6 - 12.5x6
DB Side Raise
15x10 - 15x8 - 15x6x2
Cable Face Pull
22.5x10 - 25x8 - 25x2
Horizontal
5x10 - 5x8 - 5x6x2

Bodyfat % 20.65

Back

Barbell pull up
Warm up
40x10
40x10
50x10 - 50x8 - 50x6x2
Machine upper back
60x10 - 70x8 - 80x6x2
Wide pull
60x10 - 65x8 - 70x6x2
Seated row
45x10 - 50x8 - 55x6 - 60x6

Biceps

Standing Dumbbell curl
Warm up
15x10
15x10
17.5x10 - 17.5x8 - 17.5x6x2
DB Locked curl
12.5x10 - 15x8 - 15x6x2
Dumbbell cross curl
15x10 - 15x8 - 15x6x2
Cable High curl 20
10x10 - 12.5x8 - x6x2
If you can't fly then run,
if you can't run then walk,
if you can't walk then crawl,
but whatever you do
you have to keep
moving forward

http://forum.getbig.dk/fitbefore40-log-t29601.html


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 27 gæster

cron