Dato og tid er 20 sep 2019 21:57

FitBefore40 Log

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
FitBefore40
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 24 jan 2012 04:26
Kontakt:

Billeder af fremskridtet...

Indlægaf FitBefore40 » 11 mar 2012 11:27

Så fik jeg lagt billeder ind af hvordan det skrider frem med træningen og resultaterne på kroppen.

24.01.2012:
Sådan er "udgangspunktet" billeder:
Billede
Billede
Billede


27.02.2012
En update på hvordan det skrider frem:
Billede
Billede
Billede


Lige nu kører træningen ok, men jeg er begyndt at mærke en belastning i begge skuldre og overvejer at holde trænings fri i 4 dage samlet. Ville det kunne anbefales eller?

Samtidig er jeg lidt interesseret i at vide om aminosyre ville kunne gavne mit indtag af protein, ment på den måde om der kan opnås en synergi effekt af de to produkter ved indtagelse efter træning. Lige nu tager jeg protein 6 gange om dagen i små doser med ca 3-4 timers mellemrum og efter træning er der lidt druesukker imellem. Men kan amino gavne?
If you can't fly then run,
if you can't run then walk,
if you can't walk then crawl,
but whatever you do
you have to keep
moving forward

http://forum.getbig.dk/fitbefore40-log-t29601.html

Snailfist
Arnold
Indlæg: 1046
Tilmeldt: 07 jan 2010 10:00

Re: FitBefore40 Log

Indlægaf Snailfist » 11 mar 2012 13:48

Hvis valget står mellem forøget risiko for en skade og 4 dages pause, så er pausen godt givet ud som jeg ser det !

Hvis du er af den opfattelse at der altid skal være noget protein at ta af, så begynd at bruge det langsomt optagelige kaseinprotein pulver, så er du fri for at rende og drikke hele tiden :) generelt, synes jeg der er for meget fokus på supplements :P

i forhold til billederne kan man måske se en smule større/strammere bryster, men det er jo ikke meget der kan nå at ske på 1 måned :) men en rigtig fin måde at føre log på :)

FitBefore40
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 24 jan 2012 04:26
Kontakt:

Re: FitBefore40 Log

Indlægaf FitBefore40 » 11 mar 2012 14:12

Snailfist skrev:Hvis valget står mellem forøget risiko for en skade og 4 dages pause, så er pausen godt givet ud som jeg ser det !

Hvis du er af den opfattelse at der altid skal være noget protein at ta af, så begynd at bruge det langsomt optagelige kaseinprotein pulver, så er du fri for at rende og drikke hele tiden :) generelt, synes jeg der er for meget fokus på supplements :P

i forhold til billederne kan man måske se en smule større/strammere bryster, men det er jo ikke meget der kan nå at ske på 1 måned :) men en rigtig fin måde at føre log på :)


Tak for rådet. Ja det er nok en god ide at holde en lille pause. Nej, ved godt der ikke sker meget på 1 måned, men det er altid rart at kunne kigge tilbage og se hvad man startede ud med :)

Angående protein. Desværre er det sådan at jeg pt er i Afghanistan og kan ikke skaffe noget kasein, så jeg må holde mig til de mange shakes istedet, men helt sikkert en mulighed når jeg kommer hjem.
If you can't fly then run,
if you can't run then walk,
if you can't walk then crawl,
but whatever you do
you have to keep
moving forward

http://forum.getbig.dk/fitbefore40-log-t29601.html

Gasarm
Kagearm
Indlæg: 64
Tilmeldt: 23 feb 2012 18:52

Re: FitBefore40 Log

Indlægaf Gasarm » 11 mar 2012 19:30

Jeg vil nu mene der er en forandring , der er kommet lidt mere masse på armen også..måler du forandringerne, og følger din vægt ?

FitBefore40
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 24 jan 2012 04:26
Kontakt:

Re: FitBefore40 Log

Indlægaf FitBefore40 » 12 mar 2012 04:15

Gasarm skrev:Jeg vil nu mene der er en forandring , der er kommet lidt mere masse på armen også..måler du forandringerne, og følger din vægt ?


Jeg maaler desvaerre ikke. Men jeg startede med en vaegt paa 88 kg og en fedt procent paa 21.75%
Den blev maalt den 20.01.2012
Min anden maaling var Den 29.02.2012 og der vejede jeg 94 kg og min fedt procent var paa 22.50%

Jeg vil skyde paa at ca 2 kg er fedt og resten er muskel. Jeg er enig med dig i at der er en forandring, men som sagt, det er kun efter en maaned, saa det er jo ikke det helt store der er sket endnu :)
If you can't fly then run,
if you can't run then walk,
if you can't walk then crawl,
but whatever you do
you have to keep
moving forward

http://forum.getbig.dk/fitbefore40-log-t29601.html

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: FitBefore40 Log

Indlægaf Garik » 12 mar 2012 06:59

Jeg er ked af at skuffe dig, men det er yderst usandsynligt, at du har gainet ~4kg muskelmasse på en måned - begynder eller ej.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

FitBefore40
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 24 jan 2012 04:26
Kontakt:

Re: FitBefore40 Log

Indlægaf FitBefore40 » 12 mar 2012 08:09

Garik skrev:Jeg er ked af at skuffe dig, men det er yderst usandsynligt, at du har gainet ~4kg muskelmasse på en måned - begynder eller ej.


Men fedt procenten er ikke gaaet meget op jo :(
If you can't fly then run,
if you can't run then walk,
if you can't walk then crawl,
but whatever you do
you have to keep
moving forward

http://forum.getbig.dk/fitbefore40-log-t29601.html

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: FitBefore40 Log

Indlægaf Garik » 12 mar 2012 10:37

FitBefore40 skrev:
Garik skrev:Jeg er ked af at skuffe dig, men det er yderst usandsynligt, at du har gainet ~4kg muskelmasse på en måned - begynder eller ej.


Men fedt procenten er ikke gaaet meget op jo :(

Hvad har du brugt til at måle den?
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

FitBefore40
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 24 jan 2012 04:26
Kontakt:

Re: FitBefore40 Log

Indlægaf FitBefore40 » 12 mar 2012 11:31

Garik skrev:
FitBefore40 skrev:
Garik skrev:Jeg er ked af at skuffe dig, men det er yderst usandsynligt, at du har gainet ~4kg muskelmasse på en måned - begynder eller ej.


Men fedt procenten er ikke gaaet meget op jo :(

Hvad har du brugt til at måle den?


Det er en prof instruktoer der har maalt den med en fedtprocent tang maaler, eller noget :) Hedder det 5punkt eller 7punkt maaling?
If you can't fly then run,
if you can't run then walk,
if you can't walk then crawl,
but whatever you do
you have to keep
moving forward

http://forum.getbig.dk/fitbefore40-log-t29601.html

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: FitBefore40 Log

Indlægaf Garik » 12 mar 2012 12:41

FitBefore40 skrev:
Garik skrev:
FitBefore40 skrev:
Garik skrev:Jeg er ked af at skuffe dig, men det er yderst usandsynligt, at du har gainet ~4kg muskelmasse på en måned - begynder eller ej.


Men fedt procenten er ikke gaaet meget op jo :(

Hvad har du brugt til at måle den?


Det er en prof instruktoer der har maalt den med en fedtprocent tang maaler, eller noget :) Hedder det 5punkt eller 7punkt maaling?

Der er jo altid måleusikkerheder, væskebinding etc. Du har selvfølgelig gainet muskelmasse, men du har også mere mad i kroppen + dertilhørende væske som følge af træningen, så fire kilogram er i overkanten. Såfremt man kunne gaine så meget masse på en måned, ville vi jo alle være Phil Heath inden for et år eller to :wink:
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

FitBefore40
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 24 jan 2012 04:26
Kontakt:

Re: FitBefore40 Log

Indlægaf FitBefore40 » 12 mar 2012 14:17

Garik skrev:
FitBefore40 skrev:
Garik skrev:
FitBefore40 skrev:
Garik skrev:Jeg er ked af at skuffe dig, men det er yderst usandsynligt, at du har gainet ~4kg muskelmasse på en måned - begynder eller ej.


Men fedt procenten er ikke gaaet meget op jo :(

Hvad har du brugt til at måle den?


Det er en prof instruktoer der har maalt den med en fedtprocent tang maaler, eller noget :) Hedder det 5punkt eller 7punkt maaling?

Der er jo altid måleusikkerheder, væskebinding etc. Du har selvfølgelig gainet muskelmasse, men du har også mere mad i kroppen + dertilhørende væske som følge af træningen, så fire kilogram er i overkanten. Såfremt man kunne gaine så meget masse på en måned, ville vi jo alle være Phil Heath inden for et år eller to :wink:


Du har nok ret. Men lidt har osse ret jo. :)
If you can't fly then run,
if you can't run then walk,
if you can't walk then crawl,
but whatever you do
you have to keep
moving forward

http://forum.getbig.dk/fitbefore40-log-t29601.html

FitBefore40
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 24 jan 2012 04:26
Kontakt:

FitBefore40 Log

Indlægaf FitBefore40 » 12 mar 2012 14:55

Training Cycle 12 06.03.2012 - 08.03.2012



Chest

Barbell Bench Press
Warm up
50kg*10
50kg*10
1 Set 65kg*10 2 Set 70kg*8 3 Set 75kg*6 4 Set 80kg*6 (4)

Dumbbell Incline
1 Set 20kg*10 2 Set 25kg*8 3 Set 25kg*6 4 Set 25kg*6

Dumbbell Pullover
1 Set 30kg*10 2 Set 35kg*8 3 Set 37.5kg*6 4 Set 40kg*6

Dumbbell Flyes
1 Set 17.5kg*10 2 Set 20kg*8 3 Set 20kg*6 4 Set 20kg*6

Triceps

Dips
1 Set 7*m/hjaelp 2 Set 7*m/hjaelp 3 Set 7*m/hjaelp 4 Set 7*m/hjaelp

Kickback Cable
1 Set 5kg*10 2 Set 7.5kg*8 3 Set 7.5kg*6 4 Set 7.5kg*6

Laying Dumbbell Extension
1 Set 9kg*10 2 Set 10kg*8 3 Set 12.5kg*6 4 Set 12.5kg*6

Reverse Cable Pressdown
1 Set 27.5kg*10 2 Set 27.5kg*8 3 Set 27.5kg*6 4 Set 27.5kg*6

Shrugs

Barbell Fixed Tower
1 Set 90kg*10 2 Set 110kg*8 3 Set 120kg*6 4 Set 130kg*6

Leg

Squat
Warm up
50kg*10
50kg*10
1 Set 70kg*10 2 Set 90kg*8 3 Set 90kg*6 4 Set 100kg*6

Leg Extension
1 Set 80kg*10 2 Set 80kg*8 3 Set 80kg*6 4 Set 80kg*6

Leg Curl
1 Set 65kg*10 2 Set 65kg*8 3 Set 70kg*6 4 Set 70kg*6

Shoulder

Rotator Cuff
1 Set 5kg*12 2 Set 6.25kg*12 3 Set 6.25kg*10 4 Set 6.25kg*10

Military Barbell Press
Warm up
30kg*12
30kg*12
1 Set 50kg*10 2 Set 60kg*8 3 Set 60kg*6 4 Set 60kg*6

Front Raise Dumbbell
1 Set 12.5kg*10 2 Set 12.5kg*8 3 Set 15kg*6 4 Set 15kg*6

Latereal Raise Dumbbell
1 Set 15kg*10 2 Set 15kg*8 3 Set 15kg*6 4 Set 15kg*6

Rear Deltoid Raise Cable
1 Set 5kg*10 2 Set 5kg*8 3 Set 7.5kg*6 4 Set 7.5kg*6


Back

Closegrip Pulldown
Warm up
45kg*10
45kg*10
1 Set 60kg*10 2 Set 65kg*8 3 Set 70kg*6 4 Set 75kg*6

Widegrip Pulldown
1 Set 45kg*10 2 Set 55kg*8 3 Set 60kg*6 4 Set 65kg*6

Seated Row
1 Set 45kg*10 2 Set 50kg*8 3 Set 55kg*6 4 Set 60kg*6

1-Arm Row
1 Set 35kg*10 2 Set 35kg*8 3 Set 35kg*6 4 Set 35kg*6

Biceps

Biceps Dumbbell Curl
Warm up
12.5kg*10
1 Set 17.5kg*10 2 Set 20kg*8 3 Set 22.5kg*6 4 Set 22.5kg*6

Hammer Curls
1 Set 22.5kg*10 2 Set 22.5kg*8 3 Set 22.5kg*6 4 Set 25kg*6

Cable Curl
1 Set 17.5kg*10 2 Set 20kg*8 3 Set 22.5kg*6 4 Set 25kg*6

2-Arm High Cable Curl
1 Set 7.5kg*10 2 Set 10kg*8 3 Set 12.5kg*6 4 Set 12.5kg*6
If you can't fly then run,
if you can't run then walk,
if you can't walk then crawl,
but whatever you do
you have to keep
moving forward

http://forum.getbig.dk/fitbefore40-log-t29601.html

FitBefore40
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 24 jan 2012 04:26
Kontakt:

FitBefore40 Log

Indlægaf FitBefore40 » 12 mar 2012 16:06

Training Cycle 13 10.03.2012 - 12.03.2012



Chest

Barbell Bench Press
Warm up
50kg*10
50kg*10
1 Set 65kg*10 2 Set 75kg*8 3 Set 80kg*6 (5) 4 Set 90kg*6 (4)

Dumbbell Incline
1 Set 25kg*10 2 Set 30kg*8 3 Set 32.5kg*6 4 Set 32.5kg*6

Dumbbell Pullover
1 Set 37.5kg*10 2 Set 37.5kg*8 3 Set 40kg*6 4 Set 40kg*6

Dumbbell Flyes
1 Set 20kg*10 2 Set 20kg*8 3 Set 20kg*6 4 Set 20kg*6

Triceps

Dips
1 Set 6*m/hjælp 2 Set 6* m/hjælp 3 Set 6*m/hjælp 4 Set 6*m/hjælp

Kickback Cable
1 Set 7.5kg*10 2 Set 7.5kg*8 3 Set 7.5kg*6 4 Set 7.5kg*6

Laying Dumbbell Extension
1 Set 10kg*10 2 Set 15kg*8 3 Set 15kg*6 4 Set 15kg*6

Reverse Cable Pressdown
1 Set 27.kg*10 2 Set 30kg*8 3 Set 30kg*6 4 Set 32.5kg*6

Abdominals

Cable Crunch
1 Set 42.5kg*10 2 Set 42.5kg*8 3 Set 42.5kg*6 4 Set 42.5kg*6

Leg

Leg Press
Warm up
100kg*10
100kg*10
1 Set 120kg*10 2 Set 120kg*8 3 Set 140kg*6 4 Set 160kg*6

Leg Extension
1 Set 75kg*10 2 Set 80kg*8 3 Set 80kg*6 4 Set 80kg*6

Leg Curl
1 Set 65kg*10 2 Set 70kg*8 3 Set 75kg*6 4 Set 75kg*6


Shoulder

Rotator Cuff
1 Set 5kg*12 2 Set 6.25kg*12 3 Set 6.25kg*10 4 Set 6.25kg*10

Military Barbell Press
Warm up
30kg*12
30kg*12
1 Set 50kg*10 2 Set 60kg*8 3 Set 65kg*6 4 Set 70kg*6

Front Raise Dumbbell
1 Set 12.5kg*10 2 Set 17.5kg*8 3 Set 17.5kg*6 4 Set 17.5kg*6

Latereal Raise Dumbbell
1 Set 17.5kg*10 2 Set 17.5kg*8 3 Set 17.5kg*6 4 Set 17.5kg*6

Rear Deltoid Raise Cable
1 Set 5kg*10 2 Set 5kg*8 3 Set 5kg*6 4 Set 5kg*6

Shrugs Tower Barbell
1 Set 110kg*10 2 Set 110kg*8 3 Set 110kg*6 4 Set 110kg*6

Back

Closegrip Pulldown
Warm up
40kg*15
40kg*15
1 Set 55kg*10 2 Set 65kg*8 3 Set 75kg*6 4 Set 80kg*6

Widegrip Pulldown
1 Set 50kg*10 2 Set 60kg*8 3 Set 65kg*6 4 Set 65kg*6

Seated Row
1 Set 45kg*10 2 Set 55kg*8 3 Set 60kg*6 4 Set 60kg*6

1-Arm Row
1 Set 37.5kg*10 2 Set 37.5kg*8 3 Set 37.5kg*6 4 Set 37.5kg*6

Biceps

Biceps Dumbbell Curl
1 Set 17.5kg*10 2 Set 20kg*8 3 Set 22.5kg*6 4 Set 22.5kg*6

Hammer Curls
1 Set 22.5kg*10 2 Set 22.5kg*8 3 Set 25kg*6 4 Set 25kg*6

Cable Curl
1 Set 22.5kg*10 2 Set 25kg*8 3 Set 27.5kg*6 4 Set 27.5kg*6

2-Arm High Cable Curl
1 Set 10kg*10 2 Set 12.5kg*8 3 Set 12.5kg*6 4 Set 12.5kg*6
If you can't fly then run,
if you can't run then walk,
if you can't walk then crawl,
but whatever you do
you have to keep
moving forward

http://forum.getbig.dk/fitbefore40-log-t29601.html

FitBefore40
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 24 jan 2012 04:26
Kontakt:

FitBefore40 Log

Indlægaf FitBefore40 » 20 mar 2012 05:34

Training Cycle 14 13.03.2012 - 15.03.2012



Chest

Barbell Bench Press
Warm up
50kg*10
50kg*10
1 Set 70kg*10 2 Set 80kg*8(6) 3 Set 80kg*6 4 Set 80kg*6

Barbell Incline
1 Set 40kg*10 2 Set 45kg*8 3 Set 50kg*6 4 Set 55kg*6

Dumbbell Decline
1 Set 20kg*10 2 Set 20kg*8 3 Set 25kg*6 4 Set 25kg*6

Dumbbell Flyes
1 Set 20kg*10 2 Set 20kg*8 3 Set 20kg*6 4 Set 22.5kg*6

Triceps

Dips
1 Set 8*BW 2 Set 6*BW 3 Set 6*BW +hjælp 4 Set 6*BW +hjælp

Kickback Cable
1 Set 7.5kg*10 2 Set 7.5kg*8 3 Set 10kg*6 4 Set 10kg*6

Laying Dumbbell Extension
1 Set 10kg*10 2 Set 15kg*8 3 Set 15kg*6 4 Set 15kg*6

Reverse Cable Pressdown
1 Set 27.5kg*10 2 Set 30kg*8 3 Set 32.5kg*6 4 Set 32.5kg*6

Abdominals

Cable Crunch
1 Set 37.5kg*10 2 Set 42.5kg*8 3 Set 45kg*6 4 Set 45kg*6


Shoulder

Rotator Cuff
1 Set 5kg*12 2 Set 6.25kg*12 3 Set 6.25kg*10 4 Set 6.25kg*10

Military Barbell Press
Warm up
40kg*12
40kg*12
1 Set 55kg*10 2 Set 60kg*8 3 Set 60kg*6 4 Set 60kg*6

Front Raise Dumbbell
1 Set 12.5kg*10 2 Set 15kg*8 3 Set 15kg*6 4 Set 15kg*6

Dumbbell Side Cable
1 Set 7.5kg*10 2 Set 7.5kg*8 3 Set 7.5kg*6 4 Set 7.5kg*6

Rear Deltoid Raise Cable
1 Set 5kg*10 2 Set 5kg*8 3 Set 5kg*6 4 Set 5kg*6

Shrugs Tower Barbell
1 Set 90kg*10 2 Set 110kg*8 3 Set 110kg*6 4 Set 110kg*6

Back

Closegrip Pulldown
Warm up
45kg*15
45kg*15
1 Set 60kg*10 2 Set 70kg*8 3 Set 80kg*6 4 Set 80kg*6

Widegrip Pulldown
1 Set 50kg*10 2 Set 60kg*8 3 Set 65kg*6 4 Set 65kg*6

Seated Row
1 Set 50kg*10 2 Set 50kg*8 3 Set 55kg*6 4 Set 55kg*6

1-Arm Row
1 Set 37.5kg*10 2 Set 37.5kg*8 3 Set 37.5kg*6 4 Set 37.5kg*6

Biceps

Biceps Dumbbell Curl
1 Set 20kg*10 2 Set 20kg*8 3 Set 22.5kg*6 4 Set 22.5kg*6

Hammer Curls
1 Set 22.5kg*10 2 Set 22.5kg*8 3 Set 25kg*6 4 Set 25kg*6

Cable Curl
1 Set 25kg*10 2 Set 25kg*8 3 Set 25kg*6 4 Set 25kg*6

2-Arm High Cable Curl
1 Set 12.5kg*10 2 Set 12.5kg*8 3 Set 12.5kg*6 4 Set 15kg*6
If you can't fly then run,
if you can't run then walk,
if you can't walk then crawl,
but whatever you do
you have to keep
moving forward

http://forum.getbig.dk/fitbefore40-log-t29601.html

FitBefore40
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 24 jan 2012 04:26
Kontakt:

FitBefore40 Log

Indlægaf FitBefore40 » 20 mar 2012 05:41

Efter 4 dages pause fra styrke traening skal jeg igang med at traene igen. Samtidig er jeg begyndt at dyrke cardio og maveprogram.

17.03.2012

Loeb Treadmill: 20min Tempo 8 10min Tempo 8.5 10min Tempo 9
Kalorieforbraending ca 410.

Mave:
Cable Crunch 40kg*10 42.5kg*8 45kg*6 47.5kg*6
Tower Leg Raise 15* 10* 10* 10*
Dumbbell Side 22.5kg*10 27.5kg*8 27.5kg*6 27.5kg*6
If you can't fly then run,
if you can't run then walk,
if you can't walk then crawl,
but whatever you do
you have to keep
moving forward

http://forum.getbig.dk/fitbefore40-log-t29601.html


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 42 gæster

cron