Dato og tid er 20 sep 2019 11:00

Fra fedt klump til 300

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Ninjaman
Newb
Indlæg: 40
Tilmeldt: 02 mar 2012 04:14
Geografisk sted: København

Re: Fra fedt klump til 300

Indlægaf Ninjaman » 04 mar 2012 19:40

Ok tak man :D Men jeg skal lige forstå det rigtigt, skal men spise fedt 1 gang om dagen eller skal men det med hvert måltid?

Jeg glæder mig til og komme igennem bogen, jeg har rigtig mange spørgsmål til det. F.eks. siger han at men kan spise omkring 150g kulhydrater omdagen og gerne mindre. På den anden side siger han at men ikke skal spise korn produkter.

Så jeg tænker at, så få men vel sine kulhydrater igennem kød og grøntsager. Jeg vidste bare ikke at grønsager indeholdte kulhydrater. Men det er vel logisk, der er jo også sukker eller hvad men skal kalde det i grønsager. Så jeg håber at jeg kommer til og holde mig under de 150g sådan så jeg kan tabe mig.

Men jeg glæder mig til de første 14 dage er over, da han siger at kroppen skal have ca. 14 dage til og vende sig til det.
Jeg har det lidt mærkeligt lig nu, jeg er ikke sulten. Men alligevel føler jeg en sult træng, og har bare lyst til og gå inde i køkken og spise noget brød. Men jeg holder mig fra det.

Gasarm
Kagearm
Indlæg: 64
Tilmeldt: 23 feb 2012 18:52

Re: Fra fedt klump til 300

Indlægaf Gasarm » 04 mar 2012 19:58

Fedt hæver dit testosteronniveau, mens rugbrød spiker dit insulinniveau, så du lagrer mere fedt og bliver mere sulten. Not good.

Garik,

Vil du mene det er en dårlig ide at spise fx. Viking grov rugbrød, med fx. kyllinge pålæg engang imellem på diæt ??, evt. kombineret med grøntsager og drikke skummetmælk dertil ?

Jeg synes min egen diæt iøjeblikket går ok med at tabe 1/2 kilo/uge.

Jeg træner 4x uge og dyrker cardio også.

Får 1,5-2 gr protein pr.kg. kropsvægt.

Vil du komme med et eks. på hvad du mener er perfekte madvarer/ kombinationer til en effektiv diæt ?

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Fra fedt klump til 300

Indlægaf Garik » 04 mar 2012 20:32

Ninjaman skrev:Ok tak man :D Men jeg skal lige forstå det rigtigt, skal men spise fedt 1 gang om dagen eller skal men det med hvert måltid?

Du får automatisk fedt i hvert måltid, hvis du spiser efter paleo-principperne.

Jeg glæder mig til og komme igennem bogen, jeg har rigtig mange spørgsmål til det. F.eks. siger han at men kan spise omkring 150g kulhydrater omdagen og gerne mindre. På den anden side siger han at men ikke skal spise korn produkter.

Kornprodukter er forarbejdede (havregryn, brød etc.) og fyldt med kulhydrater. Du må spise alt, hvad du kan finde i naturen (og nej, mælkeprodukter finder man ikke i naturen). Det vil sige kød, æg, fisk, nødder, bær, grøntsager, frugter (med måde) etc. Gør du det, vil du automatisk indtage få kulhydrater, mange proteiner og meget fedt.

Så jeg tænker at, så få men vel sine kulhydrater igennem kød og grøntsager. Jeg vidste bare ikke at grønsager indeholdte kulhydrater. Men det er vel logisk, der er jo også sukker eller hvad men skal kalde det i grønsager. Så jeg håber at jeg kommer til og holde mig under de 150g sådan så jeg kan tabe mig.

Grøntsager indeholder få kulhydrater, men de er der dog. Kød indeholder kun proteiner og fedt.

Men jeg glæder mig til de første 14 dage er over, da han siger at kroppen skal have ca. 14 dage til og vende sig til det.
Jeg har det lidt mærkeligt lig nu, jeg er ikke sulten. Men alligevel føler jeg en sult træng, og har bare lyst til og gå inde i køkken og spise noget brød. Men jeg holder mig fra det.

Det er nok mere en slags afvænning, kroppen skal igennem. Det er hårdt at undvære forarbejdede fødevarer, når man er vant til dem. I 2012 har jeg haft under ti måltider, der indeholdet forarbejdede fødevarer - det handler om tilvænning.

Gasarm skrev:Fedt hæver dit testosteronniveau, mens rugbrød spiker dit insulinniveau, så du lagrer mere fedt og bliver mere sulten. Not good.

Garik,

Vil du mene det er en dårlig ide at spise fx. Viking grov rugbrød, med fx. kyllinge pålæg engang imellem på diæt ??, evt. kombineret med grøntsager og drikke skummetmælk dertil ?

Jeg synes min egen diæt iøjeblikket går ok med at tabe 1/2 kilo/uge.

Jeg træner 4x uge og dyrker cardio også.

Får 1,5-2 gr protein pr.kg. kropsvægt.

Vil du komme med et eks. på hvad du mener er perfekte madvarer/ kombinationer til en effektiv diæt ?

Du kan sagtens tabe dig, selvom du spiser rugbrød. Nu spiste jeg efter paleo-foreskrifterne både under bulk og på diæt, så for mig er det langt det nemmeste.

Derudover har min diæt i år været meget nemmere i form af sultkontrol, fordi jeg ikke indtager brød, gryn etc., der spiker insulinniveauet.

Perfekt diæt? Spis paleo. Og det mener jeg faktisk.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Ninjaman
Newb
Indlæg: 40
Tilmeldt: 02 mar 2012 04:14
Geografisk sted: København

Re: Fra fedt klump til 300

Indlægaf Ninjaman » 04 mar 2012 21:18

Ok tak man.

Jeg må heller se og få gang i noget læsning, så jeg kommer rigtigt ind i paleo principperne.

Snailfist
Arnold
Indlæg: 1046
Tilmeldt: 07 jan 2010 10:00

Re: Fra fedt klump til 300

Indlægaf Snailfist » 04 mar 2012 23:26

kan godt se jeg måske har skabt noget forvirring. Jeg har ikke det store fokus på at skære kulhydrater væk, det sker automatisk, når man undgår mel, pasta, ris og holder sig til moderate mængder stivelse. Jeg vil ALDRIG skære ned på grøntsager for at spare kulhydrater. Jeg har ikke fokus på fordelingen i min kost, jeg hælder bare mere mættet fedt i når jeg har chancen ;D

Når jeg siger 'diet' mener jeg 'måde at spise på', i kontrast til en kur som er noget midlertidigt.

Jeg kører Paleo 2.0 der er de fede mælkeprodukter godkendt, dvs. jeg spiser smør og fløde i min mad.

Min typiske kost:
Morgenmad: 4-5 spejlæg (smager også godt med en gang økobacon under ;) )
Formiddagssnack: 2 stykker frugt
Middagsmad: Hvad kantinen nu har, mindst 1/3-del af tallerkenen er enten ærter eller brocolli, lidt makrel i tomat og en skive sild, lidt kartofler/rodfrugter og kød.
Preworkout: 1 banan
Postworkout: 30g whey pulver (Not paleo approved)
Aftensmad: En dyb pande, 1 stor klat smør, Bacon, hakket oksekød, grøntsager(typisk champignon og brocolli) simrende i 38% fløde.
Aftensnack: Stor håndfuld mandler og to stykker chokolade +80 %
Natmad: 30g kasein pulver (Not paleo approved)
De produkter der kommer fra dyr som jeg selv køber er økologisk eller frilands, i håbet om de er græsfodret og derfor lidt sundere i deres fedtsammensætning.

Som Garik siger handler det om insulinspikes, som gør dig sulten, det gør fedt ikke. Så sult er meget nemmere at kontrollere i en highfat-lowcarb diet, som paleo.

Ulempen ved paleo er at man skal i køkkenet ofte. Fordelen er at du spiser langt bedresmagende mad.
To andre ulemper jeg har oplevet er at når jeg så spiser noget slik og insulinen begynder at spike, så får jeg de ondeste sugarcravings.
For nyligt spiste jeg en af de store væmmelige fastelavnsboller med puddersukker, flødeskum, creme og syltetøj - Jeg havde ondt i hovedet i 5 timer efter.

Snailfist
Arnold
Indlæg: 1046
Tilmeldt: 07 jan 2010 10:00

Re: Fra fedt klump til 300

Indlægaf Snailfist » 05 mar 2012 07:15

Ninjaman skrev:Du nævner at jeg kunne gå direkte efter en 300 krop. Hvordan gør jeg det, forstå ikke helt hvad du menere.

Med hensyn til mål, så går jeg efter og tabe mig minimum 1 kg om ugen. Jeg vil begynde og veje mig hvert mandag. Hvis jeg ikke har tabt mig, 1 kg hvert mandag, så vil jeg træne mere HIIT indtil målet er nået.

Du kan sagtens gå direkte efter din 300 krop. Jeg synes bare det er en god ting at ha delmål, til når fremskridtene begynder at blive langsommere.
Husk at nyd det undervejs at det går fremad, istedet for kun at fokusere på at du skal ligne spartan på et tidspunkt.

Ninjaman
Newb
Indlæg: 40
Tilmeldt: 02 mar 2012 04:14
Geografisk sted: København

Re: Fra fedt klump til 300

Indlægaf Ninjaman » 05 mar 2012 10:29

Ok tak man :D

Jeg har nu vejet mig, og er nede på 100 kg. Det er fedt at der allerrede er kommet resultater, jeg føler mig lige nu rigtig motiveret og kan ikke vente med og komme i motions centeret imorgen.

Jeg har imellem tiden læst at for meget Cadio træning kan have en dårlig effekt, kroppen holder på fedtet hvis men træner Cardio mere en 3 gange om ugen.

Jeg overvejer om jeg skal suplere træning op med noget Cross træning, men er ikke sikker, da jeg er bange for at det kommer til og gå ud over styrke trænings delen.
For såvidt jeg kunne læse i stronglift bogen at det handler om og opbygge muskler langsomt, så hvis jeg både træner styrke træning og Cross træning så er jeg bange for der ikke kommer til og ske særlig meget.

Ninjaman
Newb
Indlæg: 40
Tilmeldt: 02 mar 2012 04:14
Geografisk sted: København

Re: Fra fedt klump til 300

Indlægaf Ninjaman » 06 mar 2012 23:10

Jeg var op og træne idag. Jeg kunne mærke at jeg bla. på grund af tids pres ikke var så fokuseret, og det kunne tydeligt mærkes på træningen.

Så i frem tiden vil jeg tage op i motions centeret i god tid.

Med hensyn til styrke trænings delen, så piner det mig at jeg skal udføre øvelserne med så lave vægte, når jeg ved at jeg kan ligeså nemt putte det dobbelte på.

Jeg har følt de andbefalinger der er i Stronglift bogen indtil vider.

Så her er jeg indtil vider vægt mæsigt.

workout
squat 5x5 25 kg
bænkpress 5x5 22,2 kg
barbell rows 5x5 32,5 kg
overheadpress 5x5 20 kg
dødløft 1x5 40 kg

Det eneste som jeg synes, er bare nogenlunde udfordrende er Barbell Rows/Benover Rows og Dødløft.

Jeg overvejer rimeligt kraftigt og istæde for og øge vægten hvert gang jeg træner med 2,5 kg på alle øvelserne, dog Dødløft med 5 kg.
Så overvejer jeg om det er ok øge vægten med 5 kg og 10 kg på Dødløft, og gør det sådan indtil det bliver bare en smule mere udfordrende. Men jeg ved så ikke om det vil gør at jeg ikke bygger muskler op rigtigt?

Med hensyn til HIIT tog jeg kun 1 gang idag på grund af tids pres.

10x
10/20 8% 10 kl/t

Den 9 gang satte jeg tempoet på til 11 og den sidste gang til 12 kl/t. Jeg var ved og flyve af løbe båndet, da jeg kraftigt havde under vuderet 12 kl/t

Når det er sagt så gik jeg en tur på 50 min igår, og 30 min idag. Og imorgen har jeg planlagt og gå en tur på 1 time. Har læst at lange og stille gå tur skulle gør godt for et eller andet i blodet og musklerne. Så jeg håber at det gør godt for at jeg spring 1x10 HIIT over idag.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Fra fedt klump til 300

Indlægaf Garik » 07 mar 2012 10:15

Hold dig til den progression, der er foreskrevet i programmet - det er det klogeste.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

MeisterMuSk
Strandløve
Indlæg: 309
Tilmeldt: 11 aug 2010 10:06

Re: Fra fedt klump til 300

Indlægaf MeisterMuSk » 07 mar 2012 10:43

Det ligner porno der kører i baggrunden på første billede :) ?
Jeg er ikke fanatisk, blot seriøs.

Ninjaman
Newb
Indlæg: 40
Tilmeldt: 02 mar 2012 04:14
Geografisk sted: København

Re: Fra fedt klump til 300

Indlægaf Ninjaman » 07 mar 2012 15:46

MeisterMuSk skrev:Det ligner porno der kører i baggrunden på første billede :) ?



Hehe det ligner godt nok porno. Men det er et eller anden amerikansk komedie.

Ninjaman
Newb
Indlæg: 40
Tilmeldt: 02 mar 2012 04:14
Geografisk sted: København

Re: Fra fedt klump til 300

Indlægaf Ninjaman » 12 mar 2012 22:30

Jeg har ikke skrevet om de sidste par dages træning, da der ikke har været så meget nyt. Jeg holder mig til de vægt anvisninger som hør med til stronglift, især da det er gået op for mig at der er nogen af øvelserne hvis ikke dem alle, som jeg ikke helt har fået ind under huden.

Jeg troede at jeg lavede squats rigtigt, men efter og have set nogen video`er med Mark Rippetoe, så er jeg helt galt på den. Så der skal arbejdes en hel del med teknik.

Jeg kan mærke at styrke trænings delen så småt begynder og blive udfordrende, men ikke det helt stor. Jeg glæder mig til de første 12 uger er forbi, for så begynder det og blive sjovt.

Med hensyn til HIIT så har jeg lavet en omgang efter hvert træning. Indtil vider ser det sådan her ud.

20 sec sprint og 10 sec hvile efter hvert sprint.

2 min gå
5x 20 sec sprint 10,5 km/t 8%
4x 20 sec sprint 11 km/t 8%
1x 20 sec sprint 12 km/t 8%
2 min gå

Så målet med HIIT er stædigt og øge tempoet lidt, og antal af intervaler.

Med hensyn til maden, så har jeg sat mig mere ind i Paleo og vægt tab med Paleo. Og har spist efter principperne siden 3/3 og idag da jeg skulle veje mig så havde jeg taget 1 kg på hvilket rimeligt mærkeligt.
Jeg tror at det kan skyldes at kroppen lige skal have mere tid til og vende sig til og forbrænde fedt, eller også så har jeg bare spist for meget. Derfor har jeg sat mig mere ind i tingende og imorgen tidligt har jeg fastet i 36 timer, så forhåbenligt sætter det lidt mere gang i tingende.
Jeg tror at jeg frem over vil ekspermintere med og faste, f.eks. a la Leangains, der er rigtigt mange fra Crossfit som faster på den måde.

Nu værende vægt
101 kg
28 % Fedt

Ninjaman
Newb
Indlæg: 40
Tilmeldt: 02 mar 2012 04:14
Geografisk sted: København

Re: Fra fedt klump til 300

Indlægaf Ninjaman » 19 mar 2012 13:39

Jamen så er det mandag og tid til en lille opdate.

Det er blevet fedt med styrke trænings delen nu. Det er blevet mere udfordrende, jeg kæmper især med Overhead press og Bent over barbell rows.
Jeg har holdt mig til trænings programmet og gjort som der stå, så jeg har ikke sat mere vægt på end andbefalet.
Når det er sagt, så synes jeg at det er tanke vækende at jeg skal kæmpe for og løfte så lidt vægt, det for mig til og tænke at jeg nok for længe siden skulle have begyndt og træne.

Jeg har tabt mig rimeligt meget i denne uge.

Vægt 97.5 kg
Fedt procent 26.6

Så det går den rigtige vej. 3.5 kg er rimelig meget og gå ned i vægt på en uge, troede slet ikke at det var muligt. Jeg har 3 dobelt tjekket, og også tjekket om det bare er væske tab, men det det ikke da fedt procent måleren også fortæller at fedt procenten er gået ned.

Jeg var også i byen i Lørdags, jeg var meget nærvøs over om det vil gå ud over min vægt tab. Derfor havde jeg læst på http://www.leangains.com at hvis men holder sig til tøre vine eller alcohol og holder sig væk fra øl så vil det ikke være så slemt.
Det gjord jeg så, min nye ynglings drink er vodka og dansk vand. Normalt jeg er jeg ikke den helt stor vodka drikker, men denne her kombination er sku god.

Det eneste dårligt der er kommet ud af byturen, det er at jeg stædigt kan mærke det i kroppen idag. Jeg har styrke trænet men har sprunget HIIT over.

Ninjaman
Newb
Indlæg: 40
Tilmeldt: 02 mar 2012 04:14
Geografisk sted: København

Re: Fra fedt klump til 300

Indlægaf Ninjaman » 26 mar 2012 21:13

I denne her uge har jeg ikke tabt mig.
97.5 kg
Fedt procent 26,6

Jeg tror at det skylles at jeg ikke har trænet HIIT i denne uge. Men det laver jeg om på med det samme, tænk at det har så meget og sige.
Det skylles også at jeg har haft noget fest og farver som jeg skulle deltage i. Fredags var jeg i byen, holdt mig mest til spirtus og dansk vand og en enkelt øl da jeg fik den af en dude der synes det.
Lørdags vare jeg til en stor fest hvor jeg følte at jeg måtte smage på kagen og masser af ikke Paleo mad. Desuden var det et par damer som prøvede og drikke mig fuld med masser af sukkerholdige drinks.

Derfor tror jeg at jeg ikke har tabt mig. Men det er aligevel meget vildt synes jeg at en dag med usunde vaner kan gør at der ikke skere noget.

Men nu er festerne slut, jeg skal ikke til noget her i nærmeste fremtid, derfor håber jeg at der kommer lidt gang i vægt tabet igen.

Jeg har prøvet og tabe meget også før i tiden, men der har jeg også været meget mere fanatisk end jeg er nu. Derfor har jeg altid også taget på igen når målet vare nået. men denne gang vil jeg gør lidt mere plads til og nyde livet fremfor kun og tænkte på at jeg skal tabe mig, da jeg håber at det på denne måde kan blive en vedvarende vægtabt og en generalt omlægning af livstilt. Sådan så jeg ikke falder i fælden igen når jeg har tabt mig.

Jeg mangler og tabe mig 1 kg mere, så har jeg nået målet for denne måned, og den kg ryger nok i løbet af denne her uge.

Det har været en fed weekend, da jeg fandt ud af at de kvinder jeg er insteresseret i er også insteresseret i mig. Det gør selvfølgeligt at jeg mere og mere bliver motiveret til og gør det her for min egen skyld. Det med udsende og det mådsatte køn lægger altid lidt i baghovedet uanset hvad vi render rundt og bilder os selv ind.
Om ikke andet så bliver jeg mere og må selv igen, og jeg tror at det her træning har haft en god effekt på det, jeg føler virkeligt at jeg har fået min selvtillid igen, og oveni købet bliver den bedre.

Med hensyn til styrke træning så gå det godt, det gå frem ad hele tiden, jeg bliver bedre og bedre til teknikerne, og samme tidigt bliver det også mere og mere udfordrende. Jeg tror det der gik lidt galt i starten med squatsne var at jeg kiggede på hvordan de andre i centret gjort. De fleste tage jo halve eller kvarte squats.
Jeg er begyndt og holde mig til Mark Ripptoe, og kan også mærke dem på mine mave muskler og det nedre del af ryggen. Hvilket jeg har forstået er indikator på at men gør det rigtigt.

Jeg ekspeminter fortsat med og faste, synes ikke helt at jeg har fundet den helt rigtige struktur, men kommer nok i løbet af et par uge.

Det var alt for denne her gang

Ninjaman
Newb
Indlæg: 40
Tilmeldt: 02 mar 2012 04:14
Geografisk sted: København

Re: Fra fedt klump til 300

Indlægaf Ninjaman » 29 mar 2012 21:52

Hej er der måske en forbi passerende som lige vil hjælpe mig lidt.

Jeg har set på en anden fullbody trænings program, hvor der er Assistance øvelser, sets eller hvad men kalder det for.

Det ser sådan her ud
Det overordnede program

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Mave kan trænes hver gang, og der er frit valg angående hvilke øvelser man vælger.


Jeg vil dog gerne fortsætte med stronglift 5x5 da jeg ikke tror at det gavner noget og starte forfra på noget andet uden og gennem før det men er begyndt på.

Jeg ved at ved de tidliger stronglift 5x5 også hørete assistance øvelser med, men de er der ikke mere.

Mit spørgesmål er ikke hvad de tidliger assistance øvelser var.

Mit spørgsmål er at jeg godt kunne tænke mig og tilføje nogen assistance øvelser.

Kan det andbefales og gør det nu? eller skal jeg vente lidt i nu da jeg stædigt er fuldstændig begynder.

Hvis jeg så hvilken øvelser på hvilken dage?

Jeg vil meget gerne fokuser på noget til maven, andet de kedelige mavebøjninger.

På den eksempel som jeg har fundet, der fokuser de meget på armene. Er det noget og være nervøs for? kommer det til og give kæmpe stor ukorante, eller tyk vel trænede arme? da jeg ikke bryder mig om kæmpe stor arme, eller har jeg misforstået noget her?

Jeg synes tit at men ser de der kæmpe doping fyr, og tyk veltrænede rande rundt med kæmpe arme, som striter alt for meget, det vil jeg sku ikke.

Det må selvfølgeligt gerne være nogen øvelser som harmonere med den fullbody jeg kør.

Er der nogen som kan hjælpe lidt her?


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 35 gæster