Dato og tid er 20 sep 2019 21:40

DedicatedDane's logbog

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
DedicatedDane
Indlæg: 1
Tilmeldt: 05 jun 2012 18:11

DedicatedDane's logbog

Indlægaf DedicatedDane » 05 jun 2012 18:40

Den her logbog starter jeg for at få et overblik over alt min træning og kost.

Jeg startede i starten af januar i år (2012) med at træne for alvor og spise ordenligt for første gang. Mit vægttræningsprogram er et 3-split og min kostplan er en slags carbcycling, hvor jeg jeg får de 2-3 g protein per kg kropsvægt, en god portion sundt fedt og meget få kulhydrater 5 dage om ugen, og de 2 resterende dage putter kulhydrater ind også. De 2 dage med kulhydrater kalder jeg mine spisedage og det er onsdag og søndag. Søndag har jeg også mit snydemåltid som er forskelligt, og det regner jeg ikke med i kostplanen. Jeg har skiftet en del rundt i kostplanen helt op til nu, så der mangler stadig at blive regnet nogle af macroerne og kalorierne ud på nogle af måltiderne. Men får det hele ordnet i løbet af nogle dage.

Skal lige se om der er en slags kostplan man kan bruge her på forummet
Okay... jeg kan ikke lige finde nogle forslag på hvordan jeg ska skrive min kostplan så jeg prøver bare. Ved ikke om der overhovedet er andre der gør det herinde, men hvis der er vil jeg virkelig sætte pris på et link.

Kostplan mandag, tirsdag, torsdag, fredag og lørdag:


måltid 1
150 g tun tørvægt (en dåse)
33 g tomatpure
50 g hytteost
---
p. 46 g
k. 8 g
f. 2,5 g
kcal. 238,5


måltid 2 (kun på træningsdage)
En proteinbar (82 g)
---
p. 24,5 g
k. 35,3 g
f. 9,8 g
kcal. 329


måltid 3
200 g kalkunbryst uden skind og ben
2 g solsikkeolie (regner bare med det er 2 g, bruger det på panden, et meget lille lag som jeg tørrer af med et stykke køkkenrulle)
200 g broccoli tørvægt
---
p.
k.
f.
kcal.


måltid 4
9 æggehivder
½ æggeblomme
4 g tomatpure
2 g solsikkeolie
---
p.
k.
f.
kcal.


måltid 5
samme som måltid 3


måltid 6
samme som måltid 1

Henover hele dagen
100 g mandler
---
p.
k.
f.
kcal.


måltid 7 (efter behov)
100 g hytteost
---
p.
k.
f.
kcal.


Kostplan onsdag og søndag:

Måltid 1
150 g tun tørvægt (en dåse)
33 g tomatpure
50 g hytteost
Et stykke rugbrød
---
p.
k.
f.
kcal.


Måltid 2 (kun på træningsdage)
En proteinbar (82 g)
---
p.
k.
f.
kcal.


Måltid 3
200 g kalkun
20 g solsikkeolie (en lille smule på panden og resten over risene med grønsagerne efter det er kølet ned)
100 g frosne grønsager i ovnen
50 g brune ris tørvægt
---
p.
k.
f.
kcal.


Måltid 4
9 æggehvider
½ æggeblomme
2 g solsikkeolie
4 g tomatpure
En skive rugbrød
---
p.
k.
f.
kcal.


måltid 5
200 g kalkun
2 g solsikkeolie
3 søde kartofler
---
p.
k.
f.
kcal.


måltid 6
samme som måltid 1

Henover hele dagen
80 g mandler
---
p.
k.
f.
kcal.

Måltid 7 (Efter behov)
100 g hytteost
---
p.
k.
f.
kcal.


Under opbygning

Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 39 gæster

cron