Side 1 af 1

Min Logbog til greatness ;)

: 18 jun 2012 13:16
af SimonRoer
Da jeg starter et nyt projekt op, tænkte jeg, at jeg ville starte en logbog, til at holde mig i ilden.
Dette vil være en kost og trænings logbog.

Jeg har sat mig nogle mål.
Mål før 1.september
Vægt:
97kg (Nuværende 105.4)

Bænkpress:
140kg (nuværende max 135kg)

Løb:
10km (første del mål)

Pullups:
15stk clean (Nuværende 9stk)

Spinning:
At have minimum 2timer i ugen. (dette vil jeg adde på endomondo)

Jeg ville have haft squat og dødløft med, men efter jeg har fik en skade i 2010, i ryggen har jeg ikke kunne løfte noget tungt. Hvilket har gjort jeg har taget 10kg fedt på, siden min sidste logbog.

så efter en lang snak med en ven, så stoppede alt hylen og nu skal der sku ske noget igen, jeg vil se efter motivation fra nogle af de andre herinde.

De principper jeg kommer til at køre efter.

Styrke:
Sheiko bænkpress programmet, og build like a badass (minus de tunge ben øvelser, de bliver lavet unilateral istedet. altså i form af tunge split squat, så der ikke er så stort load på lænden.

Kost:
Her vil jeg prøve, at droppe alle processed foods. Altså Lean meats, vegs, nuts and seeds, little carbs and no sugar.
Udover dette vil jeg køre lidt carb cycling, altså Morgen C+P, middag C+P, Aften F+P.

Løb:
Snakkede med min ven, som opfordrede til at jeg bare fik lidt km i bene, før jeg begyndte at tænke for meget over, trænings former.

Spinning:
Dette bliver den største udfordring, da jeg ikke er så vild med det, Men alt man bliver god til bliver sjovt. så det er bare at hænge i, istarten.

Hver søndag vil jeg planlægge hvordan ugen kommer til at se ud, træningsmæssigt .

    Mandag (Fri)
    Tirsdag (Sheiko dag1)
    Onsdag (Spinning 2timer)
    Torsdag (3km løb og sheiko dag2)
    Fredag (2.5km Løb og styrke støtte øvelser
    Lørdag (Spinning 1time Sheiko dag3)
    Søndag (Hviledag)

Så er det bare at komme igang ;)

Re: Min Logbog til greatness ;)

: 18 jun 2012 13:34
af Munde
Det ser godt ud!
Det klarer du ez.. :D

Held og lykke!

Re: Min Logbog til greatness ;)

: 19 jun 2012 09:19
af SimonRoer
Så er start målene på plads.
Mål, dato: man. 19/6-12

Start Mål/forventning iforhold til ønskede vægttab.
Bryst: 110cm (105)
Talje: 94cm (85)
Overarme: 40,5cm (38)
Underarme: 31,5cm (31)
Hofter: 116cm (105)
Lår: 71,5cm (69)
Knæ: 40,5cm (40)
Lægge: 42cm (41)
Vinger: 114cm (110)
Hals: 42cm (41)
Skuldre: 132,5 cm (131)

Vægt: 105.4 kg (97)

Så er det skudt igang ;)
Dagen starter med at tage ned og lave mit sheiko bænkpress program, og senere idag, ned og lave lidt ekstra, da jeg alligevel skal derned og hjælpe med nok teknik træning.

Re: Min Logbog til greatness ;)

: 19 jun 2012 18:25
af SimonRoer
Dagens træning.

Det blev sku lidt crazy og dumt, men wtf man lever jo kun engang. træningen tog så 3timer og der var god skrald på hele vejen. ;)

Opvarmning:

AMRAP: 15min
    20doubleunders / (3ship = 1doubleunder) det var handicappet.
    20 air squats
    8 walking lunges
    8 reverse walking lunges
    6 bear crawls
    6 reverse bear crawls
Det blev til 5 runder på 15min. Det sker ikke lige igen med det samme ;)

Supersæt
    One legged extentions (5 løft, 5 med 5sekunder retur)
    10 x 35
    10 x 35
    10 x 35
    10 x 35

    One legged curl (5 løft, 5 med 5sekunder retur)
    10 x 25
    10 x 25
    10 x 25
    10 x 25

Front squat
    5 x 60kg
    5 x 60kg
    5 x 60kg
    5 x 60kg

Supersæt
Slit skater squats (8 hver ben)
    8 x 7.5kg DBs
    8 x 7.5kg DBs
    8 x 7.5kg DBs

    One legged calf raises
    50 x bw
    50 x bw
    50 x bw

Det var så slutningen på det jeg kørte med min storebror, Men jeg skulle jo lige have mit bænk, WTF Brain?

Bænkpress
    5 x 62.5
    4 x 80kg
    3 x 95
    3 x 95
    3 x 102.5
    3 x 102.5
    3 x 102.5
    3 x 102.5
    3 x 102.5

Pulldowns
    8 x 68kg
    8 x 68kg
    8 x 68kg
    8 x 68kg

Bænkpress igen
    5 x 62.5
    4 x 80
    4 x 95
    4 x 95
    4 x 95
    4 x 95

Så kom lena min chef lige, også skulle vi lige træne lidt ryg sammen da :D vi skulle køre samme kg, så det passer altid så fint at vi køre sammen :)

Dødløft
    8 x 60kg
    8 x 60kg
    8 x 60kg

Back extentions (3 runder af)
    10 x BW (et ben)
    10 x 10kg
    30sec x 10kg Statisk hold.

Er lidt træt nu :) men der var sku godt, nu skal der bare fyldes op med gode ting, før spinning i morgen. :O

Re: Min Logbog til greatness ;)

: 20 jun 2012 18:38
af SimonRoer
Dag 2,

Idag blev det til lidt cardio :)

    1 time bike Phatburn
    1 time bike energy

Hvad forskellen er har jeg ingen ide om :P

Note:
Næste gang bliver nok nemmere, ti min inde i anden time, begyndte min lår at krampe, og resten af time handlede bare om at overleve.

Re: Min Logbog til greatness ;)

: 20 jun 2012 22:41
af Munde
SimonRoer skrev:Dag 2,

Idag blev det til lidt cardio :)

    1 time bike Phatburn
    1 time bike energy

Hvad forskellen er har jeg ingen ide om :P

Note:
Næste gang bliver nok nemmere, ti min inde i anden time, begyndte min lår at krampe, og resten af time handlede bare om at overleve.


Forskellen på de to er, at vi kørte meget længere intervaller på fatburner timen.. Energy er kortere, og mere "op og ned".
Men nice du kom med.. Det er noget der virkelig rykker i fedtet :P

Re: Min Logbog til greatness ;)

: 21 jun 2012 09:58
af SimonRoer
Munde skrev:
SimonRoer skrev:Dag 2,

Idag blev det til lidt cardio :)

    1 time bike Phatburn
    1 time bike energy

Hvad forskellen er har jeg ingen ide om :P

Note:
Næste gang bliver nok nemmere, ti min inde i anden time, begyndte min lår at krampe, og resten af time handlede bare om at overleve.


Forskellen på de to er, at vi kørte meget længere intervaller på fatburner timen.. Energy er kortere, og mere "op og ned".
Men nice du kom med.. Det er noget der virkelig rykker i fedtet :P


Fedt fedt :) Skal sku afsted igen lørdag. det virker som om det er noget der kommer til at spille..
Det er længe siden jeg har haft så ondt i mine baglår, så sidder nok og trækker lidt der ;)

Re: Min Logbog til greatness ;)

: 20 jul 2012 08:00
af Garik
Hvad angår kosten, kan du jo skele til PrecisionNutrition, der anbefaler noget a la:
- C + P omkring træning
- P + F resten af tiden:)