Dato og tid er 20 okt 2019 22:25

AndrewX' logbog

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 11 aug 2012 13:11

Hey GetBig,
Jeg vil starte en logbog for at I ligeså vel som jeg selv kan holde øje med min træning og mine fremskridt.
Jeg er 14 år (bliver 15 til september), er 180 cm høj og er vejet i dag til ca. 68 kg. Min nuværende fedtprocent ligger omkring 9-11 vil jeg skyde på. Jeg har trænet siden januar 2012.
Ris og ros samt kommentarer til min træning er meget velkommen! :)

BRYST/SKULDRE/TRICEPS - 11-08-2012

Bænkpres db:
20x14 kg
13x19 kg
7x23 kg
4x27 kg

Incline flyes db:
8x17 kg
7x17 kg
8x17 kg

Incline bænkpres db:
6x22 kg + 6x8 kg
6x22 kg + 5x8 kg
5x22 kg + 5x8 kg

Skulderpres db :
7x17 kg + 6x9 kg
6x17 kg + 6x9 kg
8x14 kg + 7x8 kg

Laterial Raise:
12x9 kg
12x9 kg
13x9 kg

Shrugs bb:
12x47 kg
13x47 kg
10x47 kg

Reverse fly db:
8x18 kg
7x18 kg
10x18 kg

Bench dip +12 kg:
14
12
10
8
6

Skullcrusher:
6x27 kg
5x27 kg
6x 27 kg

Kickback:
12x19 kg
10x20 kg
10x20 kg
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 16 aug 2012 13:36

Nyt indlæg - 16-08-2012. Start på nyt træningsprogram.

BRYST & ABS:

Incline db press:
1x15 af 17 kg
3x9 af 23 kg

Flyes db:
1x10 af 17 kg
2x8 af 18 kg

Decline pushups (fødder på bænk):
1x15
1x16
1x17

Pullovers db:
2x10 af 19 kg
1x9 af 19 kg

Bænkpres db (for max burn):
1x8 af 19 kg
1x8 af 17 kg
1x6 af 17 kg

Superset 1 (3x):
Crunches w/ twist - 20 reps
Hip lunge - 12-15 reps

Superset 2 (3x):
Cable crunches - 20 reps
Russian Twists - 30 reps (15 each side)
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 17 aug 2012 13:17

17-08-2012 - TRICEPS/BICEPS

Bench dip (+12 kg):
14
12
10
8
6

Skullcrushers:
3x6 af 27 kg

Kickbacks:
1x10 af 20 kg
2x12 af 21 kg

Hammercurl:
1x12 af 17 kg (opvarmning)
3x8 af 22 kg

Concentration curl:
1x8 af 15 kg
2x8 af 16 kg
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 18 aug 2012 12:09

18-08-2012 - RYG/SKULDRE/ABS

Bent-over barbell row:
1x18 á 37 kg
1x14 á 47 kg
1x12 á 50 kg

Bent-over dumbbell row (both hands on dumbbell):
1x16 á 42 kg
1x14 á 42 kg
1x12 á 42 kg

Superset 1 (2x):
Superman extension on floor (45 sekunder)
Plank (45 sekunder)

Skulderpres:
1x13 á 14 kg
1x9 á 17 kg
1x10 á 17 kg
1x7 á 18 kg

Barbell shrugs:
2x14 á 47 kg
1x12 á 52 kg

Laterial dumbbell raise:
3x12 á 9 kg

Reverse flyes db:
3x10 á 19 kg

Superset 2 (3x):
Crunches (25 reps)
Hip lunges (12-15 reps)

Oblique bend:
3x20 reps
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 19 aug 2012 17:42

19-08-2012 - BEN/ABS

Squat:
1x10 á 40 kg
1x12 á 45 kg
1x8 á 52,5 kg

Leg extension:
2x12 á 30 kg
1x11 á 30 kg

Lying leg curl:
1x12 á 20 kg
2x12 á 25 kg

Standing calf raises:
1x30 (without weight)
1x25 á 12,5 kg
1x27 á 12,5 kg

Superset 1 (2x):
Leg raise (10-15 reps)
Hip raise (10 reps)

Oblique bend:
3x20 á 12,5 kg
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

MadzP92
Hjemmetræner
Indlæg: 247
Tilmeldt: 26 jun 2010 09:48

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf MadzP92 » 19 aug 2012 18:44

16-08
bryst og abs

17-08
triceps biceps

18-08
ryg skulder abs

19-08
ben abs

synes det ser meget besynderligt ud.. når du kører bryst træning og ryg træning bliver dine arme også ramt og skal have hvile.

så du starter med at køre bryst, og dagen efter kører du triceps hvor de i virkeligheden skulle have noget hvile. på samme dag kører du biceps hvor de dagen efter skal have hvile og alligevel kører du ryg øvelser som også rammer biceps.

og medmindre du træner hver dag synes jeg ikke du får ramt dine muskler hyppigt nok.

jeg vil anbefale dig at køre et 2split eller fullbody program i stedet.

lidt praktisk info: man tæller stangen med når man skriver hvor meget man løfter :).. og en normal stang vejer 20kg.

og så vil jeg gerne gratulerer dig med at starte i en alder af 14 år. :)

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 19 aug 2012 18:55

Hej MadzP92,
Jeg forstår godt din forundring over mit nuværende træningsprogram. Lige nu er jeg stadig ved at sætte det sammen da jeg har en ret travl hverdag og derfor skal finde ud af at lægge det rigtigt. Jeg har før trænet hver anden dag hvor jeg har skiftet mellem bryst/skuldre/triceps og ben/ryg/biceps.

I mit nuværende træningsprogram vil jeg nok ændre det til:
Torsdag: Bryst/abs
Fredag: Ryg/skuldre/abs
Lørdag: Ben
Fredag: Biceps/triceps/abs

Jeg har først overvejet sammensætningen nu da dette er første uge, jeg prøver mit nye program af.
Jeg ved godt at man tæller stangen med, men da den stang, jeg har vejer 7 kg kommer der ofte nogle ret "skæve" tal ud af det. :)

Mange tak for den gode kritik!

Anders
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

MadzP92
Hjemmetræner
Indlæg: 247
Tilmeldt: 26 jun 2010 09:48

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf MadzP92 » 19 aug 2012 19:06

hvis du ikke har meget tid er det da netop et fullbody program du skal træne så du kun skal træne 3 gange om ugen?.. synes dog stadig dit split er liiidt mærkeligt.. 4split er som regel heller ikke for begyndere.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 20 aug 2012 12:00

Jeg kan godt se hvad du mener. Lige nu vil jeg prøve med dette program da jeg synes, at det passer rigtig god til min hverdag. Har sjældent tid til at træne meget mere 1-1½ time hver dag. Et program med fullbody 3 gange om ugen vil tage for lang tid.
Hvis jeg finder ud af, at jeg ikke vokser nok med dette program lægger jeg det om. :)
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

MadzP92
Hjemmetræner
Indlæg: 247
Tilmeldt: 26 jun 2010 09:48

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf MadzP92 » 20 aug 2012 20:36

AndrewX skrev:Jeg kan godt se hvad du mener. Lige nu vil jeg prøve med dette program da jeg synes, at det passer rigtig god til min hverdag. Har sjældent tid til at træne meget mere 1-1½ time hver dag. Et program med fullbody 3 gange om ugen vil tage for lang tid.
Hvis jeg finder ud af, at jeg ikke vokser nok med dette program lægger jeg det om. :)


hvis et fullbody program tager for lang tid så er det fordi du ikke presser dig selv nok eller har for mange øvelser.. du skal have maks 1-2min rest pause mellem hvert sæt.. ikke mere. gerne nede på 1'eren. og hvis du gerne vil have det til at gå endnu hurtigere kan du endda supersette nogle øvelser. da jeg kørte et standard fullbody program tog det mig maks 1t 15min. :)

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 20 aug 2012 20:42

MadzP92 skrev:
AndrewX skrev:Jeg kan godt se hvad du mener. Lige nu vil jeg prøve med dette program da jeg synes, at det passer rigtig god til min hverdag. Har sjældent tid til at træne meget mere 1-1½ time hver dag. Et program med fullbody 3 gange om ugen vil tage for lang tid.
Hvis jeg finder ud af, at jeg ikke vokser nok med dette program lægger jeg det om. :)


hvis et fullbody program tager for lang tid så er det fordi du ikke presser dig selv nok eller har for mange øvelser.. du skal have maks 1-2min rest pause mellem hvert sæt.. ikke mere. gerne nede på 1'eren. og hvis du gerne vil have det til at gå endnu hurtigere kan du endda supersette nogle øvelser. da jeg kørte et standard fullbody program tog det mig maks 1t 15min. :)


Det synes jeg lyder underligt. Da jeg kørte fullbody engang med ca. 1-1½ minutters pause mellem sættene tog det næsten 2 timer pr. gang. Jeg lavede ca. 3-5 øvelser pr. muskelgruppe.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

PunyBoy
Newb
Indlæg: 49
Tilmeldt: 01 maj 2012 21:22

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf PunyBoy » 20 aug 2012 21:48

AndrewX skrev:
MadzP92 skrev:
AndrewX skrev:Jeg kan godt se hvad du mener. Lige nu vil jeg prøve med dette program da jeg synes, at det passer rigtig god til min hverdag. Har sjældent tid til at træne meget mere 1-1½ time hver dag. Et program med fullbody 3 gange om ugen vil tage for lang tid.
Hvis jeg finder ud af, at jeg ikke vokser nok med dette program lægger jeg det om. :)


hvis et fullbody program tager for lang tid så er det fordi du ikke presser dig selv nok eller har for mange øvelser.. du skal have maks 1-2min rest pause mellem hvert sæt.. ikke mere. gerne nede på 1'eren. og hvis du gerne vil have det til at gå endnu hurtigere kan du endda supersette nogle øvelser. da jeg kørte et standard fullbody program tog det mig maks 1t 15min. :)


Det synes jeg lyder underligt. Da jeg kørte fullbody engang med ca. 1-1½ minutters pause mellem sættene tog det næsten 2 timer pr. gang. Jeg lavede ca. 3-5 øvelser pr. muskelgruppe.


3-5 øvelser pr. gruppe?? det er jo ALT ALT for meget..

Du har ben, ryg, bryst, skuldre, arme og mave.. så det vil sige mellem 18 og 25 øvelser pr. gang?

Jeg vil sige max 10 stk.. 6 store compound (rows, bænkpres, military press, squat, dødløft...)
og så hvis du synes det er nødvendigt så suppler med isolationsøvelser (curls, skullcrusher, lateral raises...)

Jeg har tidligere kørt med 8-9 øvelser og det tog ca 1 time (jeg kører med høj intensitet og korte pauser) og det fungerede fantastisk for mig.. havde rigtigt gode gains.

Ligenu kører jeg et fullbody med kun 6 øvelser hvor jeg supersetter 4 af dem.. dvs. 2 single og 2 x superset øvelser og det klarer jeg på ca 30-40 min.. kun kørt i 1 uge så ved ikke om det bliver godt eller skidt

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 21 aug 2012 17:28

PunyBoy skrev:
AndrewX skrev:
MadzP92 skrev:
AndrewX skrev:Jeg kan godt se hvad du mener. Lige nu vil jeg prøve med dette program da jeg synes, at det passer rigtig god til min hverdag. Har sjældent tid til at træne meget mere 1-1½ time hver dag. Et program med fullbody 3 gange om ugen vil tage for lang tid.
Hvis jeg finder ud af, at jeg ikke vokser nok med dette program lægger jeg det om. :)


hvis et fullbody program tager for lang tid så er det fordi du ikke presser dig selv nok eller har for mange øvelser.. du skal have maks 1-2min rest pause mellem hvert sæt.. ikke mere. gerne nede på 1'eren. og hvis du gerne vil have det til at gå endnu hurtigere kan du endda supersette nogle øvelser. da jeg kørte et standard fullbody program tog det mig maks 1t 15min. :)


Det synes jeg lyder underligt. Da jeg kørte fullbody engang med ca. 1-1½ minutters pause mellem sættene tog det næsten 2 timer pr. gang. Jeg lavede ca. 3-5 øvelser pr. muskelgruppe.


3-5 øvelser pr. gruppe?? det er jo ALT ALT for meget..

Du har ben, ryg, bryst, skuldre, arme og mave.. så det vil sige mellem 18 og 25 øvelser pr. gang?

Jeg vil sige max 10 stk.. 6 store compound (rows, bænkpres, military press, squat, dødløft...)
og så hvis du synes det er nødvendigt så suppler med isolationsøvelser (curls, skullcrusher, lateral raises...)

Jeg har tidligere kørt med 8-9 øvelser og det tog ca 1 time (jeg kører med høj intensitet og korte pauser) og det fungerede fantastisk for mig.. havde rigtigt gode gains.

Ligenu kører jeg et fullbody med kun 6 øvelser hvor jeg supersetter 4 af dem.. dvs. 2 single og 2 x superset øvelser og det klarer jeg på ca 30-40 min.. kun kørt i 1 uge så ved ikke om det bliver godt eller skidt


Det lyder rigtig godt! Jeg havde bare en idé om at det var bedre. Det skal dog også nævnes at det er et stykke tid siden jeg gjorde sådan.
Har du et eksempel på en fullbody du har kørt som gav gode gains? :)
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

MadzP92
Hjemmetræner
Indlæg: 247
Tilmeldt: 26 jun 2010 09:48

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf MadzP92 » 21 aug 2012 20:46

grunden til du ikke behøver flere øvelser i fullbody er fordi meningen med fullbody er at ramme dine muskler 3 gange i ugen istedet for 2 gange. standard fullbody begynder program:

Squat
Bænkpress
Dødløft
Military
BOR
Pull ups
and thats it.. nogle kan godt lide at krydre det lidt med nogle isolationsøvelser, og du kan altid supersette isolationsøvelserne hvis du gerne vil have det hurtigere f.eks:

mav SS læg
Biceps SS triceps

done.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 22 aug 2012 17:11

MadzP92 skrev:grunden til du ikke behøver flere øvelser i fullbody er fordi meningen med fullbody er at ramme dine muskler 3 gange i ugen istedet for 2 gange. standard fullbody begynder program:

Squat
Bænkpress
Dødløft
Military
BOR
Pull ups
and thats it.. nogle kan godt lide at krydre det lidt med nogle isolationsøvelser, og du kan altid supersette isolationsøvelserne hvis du gerne vil have det hurtigere f.eks:

mav SS læg
Biceps SS triceps

done.

Okay - jeg vil helt sikkert overveje det! Kan dog godt lide at ramme musklerne hårdere lidt færre gange. Synes at det giver mig gode gains. :)
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 49 gæster

cron