Dato og tid er 17 okt 2019 18:51

AndrewX' logbog

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
staybig
Hjemmetræner
Indlæg: 298
Tilmeldt: 28 mar 2013 19:46

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf staybig » 05 maj 2013 19:39

okay :D hvor lang tid har du trænet?
- snakker vi på Grenåvej?

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 05 maj 2013 19:45

staybig skrev:okay :D hvor lang tid har du trænet?
- snakker vi på Grenåvej?

Jeg har trænet i FW i 7 måneder. Dog har jeg også trænet ca. 6 måneder før da - men det var useriøst med dårlig kost, for lidt søvn osv. Ja, det er på Grenåvej :D
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 05 maj 2013 19:50

05-05-13 - BICEPS/TRICEPS/TRAPS
1. uge af nyt træningsprogram.

DB reverse fly:
1x15 á 10 kg (opvarmning)
1x12 á 14 kg
1x12 á 14 kg
1x12 á 14 kg

DB shrugs:
1x12 á 22 kg
1x12 á 22 kg
1x12 á 22 kg

V-bar pressdown:
1x20 á 15 kg + 1x20 á 17,5 kg (opvarmning)
1x8 á 30 kg + 1x8 á 20 kg + 1x15 á 12,5 kg (DROPSET)
1x12 á 25 kg
1x12 á 22,5 kg

Reverse-grip tricep pushdown:
1x12 á 20 kg
1x12 á 17,5 kg
1x12 á 17,5 kg
1x12 á 17,5 kg

Rope pushdown:
1x12 á 17,5 kg
1x13 á 15 kg
1x12 á 15 kg

Laying dumbbell tricep extension:
1x8 á 10 kg
1x11 á 7 kg

HS low row:
1x18 á 40 kg + 1x15 á 40 kg (opvarmning)

Cable concentration curl:
1x10 á 12,5 kg +1x10 á 7,5 kg + 1x15 á 5 kg (DROPSET)
1x10 á 10 kg
1x12 á 7,5 kg
1x11 á 7,5 kg

Seated hammer curl:
1x12 á 14 kg
1x12 á 14 kg
1x10 á 12 kg
1x12 á 12 kg

Incline DB curl:
1x6 á 12 kg
1x10 á 8 kg
1x15 á 8 kg

25 minutters gang ved 6,5-7,5 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 05 maj 2013 19:52

staybig skrev:Dødløfter du ikke? Hvorfor laver du ikke squat til alle dine ben træninger? Er det et 4-split du kører? hvor træner du henne?

btw følger lige din log lidt

Her er også lidt tal fra min vejning i dag:

Vægt: 76 kg
Arme: 36,5 cm
Lår: 57,5 cm
Bryst: 108 cm
Mave: 78,5 cm
Fedtprocent: 8%
Lean Body Mass: 69,4 kg
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

staybig
Hjemmetræner
Indlæg: 298
Tilmeldt: 28 mar 2013 19:46

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf staybig » 05 maj 2013 19:55

AndrewX skrev:
staybig skrev:Dødløfter du ikke? Hvorfor laver du ikke squat til alle dine ben træninger? Er det et 4-split du kører? hvor træner du henne?

btw følger lige din log lidt

Her er også lidt tal fra min vejning i dag:

Vægt: 76 kg
Arme: 36,5 cm
Lår: 57,5 cm
Bryst: 108 cm
Mave: 78,5 cm
Fedtprocent: 8%
Lean Body Mass: 69,4 kg


How high?

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 05 maj 2013 19:58

staybig skrev:
AndrewX skrev:
staybig skrev:Dødløfter du ikke? Hvorfor laver du ikke squat til alle dine ben træninger? Er det et 4-split du kører? hvor træner du henne?

btw følger lige din log lidt

Her er også lidt tal fra min vejning i dag:

Vægt: 76 kg
Arme: 36,5 cm
Lår: 57,5 cm
Bryst: 108 cm
Mave: 78,5 cm
Fedtprocent: 8%
Lean Body Mass: 69,4 kg


How high?

Jeg er 180 cm høj :D
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 07 maj 2013 18:51

07-05-13 - BRYST/TRICEPS
2. uge af nyt træningsprogram.

Decline Bench Press:
1x20 á 40 kg + 1x15 á 40 kg (opvarmning)
1x8 á 67,5 kg + 1x9 á 45 kg + 1x15 á 25 kg (DROPSET)
1x10 á 65 kg
1x10 á 60 kg

Incline Bench Press:
1x10 á 50 kg
1x11 á 45 kg
1x10 á 45 kg
1x10 á 40 kg

Hammer strength incline chest press:
1x11 á 40 kg
1x9 á 40 kg
1x10 á 40 kg

Flat DB fly + DB shoulderpress:
1x10 á 14 kg + 1x10 á 10 kg
1x10 á 8 kg + 1x10 á 5 kg
1x10 á 5 kg + 1x10 á 6 kg

Ball-grip front raise + V-bar pressdown:
1x10 á 8,5 kg + 1x10 á 27,5 kg
1x10 á 6 kg + 1x10 á 27,5 kg
1x10 á 4,5 kg + 1x10 á 25 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 08 maj 2013 18:06

08-05-13- RYG/SKULDRE
2. uge af nyt træningsprogram.

Hammer strength low row:
1x20 á 40 kg + 1x20 á 40 kg (opvarmning)

Hammer strength lat pulldown:
1x10 á 80 kg + 1x10 á 50 kg + 1x15 á 30 kg (DROPSET)
1x12 á 90 kg
1x11 á 90 kg
1x12 á 80 kg

T-bar rows:
1x12 á 50 kg
1x10 á 50 kg
1x12 á 40 kg

V-grip lat pulldown + Hammer curl:
1x10 á 55 kg + 1x10 á 10 kg
1x10 á 35 kg + 1x10 á 10 kg
1x10 á 20 kg + 1x10 á 10 kg

Rack pull:
1x12 á 95 kg
1x6 á 120 kg
1x8 á 100 kg
1x10 á 80 kg

Ball-grip two-arm reverse fly:
1x10 á 8,5 kg + 1x10 á 6 kg + 1x15 á 3,5 kg (DROPSET)
1x12 á 10 kg
1x8 á 10 kg
1x12 á 7,5 kg
1x13 á 10 kg

Delts machine:
1x12 á 45 kg
1x14 á 35 kg
1x13 á 35 kg

Cable upright row:
1x12 á 25 kg
1x12 á 25 kg
1x12 á 22,5 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 13 maj 2013 18:25

10-05-13 - FULLBODY
Træning på hotelværelse.

Burpees:
1x13
1x10
1x9

Jump squat:
1x20
1x15
1x16

Pushups:
1x25
1x20
1x20
1x15

Calf raises:
1x30
1x40

Rygbøjninger + mavebøjninger:
1x25 + 1x25
1x25 + 1x20
1x20 + 1x15
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 16 maj 2013 16:13

16-05-13 - BRYST/TRICEPS
3. uge af nyt træningsprogram.

Decline Bench Press:
1x20 á 40 kg + 1x17 á 40 kg (opvarmning)
1x8 á 70 kg + 1x9 á 50 kg + 1x15 á 30 kg (DROPSET)
1x11 á 65 kg
1x11 á 60 kg

Incline Bench Press:
1x10 á 47,5 kg
1x12 á 42,5 kg
1x11 á 40 kg
1x10 á 40 kg

Hammer strength incline chest press:
1x12 á 40 kg
1x9 á 40 kg
1x11 á 30 kg

Flat DB fly + DB shoulderpress:
1x10 á 14 kg + 1x8 á 12 kg
1x10 á 8 kg + 1x10 á 8 kg
1x10 á 6 kg + 1x10 á 6 kg

Ball-grip front raise + V-bar pressdown:
1x10 á 7,5 kg + 1x10 á 27,5 kg
1x10 á 5 kg + 1x10 á 25 kg
1x10 á 5 kg + 1x10 á 22,5 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

staybig
Hjemmetræner
Indlæg: 298
Tilmeldt: 28 mar 2013 19:46

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf staybig » 16 maj 2013 18:56

Hvorfor lave 2 gange incline press?

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 16 maj 2013 18:58

staybig skrev:Hvorfor lave 2 gange incline press?

Jeg fokuserer i øjeblikket på upper chest - derfor laver jeg ekstra incline-øvelser. Jeg kan godt lide at bruge to forskellige inclines i stedet for at køre flere sæt på den ene :D
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 18 maj 2013 11:29

17-05-13 - RYG/SKULDRE
3. uge af nyt træningsprogram.

Hammer strength low row:
1x20 á 40 kg + 1x20 á 40 kg (opvarmning)

Hammer strength lat pulldown:
1x10 á 80 kg + 1x10 á 40 kg + 1x20 á 20 kg (DROPSET)
1x8 á 100 kg
1x9 á 90 kg
1x10 á 60 kg

T-bar rows:
1x12 á 50 kg
1x12 á 50 kg
1x12 á 40 kg

V-grip lat pulldown + hammer curl:
1x10 á 60 kg + 1x10 á 10 kg
1x10 á 40 kg + 1x10 á 10 kg
1x10 á 20 kg + 1x10 á 10 kg

Rack pull:
1x12 á 80 kg
1x8 á 100 kg
1x10 á 80 kg
1x10 á 80 kg

Ball-grip two-arm reverse fly:
1x10 á 10 kg + 1x10 á 7,5 kg + 1x15 á 5 kg (DROPSET)
1x15 á 7,5 kg
1x12 á 10 kg
1x10 á 10 kg
1x13 á 7,5 kg

Delts machine:
1x11 á 45 kg
1x12 á 40 kg
1x12 á 35 kg

Cable upright row:
1x12 á 25 kg
1x12 á 22,5 kg
1x12 á 20 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 19 maj 2013 10:16

18-05-13 - BEN
3. uge af nyt træningsprogram.

Leg extension:
1x20 á 30 kg + 1x17 á 30 kg (opvarmning)

Leg press:
1x10 á 170 kg
1x8 á 160 kg
1x8 á 140 kg
1x9 á 140 kg

Leg curl:
1x10 á 55 kg + 1x10 á 35 kg + 1x15 á 20 kg (DROPSET)
1x12 á 25 kg (single-leg)
1x12 á 25 kg (single-leg)
1x12 á 20 kg (single-leg)

Leg extension:
1x20 á 50 kg
1x12 á 55 kg
1x12 á 45 kg

Walking DB lunges:
1x20 á 24 kg
1x20 á 20 kg
1x20 á 20 kg

Calf press:
1x10 á 130 kg + 1x10 á 90 kg + 1x15 á 50 kg (DROPSET)
1x18 á 100 kg
1x30 á 60 kg

Calf machine:
1x19 á 45 kg
1x18 á 35 kg
1x20 á 35 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 19 maj 2013 15:55

19-05-13 - BICEPS/TRICEPS/TRAPS
3. uge af nyt træningsprogram.

DB reverse fly:
1x18 á 12 kg (opvarmning)
1x12 á 16 kg
1x12 á 14 kg
1x12 á 14 kg

DB shrugs:
1x12 á 24 kg
1x12 á 26 kg
1x12 á 26 kg

V-bar pressdown:
1x20 á 15 kg + 1x18 á 15 kg (opvarmning)
1x10 á 30 kg + 1x10 á 20 kg + 1x15 á 10 kg (DROPSET)
1x12 á 25 kg
1x12 á 22,5 kg

Reverse-grip pushdown:
1x12 á 20 kg
1x12 á 17,5 kg
1x12 á 15 kg
1x12 á 17,5 kg

Rope pushdown:
1x4 á 22,5 kg + 1x6 á 17,5 kg
1x12 á 17,5 kg
1x12 á 15 kg

Laying Dumbbell Tricep Extension:
1x7 a 9 kg
1x11 á 8 kg

Hammer strength low row:
1x20 á 40 kg + 1x18 á 40 kg (opvarmning)

Cable concentration curl:
1x8 á 15 kg + 1x10 á 10 kg + 1x15 á 5 kg (DROPSET)
1x7 á 10 kg + 1x5 á 7,5 kg
1x10 á 7,5 kg
1x11 á 7,5 kg

Seated hammer curl:
1x12 á 14 kg
1x11 á 14 kg
1x10 á 14 kg
1x10 á 14 kg

Incline DB curl:
1x8 á 9 kg
1x8 á 9 kg
1x10 á 8 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 59 gæster

cron