Dato og tid er 07 jun 2020 06:21

AndrewX' logbog

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 23 maj 2013 19:24

23-05-13 - BRYST/TRICEPS
4. uge af nyt træningsprogram.

Decline Bench Press:
1x20 á 40 kg + 1x15 á 40 kg (opvarmning)
1x8 á 70 kg + 1x8 á 50 kg + 1x15 á 30 kg (DROPSET)
1x8 á 65 kg
1x8 á 60 kg

Incline Bench Press:
1x10 á 45 kg
1x10 á 42,5 kg
1x10 á 40 kg
1x8 á 40 kg

Hammer strength incline chest press:
1x8 á 40 kg
1x9 á 30 kg
1x10 á 30 kg

Flat DB fly + DB shoulderpress:
1x10 á 14 kg + 1x10 á 9 kg
1x10 á 7 kg + 1x10 á 7 kg
1x10 á 6 kg + 1x10 á 6 kg

Ball-grip front raise + V-bar pressdown:
1x10 á 7,5 kg + 1x10 á 25 kg
1x10 á 5 kg + 1x10 á 22,5 kg
1x10 á 5 kg + 1x10 á 22,5 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 25 maj 2013 10:21

24-05-13 - RYG/SKULDRE
4. uge af nyt træningsprogram.

Hammer strength low row:
1x20 á 40 kg + 1x20 á 40 kg (opvarmning)

Hammer strength lat pulldown:
1x9 á 100 kg + 1x10 á 60 kg 1x15 á 40 kg (DROPSET)
1x5 á 100 kg + 1x5 á 80 kg
1x10 á 85 kg
1x10 á 80 kg

T-bar rows:
1x12 á 50 kg
1x12 á 50 kg
1x12 á 40 kg

V-grip lat pulldown + hammer curl:
1x10 á 60 kg + 1x10 á 9 kg
1x10 á 35 kg + 1x10 á 9 kg
1x10 á 20 kg + 1x10 á 9 kg

Rack pull:
1x11 á 90 kg
1x8 á 110 kg
1x10 á 90 kg
1x9 á 90 kg

Ball-grip two-arm reverse fly:
1x10 á 10 kg + 1x10 á 7,5 kg + 1x15 á 5 kg (DROPSET)
1x12 á 10 kg
1x12 á 10 kg
1x12 á 7,5 kg
1x12 á 7,5 kg

Delts machine:
1x12 á 40 kg
1x11 á 45 kg
1x10 á 40 kg

Cable upright row:
1x12 á 22,5 kg
1x10 á 25 kg
1x12 á 22,5 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 26 maj 2013 10:39

25-05-13 - BEN
4. uge af nyt træningsprogram.

Leg extension:
1x20 á 30 kg + 1x20 á 30 kg (opvarmning)

Leg press:
1x11 á 170 kg
1x11 á 160 kg
1x9 á 160 kg
1x12 á 140 kg

Leg curl:
1x10 á 60 kg + 1x10 á 40 kg + 1x15 á 20 kg (DROPSET)
1x12 á 55 kg
1x12 á 50 kg
1x12 á 50 kg

Leg extension:
1x12 á 45 kg
1x12 á 50 kg
1x12 á 55 kg

DB lunges:
1x20 á 28 kg
1x20 á 28 kg
1x20 á 20 kg

Calf press:
1x10 á 130 kg + 1x10 á 100 kg + 1x15 á 60 kg (DROPSET)
1x20 á 100 kg
1x28 á 70 kg

Calf machine:
1x17 á 45 kg
1x20 á 35 kg
1x17 á 35 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 26 maj 2013 17:57

26-05-13 - BICEPS/TRICEPS/TRAPS
4. uge af nyt træningsprogram.

DB reverse fly:
1x15 á 12 kg (opvarmning)
1x12 á 14 kg
1x10 á 18 kg
1x10 á 16 kg

DB shrugs:
1x12 á 26 kg
1x12 á 24 kg
1x12 á 24 kg

V-bar pressdown:
1x20 á 15 kg + 1x20 á 15 kg (opvarmning)
1x8 á 30 kg + 1x8 á 20 kg + 1x15 á 12,5 kg (DROPSET)
1x12 á 25 kg
1x12 á 22,5 kg

Reverse-grip tricep pushdown:
1x12 á 20 kg
1x12 á 20 kg
1x12 á 20 kg
1x12 á 17,5 kg

Rope pushdown:
1x12 á 20 kg
1x12 á 15 kg
1x12 á 12,5 kg

Laying dumbbell tricep extension:
1x12 á 8 kg
1x12 á 8 kg

Hammer strength low row:
1x18 á 40 kg + 1x20 á 40 kg (opvarmning)

Cable concentration curl:
1x8 á 15 kg + 1x8 á 10 kg + 1x15 á 5 kg (DROPSET)
1x12 á 10 kg
1x12 á 7,5 kg
1x12 á 7,5 kg

Seated hammer curl:
1x12 á 16 kg
1x12 á 14 kg
1x12 á 12 kg
1x12 á 12 kg

Incline DB curl:
1x10 á 8 kg
1x15 á 8 kg
1x15 á 8 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 28 maj 2013 18:24

28-05-13 - RYG/SKULDRE/ABS
Ekstra træning.

Pulldown-chinups:
1x20 á 40 kg + 1x18 á 40 kg (opvarming)
1x8 á 75 kg
1x9 á 70 kg
1x9 á 65 kg

Alternating non-stop hammer strength rows:
1x12 á 30 kg
1x12 á 20 kg
1x12 á 10 kg

Lateral raise:
1x12 á 12 kg
1x12 á 12 kg
1x11 á 12 kg

Cable upright row:
1x12 á 25 kg
1x11 á 22,5 kg
1x12 á 20 kg

Crunches + leg raise + oblique twist:
1x20 + 1x10 + 1x25
1x20 + 1x10 + 1x25
1x20 + 1x10 + 1x25

20 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 01 jun 2013 12:27

30-05-13 - BRYST/TRICEPS
1. uge af nyt træningsprogram.

Chest press:
1x20 á 40 kg + 1x18 á 40 kg (opvarmning)

Decline DB press:
1x9 á 26 kg + 1x8 á 16 kg + 1x15 á 10 kg (DROPSET)
1x9 á 22 kg
1x12 á 18 kg
1x10 á 18 kg

Incline DB press:
1x10 á 20 kg + 1x10 á 12 kg + 1x15 á 6 kg (DROPSET)
1x10 á 22 kg
1x10 á 18 kg

Flat DB flys:
1x9 á 16 kg
1x11 á 14 kg
1x12 á 12 kg
1x12 á 12 kg

Pec deck + shoulderpress machine:
1x10 á 50 kg + (1x4 á 45 kg + 1x5 á 35 kg)
1x10 á 35 kg + 1x7 á 25 kg
1x10 á 15 kg + 1x10 á 10 kg

Plate raise + reverse-grip pushdown:
1x10 á 10 kg + 1x10 á 17,5 kg
1x10 á 10 kg + 1x10 á 15 kg
1x10 á 5 kg + 1x10 á 15 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 02 jun 2013 10:24

01-06-13 - BEN
1. uge af nyt træningsprogram.

Leg extension:
1x20 á 30 kg + 1x20 á 30 kg (opvarmning)

Leg press:
1x10 á 180 kg
1x10 á 160 kg
1x8 á 160 kg
1x11 á 140 kg
1x9 á 140 kg
1x11 á 120 kg
1x10 á 120 kg

Single-leg curl:
1x10 á 20 kg + 1x10 á 15 kg + 1x18 á 10 kg (DROPSET)
1x12 á 25 kg
1x12 á 20 kg

Leg extension:
1x12 á 50 kg
1x12 á 50 kg
1x12 á 55 kg

Hammer strength calf press:
1x10 á 140 kg + 1x10 á 80 kg + 1x15 á 40 kg (DROPSET)
1x15 á 120 kg
1x12 á 120 kg

Calf machine:
1x20 á 40 kg
1x20 á 35 kg
1x20 á 35 kg
1x20 á 35 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 02 jun 2013 18:49

02-06-13 - BICEPS/TRICEPS/TRAPS
1. uge af nyt træningsprogram.

Cable upright row:
1x20 á 12,5 kg (opvarmning)
1x12 á 25 kg
1x12 á 27,5 kg
1x10 á 27,5 kg

DB shrugs:
1x8 á 32 kg + 1x8 á 22 kg + 1x15 á 12 kg (DROPSET)
1x12 á 26 kg

Reverse-grip tricep pushdown:
1x20 á 12,5 kg + 1x18 á 12,5 kg (opvarmning)
1x10 á 22,5 kg + 1x10 á 12,5 kg + 1x15 á 7,5 kg (DROPSET)
1x12 á 20 kg
1x12 á 20 kg

Ball-grip tricep pushdown:
1x12 á 7,5 kg
1x12 á 7,5 kg
1x11 á 7,5 kg

Standing dumbbell extension:
1x12 á 24 kg
1x12 á 22 kg
1x12 á 22 kg

V-bar pressdown + Cable curl:
1x10 á 22,5 kg + 1x20 á 15 kg
1x10 á 17,5 kg + 1x15 á 12,5 kg
1x10 á 12,5 kg + 1x10 á 10 kg

Cable concentration curl:
1x8 á 15 kg + 1x8 á 10 kg + 1x15 á 5 kg (DROPSET)
1x11 á 10 kg
1x12 á 7,5 kg

Incline DB curl:
1x10 á 12 kg
1x12 á 10 kg
1x10 á 10 kg

Reverse-grip BB curl:
1x14 á 22 kg
1x14 á 17 kg
1x13 á 17 kg
1x13 á 17 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 07 jun 2013 08:31

06-06-13 - BRYST/TRICEPS
2. uge af nyt træningsprogram.

Chest press:
1x20 á 40 kg + 1x15 á 40 kg (opvarmning)

Decline DB press:
1x8 á 28 kg + 1x8 á 18 kg + 1x15 á 10 kg (DROPSET)
1x7 á 28 kg
1x8 á 24 kg
1x9 á 20 kg

Incline DB press:
1x9 á 22 kg + 1x5 á 14 kg + 1x15 á 7 kg (DROPSET)
1x10 á 18 kg
1x9 á 18 kg

Flat DB flys:
1x12 á 14 kg
1x10 á 14 kg
1x12 á 12 kg
1x12 á 12 kg

Pec deck + shoulderpress-machine:
1x10 á 45 kg + 1x10 á 35 kg
1x10 á 25 kg + 1x10 á 20 kg
1x10 á 15 kg + 1x10 á 10 kg

Plate raise + reverse-grip tricep pushdown:
1x10 á 20 kg + 1x10 á 20 kg
1x10 á 10 kg + 1x10 á 12,5 kg
1x10 á 10 kg + 1x10 á 7,5 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 08 jun 2013 10:40

Hbmind skrev:Hold da op det er mange sæt til bryst - hvor lang tids pause holder du mellem hvert træningspas med fokus på samme muskelgruppe?

Jeg holder en uges pause mellem træningspassene på samme muskelgruppe. Bryst kører jeg hver torsdag :D
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 08 jun 2013 10:43

07-06-13 - RYG/SKULDRE
2. uge af nyt træningsprogram.

Low row:
1x20 á 30 kg + 1x15 á 30 kg (opvarmning)

Chinups:
1x9
1x5
1x5
1x5
1x5

Low row:
1x9 á 50 kg
1x11 á 40 kg
1x10 á 40 kg

Yates row + DB curl:
1x10 á 70 kg + 1x10 á 14 kg
1x10 á 40 kg + 1x10 á 10 kg
1x10 á 30 kg + 1x10 á 6 kg

Deadlift:
1x11 á 70 kg
1x7 á 90 kg
1x9 á 80 kg
1x8 á 80 kg

Cable upright row:
1x12 á 27,5 kg
1x10 á 30 kg
1x12 á 27,5 kg
1x10 á 27,5 kg

Dumbbell lateral raise:
1x8 á 14 kg + 1x8 á 9 kg + 1x15 á 4 kg (DROPSET)
1x8 á 14 kg
1x10 á 12 kg

Rear delt cable rows:
1x10 á 50 kg
1x11 á 45 kg
1x10 á 45 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 09 jun 2013 09:48

08-06-13 - BEN
2. uge af nyt træningsprogram.

Leg extension:
1x20 á 30 kg + 1x20 á 30 kg (opvarmning)

Hammer strength leg press:
1x12 á 160 kg
1x10 á 180 kg
1x10 á 190 kg
1x8 á 180 kg
1x10 á 140 kg
1x10 a 130 kg
1x11 á 120 kg

Leg curl:
1x10 á 55 kg + 1x10 á 35 kg + 1x15 á 20 kg (DROPSET)
1x12 á 50 kg
1x12 á 50 kg

Leg extension:
1x12 á 45 kg
1x12 á 45 kg
1x12 á 50 kg

Hammer strength calf press:
1x10 á 160 kg + 1x10 á 120 kg + 1x15 á 80 kg (DROPSET)
1x11 á 200 kg
1x12 á 160 kg

Calf machine:
1x20 á 35 kg
1x20 á 45 kg
1x20 á 40 kg
1x18 á 40 kg

15 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 11 jun 2013 12:06

09-06-13 - BICEPS/TRICEPS/TRAPS
2. uge af nyt træningsprogram.

Cable upright row:
1x20 á 15 kg (opvarmning)
1x12 á 30 kg
1x12 á 27,5 kg
1x12 á 25 kg

DB shrugs:
1x10 á 30 kg + 1x10 á 20 kg + 1x15 á 14 kg (DROPSET)
1x12 á 32 kg

Reverse-grip tricep pushdown:
1x20 á 12,5 kg + 1x15 á 12,5 kg (opvarmning)
1x8 á 22,5 kg + 1x10 á 12,5 kg + 1x15 á 7,5 kg (DROPSET)
1x12 á 20 kg
1x12 á 20 kg

Ball-grip tricep pushdown:
1x12 á 7,5 kg
1x12 á 7,5 kg
1x10 á 7,5 kg

Standing dumbbell extension:
1x12 á 24 kg
1x15 á 22 kg
1x11 á 24 kg

V-bar pressdown + cable curl:
1x10 á 25 kg + 1x20 á 15 kg
1x10 á 17,5 kg + 1x15 á 12,5 kg
1x10 á 12,5 kg + 1x10 á 10 kg

Cable concentration curl:
1x8 á 12,5 kg + 1x8 á 7,5 kg + 1x15 á 5kg (DROPSET)
1x8 á 10 kg
1x12 á 7,5 kg

Incline DB curl:
1x10 á 12 kg
1x12 á 10 kg
1x10 á 10 kg

Reverse-grip BB curl:
1x15 á 20 kg
1x12 á 20 kg
1x12 á 20 kg
1x15 á 17 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 12 jun 2013 18:43

11-06-13 - BEN/SKULDRE/BICEPS
Ekstra træning.

Leg press:
1x20 á 80 kg + 1x20 á 80 kg (opvarmning)
1x10 á 200 kg
1x12 á 160 kg
1x11 á 160 kg
1x12 á 140 kg

DB shoulderpress:
1x15 á 14 kg (opvarmning)
1x9 á 20 kg
1x10 á 18 kg
1x8 á 18 kg
1x10 á 16 kg

Rear delt cable rows:
1x15 á 45 kg
1x14 á 50 kg
1x12 á 50 kg

Cable curl:
1x17 á 12,5 kg (opvarmning)
1x10 á 20 kg
1x10 á 17,5 kg
1x10 á 17,5 kg
1x13 á 15 kg

15 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 15 jun 2013 11:33

13-06-13 - BRYST/TRICEPS
3. uge af nyt træningsprogram.

Chest press:
1x20 á 40 kg + 1x20 á 40 kg (opvarmning)

Decline DB press:
1x7 á 30 kg + 1x8 á 18 kg + 1x15 á 10 kg (DROPSET)
1x10 á 26 kg
1x8 á 24 kg
1x8 á 24 kg

Incline DB press:
1x7 á 24 kg + 1x8 á 14 kg + 1x15 á 7 kg (DROPSET)
1x10 á 22 kg
1x8 á 20 kg

Flat DB flys:
1x11 á 14 kg
1x10 á 14 kg
1x10 á 10 kg
1x13 á 10 kg

Pec deck + shoulderpress-machine:
1x10 á 45 kg + 1x10 á 30 kg
1x10 á 25 kg + 1x8 á 20 kg
1x10 á 15 kg + 1x10 á 10 kg

Plate raise + reverse-grip tricep pushdown:
1x10 á 20 kg + 1x10 á 17,5 kg
1x10 á 10 kg + 1x10 á 12,5 kg
1x10 á 10 kg + 1x10 á 10 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Google [Bot] og 59 gæster

cron