14-06-13 - RYG/SKULDRE
3. uge af nyt træningsprogram.
Low row:
1x20 á 30 kg + 1x18 á 30 kg (opvarmning)
Chinups:
1x10
1x6
1x7
1x4
1x4
Low row:
1x8 á 50 kg
1x10 á 40 kg
1x12 á 40 kg
Yates row + DB curl (med pauser mellem sæt):
1x10 á 70 kg + 1x10 á 12 kg
1x10 á 70 kg + 1x10 á 12 kg
1x10 á 60 kg + 1x10 á 8 kg
Deadlift:
1x10 á 75 kg
1x6 á 85 kg
1x8 á 80 kg
1x6 á 80 kg
Cable upright row:
1x12 á 27,5 kg
1x10 á 30 kg
1x12 á 25 kg
1x11 á 25 kg
Dumbbell lateral raise:
1x10 á 12 kg + 1x8 á 8 kg + 1x14 á 4 kg (DROPSET)
1x12 á 12 kg
1x11 á 12 kg
Rear delt cable rows:
1x10 á 45 kg
1x12 á 45 kg
1x13 á 42,5 kg
25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.