Dato og tid er 21 sep 2019 05:53

AndrewX' logbog

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 23 jul 2013 16:19

21-07-13 - TRAPS/TRICEPS/BICEPS
2. uge af nyt træningsprogram.

10 minutters gang på step-maskine.

Barbell shrugs:
1x20 á 60 kg (opvarmning)
1x8 á 92,5 kg + 1x10 á 62,5 kg + 1x15 á 42,5 kg (DROPSET)
1x12 á 82,5 kg
1x10 á 82,5 kg

Cable upright row:
1x11 á 30 kg
1x12 á 27,5 kg
1x12 á 27,5 kg

Close-grip bench press + barbell curl (med pause):
1x10 á 52,5 kg + 1x8 á 40 kg
1x10 á 50 kg + 1x10 á 35 kg
1x10 á 50 kg + 1x10 á 30 kg

Skullcrushers + hammer curls:
1x10 á 34 kg + 1x10 á 18 kg
1x10 á 34 kg + 1x10 á 14 kg
1x7 á 34 kg + 1x10 á 12 kg

Rope pushdown + rope bicep curls:
1x10 á 25 kg + 1x10 á 22,5 kg
1x10 á 22,5 kg + 1x10 á 20 kg
1x10 á 22,5 kg + 1x10 á 20 kg

Alternating-grip tricep pushdown:
1x10 á 27,5 kg + 1x10 á 15 kg
1x10 á 22,5 kg + 1x10 á 12,5 kg
1x10 á 22,5 kg + 1x10 á 12,5 kg

Reverse-grip barbell curl:
1x10 á 22 kg + 1x10 á 22 kg
1x10 á 20 kg + 1x10 á 20 kg
1x10 á 15 kg + 1x10 á 15 kg

Cable kickback:
1x10 á 7,5 kg
1x10 á 5 kg

BB wrist curls:
1x20 á 17 kg
1x18 á 17 kg

DB reverse wrist curls:
1x20 á 7 kg
1x18 á 7 kg
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 27 jul 2013 23:48

25-07-13 - BRYST/TRICEPS
3. uge af nyt træningsprogram.

Incline DB press:
1x20 á 14 kg + 1x17 á 14 kg (opvarmning)
1x8 á 30 kg + 1x8 á 16 kg + 1x15 á 7 kg (DROPSET)
1x10 á 24 kg
1x6 á 28 kg
1x10 á 20 kg
1x8 á 20 kg

DB press:
1x8 á 28 kg
1x9 á 24 kg
1x9 á 24 kg
1x10 á 22 kg

Cable incline bench flys:
1x12 á 7,5 kg
1x8 á 10 kg
1x10 á 7,5 kg
1x12 á 7,5 kg

Cable crossovers + standing DB shoulderpress:
1x10 á 17,5 kg + 1x10 á 10 kg
1x10 á 12,5 kg + 1x10 á 7 kg
1x10 á 7,5 kg + 1x10 á 5 kg

Front cable raise + close-grip pushups:
1x10 á 7,5 kg + 1x12
1x10 á 5 kg + 1x8
1x10 á 2,5 kg

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 27 jul 2013 23:52

26-07-13 - RYG/SKULDRE
3. uge af nyt træningsprogram.

10 minutters gang på step-maskine.

Low row:
1x18 á 35 kg + 1x15 á 35 kg (opvarmning)
1x6 á 60 kg + 1x8 á 35 kg + 1x15 á 20 kg (DROPSET)
1x6 á 55 kg + 1x4 á 45 kg
1x9 á 50 kg
1x9 á 45 kg

Yates row:
1x8 á 80 kg
1x15 á 65 kg
1x15 á 65 kg

DB upright row:
1x12 á 18 kg
1x12 á 16 kg
1x12 á 16 kg
1x10 á 16 kg

Rear delt cable rows:
1x12 á 50 kg
1x12 á 55 kg
1x12 á 52,5 kg

Lat pulldown chin ups + lat pulldown (med pauser):
1x10 á 60 kg + 1x10 á 45 kg
1x10 á 60 kg + 1x10 á 40 kg
1x10 á 60 kg + 1x10 á 40 kg
1x10 á 55 kg + 1x10 á 35 kg
1x7 á 60 kg + 1x10 á 35 kg

DB curl:
1x6 á 14 kg + 1x4 á 12 kg
1x11 á 12 kg

Hyperextension:
1x20 á 10 kg
1x20 á 10 kg
1x18 á 10 kg

Delts machine:
1x8 á 45 kg + 1x8 á 25 kg + 1x15 á 15 kg (DROPSET)
1x10 á 40 kg
1x10 á 40 kg
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 27 jul 2013 23:55

27-07-13 - BEN
3. uge af nyt træningsprogram.

Leg extension:
1x20 á 30 kg + 1x20 á 30 kg (opvarmning)

Leg press:
1x10 á 240 kg
1x8 á 240 kg
1x12 á 200 kg

Smith-machine front squat:
1x10 á 56 kg
1x10 á 56 kg
1x12 á 46 kg
1x11 á 46 kg
1x10 á 41 kg

Leg extension:
1x10 á 65 kg + 1x8 á 35 kg + 1x15 á 20 kg (DROPSET)
1x11 á 60 kg
1x11 á 55 kg

Leg curl:
1x20 á 50 kg
1x11 á 60 kg

Abductors:
1x20 á 80 kg
1x18 á 80 kg

Calf machine:
1x10 á 55 kg + 1x10 á 35 kg + 1x15 á 20 kg (DROPSET)
1x15 á 65 kg
1x15 á 65 kg

Standing DB calf raises:
1x18 á 24 kg
1x20 á 24 kg
1x20 á 24 kg
1x20 á 24 kg
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 29 jul 2013 18:49

28-07-13 - TRAPS/TRICEPS/BICEPS
3. uge af nyt træningsprogram.

10 minutters gang på step-maskine.

Barbell shrugs:
1x20 á 60 kg (opvarmning)
1x8 á 95 kg + 1x10 á 65 kg + 1x15 á 45 kg (DROPSET)
1x12 á 85 kg
1x12 á 85 kg

Cable upright row:
1x12 á 30 kg
1x9 á 35 kg
1x10 á 32,5 kg

Close-grip bench press + barbell curl (med pause):
1x10 á 55 kg + 1x10 á 40 kg
1x10 á 55 kg + 1x10 á 35 kg
1x10 á 55 kg + 1x10 á 30 kg

Skullcrushers + hammer curls:
1x10 á 36,5 kg + 1x10 á 18 kg
1x10 á 34 kg + 1x10 á 16 kg
1x10 á 34 kg + 1x10 á 14 kg

Rope pushdown + rope bicep curls:
1x10 á 27,5 kg + 1x10 á 22,5 kg
1x8 á 30 kg + 1x10 á 20 kg
1x10 á 25 kg + 1x10 á 20 kg

Alternating-grip tricep pushdown:
1x10 á 30 kg + 1x10 á 15 kg
1x10 á 25 kg + 1x10 á 12,5 kg
1x10 á 25 kg + 1x10 á 15 kg

Reverse-grip barbell curl:
1x10 á 20 kg + 1x10 á 20 kg
1x10 á 22 kg + 1x10 á 22 kg
1x10 á 22 kg + 1x10 á 20 kg

Cable kickback:
1x12 á 7,5 kg
1x15 á 5 kg

BB wrist curls:
1x20 á 20 kg
1x20 á 20 kg

DB reverse wrist curls:
1x20 á 8 kg
1x20 á 8 kg
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 01 aug 2013 22:36

31-07-13 - BICEPS/CARDIO
Ekstra træning.

Dumbbell curl:
1x18 á 10 kg + 1x15 á 10 kg (opvarmning)
1x5 á 20 kg + 1x5 á 16 kg
1x12 á 18 kg
1x8 á 16 kg

Cable one-arm curl:
1x12 á 12,5 kg
1x12 á 10 kg
1x10 á 10 kg
1x11 á 7,5 kg

Hammer curls:
1x12 á 16 kg
1x12 á 16 kg
1x12 á 16 kg

20 minutters cykling.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 01 aug 2013 22:39

01-08-13 - BRYST/TRICEPS
4. uge af nyt træningsprogram.

Incline DB press:
1x18 á 16 kg + 1x15 á 16 kg (opvarmning)
1x8 á 30 kg + 1x8 á 16 kg + 1x15 á 7 kg (DROPSET)
1x10 á 24 kg
1x7 á 28 kg
1x11 á 24 kg
1x8 á 22 kg

DB press:
1x10 á 28 kg
1x10 á 26 kg
1x10 á 24 kg
1x9 á 22 kg

Cable incline bench flys:
1x12 á 7,5 kg
1x10 á 7,5 kg
1x10 á 7,5 kg
1x10 á 7,5 kg

Cable crossovers + standing DB shoulderpress:
1x10 á 17,5 kg + 1x10 á 12 kg
1x10 á 12,5 kg + 1x10 á 8 kg
1x10 á 7,5 kg + 1x10 á 5 kg

Front cable raise + close-grip pushups:
1x10 á 7,5 kg + 1x12
1x10 á 5 kg + 1x8
1x10 á 2,5 kg + 1x6

25 minutters gang ved 6,5-7 km/t.
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 03 aug 2013 10:06

02-08-13- RYG/SKULDRE
4. uge af nyt træningsprogram.

10 minutters gang på step-maskine.

Low row:
1x20 á 30 kg + 1x17 á 30 kg (opvarmning)
1x8 á 60 kg + 1x10 á 35 kg + 1x15 á 20 kg (DROPSET)
1x9 á 55 kg
1x10 á 50 kg
1x8 á 50 kg

Yates row:
1x12 á 80 kg
1x18 á 65 kg
1x18 á 65 kg

DB upright row:
1x10 á 20 kg
1x12 á 18 kg
1x12 á 16 kg
1x12 á 16 kg

Rear delt cable rows:
1x15 á 55 kg
1x13 á 57,5 kg
1x10 á 60 kg

Lat pulldown chin ups + Lat pulldown (med pauser):
1x10 á 65 kg + 1x10 á 50 kg
1x10 á 65 kg + 1x10 á 45 kg
1x10 á 60 kg + 1x10 á 40 kg
1x10 á 60 kg + 1x10 á 40 kg
1x10 á 55 kg + 1x10 á 35 kg

DB curl:
1x12 á 12 kg
1x10 á 12 kg

Hyperextension:
1x10 á 20 kg
1x18 á 10 kg
1x18 á 10 kg

Delts machine:
1x7 á 50 kg + 1x8 á 30 kg + 1x15 á 15 kg (DROPSET)
1x10 á 40 kg
1x8 á 40 kg
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 05 aug 2013 23:07

03-08-13 - BEN
4. uge af nyt træningsprogram.

Leg extension:
1x20 á 30 kg + 1x20 á 30 kg (opvarmning)

Leg press:
1x8 á 250 kg
1x8 á 230 kg
1x10 á 200 kg

Front squat:
1x12 á 55 kg
1x9 á 55 kg
1x12 á 45 kg
1x12 á 45 kg
1x15 á 35 kg

Leg extension:
1x8 á 65 kg + 1x10 á 35 kg + 1x15 á 20 kg (DROPSET)
1x15 á 60 kg
1x12 á 65 kg

Leg curl:
1x15 á 55 kg
1x17 á 55 kg

Abductors:
1x20 á 80 kg
1x20 á 80 kg

Calf machine:
1x10 á 65 kg + 1x10 á 40 kg + 1x15 á 25 kg (DROPSET)
1x12 á 65 kg
1x12 á 65 kg

Standing DB calf raises:
1x20 á 24 kg
1x20 á 24 kg
1x20 á 26 kg
1x20 á 26 kg
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 05 aug 2013 23:12

04-08-13 - TRAPS/BICEPS/TRICEPS
4. uge af nyt træningsprogram.

10 minutters gang på step-maskine.

Smith-machine barbell shrugs:
1x20 á 61 kg (opvarmning)
1x10 á 93,5 kg + 1x10 á 63,5 kg + 1x15 á 43,5 kg (DROPSET)
1x12 á 86 kg
1x12 á 86 kg

Cable upright row:
1x12 á 35 kg
1x8 á 35 kg
1x11 á 30 kg

Close-grip bench press + barbell curl:
1x10 á 57,5 kg + 1x10 á 40 kg
1x10 á 57,5 kg + 1x10 á 35 kg
1x7 á 57,5 kg + 1x10 á 32,5 kg

Skullcrushers + hammer curls:
1x10 á 36,5 kg + 1x10 á 18 kg
1x10 á 34 kg + 1x10 á 14 kg
1x10 á 34 kg + 1x10 á 14 kg

Rope pushdown + rope bicep curls:
1x10 á 30 kg + 1x10 á 22,5 kg
1x10 á 27,5 kg + 1x10 á 22,5 kg
1x10 á 25 kg + 1x10 á 20 kg

Alternating-grip tricep pushdown:
1x10 á 30 kg + 1x10 á 20 kg
1x10 á 35 kg + 1x10 á 17,5 kg
1x10 á 25 kg + 1x10 á 15 kg

Reverse-grip barbell curl:
1x10 á 22 kg + 1x10 á 22 kg
1x10 á 22 kg + 1x10 á 22 kg
1x10 á 22 kg + 1x10 á 22 kg

Cable kickback:
1x12 á 7,5 kg
1x18 á 5 kg

BB wrist curls:
1x20 á 20 kg
1x20 á 20 kg

DB reverse wrist curls.
1x20 á 8 kg
1x20 á 8 kg
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 07 aug 2013 14:56

06-08-13 - FULLBODY 1
10 minutters crosstraining.

Incline DB press:
1x18 á 16 kg + 1x15 á 16 kg (opvarmning)
1x6 á 32 kg + 1x8 á 16 kg + 1x15 á 8 kg (DROPSET)
1x10 á 26 kg
1x8 á 26 kg

DB press:
1x10 á 26 kg
1x10 á 24 kg
1x9 á 24 kg

Shoulder press:
1x12 á 30 kg
1x12 á 30 kg
1x12 á 30 kg

Lat pulldown:
1x11 á 70 kg
1x10 á 75 kg
1x9 á 70 kg

Low row:
1x12 á 50 kg
1x10 á 50 kg
1x11 á 45 kg

Barbell curl:
1x9 á 40 kg
1x10 á 37,5 kg
1x12 á 35 kg

Close-grip bench press:
1x7 á 57,5 kg
1x8 á 55 kg
1x8 á 52,5 kg

Hyperextension:
1x20 á 10 kg
1x20 á 10 kg

Leg press:
1x12 á 190 kg
1x12 á 170 kg
1x15 á 180 kg

Calf press:
1x20 á 160 kg
1x20 á 160 kg
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 08 aug 2013 17:26

08-08-13 - FULLBODY 2
10 minutters gang på step-maskine.

Squat:
1x11 á 85 kg
1x8 á 85 kg
1x9 á 80 kg
1x10 á 75 kg

Abductors.
1x20 á 80 kg
1x17 á 80 kg

Calf machine:
1x30 á 50 kg
1x20 á 65 kg

Chin ups:
1x13
1x10
1x7

Hyperextension machine:
1x20 á 60 kg
1x8 á 80 kg + 1x6 á 70 kg

Lateral raise:
1x12 á 14 kg
1x10 á 14 kg

Rear delt DB flys:
1x12 á 16 kg
1x12 á 16 kg

Incline DB press:
1x13 á 28 kg
1x7 á 32 kg
1x7 á 28 kg

Hammer curls:
1x12 á 16 kg
1x12 á 16 kg
1x12 á 16 kg

Rope pushdown:
1x10 á 30 kg + 1x10 á 20 kg + 1x18 á 12,5 kg (DROPSET)
1x8 á 30 kg
1x10 á 25 kg
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 13 aug 2013 12:26

11-08-13 - FULLBODY 3
10 minutters crosstraining.

Low row:
1x20 á 30 kg (opvarmning)
1x6 á 65 kg + 1x10 á 35 kg + 1x15 á 20 kg (DROPSET)
1x6 á 60 kg + 1x5 á 50 kg
1x7 á 55 kg + 1x4 á 45 kg

Hammer strength lat pulldown:
1x11 á 100 kg
1x12 á 80 kg
1x12 á 80 kg

DB press:
1x8 á 32 kg
1x6 á 32 kg
1x10 á 28 kg

Incline DB press:
1x10 á 26 kg
1x8 á 24 kg
1x9 á 24 kg

Leg press:
1x12 á 160 kg
1x9 á 240 kg
1x11 á 220 kg

Smith-machine calf raises:
1x20 á 76 kg
1x20 á 76 kg
1x17 á 76 kg

DB shoulderpress:
1x10 á 18 kg + 1x10 á 9 kg + 1x15 á 5 kg (DROPSET)
1x9 á 22 kg
1x8 á 20 kg

Skullcrushers:
1x10 á 34 kg
1x8 á 34 kg
1x6 á 34 kg

Cable one-arm curl:
1x12 á 12,5 kg
1x10 á 12,5 kg
1x9 á 12,5 kg

Hyperextension machine:
1x20 á 70 kg
1x20 á 75 kg
1x20 á 70 kg
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 14 aug 2013 15:41

13-08-13 - FULLBODY 1
10 minutters crosstraining.

Incline DB press:
1x20 á 18 kg (opvarmning)
1x8 á 32 kg + 1x8 á 18 kg + 1x15 á 10 kg (DROPSET)
1x8 á 30 kg
1x8 á 26 kg

DB pres:
1x8 á 28 kg
1x8 á 26 kg
1x9 á 24 kg

Hammer strength shoulder press:
1x9 á 60 kg
1x10 á 65 kg
1x7 á 65 kg + 1x8 á 25 kg

Lat pulldown:
1x11 á 75 kg
1x8 á 75 kg
1x10 á 70 kg

Hammer strength low row:
1x10 á 100 kg
1x15 á 80 kg
1x15 á 80 kg

Barbell curl:
1x10 á 35 kg
1x12 á 27 kg
1x12 á 27 kg

Close-grip bench press:
1x7 á 57,5 kg
1x9 á 55 kg
1x8 á 55 kg

Hyperextension:
1x20 á 10 kg
1x20 á 10 kg

Leg press:
1x12 á 240 kg
1x11 á 240 kg
1x12 á 200 kg

Calf press:
1x25 á 120 kg
1x20 á 120 kg
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.

AndrewX
Hjemmetræner
Indlæg: 261
Tilmeldt: 18 feb 2012 13:03

Re: AndrewX' logbog

Indlægaf AndrewX » 15 aug 2013 20:55

15-08-13 - FULLBODY 2
10 minutters gang på step-maskine.

Squat:
1x8 á 92,5 kg
1x12 á 80 kg
1x10 á 80 kg
1x10 á 80 kg

Abductors:
1x20 á 80 kg
1x18 á 80 kg

Calf machine:
1x20 á 65 kg
1x20 á 65 kg

Chin ups:
1x14
1x10
1x10

Hyperextension machine:
1x20 á 75 kg
1x20 á 80 kg

Lateral raise:
1x12 á 16 kg
1x12 á 14 kg

Rear delt DB flys:
1x12 á 18 kg
1x12 á 18 kg

Incline DB press:
1x11 á 28 kg
1x6 á 34 kg
1x8 á 30 kg

Hammer curls:
1x12 á 18 kg
1x12 á 18 kg
1x12 á 18 kg

Rope pushdown:
1x10 á 32,5 kg + 1x10 á 20 kg + 1x15 á 12,5 kg (DROPSET)
1x8 á 30 kg
1x11 á 25 kg
I don't say goodbye, till the pain says hello.

Følg min træning og mit liv på Instagram @andersvraa.


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 33 gæster

cron