17-08-13 - FULLBODY 3
10 minutters crosstraining.
Low row:
1x20 á 30 kg (opvarmning)
1x8 á 65 kg + 1x10 á 35 kg + 1x15 á 20 kg (DROPSET)
1x8 á 60 kg
1x8 á 55 kg
Hammer strength lat pulldown:
1x9 á 110 kg
1x10 á 100 kg
1x12 á 90 kg
DB press:
1x8 á 32 kg
1x6 á 32 kg
1x8 á 28 kg
Incline DB press:
1x8 á 28 kg
1x9 á 24 kg
1x10 á 24 kg
Leg press:
1x20 á 160 kg
1x10 á 250 kg
1x11 á 240 kg
Calf press:
1x20 á 200 kg
1x17 á 200 kg
1x15 á 180 kg + 1x10 á 130 kg
DB shoulderpress:
1x10 á 22 kg + 1x10 á 12 kg + 1x15 á 7 kg (DROPSET)
1x8 á 22 kg
1x9 á 18 kg
Skullcrushers:
1x10 á 34 kg
1x8 á 34 kg
1x8 á 34 kg
Cable one-arm curl:
1x12 á 12,5 kg
1x9 á 12,5 kg
1x10 á 10 kg
Hyperextension machine:
1x20 á 80 kg
1x20 á 90 kg
1x20 á 90 kg