AndrewX' logbog

[AndrewX]

17-08-13 - FULLBODY 3
10 minutters crosstraining.

Low row:
1x20 á 30 kg (opvarmning)
1x8 á 65 kg + 1x10 á 35 kg + 1x15 á 20 kg (DROPSET)
1x8 á 60 kg
1x8 á 55 kg

Hammer strength lat pulldown:
1x9 á 110 kg
1x10 á 100 kg
1x12 á 90 kg

DB press:
1x8 á 32 kg
1x6 á 32 kg
1x8 á 28 kg

Incline DB press:
1x8 á 28 kg
1x9 á 24 kg
1x10 á 24 kg

Leg press:
1x20 á 160 kg
1x10 á 250 kg
1x11 á 240 kg

Calf press:
1x20 á 200 kg
1x17 á 200 kg
1x15 á 180 kg + 1x10 á 130 kg

DB shoulderpress:
1x10 á 22 kg + 1x10 á 12 kg + 1x15 á 7 kg (DROPSET)
1x8 á 22 kg
1x9 á 18 kg

Skullcrushers:
1x10 á 34 kg
1x8 á 34 kg
1x8 á 34 kg

Cable one-arm curl:
1x12 á 12,5 kg
1x9 á 12,5 kg
1x10 á 10 kg

Hyperextension machine:
1x20 á 80 kg
1x20 á 90 kg
1x20 á 90 kg

[AndrewX]

19-08-13 - FULLBODY 1
10 minutters gang på step-maskine.

Incline DB press:
1x15 á 18 kg (opvarmning)
1x7 á 34 kg + 1x8 á 18 kg + 1x15 á 9 kg (DROPSET)
1x9 á 30 kg
1x8 á 26 kg

DB press:
1x8 á 28 kg
1x8 á 26 kg
1x10 á 24 kg

Lat pulldown:
1x8 á 80 kg
1x9 á 75 kg
1x8 á 75 kg

Hammer strength low row:
1x15 á 70 kg
1x13 á 90 kg
1x12 á 90 kg

Barbell curl:
1x10 á 42,5 kg
1x10 á 35 kg
1x11 á 35 kg

Close-grip bench press:
1x9 á 55 kg
1x8 á 52,5 kg
1x8 á 50 kg

Hyperextension:
1x20 á 10 kg
1x18 á 10 kg

Leg press:
1x10 á 160 kg
1x10 á 260 kg
1x10 á 240 kg

Calf press:
1x20 á 160 kg
1x20 á 160 kg

[AndrewX]

23-08-13 - FULLBODY 2
10 minutters gang på step-maskine.

Squat:
1x8 á 95 kg
1x8 á 90 kg
1x9 á 85 kg
1x8 á 85 kg

Abductors:
1x20 á 80 kg
1x16 á 80 kg

Calf machine:
1x25 á 65 kg
1x25 á 65 kg

Chin ups:
1x14
1x12
1x10

Hyperextension machine:
1x20 á 95 kg
1x20 á 95 kg

Lateral raise:
1x12 á 16 kg
1x12 á 16 kg

Rear delt DB flys:
1x12 á 18 kg
1x12 á 18 kg

Incline DB press:
1x10 á 28 kg
1x6 á 34 kg
1x9 á 30 kg

Hammer curls:
1x12 á 20 kg
1x12 á 18 kg
1x12 á 20 kg

Rope pushdown:
1x10 á 32,5 kg + 1x10 á 20 kg + 1x15 á 12,5 kg (DROPSET)
1x10 á 30 kg
1x10 á 27,5 kg

[AndrewX]

27-08-13 - FULLBODY 1
10 minutters gang på step-maskine.

Incline DB press:
1x20 á 16 kg (opvarmning)
1x8 a 34 kg + 1x10 á 16 kg + 1x15 á 9 kg (DROPSET)
1x8 á 32 kg
1x8 á 30 kg

DB press:
1x10 á 28 kg
1x12 á 24 kg
1x12 á 24 kg

Hammer strength shoulder press:
1x15 á 50 kg
1x10 á 70 kg
1x12 á 60 kg

Lat pulldown:
1x10 á 80 kg
1x10 á 75 kg
1x8 á 75 kg

Yates row:
1x15 á 70 kg
1x14 á 70 kg
1x15 á 60 kg

Barbell curl:
1x15 á 27 kg
1x12 á 27 kg
1x12 á 27 kg

Close-grip bench press:
1x10 á 55 kg
1x9 á 55 kg
1x12 á 50 kg

Hyperextension:
1x20 á 10 kg
1x20 á 10 kg

Leg press:
1x13 á 200 kg
1x10 á 270 kg
1x10 á 260 kg

Calf press:
1x20 á 160 kg
1x20 á 160 kg

[AndrewX]

29-08-13 - FULLBODY 2
10 minutters gang på step-maskine.

Squat:
1x11 á 80 kg
1x7 á 100 kg
1x8 á 90 kg
1x11 á 80 kg

Abductors:
1x20 á 80 kg
1x20 á 80 kg

Calf machine:
1x25 á 65 kg
1x25 á 65 kg

Chin ups:
1x15
1x12
1x11

Hyperextension machine:
1x20 á 95 kg
1x20 á 95 kg

Lateral raise:
1x12 á 16 kg
1x12 á 16 kg

Rear delt DB flys:
1x12 á 20 kg
1x12 á 20 kg

Incline DB press:
1x12 á 26 kg
1x6 á 36 kg
1x8 á 30 kg

Hammer curls:
1x12 á 20 kg
1x12 á 20 kg
1x12 á 20 kg

Rope pushdown:
1x10 á 32,5 kg + 1x10 á 22,5 kg + 1x15 á 12,5 kg (DROPSET)
1x12 á 32,5 kg
1x10 á 30 kg

[AndrewX]

01-09-13 - FULLBODY 3
2,5 minutters gang på step-maskine.

Low row:
1x20 á 30 kg (opvarmning)
1x7 á 70 kg + 1x10 á 35 kg + 1x15 á 20 kg (DROPSET)
1x8 á 60 kg
1x8 á 55 kg

Hammer strength lat pulldown:
1x10 á 110 kg
1x10 á 100 kg
1x10 á 100 kg

DB press:
1x12 á 28 kg
1x6 á 34 kg
1x8 á 30 kg

Incline DB press:
1x8 á 26 kg
1x8 á 24 kg
1x11 á 24 kg

Leg press:
1x17 á 200 kg
1x20 á 200 kg
1x15 á 200 kg

Smith-machine calf raises:
1x20 á 100 kg
1x20 á 80 kg
1x20 á 80 kg

DB shoulderpress:
1x9 á 24 kg + 1x10 á 14 kg + 1x15 á 6 kg (DROPSET)
1x9 á 22 kg
1x9 á 20 kg

Skullcrushers:
1x11 á 34 kg
1x9 á 34 kg
1x8 á 34 kg

Cable one-arm curl:
1x8 á 15 kg
1x10 á 12,5 kg
1x9 á 12,5 kg

Hyperextension machine:
1x20 á 95 kg
1x20 á 95 kg

[AndrewX]

03-09-13 - FULLBODY 1
10 minutters gang på step-maskine.

Incline BB press:
1x15 á 40 kg (opvarmning)
1x8 á 65 kg + 1x8 á 40 kg + 1x15 á 25 kg (DROPSET)
1x9 á 60 kg
1x10 á 55 kg
1x8 á 55 kg

DB shoulderpress:
1x6 á 24 kg
1x7 á 22 kg
1x8 á 22 kg

Chin ups:
1x20
1x13
1x11

Barbell curl:
1x12 á 27 kg
1x10 á 30 kg
1x15 á 27 kg

Straight-bar tricep pressdowns:
1x12 á 35 kg
1x12 á 37,5 kg
1x12 á 37,5 kg

Hyperextension:
1x20 á 10 kg
1x17 á 10 kg

Leg press:
1x15 á 200 kg
1x9 á 280 kg
1x15 á 200 kg

Calf machine:
1x40 á 65 kg
1x22 á 65 kg

[AndrewX]

05-09-13 - FULLBODY 2
10 minutters gang på step-maskine.

Squat:
1x12 á 80 kg
1x6 á 105 kg
1x10 á 85 kg
1x8 á 85 kg

Abductors:
1x20 á 80 kg
1x20 á 80 kg

Calf press:
1x27 á 65 kg
1x30 á 65 kg

Neutral-grip lat pulldown:
1x12 á 80 kg
1x12 á 75 kg
1x9 á 75 kg

Hyperextension machine:
1x20 á 95 kg
1x20 á 95 kg

Lateral raise:
1x12 á 18 kg
1x8 á 18 kg
1x12 á 16 kg

Rear delt DB rows:
1x15 á 20 kg
1x12 á 20 kg
1x15 á 20 kg

Incline DB press:
1x10 á 28 kg
1x6 á 36 kg
1x7 á 30 kg

Barbell hammer curls:
1x12 á 25 kg
1x12 á 30 kg
1x10 á 30 kg

Two-hand tricep extension behind neck:
1x10 á 26 kg + 1x10 á 18 kg + 1x15 á 12 kg (DROPSET)
1x8 á 30 kg
1x12 á 26 kg

[AndrewX]

08-09-13 - FULLBODY 3
10 minutters gang på step-maskine.

Low row:
1x20 á 30 kg (opvarmning)
1x8 á 70 kg + 1x10 á 35 kg + 1x15 á 20 kg (DROPSET)
1x9 á 60 kg
1x10 á 55 kg

Bench press:
1x12 á 60 kg
1x6 á 70 kg
1x8 á 65 kg

Squat:
1x11 á 80 kg
1x8 á 100 kg
1x8 á 90 kg

Barbell calf-raises:
1x25 á 90 kg
1x25 á 90 kg
1x25 á 90 kg

Front DB raises:
1x8 á 16 kg + 1x10 á 10 kg + 1x15 á 5 kg (DROPSET)
1x12 á 14 kg
1x10 á 14 kg

Rear delt DB flys:
1x15 á 14 kg
1x12 á 16 kg

Ball-grip tricep pushdown:
1x15 á 10 kg
1x12 á 12,5 kg
1x5 á 12,5 kg + 1x5 á 10 kg

Hammer curls:
1x12 á 20 kg
1x10 á 20 kg
1x12 á 18 kg

Hyperextension machine:
1x20 á 95 kg
1x20 á 95 kg
1x20 á 95 kg

[AndrewX]

10-09-13 - FULLBODY 1
10 minutters gang på step-maskine.

Incline BB press:
1x20 á 40 kg (opvarmning)
1x8 á 70 kg + 1x10 á 50 kg + 1x15 á 30 kg (DROPSET)
1x11 á 60 kg
1x9 á 60 kg
1x10 á 55 kg

DB shoulderpress:
1x6 á 22 kg + 1x4 á 14 kg
1x9 á 18 kg
1x14 á 16 kg

Chin ups:
1x21
1x13
1x10

Barbell curls:
1x12 á 30 kg
1x12 á 27 kg
1x10 á 27 kg

Straight-bar tricep pressdowns:
1x12 á 37,5 kg
1x10 á 40 kg
1x12 á 37,5 kg

Hyperextension:
1x20 á 10 kg
1x20 á 10 kg

Leg press:
1x17 á 200 kg
1x11 á 290 kg
1x8 á 290 kg

Calf machine:
1x30 á 65 kg
1x25 á 65 kg

[AndrewX]

12-09-13 - FULLBODY 2
10 minutters gang på step-maskine.

Squat:
1x11 á 80 kg
1x6 á 105 kg
1x8 á 90 kg
1x10 á 80 kg

Abductors:
1x20 á 80 kg
1x20 á 80 kg

Calf press:
1x30 á 65 kg
1x27 á 65 kg

Neutral-grip lat pulldown:
1x8 á 85 kg
1x8 á 80 kg
1x10 á 75 kg

Hyperextension machine:
1x20 á 95 kg
1x20 á 95 kg

Lateral raise:
1x12 á 16 kg
1x10 á 16 kg
1x10 á 16 kg

Rear delt DB rows:
1x12 á 20 kg
1x12 á 20 kg
1x12 á 20 kg

Incline DB press:
1x10 á 28 kg
1x6 á 36 kg
1x8 á 30 kg

Barbell hammer curls:
1x8 á 35 kg
1x12 á 25 kg
1x12 á 25 kg

Two-hand tricep extension behind neck:
1x10 á 28 kg + 1x10 á 18 kg + 1x15 á 14 kg (DROPSET)
1x12 á 28 kg
1x15 á 24 kg

[AndrewX]

15-09-13 - FULLBODY 3
10 minutters gang på step-maskine.

Low row:
1x20 á 30 kg (opvarmning)
1x8 á 70 kg + 1x10 á 35 kg + 1x15 á 20 kg (DROPSET)
1x8 á 60 kg
1x8 á 55 kg

Bench press:
1x10 á 65 kg
1x7 á 72,5 kg
1x8 á 67,5 kg

Squat:
1x11 á 80 kg
1x7 á 100 kg
1x10 á 80 kg

Barbell calf-raises:
1x30 á 80 kg
1x30 á 80 kg
1x35 á 80 kg

Rear delt DB flys:
1x15 á 16 kg
1x15 á 18 kg

Ball-grip tricep pushdown:
1x12 á 12,5 kg
1x12 á 12,5 kg
1x12 á 12,5 kg

Dumbbell curls:
1x8 á 18 kg
1x8 á 16 kg
1x9 á 14 kg

Hyperextension machine:
1x20 á 95 kg
1x20 á 95 kg
1x20 á 95 kg

[AndrewX]

18-09-13 - FULLBODY 1
10 minutters gang på step-maskine.

Incline DB pres:
1x16 á 18 kg (opvarmning)
1x6 á 34 kg + 1x10 á 16 kg + 1x15 á 10 kg (DROPSET)
1x8 á 28 kg
1x9 á 26 kg
1x10 á 26 kg

DB shoulderpress:
1x8 á 22 kg
1x7 á 22 kg
1x10 á 20 kg

Chin ups:
1x20
1x13
1x10

Barbell curls:
1x10 á 30 kg
1x9 á 30 kg
1x12 á 27 kg

Straight-bar tricep pressdown:
1x12 á 37,5 kg
1x12 á 40 kg
1x12 á 40 kg

Hyperextension:
1x20 á 14 kg
1x20 á 14 kg

Leg press:
1x18 á 200 kg
1x10 á 300 kg
1x12 á 240 kg

Calf machine:
1x30 á 65 kg
1x30 á 65 kg