Dato og tid er 20 sep 2019 21:33

Jeg savner min six-pack

Opret en logbog, så andre kan følge, og kommentere din træning
Brugeravatar
kirsti
Newb
Indlæg: 28
Tilmeldt: 14 apr 2009 12:57
Geografisk sted: Nykøbing F.

Jeg savner min six-pack

Indlægaf kirsti » 01 nov 2012 14:53

Ja som titlen ligger op til, jeg vil have min krop tilbage! Den krop jeg havde for 10år siden inden yoyo vægt og diverse slankekure med det resultat at det tabte +5kg røg på igen efter hver kur.

Fra maj til september er der røget ca 15kg udelukkende ved hjælp af kost ændring. Det er ca halvdelen af det jeg ønsker at tabe.
For en mdr siden kom motionsdelen på. Jeg har bevidst valgt at vente med at sætte ind med motion til jeg havde styr på kosten. Det skyldes at jeg tror at noget af det der er gået galt de andre gange har været at jeg har givet den fuld skrue på alle områder.

Første dag i centret var jeg på vægten og har valgt at gøre det ca. en gang om mdr.

Stats d. 8/10

Højde: 172
Vægt: 75,8kg
Fedt procent: 36,1%
Fedt masse: 27,4kg

Jeg veksler primært mellem 3 programmer. Fuldkrop-, overkrop- og underkropsprogram så de forskellige muskelgrupper har mulighed for at restituere samtidig med jeg kan træne de fleste dage.

Imorgen er det en tur på vægten igen selvom jeg tvivler på der er sket det vilde da jeg har holdt efterårsferie plus ik har kunne træne det meste af den forgangne uge grundet hjernerystelse.

Brugeravatar
kirsti
Newb
Indlæg: 28
Tilmeldt: 14 apr 2009 12:57
Geografisk sted: Nykøbing F.

Re: Jeg savner min six-pack

Indlægaf kirsti » 01 nov 2012 16:55

I får lige et før (89,5kg) og et næsten nu (76kg) billede.

Forhåbentlig kan der snart komme et 70kg billede.

Billede

aaroe
Newb
Indlæg: 37
Tilmeldt: 23 jan 2009 12:12
Geografisk sted: Brønshøj

Re: Jeg savner min six-pack

Indlægaf aaroe » 02 nov 2012 09:45

Flot vægt tab med kosten alene :) er det noget specielt du har gjort eller noget specielt du kan anbefale? kunne godt bruge lidt opskrifter ;)

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Jeg savner min six-pack

Indlægaf Mr.Lindbaum » 02 nov 2012 10:55

Godt gået med vægttabet indtil videre og fortsæt:)

Sidder og er lidt nysgerrig på dit træningsprogram, så du må meget gerne skrive lidt mere om det


Dejligt i øvrigt at se endnu en fra Nykøbing F som mig selv.

Træner du i FW el. Dansk fitness? eller et helt tredje.

Brugeravatar
kirsti
Newb
Indlæg: 28
Tilmeldt: 14 apr 2009 12:57
Geografisk sted: Nykøbing F.

Re: Jeg savner min six-pack

Indlægaf kirsti » 02 nov 2012 11:18

aaroe skrev:Flot vægt tab med kosten alene :) er det noget specielt du har gjort eller noget specielt du kan anbefale? kunne godt bruge lidt opskrifter ;)


Tak :D
Well mit issue har været at jeg har været for glad for mad og slik. For mange og for store portioner.
Jeg har forsøgt ikke at blive fanatisk denne gang men jeg har stort set droppet, pasta, ris, kartofler og sovs. Ind imellem tager jeg en lille skefuld pasta/ris el en lille kartofler men det er ikke hver dag.
Slik og søde sager er også skåret næsten væk. Ind imellem tager jeg et stykke mørk chokolade, et bolche el nødder hvis jeg er meget lækkersulten.

Noget jeg har syntes var lækkert var frugt skåret ud med en lille bitte smugle mager creme fraiche og lidt revet chokolade. Der skal ikke ret mange gram chokolade på før det smager af meget når det er revet.
Grønt i skiver med dip af mager cremefraiche spiser jeg også ind imellem.

Ellers er det primært salater og kød, google evt rawfood opskrifter så finder du en masser lækker sunde opskrifter

Brugeravatar
kirsti
Newb
Indlæg: 28
Tilmeldt: 14 apr 2009 12:57
Geografisk sted: Nykøbing F.

Re: Jeg savner min six-pack

Indlægaf kirsti » 02 nov 2012 11:21

Mr.Lindbaum skrev:Godt gået med vægttabet indtil videre og fortsæt:)

Sidder og er lidt nysgerrig på dit træningsprogram, så du må meget gerne skrive lidt mere om det


Dejligt i øvrigt at se endnu en fra Nykøbing F som mig selv.

Træner du i FW el. Dansk fitness? eller et helt tredje.


Jeg træner i Dansk Fitness, startede dernede for en mdr siden. På nær centret ude på Østrebro så var Dansk fitness vist det eneste center jeg ikke har trænet i gennem årerne...

Jeg laver lige et opdaterings indlæg med vægt osv så skal jeg nok smide programmerne med kg i. Når jeg har kørt programmet så plejer jeg at hygge lidt med hvad jeg lige synes trænger lidt ekstra eller som jeg har lyst til at træne

Brugeravatar
kirsti
Newb
Indlæg: 28
Tilmeldt: 14 apr 2009 12:57
Geografisk sted: Nykøbing F.

Re: Jeg savner min six-pack

Indlægaf kirsti » 02 nov 2012 11:52

Så var jeg på vægten idag og som forventet var der ikke sket meget.
Som tidligere nævnt er det planen at gå på vægten nede i centret en gang om mdr og i den forbindelse laver jeg indlæg med update på vægt og maskiner.

Stats sidste gang d. 8/10
Højde: 172
Vægt: 75,8kg
Fedt procent: 36,1%
Fedt masse: 27,4kg

Stats idag d. 2/11
Vægt: 74,3kg
Fedt procent: 35,2%
Fedt masse: 26,2kg

Stats på de maskiner jeg bruger:

Leg extensions
Set 1: 50kg x 15 reps
Set 2: 62,5kg x 10 reps
Set 3: 62,5kg x 15 reps

Hip adductions
Set 1: 70kg x 20 reps
Set 2: 70kg x 20 reps
Set 3: 90kg x 10 reps

Hip abductions
Set 1: 70kg x 20 reps
Set 2: 70kg x 20 reps
Set 3: 90kg x 15 reps

Leg press (siddende)
Set 1: 190kg x 30 reps
Set 2: 210kg x 30 reps
Set 3: 230kg x 30 reps
Mit max er 310kg x 5 reps efter ovenstående.

Leg curls (siddende)
Set 1: 25kg x 20 reps
Set 2: 32kg x 20 reps
Set 3: 39kg x 20 reps

Side twists
Set 1: 50kg x 15 reps
Set 2: 50kg x 10 reps
Set 3: 50kg x 15 reps

Low back extensions
Set 1: 130kg x 15 reps
Set 2: 150kg x 15 reps
Set 3: 170kg x 10 reps

Pulldowns front, wide grip
Set 1: 50kg x 15 reps
Set 2: 62,5kg x 10 reps
Set 3: 62,5kg x 10 reps

Pulldowns rear, wide grip
Set 1: 50kg x 15 reps
Set 2: 62,5kg x 10 reps
Set 3: 62,5kg x 10 reps

Rear delt row
Set 1: 50kg x 15 reps
Set 2: 62,5kg x 10 reps
Set 3: 62,5kg x 15 reps

Pulldowns, close grip
Set 1: 50kg x 20 reps
Set 2: 70kg x 15 reps
Set 3: 70kg x 15 reps

Chest press
Set 1: 30kg x 15 reps
Set 2: 30kg x 10 reps
Set 3: 37,5kg x 10 reps

Shoulder press
Set 1: 25kg x 15 reps
Set 2: 37,5kg x 15 reps
Set 3: 25kg x 15 reps

Row, cable
Set 1: 30kg x 20 reps
Set 2: 40kg x 20 reps
Set 3: 50kg x 20 reps

Brugeravatar
kirsti
Newb
Indlæg: 28
Tilmeldt: 14 apr 2009 12:57
Geografisk sted: Nykøbing F.

Re: Jeg savner min six-pack

Indlægaf kirsti » 03 nov 2012 11:36

Dagens træning stod primært på overkrop.
Jeg fik øget antal reps på det fleste sæt men desværre er min nakke og øvre ryg slet ik på toppen efter min lille brydekamp med en 60kg vægtstang.

Forresten bruger jeg app'en gym goal der er kanon til at logge øvelserne og se statistikker på! Mangler man afveksling er den også super da man bare vælger en muskelgruppe så viser den maskiner, vægtøvelser osv. Der er videoer med korrekt udførelse af de forskellige øvelser. Den ligger i en gratis version så prøv den :)

Brugeravatar
kirsti
Newb
Indlæg: 28
Tilmeldt: 14 apr 2009 12:57
Geografisk sted: Nykøbing F.

Re: Jeg savner min six-pack

Indlægaf kirsti » 09 nov 2012 12:39

Efter brydekampen med vægtstangen begyndte min ryg endelig at blive bedre i weekenden, men typisk mig får jeg strukket midterste del af ryggen forkert da trampolinen skulle på loftet. Jeg forsøgte at træne ryg tirsdag hvilket slet ikke gik så der var dømt pause et par dage.
Idag var jeg i centret for at få rørt mig lidt men de 25min boksning og crosstrainer det blev til udover at træne ben var mere end rigeligt for min ryg.

Det begynder sgu at blive pænt frustrerende da det især er styrke i overkroppen der mere en halter!

Dagens træning:

Opvarmning: 15min boksetræning
Efter at have trænet ben, afsluttede jeg med 10min crosstrainer

1 Leg Extensions
50kg × 20 reps
62.5kg × 15 reps
62.5kg × 15 reps

2 Hip Adductions
90kg × 20 reps
90kg × 30 reps
90kg × 30 reps

Hip Abductions
90kg × 20 reps
90kg × 20 reps
90kg × 20 reps

Leg Press, siddende
210kg × 30 reps
230kg × 30 reps
250kg × 50 reps

Leg Curls
32kg x 20reps
39kg x 20reps
45kg x 15reps

Brugeravatar
kirsti
Newb
Indlæg: 28
Tilmeldt: 14 apr 2009 12:57
Geografisk sted: Nykøbing F.

Status

Indlægaf kirsti » 01 dec 2012 15:23

Så blev det tid til den store månedlige update.

Jeg er ikke tilfreds med vægttabet men det er da trods alt positivt at muskelmassen stiger. Det er min egen skyld jeg ikke har tabt mig mere for jeg er så skide dårlig til at tage mig sammen til noget konditionstræning/fedtforbrænding. Jeg synes simpelthen det er røvsygt men det må der ændres på i den kommende måned. Startende med 30min spinning.

Kommentare er velkomne.

Stats idag d. 30/11
Vægt: 73,7kg
Fedt procent:33,3%
Fedt masse: 24,5kg


Stats d. 2/11
Vægt: 74,3kg
Fedt procent: 35,2%
Fedt masse: 26,2kg

Stats d. 8/10
Højde: 172
Vægt: 75,8kg
Fedt procent: 36,1%
Fedt masse: 27,4kg

Stats på de maskiner jeg bruger:

Leg extensions
D. 2/11
Set 1: 50kg x 15 reps
Set 2: 62,5kg x 10 reps
Set 3: 62,5kg x 15 reps

Idag d. 30/11
Set 1: 62,5kg x 15 reps
Set 2: 75kg x 10 reps
Set 3: 75kg x 15 reps

Hip adductions
D. 2/11
Set 1: 70kg x 20 reps
Set 2: 70kg x 20 reps
Set 3: 90kg x 10 reps

Idag d. 30/11
Set 1: 90kg x 20 reps
Set 2: 110kg x 15 reps
Set 3: 110kg x 15 reps

Hip abductions
D. 2/11
Set 1: 70kg x 20 reps
Set 2: 70kg x 20 reps
Set 3: 90kg x 15 reps

Idag d. 30/11
Set 1: 90kg x 20 reps
Set 2: 110kg x 10 reps
Set 3: 110kg x 10 reps

Leg press (siddende)
D. 2/11
Set 1: 190kg x 30 reps
Set 2: 210kg x 30 reps
Set 3: 230kg x 30 reps
Mit max er 310kg x 5 reps efter ovenstående.

Idag d. 30/11
Set 1: 310kg x 30 reps
Set 2: 310kg x 30 reps
Set 3: 310kg x 30 reps

Leg curls (siddende)
D. 2/11
Set 1: 25kg x 20 reps
Set 2: 32kg x 20 reps
Set 3: 39kg x 20 reps

Idag d. 30/11
Set 1: 52kg x 20 reps
Set 2: 59kg x 20 reps
Set 3: 66kg x 10 reps

Side twists
D. 2/11
Set 1: 50kg x 15 reps
Set 2: 50kg x 10 reps
Set 3: 50kg x 15 reps

Idag d. 30/11
Set 1: 50kg x 20 reps
Set 2: 55kg x 10 reps
Set 3: 55kg x 10 reps

Mavebøjninger (maskine)
Idag d. 30/11
Set 1: 90kg x 20 reps
Set 2: 90kg x 20 reps
Set 3: 90kg x 15 reps

Low back extensions
D. 2/11
Set 1: 130kg x 15 reps
Set 2: 150kg x 15 reps
Set 3: 170kg x 10 reps

Idag d. 30/11
Set 1: 150kg x 20 reps
Set 2: 170kg x 20 reps
Set 3: 170kg x 15 reps

Pulldowns front, wide grip
D. 2/11
Set 1: 50kg x 15 reps
Set 2: 62,5kg x 10 reps
Set 3: 62,5kg x 10 reps

Idag d. 30/11
Set 1: 50kg x 20 reps
Set 2: 62,5kg x 10 reps
Set 3: 62,5kg x 10 reps


Pulldowns rear, wide grip
D. 2/11
Set 1: 50kg x 15 reps
Set 2: 62,5kg x 10 reps
Set 3: 62,5kg x 10 reps

Idag d. 30/11
Set 1: 50kg x 20 reps
Set 2: 62,5kg x 10 reps
Set 3: 62,5kg x 10 reps

Rear delt row
D. 2/11
Set 1: 50kg x 15 reps
Set 2: 62,5kg x 10 reps
Set 3: 62,5kg x 15 reps

Idag d. 30/11
Set 1: 75kg x 10 reps
Set 2: 75kg x 10 reps
Set 3: 75kg x 10 reps

Pulldowns, close grip
D. 2/11
Set 1: 50kg x 20 reps
Set 2: 70kg x 15 reps
Set 3: 70kg x 15 reps

Idag d. 30/11
Set 1: 90kg x 15 reps
Set 2: 110kg x 10 reps
Set 3: 110kg x 10 reps

Chest press
D. 2/11
Set 1: 30kg x 15 reps
Set 2: 30kg x 10 reps
Set 3: 37,5kg x 10 reps

Idag d. 30/11
Set 1: 37,5kg x 10 reps
Set 2: 37,5kg x 10 reps
Set 3: 37,5kg x 10 reps

Shoulder press
D. 2/11
Set 1: 25kg x 15 reps
Set 2: 37,5kg x 15 reps
Set 3: 25kg x 15 reps

Idag d. 30/11
Set 1: 25kg x 20 reps
Set 2: 37,5kg x 10 reps
Set 3: 37,5kg x 12 reps

Row, cable
D. 2/11
Set 1: 30kg x 20 reps
Set 2: 40kg x 20 reps
Set 3: 50kg x 20 reps

Idag d. 30/11
Set 1: 60kg x 10 reps
Set 2: 50kg x 15 reps
Set 3: 50kg x 10 reps

Rear delt row, håndvægt
Idag d. 30/11
Set 1: 18kg x 10 reps
Set 2: 18kg x 10 reps
Set 3: 20kg x 5 reps
Set 4: 20kg x 5 reps

Cable pushdowns
Idag d. 30/11
Set 1: 40kg x 10 reps
Set 2: 50kg x 10 reps
Set 3: 50kg x 10 reps


Tilbage til "Logbog"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 38 gæster

cron